18 علاج منزلي لتخفيف الإمساك أثناء الحمل + أسبابه وتناول الأطعمة

عندما يصبح من الصعب بعض الشيء التخلص من مواد معينة من جسمك ، فقد يعني ذلك أنك مصاب بالإمساك. يخضع جسمك للعديد من التغييرات عندما تكونين حاملاً ، والإمساك هو حالة تحدث نتيجة لهذه التغييرات. إذا كنتِ حاملًا وتشعرين بالإمساك طوال الوقت ، فإليك بعض العلاجات الطبيعية التي قد تساعدك. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك استخدام العلاجات المنزلية للتخلص من هذه الحالة المتعبة.

كيف تعالجين الإمساك أثناء الحمل بشكل طبيعي

1. الليمون

يُظهر الليمون خصائص مضادة للأكسدة بسبب وجود فيتامين سي (1). هذا يزيد من إنتاج الصفراء في الجسم. وهذا بدوره يساعد في علاج الإمساك.

سوف تحتاج

• 1/2 ليمون
• 1 كوب ماء دافئ
• العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. اعصري نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ.
2. أضف العسل حسب الرغبة واستهلكه يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.

2. البرتقال

يعتبر البرتقال من المصادر الممتازة للألياف الغذائية (2). يمكن أن تساعد الألياف الغذائية في زيادة وتيرة البراز لدى الأفراد المصابين بالإمساك (3).

سوف تحتاج

1-2 برتقال

ما عليك القيام به

تناول برتقالة أو اثنتين يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

3. عصير البرقوق

يحتوي البرقوق على مركب يسمى السوربيتول (4). يعرض هذا المركب خصائص ملين (5). وبالتالي ، قد يكون البرقوق فعالاً للغاية في علاج الإمساك.

سوف تحتاج

1 كوب عصير برقوق

ما عليك القيام به

1. استهلك كوبًا من عصير البرقوق.
2. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تناول البرقوق بدلاً من شرب العصير.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك 4 مرات على الأقل في اليوم.

4. بذور الكتان

تشير الأبحاث إلى أن بذور الكتان لها خصائص ملين (6). قد تساعد هذه الخصائص في تخفيف الإمساك.

سوف تحتاج

1 / 2-2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة

ما عليك القيام به

1. تناول نصف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة عن طريق نظامك الغذائي اليومي.
2. زيادة المدخول تدريجيًا إلى ملعقتين كبيرتين.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

ملحوظة: اشرب كميات كبيرة من الماء مع تضمين بذور الكتان في نظامك الغذائي.

5. قشور Ispaghula

قشر الإسباجولا (سيلليوم) مصدر غني بالألياف الغذائية (7) عند مزجه بالماء ، فإنه يعمل كملين خفيف ويساعد على تليين البراز (8). قد يساعد ذلك في تخفيف الإمساك وأعراضه.

سوف تحتاج

• 1 كيس من قشور الإسباجولا
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف كيسًا واحدًا من حبيبات قشر الإسباجولا إلى كوب من الماء البارد.
2. تخلط جيدا وتستهلك على الفور.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين في اليوم.

6. زيت الليمون أو النعناع العطري

قد يساعد التدليك بالعلاج العطري باستخدام النعناع أو زيت الليمون العطري في تليين البراز وعلاج الإمساك (9).

سوف تحتاج

• 1-2 قطرات من زيت الليمون / النعناع العطري
• 1 ملعقة صغيرة من أي زيت ناقل (زيت زيتون أو لوز)

ما عليك القيام به

1. امزج الزيت العطري مع زيت ناقل من اختيارك.
2. تدليك هذا الخليط على بطنك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

7. فاكهة الكيوي

يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية (10). هذا قد يجعل الأمعاء تتحرك وتعمل بسلاسة (11) ، (12). قد يجعل هذا الكيوي أحد أفضل علاجات الإمساك.

سوف تحتاج

1 كيوي

ما عليك القيام به

تناول الكيوي يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

8. فيتامين سي

يعرض فيتامين ج نشاط ملين (13). وبالتالي ، قد يكون مناسباً لعلاج الإمساك. قد يساعد تناول الفاكهة والعصائر الحمضية في علاج الإمساك.

ملحوظة: استشر الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين سي الإضافية حيث لا يجب أن تتجاوز كمية فيتامين سي 6000 مجم يوميًا للحوامل.

9. الزبادي

الزبادي هو مصدر غني للبروبيوتيك التي تساعد على الهضم عن طريق تغيير الجراثيم في الأمعاء (14). قد يساعد هذا في علاج الإمساك عند النساء الحوامل.

