تظهر الأبحاث أن النساء يعانين من نوع واحد على الأقل من نقص التغذية. بينما يمكننا بالتأكيد الحصول على بعض (أو حتى معظم) العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي صحي وصحي ، إلا أن هناك عوامل معينة بعيدة عن متناولنا مثل ، على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في إنتاج الفاكهة والخضروات ، ولا يمكنك أيضًا التحكم في المواد الكيميائية التي تدخل في المحصول. وهذا هو السبب في أن الفيتامينات المتعددة يمكن أن تكون وسيلة صحية لتكملة نظامك الغذائي وتعويض النقص الغذائي.

المنطق بسيط. هناك 13 نوعًا من الفيتامينات يجب على جميع النساء تناولها (بالإضافة إلى بعض المعادن والأحماض الدهنية) (1). إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر لك واحدًا أو أكثر من هذه ، فهذه مشكلة. تخبرنا إحدى الدراسات التي أجرتها كلية الطب الصربية أن 75٪ من النساء يمكن أن يصبن بنقص غذائي إذا لم يتناولن مكملات الفيتامينات مطلقًا (2).

في هذا المنشور ، سنناقش كل شيء عن تغذية المرأة ، وأهم العلامات التجارية (والموثوقة) التي يمكنك وضعها في الاعتبار ، وكيف تفيدك الفيتامينات المتعددة في المقام الأول. تابع القراءة. لأن هذا عنك أيتها النساء العزيزات.

المهم أن نلاحظ

مكمل الفيتامينات هو مجرد مكمل. أنت تأخذ فقط مكملًا لسد الفجوة الغذائية وتضمن حصولك على العناصر الغذائية التي لا تحصل عليها من نظامك الغذائي المعتاد.

ضع في اعتبارك أنهم ليسوا بدائل. مجرد ملاحق.

جدول المحتويات

• ماذا تفعل مكملات الفيتامينات لك؟
• ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة؟
• ما هي أفضل العلامات التجارية للفيتامينات؟
• من يجب أن يأخذ الفيتامينات؟
• ما هي فوائد الفيتامينات المتعددة للمرأة؟
• عندما لا يكون النظام الغذائي الصحي كافيًا
• كيفية اختيار الفيتامينات عالية الجودة

ماذا تفعل مكملات الفيتامينات لك؟

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب على المرء أن يستهلك ما لا يقل عن 5 حصص من مزيج الفواكه والخضروات كل يوم (3). ووفقًا لمكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة ، فإن ما يلي يعتبر حصة واحدة من الفاكهة والخضروات (4).

مجموعة الخضار
1 كوب من الخضار الورقية النيئة
1/2 كوب من الخضار الأخرى المطبوخة أو النيئة
3/4 كوب عصير خضار
مجموعة الفاكهة
1 تفاح متوسط ​​، موز ، برتقال ، كمثرى
1/2 كوب من الفاكهة المقطعة أو المطبوخة أو المعلبة
3/4 كوب عصير فواكه

على الرغم من أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن لدينا 10 حصص في اليوم ، فإننا نعتقد أنك فهمت هذه النقطة. في حياتنا سريعة الخطى ، فإن الحصول على الحصص المطلوبة من الفاكهة والخضار بانتظام ليس عمليًا. ومن هنا تزايد حجم النقص ، وخاصة عند النساء البالغات. أظهرت الدراسات أن النساء أكثر عرضة لنقص التغذية من الرجال ، ومن العوامل التي تؤدي إلى ذلك الحيض والحمل (5). ولهذا السبب تحتاج النساء إلى إلقاء نظرة على الفيتامينات المتعددة ، ربما اليوم أكثر جدية من أي وقت مضى.

الفيتامينات المتعددة تسد الفجوة الغذائية وتضمن حصولنا على العناصر الغذائية المطلوبة على أساس يومي. لكن ما هي هذه العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء؟

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة؟

يسرد الجدول التالي العناصر الغذائية الأساسية للمرأة ، إلى جانب فوائدها و RDA.

