هل تشعر بالوحدة في العلاقة؟ فيما يلي 5 طرق للتغلب عليها

الشعور بالوحدة لا علاقة له بكونك في علاقة. في الواقع ، يمكن أن يكون الشخص في مجموعة كبيرة ، يضحك ويتحدث ، لكنه يشعر بالوحدة الشديدة. إنها حالة ذهنية يختبرها الناس غالبًا عندما لا يجدون تلك الصلة الخاصة مع شخص يفهمهم ويتصل بهم على مستوى أساسي. قم بالتمرير لأسفل لمعرفة كيفية التوقف عن الشعور بالوحدة؟

هل كنت تعلم؟

• أفاد حوالي 80٪ من السكان الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا و 40٪ ممن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بأنهم يشعرون بالوحدة في وقت ما (1).
• وفقًا لمركز بيو للأبحاث ، يشعر ثلاثة من كل عشرة أمريكيين غير راضين عن حياتهم الأسرية بالوحدة (2).
• وفقًا لمسح أجرته مؤسسة KFF و The Economist ، فإن أكثر من 22٪ من البالغين في الولايات المتحدة ، و 23٪ في المملكة المتحدة ، و 9٪ في اليابان يقولون إنهم غالبًا ما يشعرون بالوحدة ويفتقرون إلى الرفقة (3).

إنه يجعل الأمر أسوأ عندما يشعر المرء بالوحدة على الرغم من وجود شريك. هذا لأن هذا هو ما يجب أن تفعله العلاقات المثالية - تجعلك أنت ورفيقك تتواصلان على مستوى مختلف. يمكن للأشخاص المرتبطين بعلاقة أن يشعروا بالوحدة لأن الأمور لا تعمل بشكل جيد بين الزوجين أو أنهم يتوقعون من شركائهم ملء الفراغ الذي لديهم داخل أنفسهم.

مهما كانت المشكلة ، إذا كنت تشعر بالوحدة ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التأكد من أنك لست مصابًا بأفكار الوحدة أثناء العلاقة.

قبل أن نصل إلى النصائح للتعامل مع هذه المشكلة ، تحتاج إلى معرفة سبب وجود هذه الأفكار في المقام الأول.

لماذا يشعر الناس بالوحدة في العلاقات؟

صراع الأسهم

1. العلاقة مع شريكك ليست قريبة كما كانت.
2. كلاكما فقد الاتصال الذي كان لديك من قبل ولديك تعاطف أقل مع بعضكما البعض.
3. أنت غير راغب في الانفتاح على بعضكما البعض لأنك تخشى أن تكون ضعيفًا وتتأذى.
4. لقد توقفت عن التواصل.

دعنا الآن نلقي نظرة على الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على هذه الوحدة.

كيف تتغلب على الشعور بالوحدة في العلاقة

1. قيم نفسك

iStock

يدخل معظم الناس في علاقة لأنهم في حالة حب مع بعضهم البعض. إذا تغيرت الأمور منذ أن اجتمعتما ، فبدلاً من إلقاء اللوم على الشخص الآخر ، قيم نفسك أولاً. ربما تكون قد تغيرت وأصبحت أكثر انغلاقًا ، وأكثر حذرًا بمرور الوقت.

حاول أن تتذكر الأوقات الجيدة والأسباب التي وقعت في حبها. تذكر كيف شعرت حقا. يمكنك الحصول على يوميات وتدوين تفاصيل حبك. لا تركز على السلبيات. افعل هذا بانتظام.

اكتب الأشياء التي تحبها وتقدرها في شريكك. إذا كنت تستخدم دفتر اليومية ، فمن المحتمل أن يكون لديك إدخالات قديمة. اقرأها مرارا وتكرارا. اكتب لهم رسالة حب وأخبرهم لماذا وكم تقدرهم.

هذه التمارين لن تقربكما فحسب ، بل ستجدد الرومانسية أيضًا. إذا أعطيت 100٪ للعلاقة ، فإن شريكك ملزم بالرد.

2. حب نفسك أولا

iStock

الحكم والحزن والخوف يمكن أن يقتل الحب. لا يمكنك أن تحب شخصًا آخر بكل إخلاص إذا كنت لا تحب نفسك دون قيد أو شرط. توقف عن الحكم على نفسك على كل عيب. امنح نفسك استراحة ، استراحة.

