جدول المحتويات:
- ماذا يحدث لجسمك عند بدء استخدام TRX؟
- تسخين
- تمارين TRX Abs
- 1. TRX بلانك
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 2. TRX بايك
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 3. TRX Side Plank
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 4. اعتصامات TRX
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 5. ثني الركبة TRX
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- تمارين TRX للجزء السفلي من الجسم
- 6. TRX ذات الأرجل الواحدة
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 7. TRX عودة الطعنات
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 8. جسر TRX
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 9. اختطاف TRX
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 10. تمرين القفز المتناوب TRX و Plié
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- تمارين TRX للجزء العلوي من الجسم
- 11. صف TRX (التباين - الصف العريض)
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 12. TRX Bicep Curl
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 13. جهاز ضغط الصدر TRX
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 14. TRX Tricep Push-Up
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- تمارين الظهر TRX
- 15. TRX مستقيم الذراع Flye
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 16. TRX صف ذراع واحد
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 17. سحب الوجه TRX
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- 18. TRX Power Pull
- كيف نفعل
- مجموعات وممثلين
- فوائد تمارين TRX للنساء
- إرشادات السلامة
ماذا يحدث لجسمك عند بدء استخدام TRX؟
عندما تبدأ في استخدام TRX ، تزداد قوتك الأساسية (جميع أجزاء جسمك باستثناء أطرافك) بمقدار عشرة أضعاف. حتى عندما تقوم بتقوية الذراع ، فإن التعليق وسحب الجاذبية يوفران المقاومة ويشركان عضلاتك الأساسية. وهذا بدوره يحسن خفة الحركة والمرونة والتوازن. بنهاية جلسة TRX لمدة 60 دقيقة ، سوف تتعرق وتشعر بالنشاط.
علاوة على ذلك ، فإن التمرين مع TRX لا يشبه العقاب. إنه شعور مثل اللعب ، وسوف تستمتع بكل دقيقة من الجلسة. كل ما عليك فعله هو العثور على باب / طوق كرة سلة أو أي مكان آمن لتثبيت سوار TRX الخاص بك. الآن ، لنبدأ بجلسة تدريب TRX مليئة بالطاقة.
تسخين
- إمالة الرقبة (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الرقبة (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة المعصم (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- اندفاع جانبي (يمين ويسار) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- مقابس القفز - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
تمارين TRX Abs
1. TRX بلانك
موقع YouTube
الهدف - عضلات البطن ، والكتفين ، والعضلة ذات الرأسين.
كيف نفعل
- ضع كلتا القدمين في حلقات TRX ، وضع كلتا يديك بشكل مسطح على الأرض ، بحيث تكون في وضع دفع.
- الجلوس على الأرض. يجب أن تكون ساقيك بالقرب من مقابض TRX.
- ضع رجلك اليمنى على يسارك وضع قدمك اليمنى في حلقة TRX اليسرى.
- في وضع الجلوس نفسه ، ضع قدمك اليسرى في حلقة TRX اليمنى. أثناء قيامك بذلك ، اقلب جسمك بحيث تواجه الأرض. ادعم جسمك عن طريق وضع كلتا راحتي اليدين على الأرض.
- امسك قلبك بقوة. تأكد من أن مرفقيك أسفل كتفيك مباشرةً ، وأن رقبتك وعمودك الفقري ووركيك في نفس الخط.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. اثن ركبتيك واتركهما على الأرض لمدة 10 ثوانٍ.
- كرر.
مجموعات وممثلين
3 مجموعات من 30 ثانية
2. TRX بايك
موقع YouTube
الهدف - عضلات البطن ، وعضلات الألوية ، وأسفل الظهر ، والكتفين.
كيف نفعل
- ضع كلا القدمين في حلقات TRX ، وضع كلتا يديك بشكل مسطح على الأرض ، بحيث تكون في وضع دفع ،
- الجلوس على الأرض. يجب أن تكون ساقيك بالقرب من مقابض TRX.
