من غير المنطقي أن مستويات السكر المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى الكثير من المضاعفات الصحية. الأبرز والأخطر هو مرض السكري. هل لاحظت كيف انخفض متوسط ​​عمر مرضى السكري إلى 20 عامًا في الآونة الأخيرة؟ هذا بسبب نمط الحياة المستقرة الذي نقوده والتوتر في العمل والمنزل. إنها مسألة تثير القلق الشديد ولا ينبغي تجاهلها. لذا ، ابدأ في الاعتناء بمستويات السكر في الدم قبل فوات الأوان. والطريقة الذكية للقيام بذلك هي استخدام العلاجات الطبيعية. هذه العلاجات القديمة مدعومة الآن بالبحث العلمي الذي يمنحنا الثقة لمشاركة نتائجنا معك. لذا ، تابع القراءة واكتشف 25 نوعًا من الأعشاب والتوابل والمكملات الغذائية وكيفية استهلاكها ومكان شرائها وغير ذلك الكثير. هيا نبدأ!

1. عاريات سيلفستر

الصورة: شترستوك

يُطلق على هذا النبات باللغة الهندية اسم "مدمر السكر" ، لذا يمكنك تخيل خصائصه التي تساعد في القضاء على مرض السكري. هذه العشبة مليئة بالجليكوسيدات المعروفة باسم أحماض الجمنازيوم. تقلل هذه بشكل أساسي من حساسية براعم التذوق لديك للأشياء الحلوة ، وبالتالي تقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر في مرضى السكري. حتى أولئك الذين يعانون بالفعل من مرض السكري من النوع 2 يمكنهم التحكم في مستويات السكر لديهم بمساعدة هذه العشبة. يزيد من نشاط الإنزيم في الخلايا ، مما يؤدي إلى استهلاك الجلوكوز الزائد في الجسم. يمكن أن يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على إنتاج الأنسولين (1).

كيف تستهلك الجيمنيما سيلفستر والجرعة

يمكنك تناوله في شكل مسحوق أو صنع الشاي بأوراقه أو الحصول على كبسولات. يمكنك صنع الشاي عن طريق نقع الأوراق في الماء المغلي لمدة 10 دقائق. يمكنك أيضًا إضافة المسحوق إلى كوب من الماء الفاتر وتناوله. الجرعة على النحو التالي.

• كبسولة: ١٠٠ ملغ
• مسحوق: ½ -1 ملعقة صغيرة
• الأوراق: 1 ملعقة صغيرة

متى تستهلك جيمنيما سيلفستر

أفضل وقت لتناول Gymnema Sylvestre هو في الصباح أو 20 دقيقة قبل الوجبات.

من أين تشتري Gymnema Sylvestre

يمكنك شرائه عبر الإنترنت وفي متاجر أو صيدليات الايورفيدا.

2. الجينسنغ

الصورة: شترستوك

يُعرف الجينسنغ بأنه عشب يعزز المناعة ومقاوم للأمراض على مر العصور ، لكن الباحثين اكتشفوا مؤخرًا أنه يحتوي أيضًا على خصائص مضادة لمرض السكري. عندما تتناول الجينسنغ ، يتباطأ امتصاص الكربوهيدرات ، وتمتص الخلايا الجلوكوز وتستهلك المزيد منه. بصرف النظر عن ذلك ، يزداد أيضًا إنتاج الأنسولين في البنكرياس. كل هذا يساهم في صحة الجسم وأقل عرضة للإصابة بمرض السكري. إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ، فقد يساعد ذلك في خفض مستويات السكر في الدم بنسبة 15 إلى 20٪ ، أفضل من العلاج الوهمي ، كما أوضح فريق البحث من جامعة تورنتو (2)

كيف تستهلك الجينسنغ والجرعة

يمكنك الحصول على جذر أو مسحوق الجينسنغ. يقطع الجذر ويضاف إلى الماء المغلي. اتركه ينقع لمدة 5-6 دقائق. يمكنك أيضًا خلط مسحوق الجينسنغ في ماء دافئ وتناوله. الجرعة كما هو مبين أدناه.