العناصر الغذائية	فائدة	قانون التمييز العنصري
فيتامين أ	يعزز الرؤية وصحة الجلد	5000 وحدة دولية (IU)
فيتامين ب 1 (ثيامين)	يساعد الجسم على استقلاب الدهون وتوليد الطاقة	1.5 مجم
فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)	يحمي خلايا الجسم من الجذور الحرة	1.7 مجم
فيتامين ب 3 (النياسين)	يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب	20 مجم
فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك)	يعزز إنتاج الهرمونات والمناعة	10 مجم
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)	يساعد على إنتاج المايلين ، وهي طبقة واقية حول الخلايا	2 مجم
فيتامين ب 7 (البيوتين)	يعزز التمثيل الغذائي وصحة الجلد والشعر والأظافر	300 ميكروغرام (ميكروغرام)
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)	يعزز صحة الجهاز العصبي (خاصة الطفل) ، وهو مهم أثناء الحمل	400 مكغ
فيتامين ب 12 (كوبالامين)	يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء	6 مكغ
فيتامين سي	يساعد على نمو وإصلاح أنسجة الجسم	60 مجم
فيتامين د	يعزز امتصاص الكالسيوم لعظام أقوى	400 وحدة دولية
فيتامين هـ	يحارب الجذور الحرة ويعزز المناعة	30 وحدة دولية
فيتامين ك	يساعد على تجلط الدم (لمنع النزيف الزائد) ويحافظ على قوة القلب والعظام	80 مكغ
الكولين	حاسمة لوظيفة الأعصاب والكبد	400 مجم
حديد	ضروري لإنتاج الهيموجلوبين والوقاية من فقر الدم	18 مجم
اليود	يعزز صحة الغدة الدرقية وصحة الحمل (لصحة دماغ الجنين المتنامي)	150 ميكروجرام و 220 ميكروجرام للحوامل
المغنيسيوم	يعزز أكثر من 300 وظيفة بيوكيميائية في الجسم	320 مجم
الكالسيوم	يعزز صحة العظام ويساعد على الوقاية من مرض السكري	1200 مجم
ألاحماض الدهنية أوميغا -3	محاربة الالتهابات وتعزيز صحة الدماغ	500 مجم من EPA و DHA

هذه هي أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة بشكل يومي. تحتوي الفيتامينات المتعددة أيضًا على مكونات أخرى مثل السليلوز ونخالة الأرز. على أي حال ، ننتقل الآن إلى أفضل العلامات التجارية. هناك المئات من العلامات التجارية التي تصنع وتبيع مكملات الفيتامينات - فما العلامة التي يجب أن تختارها؟ هل هناك أي شيء يشبه الفيتامينات الكاملة؟ ماذا تقول التقييمات والمراجعات؟

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي أفضل العلامات التجارية للفيتامينات؟

1. Healthkart Multivit Gold

يحتوي Healthkart Multivit Gold ، الذي تمت دراسته سريريًا وارتجاليًا باستخدام تركيبات علمية ، على المستخلصات الطبيعية من الجينسنغ والجنكو بيلوبا ، إلى جانب أوميغا 3 (EPA و DHA). كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة (لوتين وأنواع الفلافونويد الأخرى) والفيتامينات والمعادن الأساسية. في الواقع ، قد يقترب هذا من كونه متعدد الفيتامينات.

الايجابيات

يوفر مزيج مضادات الأكسدة وأوميغا 3 للنساء مجموعة قوية من العناصر الغذائية الحيوية.

سلبيات

لا شيء

2. صنع الطبيعة ومتعدد لها بالحديد والكالسيوم

تشتهر Nature Made بمكوناتها العضوية ، ويدعي هذا الملحق أنه لا يحتوي على نكهات أو ألوان صناعية أو مواد حافظة.

الايجابيات

خالي من الغلوتين والخميرة ، مما يجعله خيارًا قابلاً للتطبيق لأي شخص يعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدوى الخميرة.

سلبيات

الأجهزة اللوحية كبيرة بعض الشيء ، وقد يكون ابتلاعها مشكلة بالنسبة للبعض.

3. Revital المرأة

Revital Woman هو مزيج متوازن من 12 فيتامين و 18 معدنًا ، جنبًا إلى جنب مع الجنسنغ. يحارب هذا الفيتامينات الضعف لدى النساء ويحافظ أيضًا على صحة شعرك وبشرتك.

الايجابيات

يحتوي على كميات كافية من السيلينيوم ، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء.

سلبيات

لا شيء

4. Twinlab Daily One Caps مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن

يحتوي هذا الفيتامينات المتعددة على ثلاث فواكه فائقة الجودة - الرمان والأكاي والمانجوستين. تعزز هذه الفاكهة المناعة لدى النساء وتوفر أيضًا فيتامينات B و C عالية الجودة. يحتوي أيضًا على الحديد ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء لأنهن بحاجة إلى زيادة الحديد.

الايجابيات

إنه نباتي ونباتي.

سلبيات

يحتوي المكمل على مستويات أعلى من الحديد ، وقد يتسبب ذلك في شعور بعض الأفراد بالغثيان (خاصة إذا كان لديهم تاريخ من الشعور بعدم الارتياح بعد تناول مكملات تحتوي على الحديد).

5. حديقة الحياة فيتامين كود للنساء

تصبح الفيتامينات والمعادن الموجودة في المكمل أكثر تركيزًا مع تضمين مساحيق الفاكهة والخضروات.

الايجابيات

اختبار معمل مستقل ، مما يضمن جودة المكملات..

سلبيات

لا شيء

6. سمارتي سروال المرأة كاملة

كل علكة لديها قوة CoQ10 وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تحسين الإدراك. بالنسبة للنساء ، المعروفات جيدًا بتعدد المهام والاعتناء بسهولة بالعديد من الأشياء في وقت واحد ، فإن هذه العناصر الغذائية مهمة بالفعل.

الايجابيات

الملحق غير معدّل وراثيًا.

