هل أي من هذه قرع جرس؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، يمكن أن تكون المكملات هي المنقذ.

لماذا تعتقد أننا نمر بكل هذا على الرغم من الاعتقاد بأننا نأكل بشكل صحي؟ مع تغير أنماط الحياة والتغيرات الكبيرة في البيئة ، فإننا نتعرض لما هو أكثر بكثير مما كان عليه آباؤنا أو آباؤهم منذ حوالي 40 عامًا. إن غلة محاصيلنا ومغذياتنا في التربة ليست نصف فعالة كما كانت قبل حوالي 100 عام. ولهذا السبب نحارب جميعًا مشكلات مزمنة - من شيء خفيف مثل حب الشباب أو الجلد الباهت إلى الأمراض التي تهدد الحياة والتي لم تكن موجودة حتى وقت قريب جدًا. كيف نتعامل مع هذا؟

لقيادة نمط حياة صحي ، يجب أن نحصل على كمية كافية من المعادن والفيتامينات بكل طريقة ممكنة. تقطع المكملات شوطًا طويلاً في تحسين الصحة العامة لبشرتك. دعنا نتحدث عنها ونقوم أيضًا بإدراج أفضل المنتجات الموجودة هناك.

أفضل 10 مكملات غذائية للبشرة المتوهجة

1. Solgar فيتامين إي (400 وحدة دولية) سوفتغيلس مختلطة

اشترِ على أمازون

تحتوي كل كبسولة هلامية مختلطة من فيتامين إي (400 وحدة دولية) من سولجار على فيتامين إي طبيعي على شكل د-ألفا توكوفيرول ود-بيتا ود-دلتا ود-جاما توكوفيرول. خالٍ من النشا والسكر والغلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان أو أي نكهات / ملونات صناعية أخرى. تناول كبسولة هلامية واحدة ويفضل بعد وجبتك.

لماذا فيتامين هـ؟

فيتامين (هـ) مادة مغذية قابلة للذوبان في الدهون توجد بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة يحمي بشرتك من التلف الناتج عن الجذور الحرة والتلوث والتعرض لأشعة الشمس. نحن نعرفه على أنه فيتامين إي فقط ، لكنه مزيج من ثمانية مركبات أساسية. يساعد على منع حب الشباب. كما أنه يحسن الدورة الدموية ، ويبني مناعة أقوى ، ويدعم نشاط القلب والأوعية الدموية (1).

منتجات مماثلة:

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		فيتامين إي 670 مجم (1000 وحدة دولية) كبسولات هلامية مختلطة (دي-ألفا توكوفيرول وتوكوفيرول مختلطة) - 100 قطعة	لا يوجد تقييم	24.74 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
2		فيتامين هـ 268 مجم (400 وحدة دولية) كبسولات هلامية مختلطة (د-ألفا توكوفيرول وتوكوفيرول مختلطة) - 250 عدد	1،467 تعليقات	26.61 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
3		فيتامين إي 670 مجم (1000 وحدة دولية) كبسولات هلامية مختلطة (د-ألفا توكوفيرول وتوكوفيرول مختلطة) - 100 قطعة - 2…	38 التعليقات	49.48 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون

العودة إلى جدول المحتويات

2. سوق الأطعمة الكاملة ، فيتامين سي من مصادر الغذاء

اشترِ على أمازون

مكمل فيتامين سي المأخوذ من الأغذية الكاملة المعتمد من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) مصنوع من مكونات عضوية ولا يستخدم أي مصادر اصطناعية أو مهددة للتركيب. يمنحك كل قرص حوالي 250 مجم من فيتامين سي - لذا يمكنك استخدامه حسب متطلباتك. الحد اليومي الموصى به هو ما بين 500-1000 مجم.

لماذا فيتامين سي؟

التطبيقات الموضعية لفيتامين سي على شكل أمصال أو تناول أطعمة غنية بفيتامين سي تقطع شوطًا طويلاً. لكن البعض منا لا يحصل على ما يكفي منه لأسباب مختلفة ، وهو أحد أكثر المكملات الموصى بها. يعزز إنتاج الكولاجين ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تصلح تلف الجلد (2).

منتجات مماثلة:

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		Garden of Life Vitamin C with Amla - مكمل غذائي عضوي كامل من mykind لصحة البشرة ، البرتقال…	لا يوجد تقييم	11.78 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
2		Garden of Life Vitamin C - فيتامين كود خام فيتامين ج مكمل غذائي كامل ، نباتي ، 120 كبسولة	لا يوجد تقييم	24.99 دولارًا	شراء على أمازون
3		كبسولات فيتامين سي أملا العضوية - معتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية - فيتامين سي نباتي كامل الغذاء…	لا يوجد تقييم	20.00 دولارًا	شراء على أمازون

العودة إلى جدول المحتويات

3. مكمل فيتامين د 3 الطبيعي

اشترِ على أمازون

يمنحك مكمل فيتامين D3 من Nature Made عنصرين حيويين تحتاجهما لتقوية العظام - الكالسيوم وفيتامين د. يغطي هلام واحد ناعم الحد اليومي الموصى به من فيتامين D3. خالٍ من الغلوتين والمواد الصناعية والمواد الحافظة.

