جدول المحتويات:
- جدول المحتويات
- ما هو الكولسترول؟
- ما الذي يسبب ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم؟
- علامات وأعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
- مستويات الكوليسترول
- 15 طريقة طبيعية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
- العلاجات المنزلية لخفض نسبة الكوليسترول
- 1. الزيوت الأساسية
- أ. زيت عشبة الليمون العطري
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- ب. زيت الريحان المقدس
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 2. الفيتامينات
- 3. زيت السمك
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 4. زيت جوز الهند
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 5. الثوم
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 6. الشاي الأخضر
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 7. الزبادي
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 8. بذور الشيا
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 9. عصير جريب فروت
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 10. عصير برتقال
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 11. عصير رمان
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 12. عصير ليمون
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 13. خل التفاح
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 14. بذور الكتان
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 15. عصير الكرفس
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- أفضل الأطعمة لخفض نسبة الكوليسترول بسرعة
- نصائح وقائية
- إجابات الخبراء لأسئلة القراء
قد يكون مؤشر كتلة جسمك على ما يرام ، وقد لا يكون وزنك زائداً ، وقد لا تظهر عليك أي أعراض لارتفاع الكوليسترول. حتى يتم اختبار نفسك أو الوقوع فريسة لسكتة دماغية أو أمراض القلب. لذا ، قبل أن تضطر إلى التعامل مع المضاعفات ، إليك بعض العلاجات المنزلية الطبيعية التي ستساعدك على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. تابع القراءة!
جدول المحتويات
ما هو الكولسترول؟
ما الذي يسبب ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم؟
علامات وأعراض ارتفاع
مستويات الكوليسترول في الدم
العلاجات المنزلية لخفض الكوليسترول
أفضل الأطعمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
نصائح سريعة للوقاية
ما هو الكولسترول؟
الكوليسترول هو نوع من الدهون (الدهون) الموجودة في الدم. تحتاج خلاياك إلى الكوليسترول لتعمل بشكل طبيعي ، ويصنعه جسمك. ومع ذلك ، فإنك تحصل أيضًا على كوليسترول إضافي من الأطعمة الدهنية التي تتناولها.
عندما يكون لديك أكثر من الكمية المطلوبة من الكوليسترول في جسمك ، يبدأ في التراكم في الشرايين. تُعرف هذه الحالة باسم تصلب الشرايين. قد يؤدي هذا أيضًا إلى مشاكل في القلب وتدفق الدم مثل الجلطات الدموية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
حالة المعاناة من ارتفاع الكوليسترول في الدم تسمى طبيا بفرط كوليسترول الدم.
يوجد نوعان رئيسيان من الكوليسترول:
- البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) - LDL هو الكوليسترول الضار الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) - HDL هو الكوليسترول الجيد الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
دعونا الآن نلقي نظرة على العوامل (بخلاف نظامك الغذائي) التي قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ وخفض مستويات الكوليسترول الجيد.
ما الذي يسبب ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم؟
فيما يلي العوامل الأكثر شيوعًا التي تؤثر على مستويات الكوليسترول لديك:
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة: استهلاك هذه الأطعمة بانتظام يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار.
- زيادة الوزن: يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى خفض مستويات الكوليسترول الجيد وزيادة مستويات الكوليسترول الضار.
- الخمول: عدم ممارسة الرياضة وعدم النشاط يمكن أن يزيد من مستويات LDL ويزيد مستويات HDL.
- العمر: عادة ما تبدأ مستويات الكوليسترول (LDL) في الارتفاع بعد 20 عامًا.
- تاريخ العائلة: أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم معرضون لهذه الحالة.
دعونا الآن نلقي نظرة على الأعراض المحتملة المرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
علامات وأعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
في معظم الأوقات ، قد لا تعرف أن لديك مستويات عالية من الكوليسترول حتى يتم اختبار نفسك.
في بعض الحالات ، لا يكتشف الأفراد ارتفاع مستويات الكوليسترول لديهم إلا بعد تعرضهم لسكتة دماغية أو نوبة قلبية. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الحالات تحدث فقط عندما يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى تكوين البلاك.
