جهاز التمارين البيضاوي مقابل جهاز المشي - أيهما أفضل لفقدان الوزن وتنسيقه؟

ما هو أفضل تمرين لتفجير الدهون؟ القلب بالطبع! لكن هل تعلم أن جهازي تمارين القلب الشائعين ، جهاز الجري والإهليلجي ، يستهدفان عضلات مختلفة ويعطيان نتائج مختلفة؟

من خلال فهم أي جزء من جسمك يعمل عليه هذان الجهازان ، ستتمكن من اتخاذ قرار مستنير بشأن الجهاز الذي يجب استخدامه. سيساعد هذا في تقليل الإصابات ، ويساعد على إنقاص الوزن ، ويحسن قوة العضلات ، ويقوي قلبك.

توضح هذه المقالة إيجابيات وسلبيات جهاز الجري والبيضاوي. ويسهل عليك معرفة الأفضل بالنسبة لك. واصل القراءة!

الايجابيات المطحنة

صراع الأسهم

• متعدد الجوانب والاستعمالات

يمكنك استخدام جهاز المشي للمشي (بطيئًا أو سريعًا) أو الجري (بسرعة 6 أميال في الساعة) أو الركض السريع. يمكنك أيضًا استخدام خيار الميل لإضافة مقاومة إلى التمرين.

• يشرك عضلات البطن

يتطلب الجري منك إشراك قلبك وتنشيط عضلات البطن. وهذا يساعد جسمك على التوازن ويمنعك من السقوط. لذا ، إذا ركضت لمدة 20 دقيقة على سبيل المثال ، فإن قلبك مشغول طوال الوقت. بممارستها بانتظام ، ستبني نواة قوية ، والتي ستحسن من وضعك ، ونغمتك ، وقدرتك على التحمل.

• حروق السعرات الحرارية

قد يساعدك الجري بسرعة 8 أميال في الساعة لمدة 20 دقيقة على حرق حوالي 200-300 سعرة حرارية. يمكن أن يساعدك جهاز المشي على التخلص من الدهون وتقليل حجمها. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة أيضًا على وزن الجسم ودرجة الميل المستخدم. من الأفضل إبقاء جهاز المشي على منحدر لا يقل عن 3 درجات وتشغيله بشكل متقطع (الجري بسرعة 6 أو 7 أميال في الساعة لدقيقة ثم عند 13 أو 14 ميلاً في الساعة لمدة 10 ثوانٍ).

• يشعر بمزيد من الطبيعي

المشي والجري شيء اعتدنا القيام به كل يوم. لذلك ، عندما تقفز على جهاز الجري ، سوف يستغرق الأمر بضع ثوانٍ لتعتاد على المنصة المتحركة. وبعد ذلك ، ستشعر بكل شيء طبيعي. ستجعلك هذه الراحة وسهولة الاستخدام بسرعة تحب المشي أو الجري على جهاز المشي.

• عظيم للجزء السفلي من الجسم

يستهدف المشي أو الركض على جهاز المشي عضلات ربلة الساق وأوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات القلب وعضلات البطن. لذلك ، فهو تمرين رائع للجزء السفلي من الجسم. إذا كان لديك تراكم للدهون الزائدة في الجزء السفلي من جسمك ، فإن الجري بشكل متقطع على جهاز المشي سيساعدك على فقدان الشحوم بشكل فعال.

• يقوي العظام

الجري يتطلب منك التوازن على أرجل بديلة. هذا يعني أن ساقيك تتحملان وزن جسمك بالتناوب. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي ميل وسرعة الجري إلى مضاعفة وزن جسمك مرتين أو ثلاث مرات في بعض الأحيان. الجري مع الوضع الصحيح في أيام بديلة يقوي العظام.

• يحسن صحة القلب

يساعد الجري والمشي بخفة على جهاز المشي على زيادة معدل ضربات القلب وتنشيط الرئتين ، مما يساعد على تحسين صحة عضلات القلب وزيادة الدورة الدموية. على مدى فترة ، ستتمكن من الجري لمدة طويلة دون أن تفقد أنفاسك. في الواقع ، ستكون قادرًا على ممارسة أي نوع آخر من أمراض القلب (مثل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق) دون الشعور بضيق في التنفس مبكرًا.

نعم ، هناك العديد من الفوائد للجري أو المشي على جهاز المشي ، ولكن هناك أيضًا بعض العيوب التي يجب أن تكون على دراية بها. فيما يلي سلبيات استخدام جهاز المشي لحرق السعرات الحرارية.

سلبيات المطحنة

• قد يتأثر الموقف

قد يتسبب حجم الحزام في تغيير طريقة المشي أو الجري. وبمرور الوقت ، يمكن أن يسبب مشاكل في الموقف قد تؤدي إلى آلام أسفل الظهر وآلام المفاصل.

