جدول المحتويات:
هل يمكنك خداع عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك دون تجويع نفسك؟ مع حمية ABC يمكنك بالتأكيد! التمثيل الغذائي لدينا هو مجرد وظيفة جسدية تحافظ على أجسامنا متوترة ، لكن وظيفة الجسم البسيطة هذه هي السبب الرئيسي عندما يتعلق الأمر بالسمنة. إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، فلن يتمكن جسمك من معالجة السعرات الحرارية التي تتناولها ، وهذا يعني أن السعرات الحرارية تتراكم على شكل دهون. لذلك ، إذا كنت تريد أن يتراكم جسمك أقل من الدهون ، فأنت بحاجة إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أو تناول سعرات حرارية أقل أو ، الأصعب - التخلص من السعرات الحرارية. يساعد نظام ABC الغذائي على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعده على إنقاص الوزن بسرعة.
إذن ما هي بالضبط خطة النظام الغذائي ABC؟ حمية ABC هي اختصار لنظام The Ana Boot Camp الغذائي. في هذا النظام الغذائي ، تستمر في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا دون السماح للجسم بالدخول في وضع الجوع. لذلك في الأساس ، تحتاج إلى خداع جسدك! ليس سهلا على الإطلاق. ولكن إذا أدرك جسدك أنه يحصل على كميات أقل من السعرات الحرارية ، فسوف يدخل في وضع الجوع. سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وفشل النظام الغذائي بأكمله. فكيف بالضبط يمكنك خداع جسدك؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد.
كيف تفعل حمية ABC؟
بشكل أساسي ، تحتاج إلى خداع جسمك باتباع نظام غذائي يتناوب مع السعرات الحرارية التي تتناولها لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن اتباع النظام الغذائي لمدة 50 يومًا. الإفراط في اتباع هذا النظام الغذائي يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. ولكن إذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح ، فيمكنك الوصول إلى وزنك المستهدف في غضون 50 يومًا. فيما يلي 5 فترات مميزة يمكنك تقسيم نظامك الغذائي إليها:
- يمكن أن تبدأ الفترة الأولى بـ 500 سعرة حرارية في أول يومين. ثم 300 سعرة حرارية ليوم واحد. 400 سعرة حرارية في اليوم التالي. بعد ذلك يجب أن ينخفض تناول السعرات الحرارية. بعد 400 سعرة حرارية يجب أن يحتوي النظام الغذائي لليوم التالي على 100 سعر حراري فقط ثم زدها إلى 200 سعرة حرارية. على مدار الأيام الثلاثة التالية ، زدها بمقدار 100 سعر حراري حتى تصل إلى 500 سعرة حرارية. ثم على 10 عشر اليوم الذي يجب عليه الصيام.
- يجب أن تبدأ الفترة الثانية بتناول كمية منخفضة جدًا من السعرات الحرارية تبلغ 150 سعرًا حراريًا. ثم يجب عليك التناوب على تناول السعرات الحرارية. في اليوم الثاني يجب أن يكون لديك 200 سعر حراري ، والثالث يجب أن يكون لديك 400 سعر ، والرابع يجب أن يكون لديك 350 ، واليوم الخامس يجب أن يكون لديك 250 ، والسادس يجب أن يكون لديك 200 سعر حراري ، وفي اليوم السابع يجب أن تصوم. بعد الصيام ، تناول 200 سعرة حرارية فقط في اليوم التالي ، اتبعها بـ 100 سعرة حرارية. أخيرًا تنتهي الفترة بصوم آخر.
- تشهد الفترة الثالثة انخفاضًا تدريجيًا يتبعه زيادة تدريجية في تناول السعرات الحرارية. ابدأ بـ 300 سعرة حرارية ، واستمر في تقليل الاستهلاك بمقدار 50 سعرة حرارية في اليوم. بمجرد وصولك إلى 50 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك زيادة المدخول. بعد يوم من تناول 50 سعرة حرارية ، احصل على يوم يسمح فقط بـ 100 سعرة حرارية. تناول 200 سعرة حرارية في اليومين المقبلين. ثم زدها إلى 300. وفي اليوم التاسع قم بزيادة الكمية التي تتناولها إلى 800 سعرة حرارية قبل الصيام مرة أخرى.
- الفترة الرابعة هي الأقصر. هذا واحد يمتد على 4 أيام. في اليوم الأول يجب أن يكون لديك 250 سعرة حرارية. في اليومين التاليين ، تزيد الكمية المتناولة بمقدار 100 سعرة حرارية في اليوم. أخيرًا ، الصيام مرة أخرى قبل بدء آخر فترة من النظام الغذائي.
- الفترة الخامسة والأخيرة من النظام الغذائي هي الأطول. في الأيام الستة الأولى ، استمر في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها من 500 سعرة حرارية ، بمقدار 50 سعرة حرارية في اليوم. بعد الوصول إلى 200 في اليوم السابع ، تناولي نفس الكمية في اليوم الثامن. في التاسعة زدها إلى 250. ثم قللها مرة أخرى إلى 200. أتبعها بالزيادة إلى 300. في اليوم التالي انزل إلى 200 ثم أتبعها بـ 150 سعرة حرارية. أخيرًا صوم مرة أخرى في اليوم الأخير.
بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي سترى بالتأكيد فرقًا كبيرًا. إذا أخطأت ، فلا تقلق. توقف لفترة قصيرة واستأنف بعد فترة. بعد انتهاء الابتهاج باستكمال النظام الغذائي ، عد تدريجياً إلى عاداتك الغذائية القديمة. لا تتسرع في ذلك ودع جسمك يتكيف ببطء.