فيما يلي مستويات الكوليسترول المتفاوتة التي تتراوح من الطبيعي إلى المرتفع.
مستويات الكوليسترول
اختبار الدم هو الطريقة الوحيدة تقريبًا لمعرفة ما إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا جدًا.
- ارتفاع الكوليسترول - أعلى من 240 مجم / ديسيلتر
- ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم - 200-239 ملجم / ديسيلتر
- الكوليسترول الطبيعي - أقل من 200 مجم / ديسيلتر
اليوم ، يعاني معظم الأفراد من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي يكونون أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وبالتالي ، كلما خفضت مستويات الكوليسترول في الدم مبكرًا ، كان ذلك أفضل لصحتك. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدك على خفض مستويات الكوليسترول الضار بشكل طبيعي.
15 طريقة طبيعية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
الزيوت الأساسية
الفيتامينات
زيت السمك زيت
جوز الهند
الثوم
الشاي الأخضر
الزبادي
بذور الشيا
عصير الجريب فروت عصير
البرتقال عصير
الرمان عصير
الليمون عصير
التفاح خل التفاح
بذور الكتان
عصير الكرفس
العلاجات المنزلية لخفض نسبة الكوليسترول
1. الزيوت الأساسية
أ. زيت عشبة الليمون العطري
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- قطرتان من زيت عشبة الليمون العطري
- 1 كوب ماء
ما عليك القيام به
- أضف قطرتين من زيت عشبة الليمون العطري إلى كوب من الماء واخلط جيدًا.
- اشرب هذا المحلول.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا المحلول مرتين يوميًا.
لماذا هذا يعمل
يستخدم زيت الليمون العطري بشكل أساسي لتأثيراته المسكنة والمضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول لديك وتوسيع الأوعية الدموية لتدفق الدم دون انقطاع (1).
ب. زيت الريحان المقدس
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- قطرتان من زيت الريحان المقدس
- 1 كوب ماء
ما عليك القيام به
- أضف قطرتين من زيت الريحان المقدس إلى كوب من الماء.
- تخلط جيدا وتستهلك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك هذا الخليط مرتين يوميًا.
لماذا هذا يعمل
يُعرف زيت الريحان الأساسي بتأثيراته في خفض الكوليسترول ، نظرًا لوجود مركب يسمى الأوجينول فيه (2).
2. الفيتامينات
صراع الأسهم
من المعروف أن الفيتامينات B3 و E و C تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم. تم العثور على مكملات فيتامين ج لتقليل مستويات LDL (3) ، (4). تساعد الفيتامينات B3 و E في مكافحة أعراض ارتفاع الكوليسترول مثل تصلب الشرايين عن طريق الحد من تراكم الكوليسترول في الشرايين.
تشمل الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات الفواكه الحمضية والخضروات الورقية والدجاج والفطر والتونة واللوز والبطاطا الحلوة.
3. زيت السمك
صراع الأسهم
سوف تحتاج
1000 مجم من مكملات زيت السمك
ما عليك القيام به
- خذ 1000 مجم من مكملات زيت السمك.
- يمكنك أيضًا تناول الأسماك مثل السردين والسلمون والماكريل والتونة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب عليك القيام بذلك على أساس يومي.
لماذا هذا يعمل
زيت السمك مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعد تناول هذه الأحماض الدهنية بانتظام أحد أفضل الطرق وأسهلها لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب (5).
4. زيت جوز الهند
صراع الأسهم
سوف تحتاج
زيت جوز الهند (حسب الحاجة)
ما عليك القيام به
- أضف زيت جوز الهند إلى أطباقك المفضلة والسلطات بكميات معتدلة.
- يمكنك أيضًا استبدال زيت الطهي بزيت جوز الهند.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند كل صباح.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب عليك القيام بذلك على أساس يومي.
لماذا هذا يعمل
من المعروف أن زيت جوز الهند يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد في الدم. وهذا بدوره يساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ ويحميك أيضًا من أمراض القلب من خلال مساعدتك في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة (6).