• ليس من السهل على المفاصل

قد يكون الجري بسرعة على جهاز المشي أو ببطء لمدة طويلة صعبًا على ركبتيك. هذا لأن ركبتيك يجب أن تتحمل ضعف أو ثلاثة أضعاف وزن جسمك. كما أنها تمتص الصدمات من تأثير لمس قدميك للمنصة.

• يعمل فقط على الجزء السفلي من الجسم

المشي أو الجري على جهاز المشي هو تمرين رائع للجزء السفلي من الجسم. لكن هذا فقط. قد يبدو الأمر وكأنه تمرين للجسم بالكامل ، ولكن إذا فكرت في الأمر ، فإن الجري على جهاز المشي لا يستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم إلى حد كبير.

• قد يسبب فقدان العضلات

قد يؤدي الجري أو المشي على جهاز المشي إلى فقدان العضلات. وذلك لأنه عندما تمارس تمارين الكارديو لفترة طويلة ، لتغذية نشاطك ، تبدأ الخلايا في تكسير البروتين (بالطبع ، بعد استخدام الجلوكوز والجليكوجين العضلي) وتحويلهما إلى جلوكوز (من خلال استحداث السكر). وإذا لم يكن لديك وجبة بروتينية جيدة بعد التمرين وقمت بتمارين القوة كل يوم بديل ، فسوف تفقد كتلة العضلات. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تدهور لون جسمك.

• قد لا تكون آمنة

ليس كل تمرين مخصص للجميع. قد تقتلها عندما يتعلق الأمر بالجري في الميدان ، لكن قد تشعر بالدوار عندما يتعلق الأمر بالجري على جهاز الجري. الجري بسرعة عالية والحاجة إلى تغيير سرعة الحزام يمكن أن يزيد أيضًا من فرص السقوط وإيذاء نفسك.

إذن ، هل هذا يعني أنه يجب عليك الابتعاد عن المطاحن؟ لا! هذا هو الوقت الذي قد يكون فيه جهاز المشي مفيدًا.

متى تستخدم جهاز المشي

يمكنك استخدام جهاز المشي في الحالات التالية:

• تريد المشي أو الجري كجلسة إحماء قبل التوجه للقيام بتمارين أخرى.
• تحتاج إلى فقدان المزيد من الشحوم من الجزء السفلي من جسمك. استخدمه مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة لحرق الدهون وقم بتضمين تدريب القوة لمنع فقدان العضلات.
• أنت في برنامج إعادة تأهيل ، والمشي ببطء على جهاز المشي يساعد على تقوية عضلاتك وعظامك. يجب أن تكون تحت إشراف محترف.
• تريد الجري ، لكن لا يمكن الخروج للركض.
• إذا كنت متوترًا أو مكتئبًا ، قم بالركض على جهاز المشي لمدة 15 دقيقة بسرعة 8 ميل في الساعة.

متى يجب تجنب استخدام جهاز المشي

تجنب الركض أو المشي بقوة على جهاز المشي إذا:

• لقد أصبت مؤخرًا في ركبتك أو أصبت بالتهاب اللفافة الأخمصية أو آلام أسفل الظهر.
• لقد أجريت للتو عملية جراحية في القلب.
• لا يسمح لك طبيبك باستخدام جهاز المشي للمشي أو الجري.

نصيحة: احرص دائمًا على ارتداء أحذية جري جيدة أثناء الجري على جهاز المشي أو في الخارج.

الآن ، دعونا نلقي نظرة على إيجابيات وسلبيات الجهاز البيضاوي.

الايجابيات البيضاوية

صراع الأسهم

• تأثير قليل وسهل على المفاصل

تمارين القلب على الجهاز البيضاوي تضع ضغطًا أقل على العظام ، وخاصة مفاصل الركبة. تحاكي هذه الآلة حركة صعود الدرج أو التزلج الريفي على الثلج. لذلك ، ليس عليك أن تطأ قدمك على الحزام أو الأرض ، وهذا سيوفر لك إصابة ركبتيك على المدى الطويل (حرفيًا!).

• تمرين لكامل الجسم

يستهدف الجهاز الإهليلجي عضلات الساق والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس واللاتس والقلب. لذلك ، بشكل أساسي ، ستحصل على تمرين كامل للجسم يساعدك على تقوية جسمك وتقوية جذعك وتحسين التوازن.

• يمكنك الرجوع للخلف أيضًا

يمكنك استخدام دواسة الرجوع للخلف على عجلة بيضاوية بهذه الطريقة ، ستستهدف عضلات أخرى وستشارك في تمرين مختلط يحقق لك نتائج رائعة.

