جدول المحتويات:
- ما هي قفزة الضفدع؟
- كيف يجب أن تفعل ذلك؟
- استخدم كرة التمرين:
- كم من الوقت يجب أن تفعل ذلك؟
- فوائد قفزات الضفدع:
- نصائح للتذكر:
ربما يكون الحصول على اللياقة والضوء هو شعار الجميع هذه الأيام. يحاول الناس في جميع أنحاء العالم أن يبدو نحيفًا ومنغمًا ورائعًا. لن تسمع أبدًا أي شخص يقول إنه يود أن يكتسب القليل من الوزن أو يأكل أكثر بقليل للحفاظ على هذا الخصر الممتلئ! على العكس من ذلك ، يريد الجميع معرفة النصائح والحيل لفقدان بعض الوزن والتخلص من تلك الدهون الزائدة. إذا كنت أحدهم ، فهذه المقالة مناسبة لك فقط. أنا على وشك تقديم حركة متفجرة من شأنها أن تغير جسمك بشكل جذري في غضون شهرين فقط. نعم ، لقد خمنت ذلك بشكل صحيح! إنها ليست سوى قفزات الضفدع!
ما هي قفزة الضفدع؟
تمامًا كما يوحي الاسم ، فإن قفزات الضفادع تدور حول القفز مثل ضفدع سعيد! إنها حركة فعالة ويسهل القيام بها. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أي مكان واسع ، فهذا التمرين يشغل مساحة صغيرة ويمكن أن يزيد حرق السعرات الحرارية في غضون دقيقتين. إنه مكثف ومبتكر وشيء من شأنه أن يرفع معدل ضربات قلبك كما لم يحدث من قبل!
كيف يجب أن تفعل ذلك؟
لحرق السعرات الحرارية الزائدة والتخلص من تلك الأرطال ، عليك القيام بهذا التمرين بالطريقة الصحيحة. ابدأ بالجلوس على طول الطريق إلى الأرض وضع كلتا يديك أمامك مباشرة. قفز الآن في الهواء واضغط على كعبيك في نفس الوقت. إذا وجدت الحركة صعبة ، فلا تتردد في إبقاء يديك خلف رأسك. افعل ما يجعلك تشعر بالراحة ، لكن لا تتوقف.
استخدم كرة التمرين:
يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة باستخدام كرة التمرين. كل ما عليك فعله هو الوقوف خلف كرة التمرين مباشرة والقرفصاء. امسك الكرة بكلتا يديك وتأكد من ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع إبقاء قدميك جانبية. الآن ، اقفز عاليا بقدر ما تستطيع وارفع الكرة فوقك. يجب أن تكون يديك مستقيمة. عد لأسفل وكرر 8 مرات. سوف تكون مرهقا بعد هذا!
كم من الوقت يجب أن تفعل ذلك؟
من المهم أيضًا معرفة المدة التي يجب أن تقفز فيها الضفادع؟ الهدف هو أن تفقد الدهون ولا ترهق جسمك أو تؤذي نفسك. إذا كنت مبتدئًا ، ابدأ بـ 20 إلى 30 ثانية. خذ استراحة لمدة خمس ثوان واستمر في التكرار لأطول فترة ممكنة. حاول وشق طريقك لمدة دقيقة كاملة. إذا كنت أقوى ، فابدأ بدقيقة كاملة ، خذ استراحة وعد مرة أخرى. يمكنك أيضًا القيام بذلك جنبًا إلى جنب مع بعض القفز ، القرفصاء ، الطعنات ، الجرش والركض. سوف يكون تمرينك تفجير الدهون بالفعل.
فوائد قفزات الضفدع:
فوائد تمارين قفزة الضفدع كاملة ، وبعضها:
- يقوي عضلات ربلة الساق وعضلات المؤخرة وأوتار الركبة والرباعية وعضلات الساق إذا كنت تبحث عن بعض التنغيم ، فهذا التمرين مثالي لك.
- يقلل من تصلب وآلام الساق.
- يساعد في إذابة الدهون المستعصية وغير الضرورية من أقسام مختلفة من الجسم.
- يعزز مستوى الذاكرة ويساعد على تذكر الأشياء لفترة أطول من الوقت.
- إنه رخيص ومجاني! لست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة رياضية فاخرة. يمكنك ممارسة قفزات الضفادع في المنزل أيضًا.
نصائح للتذكر:
يجب أن تتذكر النصائح التالية أثناء ممارسة تمارين قفزة الضفدع:
- عندما تكون محبطًا ، تذكر أن تأخذ نفسًا.
- الزفير أثناء القفز.
- حاولي ألا تهبطي على كعبيك لأنها ليست جيدة لكعبيك.
- لا تسترخي كثيرًا في الكواد. لن يساعدوا كثيرًا أيضًا.
لذا ، هل أنت مستعد للقفز بفرح؟ بعد كل شيء ، مع قفزات الضفادع ، من المؤكد أنك ستحرق كل طبقات الدهون الزائدة في جسمك! لكن تذكر ألا ترهق نفسك. إذا شعرت أن جسمك قد اكتفى ، توقف!
هل سبق لك أن جربت قفزات الضفدع؟ هل كانت مفيدة؟ شارك تجربتك معنا في قسم التعليقات أدناه.