لماذا فيتامين د؟

يُعرف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس ، وهو أحد الفيتامينات الأكثر شيوعًا التي يفتقر إليها الناس. كما يصفه الأطباء بشدة لأن النقص يمكن أن يخلق العديد من المشكلات. إذا كنت في مكان لا تتعرض فيه أشعة الشمس بشكل كافٍ ، أو لديك بقع شاحبة أو بيضاء ، فمن المرجح أنك بحاجة إلى مكملات فيتامين د.

منتجات مماثلة:

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		Nature Made Extra Strength Vitamin D3 5000 IU Softgels (125 mcg) ، 360 عددًا لصحة العظام † القيمة…	لا يوجد تقييم	28.58 دولارًا	شراء على أمازون
2		Nature Made Vitamin D3 1000 IU (25 mcg) Softgels، 300 Count for Bone Health (قد تختلف العبوة)	لا يوجد تقييم	10.47 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
3		Nature Made Vitamin D3 1000 IU (25mcg) أقراص ، 300 قطعة لصحة العظام † (قد تختلف العبوة)	لا يوجد تقييم	12.99 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون

العودة إلى جدول المحتويات

4. صيغة جارو Methylcobalamin

اشترِ على أمازون

يعتبر ملحق Jarrow Formulas Methylcobalamin B12 نباتيًا وغير معدّل وراثيًا ويحتوي على مكونات من مصادر طبيعية. يحتوي على ميثيل كوبالامين ، وهو شكل طبيعي من فيتامين ب 12.

لماذا فيتامين ب 12؟

عندما ترى شخصًا ذا بشرة متألقة ، فأنت تعلم أن نظامه الغذائي وأسلوب حياته على ما يرام. إذا كنت تعتقد أن كل شيء على ما يرام ومع ذلك لديك تساقط شعر وبشرة باهتة ، أضف فيتامين ب 12 إلى نظامك الغذائي وراقب النتائج.

منتجات مماثلة:

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		صيغة جارو ميثيل كوبالامين (ميثيل ب 12) ، يدعم خلايا الدماغ ، 5000 ميكروغرام ، 60 لوزنج	لا يوجد تقييم	19.41 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
2		صيغ جارو ميثيل ب 12 / ميثيل فولات و بيريدوكسال-5-فوسفات (ف -5-ف) معينات ، تدعم الدماغ…	1،159 تعليقات	14.37 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
3		Solgar Methylcobalamin (فيتامين ب 12) 5000 ميكروغرام ، 60 ناجتس - يدعم استقلاب الطاقة - جاهز للجسم ،…	لا يوجد تقييم	19.11 دولارًا	شراء على أمازون

العودة إلى جدول المحتويات

5. AlgaeCcal Plus

اشترِ على أمازون

AlgaeCal Plus عبارة عن مركب فريد من الكالسيوم والمعادن مشتق من مصادر نباتية. يحتوي على فيتامينات K2-7 و D3 و C إلى جانب 13 معدنًا طبيعيًا. كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والبورون للمساعدة في صحة العظام. المكونات من النباتات أو الموارد الطبيعية.

لماذا الكالسيوم؟

يتجلى نقص الكالسيوم في شكل أظافر هشة ، وبقع مملة وجافة ، وحب الشباب ، وما إلى ذلك. كما يمنع النقص نمو خلايا الجلد الجديدة ، وضعف العظام ، وفقدان مرونة الجلد ، وما إلى ذلك. تحتاج النساء بعد سن الثلاثين إلى التأكد من تناول الكالسيوم المكملات الغذائية أكثر من أي وقت مضى.

منتجات مماثلة:

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		حزمة AlgaeCal Bone Builder Pack - مكمل الكالسيوم النباتي مع المغنيسيوم والبورون وفيتامين K2 + D3…	لا يوجد تقييم	105.00 دولارات	شراء على أمازون
2		AlgaeCal Plus - مكمل الكالسيوم النباتي مع المغنيسيوم والبورون وفيتامين K2 + D3 - يزيد…	لا يوجد تقييم	71.00 دولارًا	شراء على أمازون
3		ناتوريلو قوة العظام - كالسيوم نباتي ، مغنيسيوم ، بوتاسيوم ، فيتامين د 3 ، فيت سي ، ك 2 - غو…	1،133 تعليقات	24.95 دولارًا	شراء على أمازون

العودة إلى جدول المحتويات

6. ببتيدات الكولاجين الأماندي

اشترِ على أمازون

Amandean Collagen Peptides عبارة عن مسحوق كولاجين عالي الفعالية وغير صناعي وغير معدّل وراثيًا مصنوع 100٪ من لحم البقر الذي يتغذى على العشب. يمكنك إضافة هذا إلى المشروبات الساخنة أو الباردة الخاصة بك.