• مسحوق: 1 ملعقة صغيرة
• الجذر: 2-3 جم أو 7-8 شرائح

متى تستهلك الجينسنغ

تناول الجينسنغ في الصباح الباكر وقبل العشاء.

حيث لشراء الجينسنغ

يمكنك شرائه عبر الإنترنت أو من متاجر الأدوية الصينية وصيدليات الأيورفيدا.

3. حكيم

الصورة: شترستوك

يمكن أن يساعد تناول المريمية على معدة فارغة في تقليل مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ. يعزز إفراز الأنسولين ونشاطه ، مما يساعد على الحد من نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2 وإدارته. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على وظائف الكبد ، وبالتالي يحسن المناعة. على الرغم من تفضيلها كإضافة لأطباق اللحوم ، إلا أن هذه العشبة تكون في أفضل حالاتها الطبية عند تناولها كشاي (3).

كيف تستهلك المريمية والجرعة

أفضل طريقة لتناول المريمية هي تناول الشاي. يمكنك أيضًا تضمين أوراق الميرمية المضغ أو إضافتها إلى طعامك أو تناول مكملات المريمية. لتحضير شاي المريمية ، صب الماء المغلي في كوب يحتوي على 1-2 أوراق حكيم. اتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق. الجرعة على النحو التالي.

• الأوراق: 4-6 جرام / يوم
• الأوراق المجففة: نصف ملعقة صغيرة
• الشاي: 2-3 أكواب / يوم

متى تستهلك المريمية

تناول شاي المريمية أو امضغ أوراقها في الصباح الباكر على معدة فارغة. يمكنك تضمين أوراق المريمية في طعامك للغداء والعشاء.

حيث لشراء سيج

يمكنك شراء المريمية من محلات البقالة أو عبر الإنترنت.

4. التوت

الصورة: شترستوك

هذه عشب آخر فعال لعلاج مرض السكري أظهر إمكانات طبية هائلة. فهو لا يساعد فقط مرضى السكري من النوع الثاني ، الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم ، ولكنه أيضًا فعال جدًا في علاج مرض السكري. يحتوي التوت على مركب يسمى الجلوكوكينين ، وهو المسؤول الرئيسي عن خفض مستويات السكر في الدم. يمكن أن تساعد حقن التوت البري أيضًا الأشخاص الذين تعرض بصرهم للخطر بسبب هذا المرض. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا إذا كنت تتناول حقنة التوت مع أدوية السكري لأنها قد تؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم إلى مستويات خطيرة. لذا ، راقب مستويات السكر في الدم بانتظام (4).

كيف تستهلك التوت والجرعة

يتوفر مستخلص التوت البري على نطاق واسع وهو الطريقة الأكثر أمانًا للتحكم في مستويات السكر في الدم. ها هي الجرعة.

• مستخلص التوت: 10-100 مجم مع 25٪ أنثوسيانوسيد

متى تستهلك التوت

يمكنك تناول المستخلص مرة في الصباح ومرة ​​في المساء قبل ساعة من العشاء.

من أين تشتري التوت

يمكنك شراء خلاصة التوت من الصيدلية أو من متاجر الأيورفيدا أو عبر الإنترنت.

5. اوريجانو

الصورة: شترستوك

يُعرف أيضًا باسم البردقوش ، ومن المعروف أن هذه العشبة الغريبة ذات الأصل الإسباني والمتوسطي تحتوي على جليكوسيدات تخفض مستويات السكر في الدم في الجسم. تظهر مستخلصات الأوريجانو المائية نشاطًا مثبطًا للجليكوزيداز في المختبر. لقد ثبت أن حمض Rosmarinic المفصول من المستخلص يزيد من نشاط amylase البنكرياس. كما أنه يقوي جهاز المناعة. يساعد في زيادة نشاط الأنسولين وتحريك الجلوكوز في الخلايا ، وبالتالي تقليل معدل تكوين الكربوهيدرات (5).