- ضع رجلك اليمنى على رجلك اليسرى وضع قدمك اليمنى في حلقة TRX اليسرى.
- في وضع الجلوس نفسه ، ضع قدمك اليسرى في حلقة TRX اليمنى. أثناء قيامك بذلك ، اقلب جسمك بحيث تواجه الأرض. ادعم جسمك عن طريق وضع كفيك على الأرض.
- ثبت قلبك بقوة وتأكد من أن مرفقيك أسفل كتفيك تمامًا وأن رقبتك وعمودك الفقري ووركيك في نفس الخط.
- الآن ، تخيل أن لديك خيطًا متصلًا ببطنك ، ويقوم شخص ما بشده. ادفع وركيك نحو السقف ، لكن حافظ على رأسك بالقرب من قبضة يدك.
- استمر في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ ثم عد إلى وضع اللوح الخشبي.
مجموعات وممثلين
3 مجموعات من 7 ممثلين
3. TRX Side Plank
موقع YouTube
الهدف - عضلات البطن ، المائلة ، الألوية ، والكتفين.
كيف نفعل
- قم بتأمين حزام TRX على باب أو أي جهاز تمارين الأثقال بشريط مرتفع في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تكون مقابض شريط TRX على ارتفاع 8 بوصات فوق الأرضية.
- الجلوس على الأرض. يجب أن تكون ساقيك بالقرب من مقابض TRX.
- اقلب جسمك إلى اليسار بحيث تكون رجلك اليمنى في أعلى الساق اليسرى.
- ضع قدمك اليسرى في حلقة TRX وساقك اليمنى أعلى القدم اليسرى. حافظ على رجلك اليمنى فوق رجلك اليسرى.
- حافظ على كوعك الأيسر مرنًا وساعديك مستقيمين نحو الأمام على الأرض.
- تأكد من أن مرفقك الأيسر أسفل كتفك الأيسر.
- ارفع ذراعك الأيمن أو ضعه على خصرك.
- ادفع وركيك لأعلى بحيث يكون عمودك الفقري ورقبتك وساقيك في خط مستقيم.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية قبل أن تخفض جسدك إلى الأرض.
مجموعات وممثلين
3 مجموعات من 30 ثانية
4. اعتصامات TRX
موقع YouTube
الهدف - عضلات البطن ، وعضلات الأرداف ، وأسفل الظهر ، والرباعية ، وأوتار الركبة.
كيف نفعل
- اجلس في مواجهة حزام TRX. اثن ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. دع مقابض TRX تتدلى بجوار ركبتيك.
- قم بتأمين كل كعب في حلقة مقبض TRX واستلق. ادفع ساقيك للخلف بحيث تكون مستقيمة. مد ذراعيك فوق رأسك. هذه هي نقطة الانطلاق.
- ادفع الجزء العلوي من جسمك واجلس في وضع مستقيم. اثنِ ركبتيك بحيث يكون الفخذان والسيقان عند 90 درجة لبعضهما البعض ، ودع يديك تلمس جوانب كعبيك.
- عد لأسفل إلى وضع البداية وكرر.
مجموعات وممثلين
3 مجموعات من 10 ممثلين
5. ثني الركبة TRX
موقع YouTube
الهدف - عضلات البطن السفلية ، المؤخرة ، أسفل الظهر ، الكواد ، أوتار الركبة ، والكتفين.
كيف نفعل
- قم بتأمين حزام TRX على باب أو أي جهاز تمارين الأثقال بشريط مرتفع في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تكون مقابض الشريط على ارتفاع 8 بوصات فوق الأرض.
- الجلوس على الأرض. يجب أن تكون ساقيك بالقرب من مقابض TRX.
- ضع رجلك اليمنى على يسارك وضع قدمك اليمنى في حلقة TRX اليسرى.
