12 فائدة صحية رائعة لشاي النعناع + طريقة صنعه

يشتهر النعناع بنكهة النعناع. لقد تم استخدامه في العديد من التطبيقات الطبية لعدة قرون لاستخداماته العلاجية. استخدامه الأكثر شيوعًا هو الشاي. شاي النعناع هو شاي عشبي خالي من السعرات الحرارية مع طعم منعش. يقال إن هذا المشروب العشبي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومطهر ومضاد للالتهابات ومضادة للتشنج وخصائص مسكنة. قد يساعد الشاي في تخفيف الصداع وتحسين صحة الجهاز الهضمي والمساعدة في إنقاص الوزن وتنشيط أنفاسك نظرًا لأن هذا التسريب طبيعي وخالي من الكافيين ، فقد أوصى الأطباء به لفترة طويلة.

في هذه المقالة ، سنناقش الفوائد الصحية وطرق التحضير والآثار الجانبية المحتملة لشاي النعناع. تابع القراءة.

ما هي فوائد شاي النعناع؟

1. قد يحسن الهضم

يستخدم زيت النعناع لعلاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغازات وحموضة المعدة والانتفاخ وعسر الهضم. وهو طارد للريح الطبيعي. يريح عضلات البطن. المنثول ، أحد المكونات النشطة بيولوجيًا في النعناع ، قد يهدئ عضلات القولون. قد يسبب تأثير تشنج على عضلات القولون ويعزز صحة الجهاز الهضمي (1). وجدت دراسة أجرتها جامعة تافتس أن النعناع قد يخفف من أعراض الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والغازات والانتفاخ. في دراسة حيوانية أخرى ، وجد أن النعناع يريح الجهاز الهضمي ويخفف الألم. يمكن للنعناع أيضًا أن يمنع تقلص العضلات الملساء في أمعائك. هذا قد يساعد في تخفيف تقلصات البطن (2) ، (3).

وبالمثل ، قد يكون لشاي النعناع تأثير ملين وقد يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل اضطراب المعدة وعسر الهضم والغازات والانتفاخ. النعناع له خصائص طارد للريح ومضادة للتشنج. قد يساعد في تخفيف انتفاخ البطن وتشنجات البطن (4). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذه الفائدة الخاصة لشاي النعناع.

2. قد يساعد في تخفيف حدة الصداع والصداع النصفي

قد يساعد شاي النعناع في تخفيف صداع التوتر والصداع النصفي. المنثول الموجود في النعناع بمثابة مرخي ومسكن. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الشاي قد يكون له تأثيرات مسكنة (مسكنة للألم) ومخدر على الجهاز العصبي المركزي والمحيطي (2) قد يخفف الشاي من الضغط على الأوعية الدموية في الدماغ. تشير الأدلة القصصية إلى أن رائحة شاي النعناع قد توفر الاسترخاء وتخفيف الصداع. ومع ذلك ، لا توجد بيانات علمية داعمة لإثبات هذا الادعاء.

3. قد ينعش أنفاسك

يحتوي النعناع على خصائص مضادة للجراثيم تقتل الجراثيم المسببة للبلاك وقد تحسن من تنفسك (5) ، (6). قد تمنع هذه العشبة تطور بكتيريا الفم التي تسبب رائحة الفم الكريهة. ومن المعروف أيضًا أن النعناع ينعش النفس (7). غالبًا ما يستخدم النعناع كعامل منكه في العديد من أنواع غسول الفم ومعجون الأسنان نظرًا لمذاقه الرائع ورائحته (8). قد يلعب المنثول الموجود في أوراق النعناع دورًا في هذا الصدد.

4. قد يخفف من احتقان الأنف

بحثت دراسة في آثار سبعة من مستخلصات شاي النعناع ضد مسببات أمراض الجهاز التنفسي ( الكلاميديا ​​الرئوية ). تشير الدراسة إلى أن استهلاك شاي النعناع يمكن أن يساعد في علاج التهابات الجهاز التنفسي الحادة (9). جميع مستخلصات الشاي السبعة تمنع نمو العامل الممرض.

