هل طولك الحالي يزعجك؟ هل ترى استحالة زيادة القامة بعد البلوغ؟ إجابتك على هذه الأسئلة تنتهي هنا. هناك بعض تمارين الإطالة التي ستساعد على إضافة بوصات إضافية إلى قوامك. تعمل هذه التمارين "التي تنمو أطول" على عمودك الفقري من خلال تطوير وتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. هذا ما يسبب في الواقع زيادة في الطول.
زيادة ارتفاع الجزء العلوي من جسمك ستجعلك تبدو أطول كما ستحسن مظهرك العام فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك بشكل طبيعي على زيادة ارتفاع الجزء العلوي من جسمك.
1. أولاً وقبل كل شيء ، قبل العمل على روتين تمارين الجزء العلوي من الجسم ، من المهم أن تعمل على الجزء السفلي من الجسم أيضًا. يجب أن يكون نظام التمرين الخاص بك متوازنًا جيدًا بين الاثنين. على الرغم من أنه من المهم العمل على الجزء العلوي من جسمك ، لا تقلل من تمرين الجزء السفلي من الجسم أو تلغيه تمامًا.
2. تمديدات الجزء العلوي من الجسم هي الطريقة المثالية لإضافة بضع بوصات إلى طولك. تعمل هذه الامتدادات على عمودك الفقري وتطيل الجزء العلوي من الجسم ، والنتيجة المقابلة ستجعلك تبدو أطول. يمتد الجسم الذي يمد ذراعيك وساقيك بشكل متزامن ، مما يؤدي إلى زيادة ارتفاع الجذع والجزء العلوي من الجسم.
3. طريقة أخرى لزيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم عن طريق شد العمود الفقري عن طريق التعليق. أثناء التعليق ، من المهم أن تحافظ على استرخاء ذراعيك وكتفيك تمامًا ، ويجب ألا تنتهي عملية التعليق في غضون 20 ثانية. هذا الوضع يتمدد العمود الفقري وبالتالي يطيل الجزء العلوي من الجسم.
4. الالتواء طريقة أخرى لزيادة طول جسمك. يمنحك التمرين الملتوي حول العمود الفقري مرونة إضافية. مع تقدم العمر ، يصبح عمودنا الفقري أكثر مرونة ؛ ومن ثم ، تصبح هذه التدريبات ضرورية أكثر.
5. قلب الجسم هو تمرين آخر يمكن أن يساعدك على النمو أطول. لقد تم إثبات فعالية استخدام المنضدة المعكوسة لزيادة الارتفاع مرارًا وتكرارًا. يستخدم نظام التمرين هذا الجاذبية لتمديد الغضروف في العمود الفقري والركبتين. يجب إجراء قلب الجسم لمدة 10 دقائق يوميًا ، مع جلستين في الصباح والمساء لمدة 5 دقائق لكل منهما. من أجل تعزيز فاعلية هذا التمرين الأطول ، استخدم الأحذية المقلوبة.
6. تعد ممارسة اليوجا طريقة رائعة أخرى لإضافة بوصات إلى الجزء العلوي من جسمك. تساعد ممارسة اليوجا في تحسين وضع الجسم ومرونته. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم. تمارين اليوجا مثل الكلب الهابط تطيل وتقوي الجزء العلوي من الجسم ، مما يجعلك تبدو أطول.
7. يلعب النظام الغذائي الجيد أيضًا دورًا مهمًا في زيادة طول الجزء العلوي من الجسم. لن يساعد النظام الغذائي المتوازن والمغذي على توفير الطاقة فحسب ، بل سيعزز أيضًا مستويات الطاقة لديك. تأكد من أن نظامك الغذائي يمنحك جرعة إضافية من فيتامين د والكالسيوم للحفاظ على الصحة المثلى لعظامك. تجنب الأطعمة الدسمة والسكرية لأنها تقيد إفراز هرمونات النمو في الجسم.
8. تطوير الروتين أمر بالغ الأهمية أيضا. لن تساعد تمارين إطالة الجسم أو اليوجا ، إذا تم إجراؤها مرة أو مرتين فقط ، في زيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم. الاتساق هو المفتاح. من المهم تكوين روتين واتباعه بصدق.
9. تخطي أيام. بالنسبة لأي تمرين روتيني ، من المهم أن تأخذ إجازة لمدة يوم أو يومين وتنويع الروتين للتحقق من إصابات الإفراط في ممارسة الرياضة هذا سبب آخر للحفاظ على تمارين الجزء السفلي من الجسم في روتينك للحفاظ على أيام الراحة ممتلئة. تقترح القاعدة الأساسية ممارسة اليوجا ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة نصف ساعة وأداء تمارين الإطالة أربع أو خمس مرات في الأسبوع.
10. أخيرًا وليس آخرًا ، خذ قسطًا جيدًا من الراحة. أيضا ، النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات يوميا. سيعطي هذا جسمك الوقت للتعافي ويبقيك نشيطًا للتمرين في اليوم التالي.
ستمنحك ممارسة هذه الإرشادات بالتأكيد زيادة دائمة في الطول من خلال العمل على الجزء العلوي من جسمك. علاوة على ذلك ، فإن نظام إطالة الجذع هذا يضمن أيضًا صحة جيدة للعمود الفقري والهيكل العظمي للجسم.