- في وضع الجلوس نفسه ، ضع قدمك اليسرى في حلقة TRX اليمنى. أثناء قيامك بذلك ، اقلب جسمك بحيث تواجه الأرض. ادعم جسمك عن طريق وضع كلا راحتي اليد على الأرض هذا الموقف الخشبي هو موضع البداية الخاص بك.
- دون سحق الجزء العلوي من جسمك ، اثني ركبتيك وثنيهما أو قربهما من صدرك.
- استنشق ومد رجليك إلى وضع البداية.
مجموعات وممثلين
3 مجموعات من 10 ممثلين
تمارين TRX للجزء السفلي من الجسم
6. TRX ذات الأرجل الواحدة
موقع YouTube
الهدف - عضلات أسفل الظهر ، وأوتار الركبة ، وعضلات البطن.
كيف نفعل
- أمسك بمقبض TRX في كل يد ووقف في مواجهة حزام TRX. أبقِ ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين ، واستقامة الظهر ، واللب مشغول.
- ارفع رجلك اليسرى عن الأرض واثن ركبتك اليسرى قليلاً.
- حافظ على استقامة ظهرك ، وثني ركبتك اليمنى ، واخفض جسمك ، واجلس في وضعية الجلوس. يجب أن تمتد ركبتك اليسرى أمامك.
- عد وكرر.
- افعل نفس الشيء عن طريق الحفاظ على ساقك اليمنى مستقيمة.
مجموعات وممثلين
3 مجموعات من 7 ممثلين
7. TRX عودة الطعنات
موقع YouTube
الهدف - الرباعية ، أوتار الركبة ، الألوية ، أسفل الظهر ، وتقاسم المنافع.
كيف نفعل
- أمسك مقابض TRX وتوقف في مواجهة الحزام. يجب أن تكون ساقيك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، وأن تكون ظهرك مستقيمة ، وأن تكون عضلات القلب.
- ارجع خطوة إلى الوراء بساقك اليمنى وأنزل جسمك مباشرة إلى الأرض. تأكد من أن الفخذين والسيقان عند 90 درجة مع بعضهما البعض.
- اصعد ووضع قدمك اليمنى بجانب يسارك.
- خذ خطوة للوراء برجلك اليسرى واخفض جسمك.
مجموعات وممثلين
3 مجموعات من 10 ممثلين
8. جسر TRX
موقع YouTube
الهدف - عضلات المؤخرة ، البطن ، أسفل الظهر ، وأوتار الركبة.
كيف نفعل
- اضبط شريط TRX بحيث تكون المقابض على ارتفاع 7-8 بوصات فوق الأرض.
- استلق على حصيرة. ضع كعبك الأيمن في حلقة TRX اليمنى.
- افرد رجلك اليسرى لأعلى بحيث تكون 90 درجة مع الأرض. يمكنك إبقاء ركبتك اليسرى مثنية قليلاً.
- أبقِ يديك بجانبك ، وراحتا كفوف مسطحتين على الأرض ، ولبك مشغولًا ، وانظر إلى السقف.
- ادفع فخذك نحو السقف. تأكد من أن الجزء العلوي من ظهرك على الأرض.
- اثبت على هذا الوضع للحظة وأنزل أردافك على الأرض.
- أكمل 10 عدات ثم افعل الشيء نفسه بالحفاظ على ساقك اليمنى ممدودة.
مجموعات وممثلين
3 مجموعات من 7 ممثلين
9. اختطاف TRX
موقع YouTube
الهدف - الخاطفون ، المقربون ، النواة ، والكتفين.
كيف نفعل
- قم بتأمين حزام TRX على باب أو أي جهاز تمارين الأثقال بشريط مرتفع في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تكون مقابض شريط TRX على ارتفاع 8 بوصات فوق الأرضية.
- الجلوس على الأرض. يجب أن تكون ساقيك بالقرب من مقابض TRX.
- ضع رجلك اليمنى على رجلك اليسرى وضع قدمك اليمنى في حلقة TRX اليسرى.
- ضع كلتا القدمين في حلقات TRX ، وضع كلتا يديك بشكل مسطح على الأرض ، بحيث تكون في وضع دفع.
