10 طرق صحية للتعامل مع الغيرة

الغيرة ليست بالشيء السيئ. إنه ليس سوى شعور بشري شائع. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بهذا الإحساس بالقرص في قلبك من وقت لآخر. ومع ذلك ، تصبح مشكلة عندما يبدأ الناس في التصرف بناءً على مشاعرهم. عندما تبدأ الغيرة في التأثير على كل جانب آخر من جوانب حياتك ، يجب أن تدرك أنها في طريقها إلى التهامك. قد تجد نفسك غاضبًا من كل شيء وتشعر بالمرارة. سيتركك هذا في النهاية تشعر بالإحباط والضياع.

يمكن أن تثير وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل Instagram و Facebook ، مشاعر الغيرة. نقارن حياتنا بالحياة التي تبدو مثالية يعيشها الآخرون ويشعرون بالتعاسة. غالبًا ما يؤدي انعدام الأمن إلى الغيرة. عندما نشعر أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية أو نشعر بأن موقفنا مهدد ، فإننا غالبًا ما نستاء من الشخص أو الأشخاص الذين يقومون بعمل أفضل منا. غالبًا ما ترتبط الغيرة المتزايدة بانخفاض احترام الذات.

أنواع الغيرة

النوعان الشائعان من الغيرة هما الغيرة الرومانسية والغيرة التنافسية.

أ. الغيرة الرومانسية

صراع الأسهم

يمكن أن تكون العلاقات أكثر سلاسة وأقوى عندما لا يشعر أي من الأطراف بالغيرة المفرطة. غالبًا ما تنبع الغيرة من انعدام الأمن - عندما نشعر بأننا محكوم علينا أن نتعرض للأذى أو الرفض أو الخداع. إذا لم نتعامل مع هذا الشعور أولاً ، فمن المحتمل أن نقع ضحية لمشاعر عدم الثقة أو انعدام الأمن أو الغيرة الشديدة في أي علاقة ، سواء أكان سعيدًا أم لا.

المشاعر السلبية التي نختبرها كثيرًا عن أنفسنا ترجع أصولها إلى التجارب المبكرة لحياتنا عندما كنا أطفالًا. غالبًا ما نحاكي المشاعر التي أظهرها آباؤنا أو مقدمو الرعاية لنا أو تجاه بعضهم البعض أو تجاه أنفسهم. نحن نعيد إنشاء أو إعادة تشغيل أو الرد على الديناميكيات المألوفة في علاقاتنا الحالية دون وعي.

غالبًا ما يشكل مدى مواقفنا من النقد الذاتي كأطفال كيف يؤثر صوتنا الداخلي الناقد علينا كبالغين ، وخاصة في العلاقات. بغض النظر عن مدى تميز تجاربنا ، فنحن جميعًا لدينا هذا النقد الداخلي في أنفسنا والذي يحكمنا إلى حد ما. في كثير من الأحيان ، تبدأ هذه الأفكار السلبية في النمو ببطء لتصبح هجمات أكثر خطورة وراسخة على شريكنا أو حتى أنفسنا.

ب- الغيرة التنافسية

صراع الأسهم

في الغيرة التنافسية ، نشعر بالغيرة من الآخرين - نقاط قوتهم وأنماط حياتهم ونجاحاتهم وعلاقاتهم. نميل إلى رؤية الأشياء الجيدة فقط في حياة الآخرين وخيبات الأمل في حياتنا فقط.

من الطبيعي تمامًا أن تتوق لما يمتلكه الآخرون وأن تشعر بالمنافسة. لكن كيفية توجيه هذه المشاعر أمر بالغ الأهمية في تحديد مستوى سعادتنا ورضانا عن الحياة. إذا سمحنا لهذه المشاعر بالسيطرة علينا وهدم الآخرين أو أنفسنا ، فمن الواضح أنها ستكون لها نتائج مدمرة مع نتائج محبطة. ومع ذلك ، عندما لا ندع هذه المشاعر الغيرة تقود أفعالنا ، يمكننا في الواقع أن نكون أكثر توجهاً نحو الهدف وأكثر تقبلاً لأنفسنا.

من الجيد تمامًا أن تشعر ببعض المنافسة. ومع ذلك ، إذا اجترنا هذا في هجوم على شخص آخر أو ننتقد أنفسنا ، فسوف ينتهي بنا الأمر بإيذاء شخص ما أو التعرض للأذى.

فيما يلي بعض النصائح العامة للتعامل مع مشاعر الغيرة.