كيف تستهلك الأوريجانو والجرعة

يستخدم الأوريجانو بانتظام في المطابخ المختلفة. يمكنك استخدام الأوريجانو الطازج أو المجفف في طعامك ، ومضغ الأوراق ، وصنع شاي الزعتر ، واستهلاك زيت أو كبسولات الأوريجانو المخفف. اصنع شاي الأوريجانو عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف أو الطازج إلى كوب من الماء المغلي. اتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق. انتقل لأسفل للجرعة.

• كبسولة الأوريجانو: 600 ملغ في اليوم
• زيت الأوريجانو: 4-6 قطرات يوميًا (مخفف)
• أوراق البردقوش المجففة: ملعقة صغيرة مرتين في اليوم
• أوراق الأوريجانو الطازجة: 4-5 أوراق مرتين في اليوم

متى تستهلك الأوريجانو

من الأفضل شرب شاي الأوريجانو في الصباح الباكر. يمكنك أيضًا مضغ الأوراق الطازجة في الصباح. استخدم الأوريجانو المجفف في الغداء والعشاء.

من أين تشتري الأوريجانو

يمكنك شراء الأوريجانو من أي سوبر ماركت أو عبر الإنترنت.

6. الصبار

الصورة: شترستوك

ينمو نبات الأوراق السمين هذا على نطاق واسع في الهند وجنوب إفريقيا والمكسيك وأستراليا والصين. يستخدم في الغالب في صناعات مستحضرات التجميل والأدوية. يستخدم الصبار على مر العصور لعلاج الالتهابات وتحسين الهضم ومنع حب الشباب وتقليل تساقط الشعر. وجدت الدراسات العلمية الحديثة أن هلام الصبار يحتوي على خصائص مخفضة للدهون وخفض نسبة السكر في الدم (6).

كيف تستهلك الصبار والجرعة

يتوفر عصير الصبار وخلاصة الصبار في السوق. يمكنك تناولها حسب التعليمات المدونة على الزجاجة. يمكنك أيضًا تحضير عصير الصبار في المنزل. خذ ورقة الصبار 3 بوصات ، واستخرج الجل وامزجها. أضف الماء وعصير الليمون لتخفيفه. يمكنك أيضًا تناول كبسولات الصبار. ها هي الجرعة.

• كبسولة الصبار: 300 مجم في اليوم
• عصير أو خلاصة الصبار: حسب التعليمات المدونة على الزجاجة
• عصير الصبار منزلي الصنع: 100 جرام جل الصبار

متى تستهلك الصبار

استهلك عصير الصبار أو استخرجه في الصباح الباكر. يمكنك تناول كبسولة قبل الغداء.

حيث لشراء الألوة فيرا

يمكنك شراء عصير الصبار أو خلاصة أو كبسولة من أي متجر أيورفيدا أو عبر الإنترنت.

7. الزنجبيل

الصورة: شترستوك

يستخدم الزنجبيل القوي على نطاق واسع في المأكولات الآسيوية ويزرع في الصين والهند وأستراليا وأفريقيا وجامايكا. مثل الألوة فيرا ، يستخدم الزنجبيل أيضًا في الأدوية العشبية منذ العصور القديمة. يمكن أن تساعد هذه التوابل العطرية أيضًا في خفض مستويات الجلوكوز في الدم. أكدت العديد من الدراسات العلمية أن الزنجبيل يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة إفراز الأنسولين وحساسية الأنسولين (7).

كيف تستهلك الزنجبيل والجرعة

يمكنك مضغ الزنجبيل الخام واستخدامه في طعامك وشرب شاي الزنجبيل واستهلاك مسحوق الزنجبيل واستخدام زيته وإضافته كأحد المكونات في كوب من العصير. إليك كمية الزنجبيل التي يجب أن تستهلكها يوميًا.

