10 تمارين بيلاتيس فعالة لزيادة طولك

هل شعرت بالحرج من قصر قامة الخاص بك؟ هل نظرت إلى المرآة من قبل وتمنيت لو كنت أطول؟ حسنًا ، إذا فعلت ذلك ، دعني أخبرك أنها ليست النهاية. يمكنك بسهولة تحسين طولك في غضون شهر عن طريق القيام بتمارين البيلاتيس التالية بانتظام!

تمارين بيلاتيس لزيادة الطول:

اقرأ وقم بالتمارين لزيادة طولك:

1. تمرين السكتة الدماغية:

الصورة: شترستوك

السكتة الدماغية على الثدي هي تمرين أساسي لبيلاتس لتحسين طولك!

1. استلق على بساط ووجهك لأسفل.
2. يجب أن يكون عمودك الفقري ممدودًا وأن يتم سحب الوركين بعيدًا.
3. ثني كلا المرفقين.
4. الآن قم بتجعيد الجزء العلوي من جسمك.
5. اشعر بالتمدد في جسمك بالكامل.
6. توقف عندما يؤلمك.
7. كرر 5 مرات.

2. تمرين عزل الكتف:

الصورة: شترستوك

يمكن أن يساعدك القيام بتمرين الكتف على أساس يومي بالتأكيد على زيادة طولك بشكل أسرع مما تتخيل!

1. اجلس مستقيماً ويدك ممدودة أمامك.
2. انتبه إلى لوحي الكتف وأنت تثني ظهرك.
3. يجب أن يتم تفريق شفرات الكتف ثم شرائها معًا.
4. قم بهذا التمرين ببطء.
5. كرر 10 مرات.

3. تمرين المائة للبطن:

الصورة: شترستوك

هذا التمرين رائع لعضلات بطنك. فهي لا تقوي عضلات البطن فحسب ، بل تساعدك أيضًا على النمو عموديًا.

1. استلق على السجادة.
2. يجب أن يكون كتفيك ورأسك عن الأرض.
3. ارفع الساقين بحيث يكون كعبي القدمين عن الأرض.
4. شهيق وزفير 10 مرات.
5. كرر.

4. وضع الجراد:

الصورة: شترستوك

هذه الوضعية ستصحح قوامك وتجعلك أطول.

1. استلقي على معدتك. ابق يديك على الجانب.
2. شد البطن ورفع الذراعين والساقين والجزء العلوي من الجسم.
3. أسفل.
4. كرر.

5. Forward Bend:

الصورة: شترستوك

يعمل تمرين Forward Bend على إطالة عمودك الفقري ويزيد في النهاية من طول جسمك.

1. قف بشكل مستقيم. حافظ على قدميك متباعدتين قليلاً.
2. خذ ذراعيك وضعها فوق الرأس.
3. المس الأرض تجاه الأرض وأنت تثني الوركين.
4. كرر.

6. وضع المحارب:

الصورة: شترستوك

لا يتم استخدام The Warrior Pose في البيلاتس فحسب ، بل هو أيضًا جزء من اليوغا. إنه فعال وسيساعدك بالتأكيد على رؤية نتائج رائعة

1. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين. اجلب ذراعيك فوق الرأس.
2. أدر قدمك اليسرى بمقدار 90 درجة وأدر قدمك اليمنى 45 درجة.
3. ثني الركبة اليسرى الآن.
4. ارفع كلتا اليدين والتنفس.

7. تمارين التمدد بالكرة:

الصورة: شترستوك

يمكن أن يساعدك استخدام كرة التمرين أيضًا على أن تصبح أطول.

ضع ظهرك في منتصف الكرة.

1. افرد ذراعيك.
2. يجب أن تكون القدمان متباعدتان.
3. افرد ساقيك لدفع الكرة للأمام.
4. قم باللف إلى الوراء الآن. اصنع خطًا مستقيمًا مع جسمك.
5. الآن ارفع صدرك ورأسك بعيدًا عن الكرة وأنت ترفعه.
6. استمر لمدة 5 ثوان.
7. كرر.

8. تمدد العمود الفقري:

الصورة: شترستوك

هذا تمرين بيلاتيس شائع ويشتهر بزيادة الطول بسرعة.

1. اجلس على السجادة وظهرك مستقيمًا.
2. مد رجليك.
3. انحنى للأمام وأنت تمد كلتا يديك.
4. اشعر بالتمدد واستمر لمدة 10 ثوانٍ.
5. كرر

9. وضع الطفل:

الصورة: شترستوك

تُستخدم وضعية الطفل بشكل شائع في اليوجا ، ولكنها أيضًا جزء من بيلاتيس ، وهي رائعة لزيادة الطول

1. اركع على السجادة واجلس على الكعب.
2. انحن للأمام وأنت تضع راحتي يديك على الأرض.
3. اجلب الكتفين إلى الأمام واترك اليدين للراحة.
4. ابق هكذا لمدة 5 ثوان.
5. كرر.

10. وضعية الكوبرا:

الصورة: شترستوك

هذا الوضع يمد جسمك الأمامي ويظهر نتائج سريعة.

1. استلق على بطنك.
2. ابق يديك تحت الكتفين.
3. شد عضلات البطن.
4. ادفع لأعلى وقم بتصويب كلا الذراعين.
5. استرخ وأنت تنزل.
6. كرر

البيلاتيس طريقة رائعة لاكتساب الطول. لا تساعدك البيلاتيس في الحصول على قامة أطول فحسب ، بل تجعلك أقوى أيضًا! فما تنتظرون؟ جرب هذه التمارين ولا تنس مشاركة قصة نجاحك معنا.