لماذا الكولاجين؟

يؤدي التقدم في السن والتعرض للتلوث إلى استنفاد إنتاج الكولاجين ، وبالتالي الإضرار بصحة الجلد. يساعد تناول كبسولات الكولاجين عن طريق الفم في مواجهة آثار مكافحة الشيخوخة (3).

العودة إلى جدول المحتويات

7. ناترول بيوتين بيوتي

اشترِ على أمازون

كبسولات Natrol Biotin عبارة عن طاولات سريعة الذوبان يمكن تناولها بدون ماء. تحتوي الكبسولات بنكهة الفراولة على فيتامينات أساسية وأحماض أمينية يتم امتصاصها بسرعة كبيرة في نظامك.

لماذا البيوتين؟

يلعب البيوتين دورًا بارزًا في إعطائك بشرة وشعر جميل. أشارت الدراسات الحديثة إلى أن البيوتين يساعد في مكافحة تساقط الشعر وترهل الجلد وما إلى ذلك (4).

العودة إلى جدول المحتويات

8. Nutrigold Triple Force أوميغا 3 كبسولات هلامية بزيت السمك

اشترِ على أمازون

تمنحك كبسولات زيت السمك أوميغا 3 ذات القوة الثلاثية Nutrigold الجرعة اليومية الموصى بها (500 مجم) من EPA و DHA. يتم إنتاجها باستخدام ممارسات مستدامة تتماشى مع مجلس الإشراف البحري ولا تحتوي على ألوان أو نكهات صناعية.

لماذا زيت السمك؟

يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في علاج حب الشباب والتجاعيد والخطوط الدقيقة والعيوب. هناك طبقة دهنية تسمى طبقة ثنائية الفوسفوليبيد تحافظ على الرطوبة لفترة أطول. يجعل بشرتك تبدو أصغر سنا وممتلئة. تعمل أوميغا 3 على هذه الطبقة ويمكن أن يكون لها تأثير مباشر على بشرتك (5).

العودة إلى جدول المحتويات

9. NatureBell Hyaluronic Acid Plus

اشترِ على أمازون

كبسولات NatureBell Hyaluronic Acid Plus خالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا. يتم تصنيعها في منشأة مسجلة لدى إدارة الغذاء والدواء وهي خالية من منتجات الألبان والسكر والصويا والبيض.

لماذا حمض الهيالورونيك؟

HA هو حمض ألفا هيدروكسي موجود في معظم مستحضرات التجميل. له تأثير كبير على الحفاظ على مرونة بشرتك ولزوجتها وترطيبها. تساعد أحماض ألفا هايدروكسي مثل حمض الهيالورونيك في إبطاء عملية الشيخوخة. ثبت أن تناول حد يومي موصى به يبلغ حوالي 100 مجم يساعد في تأخير علامات الشيخوخة (6).

العودة إلى جدول المحتويات

10. Vita Miracle Ultra-30 Probiotics

اشترِ على أمازون

تحتوي كبسولات Vita Miracle Ultra-30 Probiotics على 18 سلالة من البكتيريا الجيدة التي تعمل على تحسين نظام المناعة لديك بشكل عام. إنه مناسب للرجال والنساء والأطفال.

لماذا البروبيوتيك؟

الأمعاء الصحية تعني بشرة صحية. تتجلى السموم الضارة الملتصقة داخل أمعائك في شكل حب الشباب والالتهابات والبقع الداكنة. ثبت أن إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي يحسن صحة الجلد (7).

العودة إلى جدول المحتويات

بصرف النظر عن الكبسولات العادية ، هناك الكثير من العلامات التجارية التي توصلت إلى مجموعة من الحلول على شكل مخفوقات ومساحيق وما إلى ذلك لمساعدتك في الحصول على شعر وبشرة أفضل. تعرف على ما يناسبك وكن على دراية بالمكونات حتى لا تكون هناك آثار جانبية أو حساسية. قبل البدء في تناول المكملات ، قم بتشغيلها بواسطة طبيبك لتكون في الجانب الآمن وفهم القيمة اليومية الموصى بها.

هل أنت من عشاق المكملات الغذائية؟ هل تأخذ أي منها؟ أخبرنا عن طريق نشر رسالة في قسم التعليقات أدناه.

المراجع

1. "فيتامين إي وصحة الجلد" معهد لينوس بولينج ، جامعة ولاية أوريغون.
2. "أدوار…" العناصر الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
3. "الاستهلاك اليومي…" التدخلات السريرية في الشيخوخة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
4. معاهد "البيوتين" الوطنية للصحة ، مكتب المكملات الغذائية.
5. "الأحماض الدهنية الأساسية وصحة الجلد" معهد لينوس بولينج ، جامعة ولاية أوريغون.
6. "يرطب الهيالورونان المبتل…" مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
7. "نمو البروبيوتيك…" الميكروبات المفيدة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.