• جذر الزنجبيل: 1-2 بوصة
• زيت الزنجبيل: 3-4 قطرات
• الزنجبيل في العصير: 1 إنش
• مسحوق الزنجبيل: ½ -1 ملعقة صغيرة

متى تستهلك الزنجبيل

شاي الزنجبيل رائع لبدء يومك. حاول تجنب تناول الزنجبيل بعد الساعة 6 مساءً. تناول عصير الفاكهة مع القليل من عصير الزنجبيل قبل الغداء.

من أين تشتري الزنجبيل

يمكنك شرائه من أي سوبر ماركت أو عبر الإنترنت.

8. الحلبة

الصورة: شترستوك

بذور وأوراق الحلبة مفيدة للغاية في علاج اضطرابات التمثيل الغذائي ومشاكل الجهاز الهضمي. هذا النبات موطنه إسبانيا والهند وباكستان وبنغلاديش وتركيا وفرنسا ومصر والأرجنتين والمغرب. تم استخدامه منذ العصور لعلاج تساقط الشعر ، ومشاكل الجلد ، والتمثيل الغذائي البطيء. تستخدم هذه التوابل على نطاق واسع في العديد من المطابخ. أكدت دراسة أن بذور الحلبة لها تأثيرات على خفض نسبة الجلوكوز في الدم ويمكن استخدامها لعلاج مرض السكري من النوع 2 (8).

كيف تستهلك الحلبة والجرعة

أفضل طريقة لاستهلاك الحلبة هي نقع البذور طوال الليل. يمكنك أيضًا تضمين البذور والأوراق في مستحضرات الطعام. إليك المقدار الذي يجب أن تستهلكه من الحلبة يوميًا.

• بذور الحلبة: 2 ملاعق صغيرة
• مسحوق الحلبة: 1 ملعقة صغيرة
• أوراق الحلبة: 200 جرام

متى تستهلك الحلبة

اشرب ماء الحلبة المنقوع أول شيء في الصباح. يمكنك تناول بذور الحلبة أو أوراقها أثناء الغداء أو العشاء.

من أين تشتري الحلبة

يمكنك شراء بذور وأوراق الحلبة من أي سوبر ماركت أو عبر الإنترنت.

9. القرفة

الصورة: شترستوك

تُستخدم هذه التوابل ذات الرائحة القوية ، المستمدة من لحاء أشجار القرفة ، بانتظام في المأكولات والحلويات في جنوب آسيا. وهو مكمل عشبي مذهل لمرض السكري وعلاج السمنة وتشنجات العضلات والإسهال ونزلات البرد. أكدت العديد من الدراسات أن تناول القرفة بانتظام يمكن أن يساعد في السيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وبالتالي يمكن استخدامها كدواء بديل لعلاج مرض السكري (9).

كيف تستهلك القرفة والجرعة

يمكنك تناول مسحوق أو لحاء القرفة أو كبسولات. الجرعة كما هو مذكور أدناه.

• عصا القرفة: 2 بوصة
• مسحوق القرفة: نصف ملعقة صغيرة
• كبسولة القرفة: 500 ملغ في اليوم

متى تستهلك القرفة

يمكنك تناول شاي القرفة في الصباح والمساء. أضف مسحوق القرفة إلى العصير أو العصير على الإفطار. تناول الكبسولة مرة كل يومين.

من أين تشتري القرفة

يمكنك شراء القرفة من أي متجر بقالة أو عبر الإنترنت.

10. القرنفل

الصورة: شترستوك

القرنفل هو برعم زهرة يستخدم بشكل شائع في المأكولات الهندية والباكستانية والبنغلاديشية والسريلانكية والتنزانية هذا التوابل العطرية لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة والجهاز الهضمي. أكدت الأبحاث أن القرنفل يساعد على تحسين حساسية الأنسولين ويقلل من مستويات الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية (10).