5. الثوم
صراع الأسهم
سوف تحتاج
فصوص ثوم مفروم
ما عليك القيام به
- أضف فصوص الثوم المفروم إلى السلطات والأطباق الأخرى.
- يمكنك أيضًا مضغ فصوص الثوم المقشرة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك الثوم بشكل يومي.
لماذا هذا يعمل
يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين يتم إطلاقه فقط عند سحقه. من المعروف أن هذا المركب يقلل من نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي (7) ، (8).
6. الشاي الأخضر
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
- 1 كوب ماء
- عسل
ما عليك القيام به
- أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب ماء.
- يُغلى المزيج في قدر.
- ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
- عندما يبرد الشاي قليلاً ، أضف بعض العسل إليه.
- اشربه وهو دافئ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا ثلاث مرات يوميا.
لماذا هذا يعمل
ترجع إمكانات مضادات الأكسدة القوية للشاي الأخضر إلى وجود epigallocatechin gallate (EGCG) فيه ، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) (9).
7. الزبادي
صراع الأسهم
سوف تحتاج
1 وعاء من اللبن الزبادي بروبيوتيك
ما عليك القيام به
استهلك وعاء من اللبن الزبادي بروبيوتيك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
لماذا هذا يعمل
يحتوي الزبادي بروبيوتيك على بكتيريا جيدة تعزز صحة الأمعاء وتلعب دورًا مهمًا في خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي (10).
8. بذور الشيا
صراع الأسهم
سوف تحتاج
1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
ما عليك القيام به
أضف بذور الشيا إلى العصير المفضل لديك أو عصير الفاكهة واستهلكها.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك بذور الشيا يوميًا لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
لماذا هذا يعمل
تعد بذور الشيا مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (11) ، (12).
9. عصير جريب فروت
صراع الأسهم
سوف تحتاج
1 كوب عصير جريب فروت طازج
ما عليك القيام به
تناول كوبًا من عصير الجريب فروت الطازج.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا العصير من مرة إلى مرتين يوميًا ويفضل بعد كل وجبة.
لماذا هذا يعمل
الجريب فروت مصدر غني للبروتين ومختلف العناصر الغذائية الأخرى التي لها فوائد مذهلة. يمد جسمك بفيتامين ج والألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. تعد إمكانات مضادات الأكسدة القوية للجريب فروت ، إلى جانب تركيبتها الغذائية الممتازة ، رائعة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم (13).
10. عصير برتقال
صراع الأسهم
سوف تحتاج
1 كوب عصير برتقال
ما عليك القيام به
استهلك كوبًا من عصير البرتقال الطازج.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات يوميًا.
لماذا هذا يعمل
تم العثور على الاستهلاك المنتظم وطويل الأجل لعصير البرتقال لخفض مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفقًا لدراسة نشرت في Lipids in Health and Disease (14).
11. عصير رمان
صراع الأسهم
سوف تحتاج
1 كوب عصير رمان طازج
ما عليك القيام به
تناول كوبًا من عصير الرمان الطازج.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا هذا يعمل
يحتوي الرمان على مستويات عالية من مضادات الأكسدة مقارنة بالشاي الأخضر والنبيذ الأحمر. تساعد مضادات الأكسدة هذه في خفض الكوليسترول السيئ (LDL) ، والذي بدوره يحافظ على أمراض القلب والأوعية الدموية (15) ، (16).
12. عصير ليمون
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- ½ ليمون
- 1 كوب ماء دافئ
- عسل
ما عليك القيام به
- أضف عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء الدافئ.
- نخلط جيداً ونضيف إليها بعض العسل.
- استهلك العصير على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب كوبًا من عصير الليمون مرة واحدة يوميًا ويفضل أن يكون كل صباح على معدة فارغة.
لماذا هذا يعمل
عصير الليمون هو مصدر غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة. هذا يجعله علاجًا فعالًا لتقليل مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وتعزيز فقدان الوزن (17).
