جدول المحتويات:
- هل الشنق يزيد الارتفاع؟
- كيف يساعد التعليق؟
- فيما يلي بعض العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها أثناء التعليق:
- كيف تقوم بتمارين الشنق لزيادة الطول؟
- كم من الوقت يجب على المرء أن يقضيه معلقًا من قضيب لزيادة الارتفاع؟
غالبًا ما يتساءل معظمنا عما يمكن فعله لزيادة ارتفاعه ببضع بوصات. ومع ذلك ، عندما تبحث عن المشورة هناك الكثير متاح. يطلب منك البعض شرب الحليب ، والبعض قد يصوت لركوب الدراجات والبعض الآخر سيخبرك عن تمارين مثل التعليق لزيادة الطول. بينما نتمنى جميعًا ونأمل أن نكون طوال القامة قدر الإمكان ، فليس من الممكن حقًا الانغماس في أكثر من نشاط بدني واحد. في حين أن هذا صحيح ، ستندهش من معرفة أن إحدى أكثر الطرق فعالية لزيادة الطول بشكل أسرع هي من خلال التدريبات المعلقة.
هل الشنق يزيد الارتفاع؟
لجزء كبير من اليوم ، يكون معظمنا في وضع قائم. يقول الخبراء أن الجاذبية هي إحدى العوائق الرئيسية التي تحول دون زيادة الطول. تؤثر الجاذبية على العمود الفقري والمفاصل وتضغط عليه بالفعل. يضغط على الغضروف ويقبض العضلات. هذا ما يجعلنا نبدو أقصر. إذن ما الذي يمكن فعله لتحدي الجاذبية؟ الجواب هو تعليق! يمكن أن يساعد التعليق على محاربة آثار الجاذبية على أجسامنا ، وبالتالي تعزيز النمو!
كيف يساعد التعليق؟
التعليق هو تمرين بسيط للغاية وفي نفس الوقت يكون شاقًا أيضًا. عندما تتدلى بالقضبان ، فأنت في الواقع تمدد جسمك بالكامل. قدميك بعيدان عن الأرض. يتم شد الجزء السفلي من جسمك تمامًا والعمود الفقري أيضًا ممدود أثناء القيام بهذا التمرين. جرب هذه التجربة الصغيرة. اطلب من شخص ما قياس طولك عندما تقف على الأرض. اطلب منهم أن يفعلوا الشيء نفسه أثناء التعليق. ستجد فرقًا ملحوظًا في الارتفاع عند المقارنة بين الاثنين.
فيما يلي بعض العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها أثناء التعليق:
- التعليق هو تمرين مضاد للجاذبية تمامًا.
- عندما تقوم بتعليق كل عضلة وعظم يتم شدها في جسمك.
- يدور الدم بشكل أكثر كفاءة إلى الأجزاء المتمددة من الجسم.
- يتم توزيع الأكسجين جيدًا أيضًا من الرأس إلى أخمص القدمين.
- يتمدد الجسم بشكل طبيعي بسبب تحسن الدورة الدموية والأكسجين في الجسم.
كيف تقوم بتمارين الشنق لزيادة الطول؟
- تحتاج أولاً إلى مجموعة جيدة من الأشرطة الأفقية. توجد هذه في صالات الألعاب الرياضية وحتى في العديد من الحدائق العامة.
- ومع ذلك ، تأكد من أن الأشرطة الأفقية مرتفعة بما يكفي لدعم طول جسمك بالكامل.
- عندما تتدلى من هذه القضبان ، يجب أن تكون قدميك على بعد 1 قدم على الأقل من الأرض.
- في حالة عدم تمدد جسمك بالكامل ، ثني ركبتيك قليلاً.
- يجب أن يتدلى جسمك بحرية من القضبان.
- أثناء إمساك القضبان ، يجب أن تكون راحة يدك بعيدة عنك.
- تخيل أنك إذا كنت تمارس تمارين الضغط ، فسوف تمسك القضبان مع توجيه راحتي اليدين في الاتجاه المعاكس. وبالمثل ، حتى أثناء التعليق حاول استخدام نفس الموقف.
- تأكد من أنك تمسك القضبان بإحكام كافٍ.
- ابدأ بإرخاء جسدك واتركه طليقًا.
- هذا يعطي مساحة للجسم لينمو بضع بوصات.
- عندما تتدلى بقدميك فوق الأرض ، تعمل الجاذبية على جسمك وتحاول سحبه إلى أسفل. هذا ما يمد جسمك.
كم من الوقت يجب على المرء أن يقضيه معلقًا من قضيب لزيادة الارتفاع؟
هذا يعتمد على قدرتك على التحمل. الشنق تمرين شاق. يمكن لأولئك الذين يمارسون ذلك أن يعلقوا بشكل مستمر لمدة 30 ثانية دفعة واحدة. ومع ذلك ، إذا كنت تقضي من 3 إلى 4 دقائق كل يوم في التعليق فهذا أكثر من كافٍ. الكثير منه يمكن أن يجهد العضلات والأربطة.
هذه هي الحقائق حول كيف أن التعليق يزيد الطول. نوصيك بالبدء ببطء ، مع فترات مناسبة بين الجلسات المختلفة وإعطاء عضلاتك راحة كافية بينهما. خذ مقدار الوقت تدريجيًا وقم بزيادة التردد بينما يتكيف جسمك. مع أطيب التمنيات وأخبرنا كيف ساعدتك.