جدول المحتويات:
- أفضل 10 أطعمة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية:
- 1. المكسرات والبذور:
- 2. الفاصوليا والبقوليات:
- 3. الكافيين:
- 4. الشوكولاته الداكنة:
- 5. الماء:
- 6. الأطعمة المعقدة الغنية بالكربوهيدرات:
- 7. الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- 8. الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
- 10. الأطعمة الغنية بفيتامين B6:
ونقلت إحدى المشاهير ، "الفتيات يعانين من الدورة الشهرية ، والتقلصات ، والولادة ، والحلاقة ، والنتف ، ومعضلات المكياج والكعب العالي. الرجال يشكون فقط ".
أليس هذا صحيحا؟ النساء محاربات يواصلن روتينهن اليومي حتى مع التعب والتشنجات والانتفاخ والصداع. نحن نعمل بجد طوال 25 يومًا على نظامنا الغذائي وتماريننا ، لكن كل جهودنا تذهب سدى خلال تلك الأيام الخمسة. نحن نسعى جاهدين لتجنب الوجبات السريعة ، ولكن ينتهي بنا الأمر بالإفراط في تناولها لأننا نشعر بالإرهاق ونستسلم لرغباتنا الشديدة.
يمكن أن توفر لنا بعض الأطعمة الكثير من الفوائد وتساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. دعونا نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي نتناولها لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
أفضل 10 أطعمة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية:
إليك قائمة بأهم 10 أطعمة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية:
1. المكسرات والبذور:
تساعد المكسرات والبذور الغنية بالمغنيسيوم في تخفيف الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والأطعمة السريعة الأخرى. هذا يساعدنا على منع الانتفاخ وغيره من الانزعاج المرتبط.
2. الفاصوليا والبقوليات:
تصبح أجهزتنا الهضمية غير منتظمة خلال هذه الأيام. تساعد البقوليات والفاصوليا الغنية بالألياف على تنظيم عمل الجهاز الهضمي. قد يؤدي الكثير من الفاصوليا أيضًا إلى تكوين الغاز. تأكد من نقع الفاصوليا طوال الليل وطهيها بالضغط. تحتوي الفاصوليا أيضًا على فيتامين ب ، الذي يطرد السموم.
3. الكافيين:
الكافيين هو انتعاش ممتاز. لكن تجنب الكافيين خلال فترات لأنه يؤدي إلى تقلصات مؤلمة وانتفاخ. اختر شاي البابونج المهدئ والمياه التي تحتوي على الزنجبيل مثل الخوخ وماء الزنجبيل. يساعد ماء الزنجبيل أيضًا في تعويض مشاكل البطن المتعلقة بحبوب القهوة.
4. الشوكولاته الداكنة:
تشير الأبحاث إلى أن الشوكولاتة الداكنة تشبع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة وتعزز مستويات السيروتونين ، مما يساعد بدوره في تخفيف الاكتئاب والإرهاق. اختر أوقية واحدة مربعة من الشوكولاتة الداكنة خلال فترات الدورة الشهرية.
5. الماء:
الماء في الأساس ليس غذاء ، ولكنه عنصر أساسي في نظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية. سيطرد الماء الصوديوم الزائد الذي يؤدي إلى الانتفاخ والصداع النصفي. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، يمكنك تجربة المياه المليئة بالفواكه والخضروات والتوابل.
- يعزز الماء المنقوع بالتفاح والقرفة معدل الأيض ويضيف الألياف
- يمكنك تجربة الماء المنقوع بالليمون والخيار
- يعمل ماء الخوخ والزنجبيل على تهدئة مشاكل البطن
- ماء المانجو والزنجبيل مليء بمضادات الأكسدة
6. الأطعمة المعقدة الغنية بالكربوهيدرات:
توفر الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة الراحة أثناء الفترات. هذه تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات المعقدة المشمش والبرتقال والخوخ والكمثرى والخيار والخرشوف والذرة والجزر.
7. الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
وفقًا للإرشادات ، تحتاج النساء إلى 1200 مجم من الكالسيوم وفقًا لـ RDA. جرب إضافة اللفت والبروكلي والزبادي إلى نظامك الغذائي.
- اختر العصائر المصنوعة من الزبادي والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل البابايا والمانجو.
- يعتبر الشبت أيضًا نكهة رائعة بالإضافة إلى السلطات والتغميسات. كما أنه غني بالكالسيوم
- أدخل بذور السمسم في نظامك الغذائي
8. الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
يدعم فيتامين سي جودة بويضات المرأة والجهاز التناسلي.
- يوجد فيتامين سي في الجريب فروت والليمون
- البقدونس غني بفيتامين ج ، ولكن عند استخدامه في الشاي ، فإنه يساعد في تقليل آلام العضلات وآلامها
9. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ:
هذا يساعد في القضاء على أعراض الدورة الشهرية ، وهو مفيد لبشرتك أيضًا. تنغمس في الأفوكادو وبذور القنب وصفار البيض.
10. الأطعمة الغنية بفيتامين B6:
هذا الفيتامين هو مضاد للتوتر بشكل مذهل. إنه يعزز مزاجك ويبقي الكآبة بعيدًا. إنه يحارب الانتفاخ اللعين. املأ البطاطس والموز ودقيق الشوفان.
سيساعدك تناول هذه الأطعمة الطبيعية لتقلصات الدورة الشهرية بالتأكيد. كنصيحة ، تجنب منتجات الألبان الزائدة لأنها يمكن أن تسبب التقلصات. تجنب السكر الزائد والأطعمة المالحة الزائدة لتجنب الانتفاخ. كما أن الكحول واللحوم الحمراء ليست مفيدة لأنها يمكن أن تزعج بطنك. استرخي وخذ نفسًا عميقًا وقل لنفسك ، "هذا أيضًا سيمر". ابق بصحة جيدة وابق سعيدا