4 مصادر طعام مذهلة لزيادة مستويات اللبتين

هل تعلم أن هرمونًا يتم إنتاجه في الخلايا الدهنية ، يحفز عملية التمثيل الغذائي ويخبر الدماغ عندما يكون لديك ما يكفي؟ حسنًا ، على الرغم من أنه قد يبدو أمرًا لا يصدق ، فإن "leptin" يفعل ذلك تمامًا. إنه مهم للجسم ويمكنك زيادة مستويات اللبتين في جسمك لأنه مركب أساسي يوفر العديد من الفوائد الصحية.

هل ترغب في معرفة المزيد؟ واصل القراءة!

ما هو اللبتين؟

اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية. إنها مسؤولة عن العديد من الإجراءات ؛ إنه يشير إلى الدماغ بأن جسمك ممتلئ ويحفز نشاطك الأيضي (1).

عادة ، عندما تمتلئ الخلايا الدهنية بالطعام ، يتم إفراز اللبتين ويدخل إلى الدماغ لكبح شهيتك ، مما يجعلك تشعر بالشبع والرضا. إذا كان مستوى اللبتين لديك منخفضًا جدًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك القليل من الدهون في الجسم أو أنك تعاني من سوء التغذية (2).

يقترح العلماء أن زيادة هرمون اللبتين يمكن أن يحفز حرق الدهون ، لكن الدراسات خلصت إلى شيء مختلف تمامًا. يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى إنتاج فائض من هرمون اللبتين وعادة ما يواجهون مستويات مرتفعة من اللبتين. يؤدي ارتفاع مستويات اللبتين أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر والأنسولين.

يمكن أن يؤدي الكثير من هرمون اللبتين إلى انخفاض حساسية اللبتين ، مما يؤدي بدوره إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام وحتى السمنة في النهاية.

هل يمكن أن توفر الأطعمة اللبتين؟

على الرغم من وجود بعض الأطعمة التي تحتوي على الليبتين ، فإن تناول مثل هذه الأطعمة لن يساعد حيث لا يمكن للأمعاء امتصاص اللبتين. معظم الأطعمة التي يشار إليها عادةً باسم الأطعمة الغنية باللبتين تزيد في الواقع من حساسية اللبتين ولا تحتوي على الكثير من اللبتين نفسها.

وبالتالي ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لزيادة كمية اللبتين في جسمك هي تناول الأطعمة التي تزيد من حساسية الجسم للبتين. لن يؤدي استهلاك مثل هذه الأطعمة الغنية باللبتين إلى زيادة حساسية اللبتين فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تحفيز نشاط التمثيل الغذائي بشكل أفضل. يؤدي هذا إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحكم في وزن الجسم.

الحفاظ على مستويات اللبتين الصحية:

يعتبر اللبتين ضروريًا لجسمك ويؤدي العديد من الوظائف. يساعد اللبتين على تنظيم شهيتك عن طريق الحد من الإفراط في إنتاج الهرمونات التي تزيد من شهيتك ، وبالتالي يعمل كمثبط للشهية. يعمل Leptin مع Adiponectin لمكافحة متلازمة التمثيل الغذائي.

أنت تعلم بالفعل أنه لا يمكن امتصاص اللبتين مباشرة من الطعام. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على كيفية زيادة حساسية اللبتين لديك والتأكد من الحفاظ على مستويات اللبتين الصحية.

أعلى 4 أطعمة غنية باللبتين:

1. البروتين:

الصورة: شترستوك

هذا هو أحد أفضل الأطعمة لزيادة حساسية اللبتين لديك. يساعد البروتين على تنشيط جسمك وزيادة مستويات اللبتين. هذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة (3).

2. الأسماك الدهنية:

الصورة: شترستوك

الأسماك الدهنية مليئة بالعديد من الفيتامينات الأساسية ومن المعروف أنها تحتوي على كميات غنية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه تساعد على زيادة حساسية الجسم تجاه الليبتين وستتمكن من الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. ينتج عن هذا قلب صحي ومستويات كوليسترول منظمة (4).

3. الزنك:

الصورة: شترستوك

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص هرمون اللبتين عادة ما يعانون من نقص الزنك ، وقد وجد أن معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من نقص الزنك. أفضل طريقة لزيادة حساسية اللبتين وزيادة كمية الزنك التي تستهلكها هي تضمين اللحم البقري والكاكاو والمكسرات والمأكولات البحرية واليقطين في نظامك الغذائي (5).

4. الخضر الورقية:

الصورة: شترستوك

تحتوي الخضروات الورقية على معظم العناصر الغذائية اللازمة دون إضافة دهون غير مرغوب فيها إلى جسمك. الخضار مثل الكرنب والبروكلي والسبانخ مفيدة بشكل خاص لجسمك لأنها غنية أيضًا بالألياف. من المعروف أن الألياف تعزز مستويات اللبتين وتقليل الكوليسترول الضار.

الأطعمة التي تقلل من حساسية اللبتين:

لقد درسنا الأطعمة التي تزيد من حساسية اللبتين وتساعد على تعزيز مستويات اللبتين الصحية في جسمك. هناك بعض الأطعمة التي تقلل من حساسية اللبتين أيضًا.

عادةً ما تؤثر الأطعمة مثل الكربوهيدرات المصنعة والوجبات المعبأة سلبًا على حساسية الليبتين وتقلل من ذلك. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات.

هنا تنتهي قائمة الأطعمة الغنية باللبتين. الآن ، بعد أن عرفت مدى أهمية اللبتين وكيفية زيادة حساسية اللبتين لديك ، ابدأ في تناول الأطعمة المطلوبة وسيطر وزنك مرة أخرى. لتخبرنا عن تجاربك ، اترك تعليقًا أدناه.