كيف تستهلك والجرعة

يمكنك تناول القرنفل بمضغه نيئًا. يمكنك أيضًا استخدام القرنفل الكامل أو المسحوق في تحضير الطعام أو تناول كبسولات القرنفل. إليك عدد الفصوص التي يجب أن تستهلكها.

• القرنفل: 2 للمضغ ، 5-6 في تحضير الطعام
• مسحوق القرنفل: نصف ملعقة صغيرة
• كبسولة القرنفل: 500 مجم في اليوم

متى تستهلك

نقع 3-4 فصوص في كوب من الماء طوال الليل واشربها في الصباح. استخدم القرنفل الكامل أو المسحوق في طعامك للغداء أو العشاء. خذ 2-3 كبسولات القرنفل في الأسبوع قبل العشاء.

من أين أشتري

يمكنك شراء القرنفل من أي متجر بقالة وكبسولات القرنفل من متجر أيورفيدا أو عبر الإنترنت.

11. الكركم

الصورة: شترستوك

يشيع استخدام الكركم في المأكولات الهندية والبنجلاديشية والباكستانية والإيرانية. تضيف هذه التوابل الشبيهة بالزنجبيل لونًا ونكهة مميزة للطعام. الكركم هو أيضًا دواء أيورفيدا يستخدم لعلاج الالتهابات البكتيرية والجروح ومشاكل الجلد ومشاكل الجهاز الهضمي. وجدت الأبحاث أن مادة كيميائية نباتية تسمى الكركمين مسؤولة عن اللون الأصفر للكركم وخصائصه الطبية. الكركمين مسؤول أيضًا عن تأثير خفض الجلوكوز في الدم. في الواقع ، أكدت إحدى الدراسات أن مرضى السكري من النوع 2 يمكنهم خفض مستويات السكر في الدم عن طريق تناول الكركم (11).

كيف تستهلك الكركم والجرعة

يمكنك مضغ القليل من الكركم الخام ، أو تناول كبسولات ، أو تناوله على شكل مسحوق. إليك كمية الكركم التي يجب أن تستهلكها يوميًا.

• جذر الكركم الخام: ½ بوصة
• معجون جذر الكركم: 1-2 ملاعق صغيرة
• مسحوق الكركم: 1-2 ملاعق صغيرة
• كبسولة الكركم: 500 مجم مرتين في اليوم

متى تستهلك الكركم

يمكنك مضغ الكركم على معدة فارغة واستخدام معجونته أو مسحوقه في الطهي أو العصائر / العصائر. خذ الكبسولات قبل الغداء أو العشاء.

حيث لشراء الكركم

يمكنك شراء الكركم من أي متجر بقالة هندي أو باكستاني أو شرائه عبر الإنترنت.

12. النيم

الصورة: شترستوك

النيم أو Azadirachta indica موطنه الهند. كما أنها تنمو في البلدان المجاورة مثل بنغلاديش ونيبال وسريلانكا وباكستان. تحتوي أشجار النيم على أوراق خضراء زاهية إلى داكنة لها العديد من الخصائص الطبية. في الواقع ، يستخدم لحاءه وفاكهة أيضًا في الأدوية التقليدية. يقول الأيورفيدا أن النيم له خصائص مضادة لمرض السكر ، ومضاد للفطريات ، ومضاد للبكتيريا ، ومضاد للفيروسات ، ومضاد للأكسدة ، ومضاد للالتهابات. تظهر بعض الدراسات أنه يمتلك خصائص خفض نسبة الجلوكوز في الدم. هذا يؤكد خاصية النيم المضادة لمرض السكر كما هو مذكور في الأيورفيدا (12).

كيف تستهلك النيم والجرعة

يمكنك مضغ أوراق النيم المغسولة جيدًا أو تناول معجون النيم أو كبسولات النيم. هنا هو مقدار النيم الذي يجب أن تستهلكه.