سوف تحتاج

1 كوب زبادي سادة

ما عليك القيام به

استهلك كوبًا من الزبادي العادي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

10. عصير التفاح

يحتوي التفاح على ألياف طبيعية تسمى البكتين. هذه الألياف تعزز حركات الأمعاء (15). وبالتالي ، قد يساعد في علاج الإمساك.

سوف تحتاج

• 1 تفاحة
• 1 كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

1. قطعي تفاحة إلى قطع صغيرة وامزجيها بكوب من الماء الدافئ.
2. تستهلك هذا العصير.

نصيحة: لا تقشر التفاح.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

11. خل التفاح

تشير الأدلة القصصية إلى أن حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح قد يحسن الهضم. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي لدعم هذا الادعاء.

سوف تحتاج

• 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• 1 كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة كبيرة من العسل وخل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ.
2. تخلط جيدا وتستهلك هذا الحل.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشربه كل صباح ومساء حتى ترى تحسنًا في حالتك.

12. زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة تعزز عملية التمثيل الغذائي (16). قد يساعد ذلك في تحفيز حركة الأمعاء.

سوف تحتاج

1-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند

ما عليك القيام به

1. تستهلك ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند بشكل يومي.
2. يمكنك إما إضافته إلى سلطاتك أو تناوله مباشرة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين في اليوم.

13. بذور الشيا

بذور الشيا هي مصادر غنية بالألياف الغذائية (17). تساعد هذه الألياف في حركة الأمعاء. وبالتالي ، قد تساعد بذور الشيا في علاج الإمساك.

سوف تحتاج

• 1 1/2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
• 1 كوب عصير أو حليب

ما عليك القيام به

1. اترك بذور الشيا تنقع في الماء لمدة 30 دقيقة.
2. أضف بذور الشيا المنقوعة إلى مشروبك المفضل وتناولها.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

14. عصير التوت البري

يعتبر التوت البري مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية (18). قد يجعل هذا التوت البري علاجًا طبيعيًا فعالًا للإمساك.

سوف تحتاج

1 كوب من عصير التوت البري غير المحلى

ما عليك القيام به

تناول كوبًا من عصير التوت البري.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

15. ملح ابسوم

تعرض كبريتات المغنيسيوم الموجودة في ملح إبسوم تأثير ملين (19). قد يساعد ذلك في علاج الإمساك.

سوف تحتاج

• 1 كوب ملح ابسوم
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف كوبًا من ملح إبسوم إلى حمامك.
2. انقعه واسترخي فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

16. الشاي الأخضر

يُظهر الكافيين الموجود في الشاي الأخضر خصائص ملين خفيفة (20). قد يساعد ذلك في تخفيف الإمساك.

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر
• 1 كوب ماء
• العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. نضيف أوراق الشاي الأخضر إلى كوب ماء ساخن و
2. قم بضخها لتنقع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
3. صفي الشاي واستهلكه قبل أن يصبح باردًا.
4. يمكنك أيضًا إضافة العسل للنكهة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.

17. العنب

العنب غني بالألياف الغذائية (21). قد يساعد ذلك في تخفيف الإمساك.

سوف تحتاج

1 كوب عنب

ما عليك القيام به

تناول كوبًا صغيرًا من العنب الطازج.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

ملحوظة: ينصح النساء الحوامل بتناول العنب باعتدال بسبب وجود مادة ريسفيراترول فيها. من الأفضل تجنب العنب تمامًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

18. الموز

يعتبر الموز من المصادر الغنية بالألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى (22) ، (23). وبالتالي ، قد يكون الموز خيارًا جيدًا لعلاج الإمساك وأعراضه أثناء الحمل.

سوف تحتاج

1 موزة

ما عليك القيام به

تناولي موزة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

تناول موزة مرتين في اليوم.

قد يؤدي الاستخدام المناسب لهذه العلاجات إلى إحداث تأثير إيجابي وتخفيف الإمساك. ومع ذلك ، فإن الإمساك شائع جدًا عند النساء الحوامل. من الحكمة اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية لتجنب تكرارها. قد تساعد النصائح الوقائية التالية في منع حدوث الإمساك أثناء الحمل.

نصائح وقائية

• زد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من السوائل على شكل ماء وعصائر طازجة.
• استمر في الحركة وانغمس في التمارين الخفيفة واليوجا.
• تجنب استخدام الملينات لأنها قد تؤدي إلى تقلصات الرحم مع تقلص الأمعاء.