سلبيات

محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 غير كافٍ ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول عدد أكبر من العلكة لتلبية الحاجة. من الأفضل تناول مكمل أوميغا 3 الحصري

7. GNC Women's Ultra Mega

هذا الفيتامينات يسجل جيدا في تصنيفات النقاء. كما أنه يحتوي على الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر ، مما يعني أنك ستحصل على جرعة من الكافيين بانتظام. وهي ميزة كبيرة للنساء المشغولات أثناء التنقل.

الايجابيات

الطعم جيد جدا لأنها حلوى.

سلبيات

إذا كان لديك تاريخ من التفاعل مع النياسين ، فقد تعاني من حكة والتهاب في الجلد

8. MuscleXP للشعر والبشرة والأظافر مع البيوتين والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية

يجمع هذا المكمل بين فوائد الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأخرى (جنبًا إلى جنب مع الجنسنغ) للصحة العامة. كما أنه يساعد على تعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر.

الايجابيات

إنه غني بالبيوتين بشكل خاص ، مما يفيد الشعر والجلد والأظافر.

سلبيات

الرائحة ليست مرضية جدا.

9. الفيتامينات المتعددة الفيتامينات النسائية بالحيوية قوس قزح

يحتوي هذا الفيتامينات المتعددة على 1،076 ملغ من مزيج عضوي معتمد من الفواكه والخضروات - بما في ذلك الأكاي والرمان والتوت والسبيرولينا واللفت والبروكلي والبنجر.

الايجابيات

يدعم التمثيل الغذائي للطاقة ويقوي جهاز المناعة.

سلبيات

مكلف للغاية عند مقارنته بماركات الفيتامينات الأخرى.

10. أوزيفا بروتين وأعشاب للنساء

هذا هو في الأساس مكمل بروتين مصل اللبن ، ولكن مع مزيج فريد من 28 من الفيتامينات والمعادن الأساسية. كما أنه يحتوي على أعشاب أيورفيدا مثل التولسي ، والشاتافاري ، والزنجبيل. يقلل البروتين من وجع العضلات ، بينما تعمل العناصر الغذائية الأخرى على تحسين الصحة العامة.

الايجابيات

الأذواق لطيفة جدا.

سلبيات

لا شيء

11. Seven Seas Perfect7 Woman متعدد الفيتامينات والمعادن

يركز هذا الملحق على الفوائد السبع الرئيسية للمرأة - ومن هنا جاءت تسميته. تساعد العناصر الغذائية في المكمل على دعم طاقة المرأة وحيويتها وصحة الجلد والشعر والأظافر وتقوية العظام والعضلات والذاكرة والمناعة والرؤية.

الايجابيات

يستهدف على وجه التحديد المجالات الرئيسية السبعة لصحة المرأة.

سلبيات

لا شيء

12. حيوي متعدد الفيتامينات - طاقة المرأة متعددة المعادن

يحتوي هذا الفيتامينات المتعددة على مزيج مسحوق من 26 فاكهة وخضروات ، بما في ذلك التفاح والطماطم والبروكلي. كما أنه يحتوي على البورون ، وهو معدن نادر يساعد على تحسين كتلة العضلات لدى النساء.

الايجابيات

إنه خالي من الكافيين ولا يحتوي على منبهات.

سلبيات

لا شيء

13. التغذية المثلى Opti-Women

في هذا المكمل ، أضافت Optimum Nutrition بعض العناصر الغذائية الإضافية (مثل الايسوفلافون الصويا) المفيدة بشكل خاص للنساء. يساعد مكمل Opti-Women المصمم خصيصًا على تعزيز مستويات الطاقة لدى النساء ويبقيهن نشيطات طوال اليوم

الايجابيات

يحتوي على 600 ميكروجرام من حمض الفوليك ، وهو مفيد بشكل خاص للنساء.

سلبيات

قد لا تكون الرائحة لطيفة.

14. الفصل الجديد كل امرأة الفيتامينات

هذا الفيتامينات هو بروبيوتيك وكامل. ومع ذلك ، هناك بعض المشكلات المتعلقة بالجودة.

الايجابيات

يأخذ نهج المغذيات المنتجة بشكل طبيعي.

سلبيات

الجودة ليست استثنائية ، رغم أنها تتحسن. يمكن أن يكون السعر أيضًا جانبًا سلبيًا.

15. Now Foods Eve Superior Women's Multi

تقدم الفيتامينات المتعددة كل شيء باستثناء الجرعات القياسية من فيتامينات ب ، والتي تأتي في عبوة منفصلة. ولكن بخلاف ذلك ، يمكن أن يكون هذا وسيلة جيدة لتلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة للمرأة.

الايجابيات

المكونات المعدنية موجودة على شكل مخلّبات (وليس أملاح عضوية) ، والتي يمتصها الجسم بشكل أفضل.

سلبيات

قد يسبب هروب في بعض الناس.

16. ميجا فود ملتي للنساء

حيث يبرز MegaFood هو كيفية عزل العناصر الغذائية من سلالات خاصة من خميرة البيرة. بهذه الطريقة ، يتم الحصول على العناصر الغذائية من عملية طبيعية.

الايجابيات

يمتصه الجسم بسهولة.

