جدول المحتويات:
- 15 أفضل الأطعمة لصحة الرئتين
- 1. الثوم
- 2. السبانخ
- 3. التفاح
- 4. الأسماك الدهنية
- 5. الزنجبيل
- 6. التوت
- 7. المشمش
- 8. البروكلي
- 9. الجريب فروت
- 10. الكركم
- 11. الفول والبذور والمكسرات
- 12. الأفوكادو
- 13. الدواجن
- 14. الفلفل الأحمر
- 15. الفلفل الحار
- الاطعمة لتجنب
- تغيير نمط الحياة
هل تعلم أنه وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تودي اضطرابات الجهاز التنفسي بحياة حوالي 3 ملايين شخص سنويًا (1)؟ يؤثر الهواء السام ونمط الحياة السيئ على رئتيك. وهذا يؤدي إلى صعوبة التنفس وأمراض الجهاز التنفسي المختلفة. لذلك ، يجب أن تكون في حالة تأهب قصوى وتعتني برئتيك من خلال تناول الأطعمة الصحية واتباع نمط حياة صحي. سيؤدي القيام بذلك إلى خفض تكاليف الأدوية والجراحة. تابع القراءة للتعرف على أفضل 15 نوعًا من الأطعمة للرئة الصحية والأطعمة التي يجب تجنبها وتغيير نمط الحياة المطلوب اسحب للاعلى!
15 أفضل الأطعمة لصحة الرئتين
1. الثوم
صراع الأسهم
الأليسين هو العنصر الغذائي الأساسي الموجود في الثوم وهو مسؤول عن فوائده الصحية العديدة. له خصائص مضادة للميكروبات ، ومضادة للسرطان ، وخصائص لخفض ضغط الدم. وجد العلماء الصينيون أن استهلاك الثوم كان له تأثير إيجابي على المرضى الذين يعانون من اضطرابات الرئة وسرطان الرئة (2).
تناول 2-3 فصوص من الثوم يوميًا في الكاري والسلطات وتوابل السلطة للمساعدة في حماية رئتيك من العدوى والأمراض.
2. السبانخ
السبانخ وغيرها من الخضر الورقية الداكنة مثل اللفت ، والسلق ، والسبانخ الجرجير ، والفجل الأخضر مليئة بالفيتامينات والمعادن. لقد وجد العلماء أن السبانخ يحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد في منع الأكسدة وتقليل الالتهاب ومكافحة السرطان (3).
يساعد تناول كوب من السبانخ على الأقل يوميًا على تعزيز مناعتك والحفاظ على رئتيك في حالة جيدة.
3. التفاح
صراع الأسهم
حسنًا ، لن أؤكد على القول المأثور عن التفاح. لكن بصراحة ، هذا صحيح هنا أيضًا. يعتبر التفاح مصادر غنية بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية (مثل الكاتيكين وحمض الكلوروجينيك والفلوريدزين) التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالربو والسرطان والالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية (4).
استهلك تفاحة كل يوم على الإفطار أو كوجبة خفيفة للحفاظ على صحة رئتيك.
4. الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والكارب والحدوق غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA. تُعرف هذه باسم PUFAs أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة لأنها تحتوي على أكثر من رابطة مزدوجة واحدة في تركيبها الكيميائي. تحتوي PUFAs على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ومضادة للأكسدة ووقائية للقلب (5).
يمكن أن يساعد تناول الأسماك الدهنية أو تناول مكملات زيت السمك في الحفاظ على صحتك العامة تحت السيطرة. تحدث إلى طبيبك لمعرفة الجرعة الدقيقة لمكملات زيت السمك بالنسبة لك.
5. الزنجبيل
صراع الأسهم
الزنجبيل هو أحد العلاجات المنزلية الموثوقة لعلاج نزلات البرد والتهاب الحلق. وجد العلماء أنه يحتوي على مركب نشط بيولوجيًا ، جينجيرول. وهذا المركب هو المسؤول عن الطعم اللاذع للزنجبيل. كما يساعد الجنجرول في الوقاية من الربو والبرد والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم (6).
أفضل طريقة لتناول جرعة من الزنجبيل هي سحق شبر واحد من جذر الزنجبيل وإضافته إلى ماء التخلص من السموم في الصباح أو عصير الإفطار.
6. التوت
يحتوي التوت ، مثل الفراولة ، والتوت ، والتوت البري ، والتوت ، والتوت على الأحماض الفينولية ، والفلافونويد ، والعفص ، وحمض الأسكوربيك ، والمواد الكيميائية النباتية المفيدة الأخرى. هذه تساعد في تقليل الالتهاب وتقوية المناعة وحماية القلب ومحاربة أنواع مختلفة من السرطانات (7).
تناول التوت في العصائر ، أو أضفه إلى أطباق الإفطار ، أو تناوله كوجبة خفيفة.
7. المشمش
صراع الأسهم
المشمش الحلو ليس فقط لذيذًا ولكنه أيضًا واقي قوي لرئتيك. وجد الباحثون أن المشمش مصدر كبير لفيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين والليكوبين. كل هذه المركبات عبارة عن مضادات أكسدة تساعد في التخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة. يحتوي المشمش على خصائص مضادة للحساسية ومضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان (8).
أضفها إلى السلطات أو العصائر أو أطباق الإفطار أو تناول القليل منها كوجبة خفيفة.
8. البروكلي
البروكلي هو ملك جميع الأطعمة التي تشفي. وجد العلماء أن البروكلي مصدر جيد للسلفورافان (SFN) ، الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ومضادة للميكروبات. تم العثور على SFN أيضًا لمنع سرطانات الرئة والمعدة والثدي (9).