• جيد السعرات الحرارية الموقد

يساعد الجهاز البيضاوي على حرق حوالي 200-300 سعرة حرارية في 30 دقيقة - وهو نفس الشيء مثل الركض على جهاز المشي. ولكن مع الجهاز البيضاوي ، ستحصل على تمرين كامل للجسم.

سلبيات بيضاوية الشكل

• لا يقوي العظام

لا يؤثر الجهاز البيضاوي على عظامك ومفاصلك. وهذه أخبار جيدة وأخبار سيئة. سيساعدك الجري على جهاز المشي على تحسين قوة عظامك. لكن التمرين على الجهاز البيضاوي له تأثير أقل ولا يساعد في تقوية عظامك.

• ليست ديناميكية للغاية

في جهاز الجري ، توجد خيارات لزيادة درجة الميل لإضافة مقاومة إلى التمرين. ولكن ، في الجهاز البيضاوي ، نظرًا لأن الدواسات مرتفعة ، فإنك لا تتحمل وزن جسمك بالكامل. لذلك ، هناك حد أدنى من المقاومة لحركتك.

ما هو الأفضل لاستخدام الجهاز البيضاوي دعنا نكتشف في القسم التالي.

متى تستخدم البيضاوي

يمكنك استخدام الجهاز البيضاوي عندما:

• أنت تتعافى من إصابة.
• أنت مرهق للغاية وتحتاج إلى القيام بتمارين منخفضة التأثير.
• أنت بحاجة إلى مزيج من تمارين الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم.

متى يكون من الأفضل تجنب استخدام آلة التمارين البيضاوية؟ اكتشف التالي.

متى يجب تجنب استخدام الجهاز البيضاوي

تجنب استخدام الجهاز البيضاوي إذا قال طبيبك ذلك.

نصيحة: تأكد من أنك تقف في وضع مستقيم ولا تنحني للأمام أثناء استخدام الجهاز.

حرق السعرات الحرارية - بيضاوي الشكل مقابل. جهاز المشي لتخفيف الوزن

صراع الأسهم

صحيح أن السعرات الحرارية تلعب دورًا حيويًا في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن. لكن هذا ليس الشيء الوحيد في فقدان الوزن.

يمكن أن يساعدك استخدام جهاز المشي على حرق نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا كما لو كنت تستخدم جهاز المشي. ولكن بناءً على هدفك ، يجب أن تقرر ما إذا كنت بحاجة إلى تمرين كامل للجسم أو مجرد تمرين للجزء السفلي من الجسم. وهذا سيحدد ما إذا كان يجب عليك استخدام جهاز المشي أو الجهاز البيضاوي.

نعم ، ستفقد وزنك باستخدام جهاز المشي والجهاز الإهليلجي ، ولكن تأكد أيضًا من ممارسة تمارين القوة للحفاظ على عضلاتك وتحسين تناسق بنية جسمك.

إذن ، ما هو الأفضل لشراء منزلك؟ هيا نكتشف.

المطحنة مقابل. بيضاوي الشكل: أيهما أفضل للشراء لمنزلك؟

تعتمد أفضل آلة تمارين القلب للشراء على أهداف لياقتك. إذا كنت ترغب في التحضير لسباق ماراثون قادم ، فمن الأفضل أن تشتري جهاز المشي واستخدامه بفعالية. ولكن إذا كنت تتعافى من إصابة أو لديك ركبة ضعيفة ، فمن الأفضل أن تختار آلة بيضاوية الشكل.

خاتمة

جهاز الجري والآلات البيضاوية لها مزايا وعيوب. لكن النقاط الرئيسية التي يجب مراعاتها هي أهداف لياقتك وما إذا كان لديك مفاصل ضعيفة أو تتعافى من إصابة أو عملية جراحية. لاستخدام هذه الآلات بفعالية ، ارتدِ أحذية جيدة ، وحافظ على وضعية جيدة ، ولا ترهق نفسك.

كن بطيئًا وقم ببناء قدرتك على التحمل والقوة قبل محاولة القيام بتمرين لمدة 30 دقيقة أو 60 دقيقة على أي من هذه الأجهزة. والأهم من ذلك ، استمع إلى جسدك. إذا كان الألم غير طبيعي وحاد فتوقف. خذ قسطًا من الراحة وقم بتدوير الرغوة.

مع وضع هذه النقاط في الاعتبار ، أنا متأكد من أنه سيكون من الأسهل بالنسبة لك الحكم على الأفضل ، اعتمادًا على حالة جسمك - جهاز الجري أو جهاز الجري. هل لديك المزيد من الأسئلة؟ الرجاء نشرهم في المربع أدناه. في صحتك!