سلبيات

لا يكون المحتوى الموجود على الملصق دائمًا هو نفسه الموجود في الفيتامينات.

17. Kayosnaturals الشعر والأظافر والجلد مع فيتامينات البيوتين المتعددة

هذا مزيج من 21 عنصرًا غذائيًا يعزز صحتك بالإضافة إلى تقوية الشعر والجلد والأظافر.

الايجابيات

يوفر مستخلص البيوتين وبذور العنب حماية إضافية للجسم والشعر والجلد والأظافر.

سلبيات

لا شيء

18. سنتروم سيلفر متعدد الفيتامينات

تقدم هذه العلامة التجارية الحد الأدنى من المكملات الغذائية. أيضًا ، يتم اشتقاق العناصر الغذائية من عملية صناعية أقل تكلفة وأكثر كفاءة. هذا يضمن الحفاظ على الجودة ويعزز الصحة العامة للمرأة

الايجابيات

مكونات طبيعية

سلبيات

الوجود الإضافي لعوامل التلوين الاصطناعية.

19. الفيتامينات المتعددة للنساء في اليوم الواحد

تعمل فيتامينات ب الموجودة في الفيتامينات المتعددة على تعزيز الطاقة البدنية ، بينما تحارب الفيتامينات A و C و E الجذور الحرة وتعزز المناعة. يمكن أن تكون هذه الخصائص مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يقضين معظم وقتهن في الخارج ، وغالبًا ما يعملن في بيئات ملوثة.

الايجابيات

السعر في متناول الجميع.

سلبيات

لا شيء

20. الفيتامينات والمعادن Inlife

تحتوي الفيتامينات المتعددة Inlife على 22 عنصرًا غذائيًا أساسيًا في صيغة متقدمة. يساعد على تنشيطك دون الحاجة إلى تناول الكافيين أو السكر.

الايجابيات

تتميز الأقراص بطبقة خارجية ناعمة ، مما يسهل بلعها. أيضًا ، يمكن أن تكون الحاجة الأقل للسكر مفيدة أكثر للنساء.

سلبيات

لا شيء

هذه هي القائمة الطويلة لأفضل العلامات التجارية للفيتامينات في السوق. لكن هل تحتاج إلى مكمل متعدد الفيتامينات؟ كيف لك أن تعرف؟

العودة إلى جدول المحتويات

من يجب أن يأخذ الفيتامينات؟

هناك عدة عوامل تحدد المدخول الغذائي للمرأة. بل إن بعض العوامل تزيد من خطر الإصابة بنقص التغذية لدى النساء. هم انهم:

• اتباع أنظمة غذائية عالية المعالجة
• أن تكون نباتيًا أو نباتيًا
• أن تكون في سن الإنجاب (بما في ذلك الحمل)
• النحافة
• أن تكون فوق سن 65
• الانتماء إلى حالة اجتماعية واقتصادية متدنية (نقص التعليم ، الفقر)

هذه العوامل هي سبب آخر تدفع النساء إلى التفكير في تناول الفيتامينات المتعددة. يمكن عادة تناول معظم الفيتامينات المتعددة في بداية اليوم مع الوجبة

ولكن ما هي الفوائد المحددة التي تقدمها الفيتامينات المتعددة للنساء؟ نعم ، سنصل إلى هناك بعد قليل.

ووفقا ل ما طبيبك لا يعرف عن الطب التغذية ربما يقتل أنت ، المؤلف، راي D. ستراند (MD)، تنص على أن تناول مكملات الغذائية ليست على وشك القضاء على المرض، ولكن حول تعزيز الصحة نابضة بالحياة.

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي فوائد الفيتامينات المتعددة للمرأة؟

1. الفيتامينات المتعددة تعزز التدريبات

صراع الأسهم

تظهر الدراسات كيف يمكن للفيتامينات المتعددة أن تعزز التدريبات وحتى تساعد الرياضيين. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم يكن لدى الفرد الوقت الكافي لاستهلاك 5 إلى 7 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة.

تظهر إحدى هذه الدراسات أن نقص الفيتامينات يمكن أن يضعف الأداء البدني. وإذا تم تصحيح النقص يتحسن الأداء (6). بالنسبة للنساء اللائي يرتدين صالة الألعاب الرياضية أو يشاركن في التمارين الرياضية على أساس منتظم ، قد يكون هذا خبرًا جيدًا..

تعمل الفيتامينات E و C و B6 و B12 على تحسين أداء العدائين أيضًا. هذا يعني أن تناول الفيتامينات المتعددة يمكن أن يكون مفيدًا للرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يشاركون في الجري (لأن النشاط يتطلب مضادات الأكسدة بسبب إنتاج الإجهاد التأكسدي). معدن آخر مهم هو المغنيسيوم ، الذي يعزز التدريبات على مدى فترة من خلال تعزيز صحة العظام. يعمل المغنيسيوم جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم ويمنع هشاشة العظام. غالبًا ما يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية الأساسية إلى جانب فيتامين ك إلى مشاكل في العظام. لذلك ، إذا كنت تشارك في كمال الأجسام ، فتأكد من حصولك على مستويات كافية من فيتامين ك (بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى).

يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية في بعض الفيتامينات المتعددة أن تعزز صحة القلب أيضًا ، ويمكن أن تكون هذه ميزة إضافية لأي شخص يمارس الرياضة. وحتى اليود الموجود في الفيتامينات المتعددة يساعد في تحسين معدل الأيض.

2. تساعد في علاج مرض السكري

هناك بحث يوضح كيف يمكن لمكملات الفيتامينات أن تفيد الأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2 ، خاصة إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.

على سبيل المثال ، يميل مرضى السكر إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين ج لأن ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يضعف امتصاص فيتامين سي. يحمي فيتامين هـ القلب والعينين والكلى من التلف ، وهي مضاعفات شائعة أثناء مرض السكري.

تشير بعض الدراسات الأولية أيضًا إلى أن تناول مكملات فيتامين ج أو الكالسيوم بشكل متكرر قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري (7). ومع ذلك ، هناك ما يبرر مزيد من البحث.

وهناك مجموعة أخرى من الأبحاث التي تدعم كفاءة المغنيسيوم في المساعدة في علاج مرض السكري. يعزز المغنيسيوم أيضًا صحة القلب ، وهذا يقلل من حدوث المزيد من المضاعفات أثناء مرض السكري. وبالحديث عن صحة القلب ، فحتى فيتامين K يلعب دورًا مهمًا.

3. تساعد في مكافحة فقر الدم والإرهاق الناتج

فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات شائع جدًا عند النساء. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الفيتامينات C و B12 والفولات إلى هذه الحالة. يمكن أن يكون نقص الحديد سببًا آخر لفقر الدم. إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات المطلوبة من خلال الطعام الذي تتناوله ، فقد حان الوقت للتفكير في تناول الفيتامينات المتعددة (8).

يخبرنا بحث آخر أيضًا كيف أن المكملات الغذائية عن طريق الفم بحمض الفوليك والحديد يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بفقر الدم - خاصة في حالة النساء ، قبل الحمل (9).

يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك والحديد مضاعفات لدى النساء ، أكثر من ذلك أثناء الحمل. ويمكن قول الشيء نفسه عن نقص اليود. أثناء الحمل ، يمكن أن يضر هذا بصحة الطفل.

على الرغم من ذلك ، فإن العناصر الغذائية مثل الحديد وحمض الفوليك لها أهمية خاصة بالنسبة للنساء. وهو سبب آخر يجعل الفيتامينات المتعددة مفيدة للمرأة. ثم هناك اليود المعروف بقدرته على تعزيز مستويات الطاقة أيضًا.

4. محاربة الاكتئاب

صراع الأسهم

من المعروف أن فيتامينات ب مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ. وبشكل أكثر تحديدًا ، تساعد الفيتامينات B12 و B6 في علاج الاكتئاب. كشفت الأبحاث أن مزيجًا من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب (10). تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على كميات كافية من فيتامينات ب وبالتالي يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب.

تحتوي الفيتامينات المتعددة أيضًا على اليود الذي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب.

5. مفيدة أثناء الحمل

وفقًا لتقرير نُشر في The Irish Times ، فإن تناول الفيتامينات المتعددة أثناء الحمل المبكر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالتوحد عند الأطفال حديثي الولادة (11). تشمل أهم العناصر الغذائية أثناء الحمل حمض الفوليك وفيتامين د. تساعد هذه الفيتامينات (خاصة حمض الفوليك) أيضًا على منع العيوب الخلقية للأنبوب العصبي عند الرضع

6. تعزيز صحة العين

تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يتناولون فيتامينات متعددة مع فيتامينات C و E لديهم خطر أقل بنسبة 60٪ للإصابة بإعتام عدسة العين (13). تشمل العناصر الغذائية الأساسية الأخرى لصحة العين اللوتين والزياكسانثين وفيتامين أ والزنك - وكلها يمكن أن تكون متاحة في مكمل متعدد الفيتامينات عالي الجودة. يمكنك أيضًا تناول مكملات أوميغا 3 منفصلة لأنها تساعد في مكافحة آثار الشيخوخة على العين.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأفراد المعرضين للخطر أو الذين يعانون من التنكس البقعي المرتبط بالعمر هم أكثر عرضة للاستفادة من مكملات الفيتامينات ، وذلك لأن نقص مضادات الأكسدة المهمة مثل اللوتين وفيتامين سي يمكن أن يضر بالعينين ، وتناول الفيتامينات المتعددة يمكن أن تساعد في سد الفجوة.

7. الفيتامينات المتعددة يمكن أن تخفف من آلام المفاصل أيضا

يمكن أن يساعد فيتامين سي في مكافحة الالتهاب ، ويمكن أن تكون هذه المغذيات الموجودة في الفيتامينات إضافة جيدة لنظامك الغذائي المكملات الأخرى التي تساعد في تخفيف آلام المفاصل تشمل الجلوكوزامين وأحماض أوميغا 3 الدهنية (15).

