7 طرق فعالة لتحرير نفسك من مخاوفك

"لا تدع الخوف أو انعدام الأمن يمنعك من تجربة أشياء جديدة. عليك ان تؤمن بنفسك. افعل ما تحب. والأهم من ذلك ، كن لطيفًا مع الآخرين ، حتى إذا كنت لا تحبهم "- ستايسي لندن

كبشر ، نختبر مجموعة من المشاعر. في حين أن السعادة والحزن هي بعض المشاعر الشائعة جدًا ، إلا أن عدم الأمان والقلق يصعب فهمهما قليلاً. ومع ذلك ، يشعر معظمنا بعدم الأمان في حياتنا. غالبًا ما يكون التعامل مع انعدام الأمن أمرًا صعبًا لأنك غالبًا لا تستطيع تحديد سبب شعورك بعدم الكفاءة.

عدم الأمان هو الشعور الذي يشعر فيه الشخص باستمرار بأنه لا يستحق ما يكفي أو أنه غير لائق بطريقة أو بأخرى. عند السؤال "لماذا أنا غير آمن؟" دائمًا في ذهنك ، يصبح التحقق المستمر ضرورة للبقاء سعيدًا. يمكن أن يتحول هذا الشعور إلى غيرة ويؤدي إلى انعدام الثقة بين شريكين محبين. عندها تبدأ لعبة اللوم. تبدأ في قول أشياء مثل ، "قلت هذا أو فعلت ذلك ، مما يجعلني أشعر بعدم الأمان."

لكن الحقيقة هي أن هذه هي أفكارك غير المنطقية ومخاوفك التي توقعها على شريكك. إذا كنت تتصل بكل ما قلناه حتى الآن وترغب في التعامل مع انعدام الأمن لديك بطريقة صحية ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. هل تفكر في كيفية التعامل مع انعدام الأمن؟ فيما يلي سبع طرق فعالة للفوز بالمعركة مع عدم الأمان لديك.

1. احتضانها مثل نفسك وشاهد جانبها الجميل

أفضل طريقة للتوقف عن الشعور بعدم الأمان هي احتضانه بكل إخلاص. لا تعتبره شريرًا. انظر إلى الأمر على هذا النحو: عندما تصاب بجرح ، تتعافى منه وتضع الندبة بكل فخر. وبالمثل ، ضع لمسة إيجابية على حالة عدم الأمان لديك واعتبرها شيئًا يمكنك التغلب عليه كل يوم.

إن انعدام الأمن ليس سوى ضعف الروح. في العادة ، تواضعك هو الذي لا يسمح لك بالاستباق على نفسك. ولكن عندما تشعر بعدم الأمان ، فإن كبريائك يهزم تواضعك. في مثل هذه الأوقات ، قد تجد صعوبة حتى في إجراء محادثة عادية مع شريك حياتك.

للتعامل مع هذا الشعور بعدم الأمان ، ابدأ في تحويل مشاعرك بعدم الجدارة إلى تواضع ومعالجتها بتأكيدات إيجابية. تذكر أنه في كل منعطف يسحبك فيه انعدام الأمن ، فإن وعيك الذاتي هو الذي يمكن أن يبقيك واقفا على قدميه.

2. احتفظ بسجل لملف احترام الذات الخاص بك

iStock

يعد تقدير الذات أحد أكبر مضادات انعدام الأمن. عندما تتعامل مع انعدام الأمن ، ابدأ بتحليل موقف احترامك لذاتك.

ابدأ بمدح نفسك في كل مرة تشعر فيها بعدم الأمان. يمكن أن تكون هذه المجاملات بسيطة مثل "أحب حذائي" أو كبيرة مثل "أنا مستشار عظيم".

استبدل السؤال "لماذا أنا غير آمن إلى هذا الحد؟" مع "كيف يمكنني تحسين نفسي في الأشياء التي تجعلني واثقًا؟" سيساعدك تحويل أفكارك السلبية إلى أفكار عملية المنحى بهذه الطريقة على التغلب على مخاوفك.

3. تجنب أي شخص يجعلك تشعر بعدم الأمان

في حين أن هذا يبدو كواحد من أكثر الطرق مباشرة للتعامل مع انعدام الأمن ، إلا أنه لا يزال أحد أكثر الطرق صعوبة في الممارسة. الآن ، إذا كان مديرك يزعجك باستمرار ويجعلك تشعر بالعجز ، فمن غير الممكن حقًا البقاء في المنزل كل يوم. الأمر نفسه ينطبق على شريكك أو والديك الذين يشعرك بعدم الأمان لكن ، في بعض الأحيان ، يمكنك ببساطة إعادة ترتيب جدولك أو معرفة الأسباب الكامنة وراء الإزعاج.

على سبيل المثال ، ربما توجد مجموعة من الفتيات في العمل يرتدين ملابس رائعة طوال الوقت ، مما يجعلك تشعر بالخوف. لا نوصي بعدم التحدث معهم على الإطلاق لأنك تشعر أنك أقل جمالًا منهم ، يمكنك دائمًا تجنب الخروج من الحفلات معهم.