نناقش أدناه أسباب الإمساك أثناء الحمل.

ما الذي يسبب الإمساك أثناء الحمل؟

يحدث الإمساك أثناء الحمل بشكل رئيسي بسبب التغيرات الهرمونية. غالبًا ما يصاحب الحمل زيادة في هرمون البروجسترون. وهذا يسبب ارتخاء جميع عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الأمعاء. ارتخاء عضلات الأمعاء يعني إبطاء عملية الهضم ، وقد يؤدي ذلك إلى الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك فإن الضغط على الرحم بسبب نمو الجنين والحديد الموجود في مكملات الفيتامينات السابقة للولادة قد يسبب الإمساك أثناء الحمل. يُعتقد أن مكملات الحديد تعمل على إبطاء عملية الهضم عن طريق الالتصاق بالمواد غير المهضومة في الجسم ، مما يؤدي إلى الإمساك.

الآن بعد أن أدركنا جيدًا أسباب الإمساك أثناء الحمل ، دعونا نلقي نظرة على الأعراض الشائعة التي تصاحب هذه الحالة.

أعراض الإمساك أثناء الحمل

تشمل بعض أعراض الإمساك الأكثر شيوعًا أثناء الحمل ما يلي:

• قلة حركات الأمعاء.
• يصبح البراز متصلباً ، مما يجعل مروره صعباً
• انخفاض الشهية.
• انتفاخ وألم في البطن.
• ظهور بقع الدم في البراز نتيجة إصابة المستقيم بسبب البراز الصلب.

الإمساك حالة متعبة بشكل عام. أثناء الحمل ، قد يؤثر ذلك على صحتك. تابع القراءة لمعرفة وقت حدوثها حتى تكون مستعدًا للتعامل معها.

متى يحدث الإمساك أثناء الحمل؟

تم العثور على أن الإمساك يؤثر على 3 من كل 4 نساء حوامل. قد يحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ولكن يمكن أن يظهر أيضًا بمجرد حدوث الحمل (24).

ومع ذلك ، وجد أن الهرمون الذي يسبب الإمساك يزيد من مستوياته في الأسبوعين التاسع والثاني والثلاثين من الحمل. عادة ما تكون هذه هي الفترة التي قد تصيبك فيها بشدة. قد يحدث الإمساك أيضًا أثناء نهاية الحمل ، بسبب تضخم الرحم وما يترتب على ذلك من ضغط على الأمعاء.

من الأفضل الحصول على مساعدة طبية على الفور لتجنب الآثار الجانبية الشديدة.

الآثار الجانبية للإمساك أثناء الحمل

فيما يلي الآثار الجانبية التي قد تحدث أثناء الحمل والإمساك (24). في بعض الحالات ، قد تتطلب هذه الحالات حالة طبية طارئة.

• ألم شديد في البطن
• نزيف المستقيم المتكرر
• بواسير

قد تكون المضاعفات التي تظهر مع الإمساك أثناء الحمل مزعجة للغاية ومؤلمة على المدى الطويل. إذا كنت من بين أولئك الذين أصيبوا بالإمساك أثناء الحمل ، فابدئي في استخدام العلاجات الموضحة هنا بعد استشارة طبيبك للحصول على الراحة.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ماذا تأكل للإمساك أثناء الحمل؟

يجب على النساء الحوامل محاولة تضمين الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب والفواكه والخضروات والفول في نظامهن الغذائي لمكافحة الإمساك.

ما الأدوية الآمنة للإمساك أثناء الحمل؟

يُنصح بصرامة النساء الحوامل بعدم تناول الأدوية الملينة لأنها قد تسبب تقلصات الرحم. وهذا بدوره قد يؤدي إلى الإجهاض. ومع ذلك ، قد يستهلكون ملينات البراز لمكافحة الإمساك بعد استشارة الطبيب.