لا يمكننا التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه الأحماض ، وفقًا لعشرات الأبحاث ، في التعامل مع جميع أنواع الالتهابات داخل الجسم - وخاصة التهاب المفاصل. لقد رأينا بالفعل كيف يمكن لفيتامين K أن يفيد العظام - المستويات المناسبة من هذا الفيتامين قد تخفف أيضًا من آلام المفاصل.

8. يمكن أن يخفف من أعراض سن اليأس

صراع الأسهم

يقول بعض الخبراء أن الفيتامينات المتعددة هي تأمين غذائي. يمكن أن تؤدي التحولات الهرمونية إلى أعراض سن اليأس ، وهنا تظهر الفيتامينات والمعادن الأساسية في الصورة. ونظرًا لأن النظام الغذائي العادي غالبًا ما يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية ، يمكن أن تلعب الفيتامينات المتعددة دورًا مهمًا هنا - أكثر من ذلك لأن أعراض انقطاع الطمث بالتأكيد مشكلة مزعجة لدى النساء.

أيضًا ، من المرجح أن يكون لدى النساء بعد انقطاع الطمث مستويات منخفضة من الكالسيوم. نظرًا لأن الفيتامينات المتعددة غالبًا ما تحتوي على الكميات المطلوبة من الكالسيوم ، فمن المؤكد أنها يمكن أن تكون فكرة جيدة خلال هذا الوقت. ووفقًا لتقرير بعنوان Nutrient News for Women Over 50 by Elizabeth Ward ، فإن انقطاع الطمث يعني فقدان هرمون الاستروجين (هرمون الاستروجين يساعد على امتصاص الكالسيوم) ، وهو سبب آخر تحتاج النساء في هذه الفترة إلى الفيتامينات المتعددة أكثر من أي وقت مضى.

بعض العناصر الغذائية التي تساعد في هذه الحالة تشمل الفيتامينات A و B6 و B12 و D و E. ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض انخفاض هرمون الاستروجين.

المغنيسيوم هو عنصر غذائي مهم آخر للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية. في الدراسات ، وجدت النساء اللواتي تناولن المغنيسيوم الراحة من أعراض مثل التشنجات ، والتهيج ، والمزاج السيء.

9. تعزيز الذاكرة

هناك بعض الفيتامينات التي تقدمها الفيتامينات التي يمكن أن تعزز الذاكرة وحتى تمنع المشاكل المرتبطة بها. على سبيل المثال ، تدعم الأدلة القوية أن فيتامين ب 12 يمكن أن يبطئ التدهور المعرفي ، وبشكل أكبر لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. تزداد تأثيرات B12 بشكل أكبر عند تناولها مع أحماض أوميغا 3 الدهنية (16) ، ومن المعروف أن هذه الأحماض تعمل على تحسين صحة الأعصاب وتسريع الاتصال بين الخلايا العصبية.

تم العثور على فيتامين K الموجود في الفيتامينات المتعددة أيضًا لتعزيز الصحة الإدراكية. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يحسن الذاكرة العرضية لدى البالغين

وبعد ذلك ، لدينا فيتامين هـ ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في علاج مرض الزهايمر (17).

10. تساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض

لقد وجد أن النساء المصابات بالـ PCOS غالبًا ما يعانين أيضًا من مقاومة الأنسولين. وتكشف الأبحاث أن أنواعًا معينة من الفيتامينات ، عند تناولها في تركيبات معينة ، يمكن أن تساعد في علاج مقاومة الأنسولين وتحفيز التبويض لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. بعض هذه العناصر الغذائية تشمل حمض الفوليك وفيتامين د والإينوزيتول.

تكشف الدراسات أيضًا أن الاستخدام المنتظم للفيتامينات المتعددة ، جنبًا إلى جنب مع فيتامينات ب ، يمكن أن تقلل من خطر عقم التبويض (18).

11. مساعدة المدخنين

يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات المدخنين على عيش حياة أكثر صحة. وأحدها فيتامين سي ، وهو مضاد الأكسدة الأساسي في الجسم. تشير الدراسات إلى أن المدخنين لديهم مستويات أقل من فيتامين سي ، ويمكن أن يساعد تناول كميات جيدة من الفيتامين في مواجهة الآثار الضارة للتدخين.

وبعد ذلك ، لدينا فيتامين هـ ، وهو عنصر غذائي مهم آخر في مكملات الفيتامينات. تظهر الأبحاث كيف يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في تقليل الإجهاد التأكسدي لدى المدخنين (19).

12. يعالج حب الشباب ويحسن بشرة الجلد

صراع الأسهم

عندما يتعلق الأمر بعلاج حب الشباب وتعزيز صحة الجلد ، فإن مكملات الفيتامينات لها طريقها. أولها فيتامين أ - على الرغم من أن التطبيق الموضعي لهذا الفيتامين أكثر فعالية ، إلا أن تناوله بالكميات المطلوبة في شكل فيتامينات متعددة يمكن أن يساعد أيضًا.