استهلك نصف كوب من البروكلي المقشر أو المشوي كل يوم بديل لتحسين صحتك العامة.
9. الجريب فروت
صراع الأسهم
يشتهر الجريب فروت بخصائصه السحرية التي تعزز فقدان الوزن والعديد من الفوائد الصحية. هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية هي مصدر جيد لفيتامين C وفيتامين B6 والثيامين وحمض الفوليك والمغنيسيوم (10). كما أنه يحتوي على فلافون نشط بيولوجيًا ، نارينجين ، الذي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات (11).
يمكن أن يساعد تناول ما لا يقل عن نصف حبة جريب فروت في وجبة الإفطار في طرد السموم من الجسم وتقليل الالتهاب في الجهاز التنفسي. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي الحمضيات إلى تفاقم الحالة. وبالتالي ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي فاكهة حمضية لعلاج نزلات البرد أو أي حالة رئوية أخرى.
10. الكركم
يُستخدم الكركم ، وهو التوابل الذهبية ، على مر العصور للمساعدة في التخفيف من المشكلات الصحية المختلفة. الكركمين ، المكون النشط الرئيسي ، هو المسؤول عن كل ما يقدمه الكركم من فوائد. إنه مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ومضاد للميكروبات. هذه الخصائص تجعل الكركم مثاليًا لمواجهة الاضطرابات الالتهابية والسرطانات والسمنة (12).
استهلك شبرًا واحدًا من جذر الكركم أول شيء في الصباح أو أضف مسحوق كركم صالح للأكل إلى العصائر والعصائر وتتبيلة السلطة والكاري.
11. الفول والبذور والمكسرات
صراع الأسهم
تشترك الفاصوليا والبذور والمكسرات في شيئين - (1) فهي مصادر رائعة للبروتين و (2) لها خصائص مضادة للالتهابات لذلك ، من خلال استهلاكها ، ستتمكن من تقليل الالتهاب والكوليسترول وضغط الدم وإدارة السمنة الحشوية (13) ، (14).
استهلك حوالي نصف كوب من الفاصوليا وحفنة من المكسرات والبذور كل يوم.
12. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالفيتامينات E و K و B6 والريبوفلافين وحمض البانتوثنيك والنياسين ومحمّل بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (15). هذه الفيتامينات لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. في الواقع ، وجد العلماء أن تناول الأفوكادو يمكن أن يساعد في تقليل التهاب المفاصل ، وهو التهاب في المفاصل (16).
تناول نصف حبة أفوكادو كل يوم لتحافظ على صحتك.
13. الدواجن
صراع الأسهم
الدجاج والديك الرومي هما أكثر أنواع الدواجن استهلاكًا ومصدرًا رائعًا للبروتينات الخالية من الدهون. وجد العلماء أن اتباع نظام غذائي غني بالدواجن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 10٪ (17). تأكد من تناول دواجن خالية من الهرمونات للحصول على أفضل الفوائد.
تناول الدواجن المشوية والمسلوقة على الغداء أو العشاء.
14. الفلفل الأحمر
يعتبر الفلفل الأحمر مصادر رائعة للليكوبين وفيتامين ج وبيتا كاروتين. هذه هي مضادات الأكسدة وتساعد على تحييد جذور الأكسجين الحرة (18). نتيجة لذلك ، تظل رئتيك وجميع الأعضاء الحيوية الأخرى محمية وخالية من الأمراض والاضطرابات.
تناول الفلفل الأحمر النيء أو المقلية أو المشوي أو المقشر في السلطات والسندويشات والكينوا النباتية.
15. الفلفل الحار
صراع الأسهم
الفلفل الحار حار ويضيف شخصية إلى طعامك. كشف العلماء أن الكابسيسين هو المسؤول عن حرارة الفلفل الحار وما يقدمه من خيرات. له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان (19).
يساعد تناول الفلفل الحار كل يوم في الحفاظ على صحتك في حالة جيدة.
لذلك ، كما ترى ، من السهل الحصول على هذه الأطعمة من السوبر ماركت أو من سوق المزارعين. كل ما عليك فعله هو التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع والحصول على جميع المكونات وتخزينها في الثلاجة. الآن ، دعني أسرد الأطعمة التي يجب أن تتجنبها للحفاظ على صحة رئتيك.
الاطعمة لتجنب
- بيض
- ملح
- نبيذ
- المحار
ملحوظة: يجب التحدث مع طبيبك قبل تناول الأطعمة أو تجنبها. اعتمادًا على حالتك الطبية ، وتاريخك الطبي ، وحساسية الطعام ، سيوصيك بأطعمة صحية للرئة.
لذلك كان هذا هو جزء الطعام. الشيء الكبير التالي هو أسلوب حياتك. لأنه إذا كنت تعيش حياة سيئة ، فلن تتمكن من علاج مشاكل رئتيك. ألقِ نظرة على القائمة التالية لمعرفة التغييرات في نمط الحياة المطلوبة للحفاظ على صحة رئتيك.
تغيير نمط الحياة
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب التدخين السلبي.
- كل بشكل صحي.
- احصل على 7-8 ساعات من النوم.
- تمرن كل يوم.
في الختام ، تتمتع الأطعمة بقوة علاجية كبيرة. وكذلك عقلك. درب عقلك لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية وعدم الاستسلام للتدخين وعادات نمط الحياة غير الصحية الأخرى. ما عليك سوى اتخاذ الخطوة الأولى من خلال تناول أطعمة صديقة للرئة. ستوفر الكثير من الوقت والطاقة والمال. حظا سعيدا!