10 هرمونات مسؤولة عن زيادة الوزن عند النساء

هل يزداد وزنك على الرغم من أنك تتناول طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام؟ هل تجد صعوبة في التخلص من تلك الدهون العنيدة؟ حان الوقت لفحص مستويات الهرمونات لديك.

يعد عدم التوازن الهرموني أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، والحفاظ على توازن الجسم (عملية تنظيم ذاتي لتحقيق التوازن بين وظائف الجسم) ، والصحة الإنجابية ، والحفاظ على الوزن (1).

النساء أكثر عرضة لاختلال التوازن الهرموني ويميلون إلى زيادة الوزن (2). إذن ، ما هي الهرمونات الملومة؟

في هذا المقال ، سنناقش الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن وكيف تتحكم في التمثيل الغذائي والجوع والشبع. تابع القراءة!

هل يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى زيادة الوزن؟

تؤثر الهرمونات ، جنبًا إلى جنب مع نمط حياتك ، على الشهية والشبع والتمثيل الغذائي والوزن (3).

يمكن أن يؤدي الإجهاد والعمر والجينات وخيارات نمط الحياة السيئة إلى تعطيل التوازن الهرموني ويؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وعسر الهضم والجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه. هذا ، في النهاية ، يؤدي إلى زيادة الوزن.

لذا ، دعنا نتعرف على الهرمونات التي تسبب زيادة الوزن.

ما هي الاختلالات الهرمونية التي تؤدي إلى زيادة الوزن؟

1. الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة موجودة في قاعدة العنق. وهي مسؤولة عن إطلاق ثلاثة هرمونات - ثلاثي يودوثيرونين (T3) ، هرمون الغدة الدرقية (T4) ، والكالسيتونين (4).

T3 و T4 مسؤولان بشكل أساسي عن تنظيم درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي. كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز ، وتناول الطعام ، وأكسدة الدهون (عملية تكسير جزيئات الدهون) (5) ، (6).

تؤدي الاختلالات في هرمونات الغدة الدرقية إلى حالة طبية تسمى قصور الغدة الدرقية (قصور نشاط الغدة الدرقية). يرتبط قصور الغدة الدرقية بانخفاض معدل الأيض ودرجة حرارة الجسم وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (6).

يمكن أن يؤدي ضعف الغدة الدرقية الخفيف إلى زيادة الوزن وهو عامل خطر محتمل للسمنة (6).

يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى تراكم الماء ، وليس الدهون ، مما يجعلك تبدو ممتلئ الجسم. يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية الشديد إلى الوذمة (تراكم الماء في الوجه) (7). يمكنك زيادة 5-10 أرطال أو أكثر إذا كانت زيادة وزنك ناتجة فقط عن اختلال توازن هرمون الغدة الدرقية

يمكن أن يؤدي نمط الحياة الصحي إلى فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم ووظيفة الغدة الدرقية (8).

2. اللبتين

يفرز اللبتين بشكل رئيسي بواسطة الخلايا الدهنية (الخلايا الشحمية). ينظم إنفاق الطاقة والشهية وتناول الطعام (9) ، (10).

يلعب نمط حياتك ونظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات اللبتين ووزن جسمك. وجدت دراسة أجريت على الفئران أن تناول الأطعمة المصنعة والسريعة والمشروبات المحلاة بالسكر والكثير من الفركتوز يمكن أن يؤدي إلى مقاومة اللبتين وبالتالي السمنة (11).

مع استمرار تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز ، تتراكم المزيد من الدهون ويتم إفراز المزيد من الليبتين. وهذا بدوره يقلل من حساسية جسمك للبتين ويتوقف دماغك عن تلقي الإشارة للتوقف عن الأكل. هذا ، في النهاية ، يؤدي إلى زيادة الوزن (12).

3. الأنسولين

الأنسولين ، هرمون الببتيد الذي تفرزه خلايا بيتا في البنكرياس ، ينظم مستويات السكر في الدم.