قد يمنع تناول شاي النعناع التهابات المتدثرة. هناك أدلة علمية محدودة تثبت أن شرب شاي النعناع يمكن أن يساعد في فتح الجيوب الأنفية. لكن الأدلة القصصية تشير إلى أن المشروبات الدافئة التي تحتوي على المنثول ، مثل شاي النعناع ، قد تساعد في تسهيل التنفس.

يحتوي النعناع على العديد من التأثيرات المضادة للالتهابات والبكتيريا والفيروسات. وبالتالي ، قد يحارب الشاي انسداد الجيوب الأنفية بسبب نزلات البرد والحساسية (10).

وجدت دراسة أجرتها الكلية الجامعية ، كارديف ، أن L-menthol ، أحد المركبات النشطة في النعناع ، يحسن الإحساس بتدفق الهواء في تجويف الأنف (11).

تشير الأدلة القصصية إلى أن بخار شاي النعناع قد يحسن أعراض احتقان الجيوب الأنفية. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي لإثبات هذا الادعاء.

5. قد يحسن مستويات الطاقة

يحتوي النعناع على مضادات الأكسدة والفينولات التي يمكن أن تحمي الجسم من الجذور الحرة (12). قد يحسن شاي النعناع مستويات الطاقة ويقلل التعب أثناء النهار. بينما لا توجد دراسات حول شاي النعناع في هذا الصدد ، توضح الأبحاث أن المركبات الطبيعية الموجودة في النعناع قد يكون لها آثار مفيدة على الطاقة. في إحدى الدراسات ، أظهر 24 فردًا أعطوا كبسولات زيت النعناع إجهادًا أقل أثناء اختبار معرفي (13).

تشير بعض الأدلة القصصية أيضًا إلى أن شاي النعناع قد يعزز مستويات الطاقة البدنية.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة المدى لفهم فائدة شاي النعناع.

6. قد يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية

يقال إن النعناع له تأثيرات مضادة للتشنج تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. قد يقلل شرب شاي النعناع من شدة ومدة تقلصات الدورة الشهرية ، حيث من المعروف أن العشبة لها خصائص مسكنة (2).

قد تعمل المركبات الموجودة في النعناع كمرخيات للعضلات. تعمل على تقوية عضلات الرحم وتخفيف التشنجات. في إحدى الدراسات ، عانت 127 امرأة مع تقلصات الدورة الشهرية من انخفاض شدة ومدة الألم بعد تناول كبسولات خلاصة النعناع (14). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذه الفائدة.

7. قد يكون لها خصائص مضادة للجراثيم

يحارب النعناع بشكل فعال عدة أنواع من البكتيريا ، وذلك بفضل خصائصه المضادة للميكروبات (2). وجدت دراسة أجرتها جامعة Tshwane للتكنولوجيا ، جنوب إفريقيا ، أن المنثول أظهر أيضًا نشاطًا مضادًا للبكتيريا (15).

Some studies suggest that peppermint has the ability to minimize oral bacterial infections by fighting against the corresponding pathogens (5).

8. May Improve Your Sleep

Peppermint tea is a caffeine-free beverage. Hence, taking it before bedtime may help you relax (3). It could be the ideal choice before sleep for those with sleep disorders. It could act as a muscle relaxant and help you relax. However, there is limited research to support this point.

9. May Aid Weight Loss

Peppermint tea is a calorie-free beverage that may help satisfy your sweet tooth. Taking it in place of other high-calorie beverages can also help with weight management. Peppermint is also one of the herbs used in various weight loss formulations (16). However, more research is needed to understand the weight loss effects of peppermint tea.

