أفضل 10 أطعمة يجب تناولها من أجل رحم صحي

الرحم هو عضو حيوي في جسم المرأة. يشكل أساس الجهاز التناسلي للأنثى. وبالتالي ، فإنها تلعب دورًا محوريًا في تأسيس الحياة. لذلك ، يصبح الحفاظ على صحة الرحم أكثر أهمية. تابع القراءة لمعرفة الأطعمة المناسبة لرحم صحي والتي تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي.

عندما أردت الحمل ، أجريت الكثير من الأبحاث حول الأطعمة الصحية لتقوية الرحم. لكن لدهشتي ، لم أجد أي موقع ويب يسرد الأطعمة التي تعزز صحة الرحم. لذا ، فهذه هديتي لكل هؤلاء النساء اللواتي يرغبن في معرفة "ماذا يأكلن ؛ للتمتع بصحة الرحم المثلى.

غذاء لرحم صحي - أفضل 10 أطعمة

فيما يلي أهم 10 أطعمة لرحم صحي تعزز صحة الرحم:

1. الألياف:

الصورة: شترستوك

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالألياف في التخلص من السموم والسموم من الجسم. لا تقلق إذا كان لديك 2 إلى 3 حركات أمعاء في اليوم. إنه صحي. أيضًا ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في إزالة هرمون الاستروجين المفرط الذي قد يتم تخزينه في جسمك. هذا يمنع تكون الأورام الليفية الرحمية. انظر إلى الفاصوليا والبقوليات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة كمصدر للألياف. حاول أن تأكل الأطعمة العضوية لأنها ستكون خالية من المواد الكيميائية والمبيدات الحشرية. هذه المواد الكيميائية غير المرغوب فيها يمكن أن تضر بفرص الحمل. أيضًا ، عند تناول نظام غذائي غني بالألياف ، من المهم أن تشرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. سوف يخفف من حركة الألياف عبر الجهاز الهضمي.

2. الخضار:

الصورة: شترستوك

الخضار مصدر كبير للكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات لوقاية تلك الأورام الليفية السيئة. يمكن للخضروات أيضًا أن تبطئ من تقدم أورام الورم الليفي طالما أنك تأكل الخضروات ، مثل البقوليات والملفوف والملفوف الصيني والبروكلي. هذه الخضار غنية بفيتويستروغنز. تتمتع فيتويستروغنز بالقدرة على منافسة هرمون الاستروجين في الجسم. وبالتالي ، فهو يساعد على خفض مستويات هرمون الاستروجين ، وبالتالي وقف نمو الورم في الرحم.

3. الفاكهة:

الصورة: شترستوك

يمكن أن تساعد الفواكه الغنية بفيتامين ج والبيوفلافونويدس في إعاقة نمو الأورام الليفية في الرحم. يمكنهم أيضًا تطبيع مستويات هرمون الاستروجين. لذا تأكد من تناول جرعة جيدة من الفاكهة. تمنع Bioflavonoids أيضًا سرطان المبيض وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي. في الواقع ، حاول أن تأكل الفاكهة بين الوجبات عندما تشعر بالجوع. سيؤدي ذلك إلى منعك من تناول الوجبات السريعة وكذلك توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها رحمك للبقاء بصحة جيدة.

4. منتجات الألبان:

الصورة: شترستوك

الاستهلاك اليومي لمنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب والزبدة ضروري لصحة الرحم. منتجات الألبان هذه غنية بالكالسيوم وفيتامين د.بينما يساعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة عظامك ، يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في إبقاء الأورام الليفية الرحمية بعيدًا. تحتاج أيضًا إلى فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم.

5. الشاي الأخضر:

الصورة: شترستوك

الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة. فهي لا تساعد فقط في الحفاظ على رحم صحي ولكن يمكنها أيضًا علاج الأورام الليفية في الرحم. وفقًا لأخصائيي الأعشاب ، يجب على النساء المصابات بالأورام الليفية في الرحم شرب الشاي الأخضر بانتظام لمدة 8 أسابيع تقريبًا. سيساعد ذلك في تقليل عدد الأورام الليفية.

6. أسماك الماء البارد:

الصورة: شترستوك

الأسماك التي تزدهر في الماء البارد ، مثل الماكريل والسلمون ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. أنها تساعد على تقليل إنتاج البروستاجلاندين في جسم الأنثى. هذا مركب يشبه الهرمون يمكن أن يسبب تقلصًا شديدًا في الرحم. بسبب شدة الانقباض ، يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى سوء وضع الرحم.

7. الليمون:

الصورة: شترستوك

نعلم جميعًا أن الليمون غني بفيتامين سي ويساعد على تعزيز جهاز المناعة لدينا. يساعد الفيتامين أيضًا في تحسين مناعة الرحم. عندما يحدث هذا ، سيكون رحمك أفضل تجهيزًا لدرء البكتيريا ، وبالتالي منع العدوى. استهلك كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون فيه كل يوم في الصباح. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحة الرحم.

8. الخضر:

الصورة: شترستوك

تساعد الخضروات ، مثل الكرنب والسبانخ والكرنب والقراص اللاذع ، في الحفاظ على التوازن القلوي لرحمك. كما أنها توفر المعادن من أجل الأداء الأمثل لجهازك العصبي. يمكنك صنع الشاي من نبات القراص واستهلاك 2 إلى 4 أكواب كل يوم. يمكنك أيضًا إضافة خضروات خضراء أخرى إلى نظامك الغذائي. ستحصلين على جميع العناصر الغذائية ، بما في ذلك حمض الفوليك ، لضمان استعداد الرحم لإنجاب طفل سليم.

9. المكسرات والبذور:

الصورة: شترستوك

يحتاج جسمك إلى البذور والمكسرات لإنتاج الهرمونات على النحو الأمثل. استهلك البذور والمكسرات ، مثل اللوز وبذور الكتان والكاجو. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكوليسترول الجيد. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في القضاء على الأورام الليفية وكذلك الوقاية من سرطان الرحم. يساعد الكوليسترول الجيد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم. كما أنه يمنع ولادة طفل خديج أو طفل مكتمل الوزن منخفض الوزن.

10. زيت الخروع:

الصورة: شترستوك

قد يتذكر الكثير منكم زيت الخروع من أيام طفولتك عندما أجبرتك والدتك على تناول ملعقة صغيرة لتخفيف الإمساك وتنظيف نظامك. حسنًا ، إن تناول زيت الخروع (yuck!) يمكن أن يعالج أكياس المبيض والأورام الليفية الرحمية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد وجود حمض الريكونوليك في زيت الخروع على تقوية جهاز المناعة. ونتيجة لذلك ، يجعل الرحم أكثر مقاومة للعدوى.

لقد جربت مزيجًا من هذه الأطعمة للحفاظ على صحة الرحم. لقد ساعدوني بشكل كبير. آمل أنه يعمل بشكل جيد بالنسبة لك أيضًا. اسمحوا لي أن أعرف ما حاولت من خلال إسقاط ملاحظاتك في قسم التعليقات أدناه.