كيفية التعامل مع الغيرة - أفضل 10 تقنيات

1. تقنيات الممارسة لوقف الأفكار السلبية

صراع الأسهم

عندما نشعر بانفعال شديد ، يبدأ دماغنا في التركيز على مليون نظرية حول من هو المخطئ وكيف نكون الضحية. هذا غير صحي للغاية. جرب تقنيات لوقف الأفكار السلبية. يمكن أن يكون الأمر سهلاً كأن تقول لنفسك أن هذه الأشياء ليست صحية لك أو لأي شخص آخر وابدأ في التركيز على شيء إيجابي ، مثل سرد الأفكار الإيجابية عن نفسك.

مارس اليقظة. سوف يساعدك على تهدئة مشاعرك الجامحة. تناغم مع جسدك وروحك للتعرف على مشاعرك. خذ نفسًا عميقًا وفصل نفسك عن شدة تلك المشاعر السلبية. شارك مشاعرك مع صديق أو شريكك بعد أن تهدأ.

2. تقييم نفسك

صراع الأسهم

يميل الأشخاص الذين لديهم ارتباطات آمنة في طفولتهم - مع آبائهم وإخوتهم ومقدمي الرعاية لهم - إلى أن يكونوا أقل اعتمادًا وغيرة ولديهم ثقة أعلى بأنفسهم. لديهم شعور أقل بعدم الكفاءة من الأشخاص غير الآمنين. عليكم أن تسألوا أنفسكم هذه الأسئلة:

"كيف كانت علاقتك بوالديك ومقدمي الرعاية الأوائل؟"

"هل تفتقر إلى تقدير الذات؟"

"هل لديك مشاعر الفراغ أو القلق؟"

"هل كان الجو في منزلك حرجًا أم قمعيًا؟"

"هل كان مقدمو الرعاية لديك غير موثوق بهم أم مؤذيين؟"

على الرغم من أن التأثيرات المبكرة يمكن أن تشكل شخصيتك ، إلا أن المعالج الماهر يمكن أن يساعدك كثيرًا. يمكنهم مساعدتك في التعامل مع مخاوفك وبناء احترام الذات.

3. تقييم العلاقة الخاصة بك

أفضل طريقة للتغلب على الغيرة هي إلقاء نظرة عميقة وفاحصة على علاقتك. إذا كانت علاقتك مبنية على الاحترام والحب والثقة ، وإذا كان سلوك شريكك يعكس كلماته ، فلا داعي للشك والغيرة.

إذا لم يكونوا صادقين معك ، فمن الطبيعي أن يؤدي ذلك إلى عدم الأمان لديك. عندما تكون في علاقة غير آمنة ، فسيتم دفع أزرار الغيرة لديك ، وفي كثير من الأحيان. لا أحد يستطيع إجبارك على فعل أي شيء ، وهذا اختيارك. ولكن ، إذا بقيت في العلاقة ، على الأرجح ، ستشعر بالغيرة أحيانًا.

4. تعرف على غيرتك

صراع الأسهم

عندما نقبل مشاعر الغيرة لدينا ، فإنها تفقد قبضتها علينا - لأننا لم نعد ندعها تخجلنا. إن الاعتراف لنفسك بأنك غيور يفتح الباب للنمو والتعلم ، وبالتالي ، الشفاء. تعلم من مشاعر الغيرة لديك. استخدمه كمصدر إلهام للنمو. بدلاً من الشعور بالغيرة من موهبة الشخص ، خذ على عاتقك أن تكون أفضل فيما تفعله.

5. دعها تذهب

لا داعي للشعور بألم الطعن هذا بسبب الغيرة. تنفس بعمق واتركه يخرج من جسمك عبر الهواء الذي تزفره. كرر حتى تنتهي من تكوين نفسك وإعادة توجيه طاقتك نحو التفكير بأفكار إيجابية.

6. تحدث عنها

صراع الأسهم

إذا كانت الغيرة تؤثر عليك وعلى حياتك ، فمن المهم أن تجد الشخص المناسب للتحدث معه. تحتاج إلى طريقة صحية للتعبير عما تشعر به. الأشخاص الذين يدعموننا والذين يساعدوننا بشكل أفضل هم الأشخاص الذين نحتاج إلى التحدث معهم حول مشاعرنا.

التنفيس عن الأصدقاء أمر جيد طالما أننا نتغلب على أفكارنا ومشاعرنا غير المنطقية. نحن بحاجة إلى الاعتراف بأن هذه المشاعر المتطرفة غير منطقية ومبالغ فيها. من الحكمة أيضًا طلب المساعدة من معالج. سوف يساعدوننا في فهم مشاعرنا ويعلموننا كيفية التحكم فيها بينما نتصرف بطريقة أكثر صحة وتكيفًا.