• أوراق النيم: 4-5
• معجون النيم: 1 ملعقة صغيرة
• كبسولة النيم: حسب التعليمات المدونة على الزجاجة

متى تستهلك النيم

يجب أن تستهلك معجون النيم المخفف في كوب من الماء في الصباح الباكر. كما أن مضغ أوراق النيم في الصباح فعال أيضًا. تناول مكملات النيم قبل الإفطار مرة واحدة في اليوم.

من أين تشتري النيم

يمكنك شراء مكملات / كبسولات النيم عبر الإنترنت أو من أي متجر أيورفيدا. يمكنك أيضًا شراء أوراق النيم من السوق المحلي أو محلات السوبر ماركت الهندية.

13. شيلاجيت

الصورة: شترستوك

تم العثور على شيلاجيت في جبال الهيمالايا وجبال التاي وجبال القوقاز وجبال جيلجيت بالتستان. إنه زيت معدني يشبه القطران يخرج من هذه الجبال. يمكن أن يتراوح لونه من البني الفاتح إلى البني الداكن. له خصائص مضادة للأكسدة وقد تم استخدامه لتحسين قوة العضلات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وإبطاء الشيخوخة وزيادة الخصوبة. وقد وجد أيضًا أن شيلاجيت يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم (13).

كيف تستهلك الشيلاجيت والجرعة

يمكنك تناول مكملات شيلاجيت عالية الجودة مع الحليب أو العسل أو زيت السمسم. ها هي الجرعة.

• كبسولة شيلاجيت: 100-300 مجم في اليوم

متى تستهلك الشيلاجيت

يمكنك تناوله في الصباح وقبل الغداء / العشاء.

من أين تشتري شيلاجيت

يمكنك شراء شيلاجيت عبر الإنترنت أو من أي متجر أيورفيدا.

14. الكروم

الصورة: شترستوك

عندما يتعلق الأمر بخفض نسبة السكر في الدم ، فإن الكروم هو أحد أفضل المكملات الغذائية. اكتسبت شعبية مؤخرًا كمكمل غذائي. يساعد الكروم في الحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، ويقلل من مستويات الكوليسترول السيئ ، ويحفز الدهون ، ويحسن حساسية الأنسولين (14).

كيف تستهلك الكروم والجرعة

مكملات الكروم ، مثل بيكولينات الكروم ، بولينيكوتينات الكروم ، وكلوريد الكروم ، متوفرة في السوق. ها هي الجرعة الموصى بها.

• 100-200 ميكروجرام مرتين في اليوم
• متى تستهلك الكروم
• يمكنك تناول مكملات الكروم قبل الغداء والعشاء.

من أين تشتري الكروم

يمكنك شراء المكملات من أي صيدلية.

15. حمض ألفا ليبويك

الصورة: شترستوك

حمض ألفا ليبويك (ALA) هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة بشكل رئيسي في البطاطس والسبانخ والبروكلي والكبد والخميرة والكلى. عادة ما يستخدم لعلاج التعب وفقدان الذاكرة وأمراض الكلى وأمراض الكبد والاعتلال العصبي ومرض لايم. لقد وجد أن مكملات حمض ألفا ليبويك يمكن أن تساعد في خفض مستويات الجلوكوز في الدم ، وبالتالي فهي مكمل فعال لعلاج مرض السكري من النوع 2 (15).

كيف تستهلك حمض ألفا ليبويك والجرعة

كبسولات ALA هي أفضل طريقة لتزويد جسمك بكمية إضافية من ALA. الجرعة على النحو التالي.

• كبسولة ALA: 600 مجم يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع

متى تستهلك

قبل الغداء.

من أين أشتري

يمكنك شرائه عبر الإنترنت أو من أي صيدلية.

ها أنت ذا - 15 نوعًا من التوابل والأعشاب لعلاج السكري جنبًا إلى جنب مع مكملاتها! نوصي بشدة باستخدام هذه الأدوية للتحكم في مستويات السكر في الدم. هذه الأدوية فعالة للغاية وليس لها آثار جانبية وتعزز صحة أفضل. فما تنتظرون؟ ابدأ في استخدامها اليوم!