- حرك ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض ثم أعدهما إلى وضع البداية.
مجموعات وممثلين
3 مجموعات من 10 ممثلين
10. تمرين القفز المتناوب TRX و Plié
موقع YouTube
الهدف - عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة والبطن.
كيف نفعل
- امسك مقابض TRX. حافظ على ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين ، والكتفين مسترخيتين ، والوسط مشغول.
- القرفصاء لأسفل. تأكد من أن ركبتيك لا تتخطى أصابع قدميك.
- قم بقفزة صغيرة ، وحرك ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض ، وأدر ركبتيك للخارج ، ثم اهبط على وضعية القرفصاء.
- مرة أخرى ، قم بقفزة صغيرة ، وحرك ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض بعرض الكتفين ، وأدر ركبتيك إلى الأمام ، وانزل على القرفصاء.
مجموعات وممثلين
3 مجموعات من 10 ممثلين
تمارين TRX للجزء العلوي من الجسم
11. صف TRX (التباين - الصف العريض)
موقع YouTube
الهدف - الصدر ، والكتفين ، والعضلة ذات الرأسين.
كيف نفعل
- قم بتأمين حزام TRX على باب أو أي جهاز تمارين الأثقال بشريط مرتفع في صالة الألعاب الرياضية.
- امسك المقبضين وامشِ لأسفل بحيث يكون جسمك عند ميل 45-60 درجة. مع تمديد ذراعيك ، وجسمك السفلي على كعبك ، وأصابع قدمك موجهة للأعلى ، تحدق قطريًا في السقف.
- اسحب جسمك لأعلى عن طريق ثني مرفقيك. توقف عندما يكون صدرك على وشك لمس مقابض TRX. اضغط على لوحي كتفك.
- مد ذراعيك مرة أخرى وارجع إلى وضع البداية.
- تأكد من عدم وجود ارتخاء في سوار TRX.
مجموعات وممثلين
3 مجموعات من 5 ممثلين
12. TRX Bicep Curl
موقع YouTube
الهدف - العضلة ذات الرأسين والكتفين والجوهر.
كيف نفعل
- قم بتأمين حزام TRX على باب أو أي جهاز تمارين الأثقال بشريط مرتفع في صالة الألعاب الرياضية.
- امسك المقابض بقبضة ضيقة. حافظ على مرفقيك مرنين وعلى نفس المستوى مع الكتفين ، والنخيل مواجهًا لك. يجب أن يكون جسمك في وضع الوقوف تقريبًا. حافظ على قلبك مشغولًا ، وعضلات المؤخرة ، والظهر ، والرأس في نفس الخط.
- ببطء ، حرك جسمك لأسفل عن طريق مد ذراعيك. لا تثني ركبتيك. تأكد من أن جسمك عند ميل 45-60 درجة.
- اسحب جسدك لأعلى ، وثني مرفقيك ، وتوقف عندما تكون قبضتك بجوار جانبي جبهتك.
مجموعات وممثلين
مجموعتان من 7 ممثلين
13. جهاز ضغط الصدر TRX
موقع YouTube
الهدف - الصدر ، والكتفين ، والعضلة ذات الرأسين ، والجوهر.
كيف نفعل
- قف متجهًا بعيدًا عن الباب أو الشريط العالي حيث قمت بتأمين شريط TRX.
- عد للخلف وأنزل جسمك في الأمام. حافظ على استقامة ذراعيك ورجليك. يجب أن يكون جسمك عند ميل حوالي 80 درجة. هذه هي نقطة الانطلاق.
- تمامًا كما تفعل مع تمرين الضغط ، اثن مرفقيك واخفض جسمك حتى تصبح قبضتيك بجوار جانبي صدرك تمامًا. يجب أن يكون مرفقيك مفتوحين على مصراعيه.
- ارجع إلى وضع البداية.