10. May Help Treat Seasonal Allergies

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• Amato A، Liotta R، Mulè F. آثار المنثول على العضلات الدائرية الملساء للقولون البشري: تحليل آلية العمل. فارماكول Eur J. 2014 ؛ 740: 295-301.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25046841/

• مكاي دل ، بلومبرج جي بي. مراجعة للنشاط الحيوي والفوائد الصحية المحتملة لشاي النعناع (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006 ؛ 20 (8): 619-633.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

• Thompson Coon J, Ernst E. Systematic review: herbal medicinal products for non-ulcer dyspepsia. Aliment Pharmacol Ther. 2002;16(10):1689‐1699.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12269960/

• Mikaili, Peyman et al. “Pharmacological and therapeutic effects of Mentha Longifolia L. and its main constituent, menthol.” Ancient science of lifevol. 33,2 (2013): 131-8.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171855/

• Dagli, Namrata et al. “Essential oils, their therapeutic properties, and implication in dentistry: A review.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry vol. 5,5 (2015): 335-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606594/

• Thosar N, Basak S, Bahadure RN, Rajurkar M. Antimicrobial efficacy of five essential oils against oral pathogens: An in vitro study. Eur J Dent. 2013;7(Suppl 1):S071‐S077.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966732/

• “Review on Herbal Teas.” Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, Vol. 6(5), 2014, 236-238.

  www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol6issue05/jpsr06051404.pdf

• . “Peppermint.” Peppermint – an Overview - ScienceDirect Topics.

  www.sciencedirect.com/topics/food-science/peppermint

• Kapp, Karmen, et al. “Commercial peppermint (Mentha× piperita L.) teas: Antichlamydial effect and polyphenolic composition.” Food research international53.2 (2013): 758-766.

  www.researchgate.net/publication/273436444_Commercial_peppermint_Menthapiperita_L_teas_Antichlamydial_effect_and_polyphenolic_composition

• Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. Harefuah. 2008;147(10):783‐838.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039907/

• Eccles R, Griffiths DH, Newton CG, Tolley NS. The effects of menthol isomers on nasal sensation of airflow. Clin Otolaryngol Allied Sci. 1988;13(1):25‐29.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370851/

• Dorman HJ, Koşar M, Başer KH, Hiltunen R. Phenolic profile and antioxidant evaluation of Mentha x piperita L. (peppermint) extracts. Nat Prod Commun. 2009;4(4):535‐542.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19476001/

• Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. 2018;10(8):1029. Published 2018 Aug 7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087294/

• Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016;21(4):363‐367.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563318/

• Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM. Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties. Phytochemistry. 2013;96:15‐25.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24054028/

• Koithan, Mary, and Kathryn Niemeyer. “Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight.” The journal for nurse practitioners: JNP vol. 6,2 (2010): 153-154.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Shekarchi, Maryam et al. “Comparative study of rosmarinic acid content in some plants of Labiatae family.” Pharmacognosy magazine vol. 8,29 (2012): 37-41.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307200/

• Oh HA, Park CS, Ahn HJ, Park YS, Kim HM. Effect of Perilla frutescens var. acuta Kudo and rosmarinic acid on allergic inflammatory reactions. Exp Biol Med (Maywood). 2011;236(1):99‐106.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21239739/

• Sanbongi C, Takano H, Osakabe N, et al. Rosmarinic acid in perilla extract inhibits allergic inflammation induced by mite allergen, in a mouse model. Clin Exp Allergy. 2004;34(6):971‐977.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15196288/

• Takano H, Osakabe N, Sanbongi C, et al. Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid, a polyphenolic phytochemical, inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans. Exp Biol Med (Maywood). 2004;229(3):247‐254.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11201253/

• Akdogan, Mehmet, et al. “Effects of Peppermint Teas on Plasma Testosterone, Follicle-Stimulating Hormone, and Luteinizing Hormone Levels and Testicular Tissue in Rats.” Urology, Elsevier, 7 Aug. 2004

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429504004182

• Szema, Anthony M, and Tisha Barnett. “Allergic reaction to mint leads to asthma.” Allergy & rhinology (Providence, R.I.)vol. 2,1 (2011): 43-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390130/

• Moeinipour, Aliasghar, et al. “Possible Interaction of Warfarin with Peppermint Herbal Tea: A Case Report – Mashhad University of Medical Sciences Repository.” Mums.Ac.Ir, 2017.

  eprints.mums.ac.ir/569/