قد يساعد فيتامين هـ أيضًا في علاج حب الشباب. في إحدى الدراسات ، وجد أن الأفراد المصابين بحب الشباب يعانون من نقص فيتامين هـ (20). وبينما يصحح فيتامين سي البقع العمرية ، يمكن لفيتامين هـ أن يرطب البشرة ويحسن البشرة.

13. يمكن أن يعزز نمو الشعر

تساعد العناصر الغذائية مثل الزنك والبيوتين وفيتامين ب 5 وفيتامين ج والحديد وفيتامين د على تعزيز نمو الشعر. تحتوي الفيتامينات المتعددة عالية الجودة على كل هذه العناصر الغذائية ، وبالتالي تحسين صحة شعرك. حتى أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز صحة الشعر ، ولهذا يمكنك تناولها كمكمل منفصل.

هذه هي الطرق التي يمكن بها لمكملات الفيتامينات أن تجعل حياتك أفضل. ولكن ماذا لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا تعاني من نقص التغذية؟

من المعروف أيضًا أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز صحة الجلد. نظرًا لأن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على هذه الأحماض ، فمن المهم أن تتناولها. وتحدثنا أيضًا عن اللوتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تعزز صحة العين. تشير الدراسات إلى أن اللوتين يمكن أن يعزز صحة الجلد. يبطئ معدل الإجهاد التأكسدي ويمنع سرطان الجلد.

يساعد اليود الموجود في الفيتامينات المتعددة أيضًا على تحسين صحة الجلد. في الواقع ، الجلد الجاف والمتقشر من العلامات الأولى لنقص اليود.

العودة إلى جدول المحتويات

عندما لا يكون النظام الغذائي الصحي كافيًا

قد تعتقد أنك تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات - ولكن حتى ذلك الحين ، قد تكون هناك ظروف يتعين عليك فيها تناول مكمل متعدد الفيتامينات:

• إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، لأنك تتجنب اللحوم ، فقد تكون منخفضًا في فيتامينات ب (الموجودة فقط في الأطعمة الحيوانية) وإذا كنت نباتيًا ولا تستهلك منتجات الألبان ، فقد تفقد أيضًا الكالسيوم والحديد والأحماض الأمينية. الشيء نفسه ينطبق على دهون أوميغا 3 والزنك.
• إذا كنت حاملاً ، فإن جسمك يحتاج إلى العناصر الغذائية الأساسية أكثر من أي وقت مضى. تشير الدراسات إلى أن نمو الجنين وتطوره مرتبطان بشدة بإمداد الأم بالعناصر الغذائية الأساسية.
• إذا كان عمرك يزيد عن 55 عامًا ، فإن فيتامينات ب وفيتامين د والكالسيوم ضرورية. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الخضروات الطبيعية والبيض واللحوم العشبية وحتى منتجات الألبان غير المحلاة ، إلى جانب المكملات الغذائية المطلوبة ، إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والكسور وهشاشة العظام والتدهور المعرفي ومرض السكري (21).

كل شيء على ما يرام. حسنًا ، الآن ، أنت تدرك تمامًا أهمية مكمل متعدد الفيتامينات. أنت متحمس للامتداد الجديد الكامل للمعرفة التي تعرضت لها. الآن ، كل ما عليك فعله هو الانتقال إلى أقرب متجر والحصول على أول مكمل متعدد الفيتامينات تراه ، أليس كذلك؟

خطأ! في الواقع ، هذا هو أخطأ شيء يمكن للمرء فعله. هناك المئات من العلامات التجارية التي تقدم عشرات المطالبات. كيف تقيمهم؟

العودة إلى جدول المحتويات

كيفية اختيار الفيتامينات عالية الجودة

أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة ممارس الرعاية الصحية الخاص بك (ويفضل أن يكون أخصائي تغذية ، وليس مجرد طبيب). يتم تدريب الأطباء على علاج الأمراض ، ويتم تدريب خبراء التغذية على الوقاية منها. وأنت لا تتوقف عند هذا الحد. أنت أيضا تفعل الشيء الخاص بك. إليك الطريقة:

• • قم بأبحاثك وتأكد من أن العلامة التجارية للفيتامينات ذات السمعة الطيبة. تحقق مما إذا كانت مطالباتهم مدعومة بالبحث. تحقق أيضًا مما إذا كانت الشركة تتبع GMPs (ممارسات التصنيع الجيدة).
  • تحقق مما إذا كانت العلامة التجارية تسرد كل من المكونات النشطة وغير النشطة على ملصقاتها. تحقق أيضًا مما إذا كان الملصق يذكر أي موانع - إذا كان كذلك ، فإن العلامة التجارية موثوقة.
  • تحقق من وجود شعارات اختبار الطرف الثالث على المنتجات. أو حتى على موقعهم على الإنترنت. تشمل بعض منظمات الاختبار المشهورة NSF International و Consumer Labs و Natural Products Association و Informed Choice.
  • في حال كنت في كندا ، تأكد من أن المنتج يحتوي على رقم منتج طبيعي (NPN). يتكون من ثمانية أرقام ويعني أن المنتج قد تمت الموافقة عليه من قبل وزارة الصحة الكندية وهو آمن للاستهلاك.
  • تحقق من المكونات أيضًا. تجنب الألوان الاصطناعية أو المحليات أو النكهات أو المواد الحافظة. يجب أن يمنحك الجدول التالي فكرة عن بعض المكونات المثالية.