مجموعات وممثلين
3 مجموعات من 7 ممثلين
14. TRX Tricep Push-Up
موقع YouTube
الهدف - العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والبطن.
كيف نفعل
- ابدأ بالضغط على مقابض TRX. تأكد من أن راحتي يديك متجهتان إلى الأمام ، وأن ظهرك باتجاه الباب أو الشريط العالي حيث قمت بتأمين حزام TRX.
- مد ذراعيك وانحني إلى الأمام قليلاً بحيث يكون جسمك عند ميل 60 درجة. يجب أن تكون ذراعيك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، والوركين والعمود الفقري والساقين والرقبة في نفس الخط. هذه هي نقطة الانطلاق.
- اثنِ مرفقيك وادفع جسمك (من الكتفين إلى الوركين والساقين) للأمام حتى تصل قبضتيك إلى جانبي جبهتك.
- ادفع لأعلى إلى وضع البداية.
مجموعات وممثلين
مجموعتان من 7 ممثلين
تمارين الظهر TRX
15. TRX مستقيم الذراع Flye
موقع YouTube
الهدف - الفخاخ ، لاتس ، ولب.
كيف نفعل
- قم بتأمين حزام TRX على باب أو أي جهاز تمارين الأثقال بشريط مرتفع في صالة الألعاب الرياضية.
- امسك مقابض شريط TRX ، واتخذ بضع خطوات نحو الباب ، وادخل إلى شكل "L" كما هو موضح في الصورة أعلاه. يجب أن تكون يداك ممدودتين ، وظهرك مستقيماً ، وركبتيك مثنيتين قليلاً ، وجسمك السفلي على كعبيك ، وأصابع قدميك متجهة لأعلى. هذه هي نقطة الانطلاق.
- أشرك قلبك وارفع جسمك إلى وضع شبه الوقوف. في نفس الوقت ، ارفع يديك وقم بتشكيل شكل "V" بذراعيك.
- عد إلى وضع البداية عن طريق خفض جسمك. حافظ على استقامة ذراعيك وجسمك على شكل حرف "L".
مجموعات وممثلين
3 مجموعات من 7 ممثلين
16. TRX صف ذراع واحد
موقع YouTube
الهدف - المعينات ، الدلتات ، لاتس ، والأساسية.
كيف نفعل
- قم بتأمين حزام TRX على باب أو أي جهاز تمارين الأثقال بشريط مرتفع في صالة الألعاب الرياضية.
- أمسك بمقبض واحد من شريط TRX بيدك اليمنى وقم بزيادة المقاومة بضبط السوار.
- حافظ على استقامة ساقيك ، وامش نحو الباب. يجب أن تظل يدك اليمنى ممدودة ، وأن يكون الجزء السفلي من الجسم مدعومًا على كعبيك ، وأن أصابع قدمك متجهة لأعلى. يجب أن يكون جسمك عند ميل 60 درجة. هذه هي نقطة الانطلاق.
- يمكنك إبقاء ذراعك الأيسر موازيًا للذراع الأيمن ، لكن لا تمسك بالمقبض به.
- دون ثني ركبتيك ، اسحب جسمك لأعلى إلى وضع الوقوف تقريبًا.
- دحرج لأسفل إلى وضع البداية واسحب ذراعك الأيسر للخلف عن طريق ثني كوعك الأيسر.
- مرة أخرى ، اسحب جسمك للخلف ومد ذراعك الأيسر بحيث يكون موازيًا لذراعك الأيمن.
مجموعات وممثلين
مجموعتان من 10 ممثلين
17. سحب الوجه TRX
موقع YouTube
الهدف - أعلى الظهر والكتفين.
كيف نفعل
- قم بتأمين شريط TRX أعلى الباب واضبطه على متوسط الطول.
- امسك المقبض بكل يد.