قم بتهدئة الأصوات التي تقول أنك لست جيدًا بما يكفي. عندما يكون الناس قساة على أنفسهم ، فمن المرجح أن يكونوا قساة على شركائهم أيضًا بمجرد أن تتلاشى النشوة الأولية للحب.

إذا دفعك الحزن أو الخوف من أن تكون وحيدًا إلى الدخول في علاقة ، فقد كان محكومًا عليها منذ البداية. لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بالراحة إلا نفسك.

لا تلعب لعبة اللوم مع شريكك. لا يساعد أبدا. أفضل ما يمكنك فعله هو طلب المشورة كزوجين إذا كان شريكك على استعداد.

3. لا تنخدع بوسائل الإعلام الاجتماعية الوهمية

iStock

يأخذ أصدقاؤك إجازات زوجية معًا ، وينشرون صورًا محببة على Instagram ، ويتمتعون بأفضل حياة على الإطلاق. يجعلك تنظر إلى حياتك الخاصة وتشعر بألم الوحدة؟ كل ما يفعله شريكك هو الذهاب إلى العمل والعودة منهكًا؟

لا تقارن حياتك بحياة شخص آخر. إنه لأمر مدهش أن يتمتعوا بحياة رائعة. لكن معظمها قد يكون مزيفًا ومبالغًا فيه. سيكون لديهم بالتأكيد مشاكل ولكن ، بالطبع ، لن يصوروا ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي.

قدِّر ما لديك وما يفعله لك شريكك. في بعض الأحيان ، كل ما نحتاج إلى القيام به هو إلقاء نظرة فاحصة على بركاتنا لندرك كم نحن محظوظون. سيعطيك هذا بالتأكيد منظورًا أفضل للحياة.

4. لا تشعر بالذنب

صراع الأسهم

قد تميل إلى إلقاء اللوم على نفسك لشعورك بالوحدة. هذا عاطفة سلبية أخرى. مشاعرك مهمة وصحيحة - لا تدع أي شخص يخبرك بخلاف ذلك. يجب أن يكون هدفك هو التعامل مع الشعور ، وليس الشعور بالسوء حيال ذلك.

اقبله واطلب المساعدة. أصبحت الوحدة قضية ثقافية الآن ، ويتم إنشاء المزيد والمزيد من أنظمة الدعم لمعالجة هذه المشكلة. أفضل شيء هو التحدث عن ذلك إلى محترف.

إذا لم يكن هذا خيارًا لك ، فثق في شخص تثق به. صديق ، قريب - شخص يفهم وجهة نظرك ويساعدك في البحث عن الضوء في نهاية النفق.

5. تحدث إلى شريكك حول ما تشعر به

iStock

يمكن أن تؤدي الوحدة إلى الاكتئاب إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب. يميل الكثير من الناس إلى تجاهل مشاعرهم لأنهم يخجلون من الاعتراف بأنهم بحاجة إلى الاتصال البشري.

قد يكون الشعور بالوحدة في علاقة أو حتى عندما يكون لديك شريك تجربة مروعة. إنه لأمر مؤلم أن تشارك السرير مع شخص ما ، لكن تشعر بالغربة. لكن لا يجب أن يكون الأمر بهذه الطريقة. ماذا تفعل عندما تشعر بالوحدة؟ مارس التفكير الإيجابي واطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر. اجعل نفسك أولوية. الحياة أقصر من أن تعاني في صمت. خذ الأمور بين يديك وعيش الحياة على أكمل وجه.

جرب هذه النصائح وأخبرنا كيف سارت الأمور في قسم التعليقات أدناه.

المراجع

1. "مسائل الوحدة: مراجعة نظرية وتجريبية للنتائج والآليات" حوليات الطب السلوكي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
2. من المرجح أن يقول الأمريكيون غير الراضين عن الأسرة أو الحياة الاجتماعية أو المالية إنهم يشعرون بالوحدة.
3. "الوحدة والعزلة الاجتماعية في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة واليابان: دراسة استقصائية دولية" KFF.