7. احتفل بسماتك الإيجابية

صراع الأسهم

كل شخص لديه نقاط القوة والضعف. من المهم أن تحترم مواهبك وإنجازاتك قبل أن يرعبك الآخرون. استخدمها كمصدر إلهام لتكون أفضل ، وتشعر بتحسن. لا تتخلى عن نفسك أو أحلامك لأنك مشغول بمطاردة الآخرين. إذن ما الذي يمكنها العزف على الجيتار أفضل منك؟ يمكنك الطبخ مثل جوردون رامزي! تقبل نفسك أولا.

8. لا تتصرف

يمكن أن يدفعنا صوتنا الداخلي أحيانًا إلى القيام بشيء يمكن أن يؤذينا أو يؤذي الآخرين على المدى الطويل. عندما ننتقل إلى حالة من الغيرة ، قد يقنعنا ذلك بالتخلي عن أنفسنا أو التوقف عن السعي وراء ما نجيده.

غالبًا ما يؤدي إلى تخريب الذات. يمكن أن تجعلنا نعاقب شخصًا نحبه. قد ينتهي بنا الأمر بالهجوم على شريكنا. قد ينتهي بنا الأمر إلى إيذاء وتقويض مشاعر شركائنا تجاهنا وجعلهم يتجنبون الانخراط معنا بدافع الخوف. قد نتسبب في جعلهم أقل انفتاحًا بشأن مشاعرهم ويكونون أكثر انغلاقًا.

ومن ثم ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغيرة ، حاول تغيير وجهة نظرك للموقف والتعامل مع المشكلة بعقلانية.

9. كن تنافسية

صراع الأسهم

يجب أن يكون لدينا هدف شخصي يتمثل في أن نكون الأفضل. نحن بحاجة لأن نشعر بأنفسنا ونحتضن الصفات التي تجعلنا نشعر . يتيح لنا التنافس الشعور بالإلهام والتواصل مع الأشخاص الذين نريد أن نكون مثلهم. إذا أردنا أن نحظى بالاحترام ، فعلينا أن نكون مراعين ومدركين في تفاعلاتنا. إذا تصرفنا بنزاهة وسعينا لتحقيق أهدافنا ، فإننا نتغلب على أصعب معركة نواجهها - النضال لنصبح أنفسنا الحقيقية.

10. التخلص من الطاقة البدنية الزائدة

صراع الأسهم

للحصول على رأس واضح ، قد تحتاج إلى تشغيله حرفيًا. عندما نشعر بفرط شديد وشحن ، علينا التخلص من هذه الطاقة بطريقة ما حتى نتمكن من إعادة التنظيم واستخدام ذلك الوقت لتكوين أنفسنا. جرب الملاكمة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القفز أو حتى الاستحمام بماء بارد. اهدأ وامنح نفسك الوقت والمساحة الكافيين للتحكم في عواطفك وإجراء فحص للواقع.

عندما تكون في علاقة ، من المهم أن يكون لديك قناة اتصال مفتوحة وصادقة مع شركائنا. إذا كنا نأمل في كسب ثقتهم والحصول على ثقتنا ، فعلينا أن ننتبه إلى ما يقولونه دون القفز إلى الاستنتاجات أو اتخاذ موقف دفاعي.

سيتيح لنا ذلك أن نكون متصلين ولطيفين ، حتى عندما نشعر بعدم الأمان والغيرة. يتطلب التعامل مع الغيرة درجة كبيرة من النضج العاطفي. يجب أن نكون مستعدين لتحدي صوتنا الداخلي وجميع حالات عدم الأمان التي يخلقها داخلنا. يجب علينا أيضًا ممارسة قوة الإرادة للتراجع خطوة إلى الوراء ومقاومة التصرف. يمكننا القيام بذلك - نحن أقوى بكثير مما نعتقد.

إذا تعلمنا كيفية التعامل مع الغيرة بطريقة ناضجة ، فإننا نصبح أكثر أمانًا في أنفسنا وكذلك في علاقاتنا. لا تنس أن الغيرة رد فعل طبيعي. تصبح مشكلة فقط عندما تبدأ في أن تصبح مستمرة. كلما شعرت بالغيرة ، تعرف على المشكلة ، وانظر إلى أعماق روحك. استخدمها كفرصة لتحسين نفسك.