24 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• بنديش ، أ ، وآخرون. "الدور المضاد للأكسدة لفيتامين سي" التقدم في علم الأحياء الجذور الحرة والطب 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz و C. و AM Estévez و S. Sanhueza. "بقايا عصير البرتقال كمصدر للألياف الغذائية للأطعمة." Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• يانغ ، جينغ ، وآخرون. "تأثير الألياف الغذائية على الإمساك: التحليل التلوي." المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis، Maria، et al. "التركيب الكيميائي والآثار الصحية المحتملة للخوخ: غذاء وظيفي ؟." المراجعات النقدية في علوم الأغذية والتغذية 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• كويزومي ، ن. ، وآخرون. "دراسات حول التأثيرات الملين العابرة للسوربيتول والمالتيتول 1: تقدير الجرعة الفعالة بنسبة 50٪ والحد الأقصى للجرعة غير الفعالة." الغلاف الكيميائي 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• بالا ، وعنبر حنيف ، وأنور الحسن جيلاني. "الفعالية المزدوجة لبذور الكتان في الإمساك والإسهال: آلية ممكنة." مجلة علم الأدوية الإثنية 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• محمود ومالك حسن وآخرون. "الأساس الدوائي للاستخدام الطبي لقشر سيلليوم (إيسباجولا) في الإمساك والإسهال." أمراض الجهاز الهضمي وعلومه 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• ديتمار وبيتر دبليو وجون سايكس. "مقارنة متعددة المراكز والممارسة العامة لقشر الإسباجولا مع اللاكتولوز والملينات الأخرى في علاج الإمساك البسيط." الأبحاث والآراء الطبية الحالية 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• كيم ميونغ وآخرون. "تأثير التدليك بالروائح في تخفيف الإمساك عند كبار السن." مجلة الأكاديمية الكورية للتمريض 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• تشان ، آني أون أون وآخرون. "زيادة تناول الألياف الغذائية من حيث فاكهة الكيوي يحسن الإمساك لدى المرضى الصينيين." المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• أنسيل ، جولييت وآخرون. "المكملات المشتقة من فاكهة الكيوي تزيد من تكرار البراز لدى البالغين الأصحاء: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل". بحوث التغذية 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• تشانغ وتشون تشاو وآخرون. "الكيوي يحسن وظيفة الأمعاء في المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي مع الإمساك." مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• إقبال وخالد وعلم خان ومماك ختك. "الأهمية البيولوجية لحمض الأسكوربيك (فيتامين ج) في صحة الإنسان - مراجعة." المجلة الباكستانية للتغذية 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• ميرغفوراند ، موججان ، وآخرون. "تأثير اللبن الزبادي بروبيوتيك على الإمساك عند النساء الحوامل: تجربة سريرية معشاة ذات شواهد." المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• جيانغ ، تينجتينج ، وآخرون. "البكتين المشتق من التفاح ينظم ميكروبات الأمعاء ، ويحسن وظيفة حاجز الأمعاء ، ويخفف من التسمم الداخلي الأيضي في الفئران المصابة بالسمنة التي يسببها النظام الغذائي." العناصر الغذائية 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• فالينتي ، فلافيا كزافييه ، وآخرون. "آثار استهلاك زيت جوز الهند على استقلاب الطاقة ، وعلامات مخاطر استقلاب القلب ، والاستجابات الشهية لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة الدهون في الجسم." المجلة الأوروبية للتغذية 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• محمد علي ، نورليلي وآخرون. "المستقبل الواعد لشيا ، سالفيا هيسبانيكا إل." BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• بلومبرج ، جيفري ب ، وآخرون. "التوت البري ومكوناته النشطة بيولوجيًا في صحة الإنسان." التقدم في التغذية 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo و AA و TS Gaginella و F. Capasso. "الآليات التناضحية والجوهرية للعمل الملين الدوائي لجرعات عالية عن طريق الفم من كبريتات المغنيسيوم. أهمية إطلاق عديد الببتيدات الهضمية وأكسيد النيتريك ". بحث المغنيسيوم 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• كو ، مارسيل دبليو إل ، وتشي إتش تشو. "التأثيرات الدوائية للشاي الأخضر على الجهاز الهضمي." المجلة الأوروبية لعلم الأدوية 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• ميلدنر ، زكودلارز ، سيلويا ، وآخرون. "ثفل العنب الأبيض كمصدر للألياف الغذائية والبوليفينول وتأثيره على الخصائص الفيزيائية والغذائية لبسكويت القمح." مجلة علوم الأغذية والزراعة 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha ، V. ، PL Vijayammal ، و PA Kurup. "تأثير الألياف الغذائية من الموز (Musa paradisiaca) على استقلاب الكربوهيدرات في الفئران التي تتغذى على نظام غذائي خالٍ من الكوليسترول." المجلة الهندية لعلم الأحياء التجريبي 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• سينغ وبالويندر وآخرون. "المركبات النشطة بيولوجيا في الموز والفوائد الصحية المرتبطة بها - مراجعة." كيمياء الغذاء 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• برادلي ، كاثرين س ، وآخرون. "الإمساك أثناء الحمل: الانتشار والأعراض وعوامل الخطر." أمراض النساء والتوليد 110.6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence،_symptoms،.22.aspx