من الأفضل أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالإيجابية والسعادة.

4. حافظ على استعداد كتيبتك من الأشخاص الداعمين

iStock

عندما يتعلق الأمر بطرق التعامل مع انعدام الأمن ، فربما تكون هذه واحدة من أكثر الطرق التي يتم تجاهلها. حتى الأشخاص الأكثر اجتماعية لديهم عدد قليل من الأشخاص الموثوق بهم الذين يفهمونهم. هؤلاء الناس يحصلون عليها بصدق ويريدون حقًا أن يكونوا معهم. كلما شعرت بعدم الأمان ، تعرف على هؤلاء الأشخاص في حياتك الذين يمثلون أعمدة القوة.

خصص 10 دقائق من يومك للتحدث معهم في كل مرة تشعر فيها بعدم الأمان. بينما نتفهم أنه لا يمكنك طلب التحقق من الصحة طوال الوقت ، يمكنك إيجاد بعض الطرق للحصول على الدعم العقلي.

5. تذكر أن انعدام الأمن يرتدي قبعة غير مرئية

بينما نوصي بشدة بارتداء كل ما تبذلونه من تحديات مثل وسام الشرف ، فإن الأشخاص الذين يعانون من انعدام الأمن لا يشعرون بذلك حقًا. لسوء الحظ ، تقيدنا اتفاقياتنا المجتمعية. نشعر أننا يجب أن ننظر بطريقة معينة ، ونشعر بطريقة معينة ، ونحمل أنفسنا بطريقة معينة لنبدو واثقين للآخرين.

ولكن ، عندما تكون غارقًا في حالة عدم الأمان لديك ، تذكر أنك وحدك من يمكنه رؤيتها. عدم الأمان غير مرئي ولا يمكن لأي شخص رؤيته من خلالك - ولا حتى شريك حياتك. واحدة من أكبر المزايا التي تواجهها عندما تشعر بعدم الأمان في علاقتك هي أن أفعالك فقط هي التي يمكن أن تجعل شريكك يدرك ما تشعر به. لا توجد طريقة أخرى لهم لمعرفة ذلك حتى لا تبدأ في التصرف بشكل مختلف أو تبدأ في مواجهة مشكلات الثقة.

لذا ، فإن إحدى الطرق الفعالة للغاية للتعامل مع انعدام الأمن هي إقناع عقلك بأنك فقط تستطيع رؤيته. إن علاقتك بعدم الأمان هي التي تحتاج إلى الاهتمام بها أولاً قبل معالجة علاقتك بأحبائك.

6. تعلم أن تقدر نفسك

iStock

في كل مرة تشعر فيها بعدم الأمان ، فإنك تركز على الشعور بشيء ينقصك. سيكون من المفيد أن تتذكر أنك تضيف قيمة أينما ذهبت لأنك تجلب تفردًا مطلقًا يمكنك أنت وحدك توفيره. في العلاقات المتوازنة ، يمتلك كلا الشخصين صفات تكمل بعضها البعض. عندما تتعامل مع مخاوف تتعلق بالعلاقات ، عليك أن تتذكر أن سماتك الشخصية هي التي تساهم بنسبة 50٪ في الحفاظ على معادلة صحية.

7. حافظ على استقلاليتك سليمة

هذا واحد للأشخاص الذين يتعاملون مع عدم الأمان في العلاقة. في بعض الأحيان ، نخطئ في الاعتماد غير الصحي على الحب. ننسى أنه إذا كنا لا نستطيع أن نحب أنفسنا ، فإننا نجعل أنفسنا غير قادرين تمامًا على منح شخص آخر نفس الحب. أحد أكبر أسباب الشعور بعدم الأمان في العلاقة هو الانخراط الشديد في تصرفات الشخص الآخر ونسيان مدى تأثيرها علينا.

وبالتالي ، حافظ على اعتمادك صحيًا. اجعلها مقصورة على "ماذا نأكل اليوم؟" أو "متى نشتري منزلنا؟" القرارات التي تتطلب أساسًا موافقة من كلا الشريكين هي تلك التي يجب عليك تقييد الاعتماد عليها. لكن الكثير من الناس يعتمدون على شركائهم لبناء هويتهم. إنهم يساعدونهم في تحديد ملابسهم وتسريحات شعرهم - وأحيانًا ما يأكلونه! تحتاج العلاقة إلى الاستقلال وفضاء للتنفس لإبعاد الشعور بعدم الأمان. ومن ثم ، يجب أن تكون هويتك خاصة بك.

يمكن أن تساعدك كل هذه المؤشرات على تفجير فقاعة انعدام الأمن التي تعيقك. تذكر أنك تغذي الشعور بعدم الأمان ، وهو جزء صغير من روعتك. لا تحتاج إلى أن تصبح أنت! لا تمنح أي شيء الكثير من القوة بحيث يسيطر على حياتك وسلامتك العقلية. ضع هذه الأشياء البسيطة في اعتبارك ولا تدع انعدام الأمن يسيطر عليك!