- امش نحو الباب (أو في أي مكان قمت بتأمين حزام TRX الخاص بك) ، وفي نفس الوقت ، اخفض جسمك. يجب أن يكون جسمك عند ميل 60 درجة وعلى كعبك. وجه أصابع قدميك نحو السقف. تأكد من أن يديك ممدودتان تمامًا وأن ساقيك ووركاك وعمودك الفقري ورقبتك على نفس الخط. هذه هي نقطة الانطلاق.
- اثن مرفقيك واسحب جسمك لأعلى دون ثني ركبتيك. يجب أن يخرج مرفقيك ويفتحان ذراعيك ، ويجب أن تنقلب راحة يدك للأمام ، ويجب أن تكون قبضة يدك بجوار أذنيك مباشرةً.
- افرد مرفقيك واخفض جسمك إلى وضع البداية.
مجموعات وممثلين
مجموعتان من 10 ممثلين
18. TRX Power Pull
موقع YouTube
الهدف - لاتس ، أكتاف ، عضلات البطن ، كواد ، العضلة ذات الرأسين.
كيف نفعل
- قم بتأمين شريط TRX أعلى الباب واضبطه على متوسط الطول.
- امسك يدك اليمنى.
- امش باتجاه الباب وأنزل جسمك في نفس الوقت. يجب أن يكون جسمك عند ميل 60 درجة وعلى كعبك. وجه أصابع قدميك نحو السقف. تأكد أيضًا من أن ساقيك ، ووركيك ، وعمودك الفقري ، ورقبتك على نفس الخط. هذه هي نقطة الانطلاق.
- قم بتدوير جسمك إلى يسارك (تذكر أن يدك اليسرى حرة) ، وحافظ على تمديد ذراعك الأيسر ، ووجه يدك اليسرى نحو الأرض. حافظ على نظرك على الأرض واشعر بالتمدد في ذراعيك الأيمن وكتفيك وأعلى ظهرك. لا تثني ركبتيك.
- قم بتدوير جسمك واسحبه مرة أخرى إلى وضع البداية.
- قم بذلك 10 مرات ثم قم بتبديل TRX إلى اليد اليسرى.
مجموعات وممثلين
مجموعتان من 10 ممثلين
يوجد لديك - 18 تمرينًا فعالًا من TRX يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت. وأفضل جزء هو أنه بصرف النظر عن تنغيم جسمك ، ستكسب الفوائد التالية.
فوائد تمارين TRX للنساء
- ساعد في تحسين تكوين جسمك عن طريق حرق الدهون.
- يقوي الجسم كله.
- تحسين الموقف وتوازن الجسم.
- يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان.
- سوف تستمتع أثناء ممارسة الرياضة.
- تجعلك واثقًا من جسمك.
- تشعر بالراحة بعد جلسة 60 دقيقة من تمرين TRX.
لكن هل استخدام TRX آمن؟ في معظم الأحيان، هو. ولكن إليك بعض النصائح حتى تكون حذرًا أثناء ممارسة التمارين باستخدام سوار TRX.
إرشادات السلامة
- قم دائمًا بالإحماء قبل القيام بأي تمرين.
- تأكد من تأمين TRX بشكل صحيح.
- ارتدِ ملابس وأحذية مناسبة.
- قم بالتمرينات بدقة.
- قم بمحاذاة جسمك بحيث يمكنك إشراك قلبك لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
ملاحظة - امزج روتين تمرين TRX مع تمارين القلب وغيرها من التمارين. كذلك لا تقم بجميع التمارين المدرجة في يوم واحد. قم بأداء تمارين الساقين TRX في يوم الساقين ، وتمارين البطن TRX في يوم البطن وهكذا.
يعد تدريب TRX أحد أفضل الطرق لاستعادة لياقتك. يمكنك استهداف الجسم بالكامل دون رفع الحديد أو الدمبل. يمكن أن يساعدك استخدام وزن جسمك فقط ، وشريط TRX ، والوضعية المناسبة في الحصول على الجسد الذي سيجعل الجميع يتحدثون. فما تنتظرون؟ ابدأ التدريب مع TRX الآن!