نوعية رديئة ، امتصاصية رديئة	اختر بدلاً من ذلك
كربونات الكالسيوم	MCHA ، سترات الكالسيوم
أكسيد المغنيسيوم	سترات المغنيسيوم والمغنيسيوم (مكرر) جليسينات
أكسيد الزنك	الزنك (مكرر) جلايسينات الزنك بيكولينات
سيانوكوبالامين	ميثيل كوبالامين
ريبوفلافين هيدروكلوريد	ريبوفلافين-5-فوسفات
بيريدوكسين هيدروكلوريد	بيريدوكسال-5-فوسفات
حمض الفوليك	حمض الفوليك (L-5 MTHF)
كبريتات الحديد	سترات الحديد والحديد (مكرر) جليسينات

يمكنك أيضًا طرح الأسئلة التالية على اختصاصي التغذية الخاص بك:

• ماذا يقول البحث عن فوائده؟
• كم تحتاج أن تأخذ؟
• هل يجب أن تأخذه مسحوقًا أم حبة أم سائلًا؟
• أي آثار جانبية؟
• هل يمكنك تناوله مع أي أدوية أخرى؟
• أي اعتبارات تتعلق بالطعام؟
• هل يجب عليك التوقف عن ذلك إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أو تخضع لعملية جراحية؟

وأخيرًا ، تأكد من أن الملحق يحتوي على الجرعات المناسبة التي يمكن أن تفيدك. استشر أخصائي التغذية الخاص بك إذا لم تكن متأكدًا جدًا من هذا الجانب.

العودة إلى جدول المحتويات

خاتمة

الصحة غير قابلة للتفاوض. عندما تقضي ساعات في البحث قبل شراء هاتف ذكي جديد ، فلماذا لا تطبق نفس الممارسة على صحتك؟ كن حذرا. ابقى بصحة جيدة.

وأخبرنا كيف ساعدك هذا المنشور. نريد أن نسمع منك. ما عليك سوى ترك تعليق في المربع أدناه لأن صوتك مهم.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كم من الوقت تستغرق الفيتامينات في العمل؟

عادة ما تستغرق المكملات من 2 إلى 4 أسابيع لتعمل قبل أن تتمكن من البدء في رؤية النتائج.

هل تسبب الفيتامينات المتعددة أي آثار جانبية؟

إذا كنت تتناولها وفقًا لتوجيهات اختصاصي التغذية (الذي يعرف حالتك الصحية الحالية) ، فلا يجب أن تواجه أي آثار جانبية.

يمكن أن تشمل بعض الآثار الجانبية الأقل خطورة اضطراب المعدة والصداع وطعم مزعج في الفم. اتصل بأخصائي التغذية الخاص بك إذا كنت تعاني من أي من هذه ، أو أي آثار جانبية أخرى.

هل يمكنك تناول الفيتامينات على معدة فارغة؟

لا ، فقد يؤدي القيام بذلك إلى آثار جانبية. أفضل وقت مع وجبة ، ويفضل أن يكون في النهار.

هل يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة مع القهوة؟

لا ينصح. قد يؤدي تناول الفيتامينات المتعددة مع فنجان من القهوة أو الشاي أو أي مشروب (وكبير لا مع المشروبات الغازية) إلى منع امتصاص جميع العناصر الغذائية.

المراجع

1. "الفيتامينات و المعادن". المعهد الوطني للشيخوخة.
2. "المغذيات الدقيقة في الصحة الإنجابية للمرأة". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
3. "تناول الفاكهة والخضروات". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
4. "دع الهرم يوجه اختياراتك الغذائية". مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة.
5. "خطر النقص في عدة متزامنة…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
6. "مكملات فيتامين و…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
7. "الفيتامينات المتعددة ، فيتامين فردي…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
8. "فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين". مايو كلينيك.
9. "مكملات الفيتامينات والحديد…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
10. "علاج الاكتئاب…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
11. "الفيتامينات المتعددة أثناء الحمل مرتبطة بـ…". الأيرلندية تايمز.
12. "فيتامينات الحمل وما قبل الولادة". ويبمد.
13. "فيتامين هـ: فوائد لعينيك…". كل شيء عن الرؤية.
14. "هل يجب تناول الفيتامينات لصحة العين؟". كليفلاند كلينك.
15. "الم المفاصل". الأربعاء
16. "التفاعلات المفيدة بين فيتامينات ب و…". مجلة FASEB.
17. "تأثير فيتامين هـ و…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
18. "استخدام الفيتامينات المتعددة ، تناول فيتامينات ب…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
19. "دور فيتامين هـ في الإجهاد التأكسدي…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
20. "تقييم مصل فيتامينات A و E…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
21. "أفضل الفيتامينات والمعادن لكبار السن". أخبار الولايات المتحدة.