13. خل التفاح
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
- 1 كوب ماء
- عسل
ما عليك القيام به
- أضيفي ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ واخلطيهم جيدًا.
- أضف بعض العسل إلى هذا الخليط واستهلكه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا المحلول مرة واحدة يوميًا أو كل يوم بديل للحصول على أفضل النتائج.
لماذا هذا يعمل
خل التفاح يحتوي على حمض الأسيتيك والبكتين. بينما يساعدك حمض الأسيتيك في فقدان الوزن غير المرغوب فيه المرتبط بارتفاع الكوليسترول ، فإن الكوليسترول السيئ (LDL) يعلق نفسه بالبكتين (ألياف) ACV ويتم التخلص منه من جسمك (18) ، (19).
14. بذور الكتان
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان
- 1 كوب ماء دافئ / حليب
- العسل (اختياري)
ما عليك القيام به
- أضيفي ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان إلى كوب من الماء الدافئ أو الحليب واخلطيهم جيدًا.
- يمكنك أيضًا إضافة بعض العسل إلى الخليط لتحسين مذاقه.
- تستهلكه على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميًا.
لماذا هذا يعمل
تحتوي بذور الكتان على قشور يسمى ديجلوكوزيد سيكويولاريسيريسينول (SDG) الذي يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد (20).
15. عصير الكرفس
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 2 سيقان من الكرفس
- نصف كوب ماء
- العسل (اختياري)
ما عليك القيام به
- امزج سيقان من الكرفس مع نصف كوب من الماء.
- يصفى ويضاف بعض العسل إلى عصير الكرفس المصفاة.
- استهلك كوبًا من هذا العصير وقم بتبريد أي بقايا طعام.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب شرب كوب من عصير الكرفس من مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا هذا يعمل
يعتبر الكرفس مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة ويمكن أن يؤدي استهلاكه المنتظم إلى خفض مستويات LDL (الكوليسترول السيئ) (21).
دعونا نلقي نظرة الآن على بعض الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي للمساعدة في العلاجات المذكورة أعلاه للحصول على نتائج أفضل.
أفضل الأطعمة لخفض نسبة الكوليسترول بسرعة
المدرجة أدناه هي بعض من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على خفض مستويات الكوليسترول لديك:
- الشوفان
- الشعير والحبوب الكاملة الأخرى:
- فاصوليا
- افوكادو
- المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز والفول السوداني والبندق.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن يساعدك اتباع هذه النصائح في إدارة مستويات الكوليسترول في الدم.
نصائح وقائية
- تخلص من الدهون المتحولة من نظامك الغذائي. غالبًا ما توجد في ملفات تعريف الارتباط والمفرقعات وما إلى ذلك.
- تمرن يوميا.
- الإقلاع عن التدخين.
- تحقق من وزنك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
- تجنب شرب الكحول.
بمجرد البدء في اتباع العلاجات والنظام الغذائي والنصائح المذكورة أعلاه ، ستلاحظ تغييرًا في حالتك في غضون أسابيع قليلة. جربهم وأخبرنا عن مدى نجاحهم في مكافحة مشاكل الكوليسترول لديك.
إجابات الخبراء لأسئلة القراء
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها عندما يكون لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول؟
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، يجب أن تتجنب تناول الدهون المتحولة مثل البسكويت والمقرمشات والأطعمة المقلية الأخرى. يجب أيضًا أن تستهلك كميات أقل من السمن والزبدة واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان.
هل المعكرونة ضارة إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول؟
المعكرونة المصنوعة من القمح والحبوب الكاملة أكثر صحة نسبيًا من الأنواع الأخرى. يمكن أن تزيد أنواع المعكرونة الأخرى من مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) في الدم.
كم من الوقت يستغرق خفض الكوليسترول؟
إذا اتخذت الاحتياطات اللازمة وقمت بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك ، فستبدأ في ملاحظة تحسن في مستويات الكوليسترول لديك في وقت مبكر يصل إلى ثلاثة أسابيع.