يمكن أن يؤدي اختلال التوازن الغذائي ، وقلة النشاط البدني ، والاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة ، والكحول ، والمشروبات المحلاة صناعياً ، والوجبات الخفيفة على الأطعمة غير الصحية إلى السمنة ومقاومة الأنسولين.

تزيد مقاومة الأنسولين من إفراز الأنسولين الداخلي (الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس) ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق تغيير عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (13).

تعد إدارة نمط الحياة ومراقبة مستويات الهرمونات وممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للوقاية من السمنة المقاومة للأنسولين.

4. غريلين

جريلين هو هرمون منشط للجوع (منشط للجوع) يحفز شهيتك وتناول الطعام ويزيد من ترسب الدهون.

تفرز المعدة بشكل رئيسي استجابة للطعام. تفرز معدتك هرمون الجريلين عندما يكون فارغًا ويقل إنتاجه بعد تناول الوجبة بوقت قصير (14).

بعد تناول الوجبة ، يكون معدل تثبيط هرمون الجريلين أقل لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة مقارنة بالأفراد ذوي مؤشر كتلة الجسم الطبيعي هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن (15).

5. الإستروجين

يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة والمنخفضة من الإستروجين إلى زيادة الوزن بين النساء.

تعزز المستويات العالية من الإستروجين ترسب الدهون ، بينما تؤدي المستويات المنخفضة (خاصة أثناء انقطاع الطمث) إلى تراكم الدهون الحشوية ، خاصة في المنطقة السفلية

أظهرت الدراسات أن زيادة إفراز الإسترون والإستراديول والإستراديول الحر ترتبط جميعها بزيادة مؤشر كتلة الجسم لدى النساء بعد سن اليأس (17).

يرتبط مستوى هرمون الاستروجين سلبًا بالنشاط البدني الكلي. كلما كنت أكثر نشاطًا بدنيًا أثناء انقطاع الطمث ، يمكنك التحكم في زيادة وزنك (18).

6. الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون ستيرويد تفرزه الغدد الكظرية. يتم إفرازه بشكل أساسي عندما تكون متوترًا أو مكتئبًا أو قلقًا أو عصبيًا أو غاضبًا أو مصابًا جسديًا ، إلخ.

يؤدي استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع والإجهاد المزمن وقلة النوم إلى زيادة إنتاج الكورتيزول. يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى تراكم الدهون في منطقة البطن. هذه الحلقة المفرغة هي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن (19) ، (20).

7. التستوستيرون

هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة ، ولكن يتم إفرازه أيضًا إلى حدٍ ما بواسطة المبايض عند النساء.

يساعد التستوستيرون على حرق الدهون ويقوي العظام والعضلات ويحسن الرغبة الجنسية (21). تؤدي مقاومة الأنسولين بسبب زيادة الأنسجة الدهنية إلى انخفاض الدورة الدموية للجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية (SHBG) (بروتين يربط الهرمونات الجنسية). يؤدي هذا إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون وزيادة تراكم الدهون (22).

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة وعلاج التستوستيرون وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على هذا الهرمون وتؤدي إلى فقدان الوزن.

8. البروجسترون

يساعد هذا الهرمون التناسلي الأنثوي في الحفاظ على وظائف الجسم وإدارة الصحة الإنجابية.

تنخفض مستويات هرمون البروجسترون أثناء انقطاع الطمث ، والإجهاد الحاد ، واستخدام حبوب منع الحمل.

وجدت دراسة أجريت على الهامستر أن مستوى البروجسترون الطبيعي يساعد على خفض كتلة الدهون (23).

خلصت دراسة أخرى أجريت على البشر إلى أن العلاج بالإستروجين والبروجسترون يساعد في تقليل تراكم الدهون في البطن ، ويحسن حساسية الأنسولين ، ويبطئ تقدم مرض السكري من النوع 2 (24).

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم وإدارة الإجهاد ونمط الحياة الصحي في تنظيم مستويات البروجسترون وزيادة الوزن.

9. الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية. ينظم إيقاع الساعة البيولوجية ، أي نمط النوم والارتفاع. تميل مستويات الميلاتونين في الجسم إلى الارتفاع من المساء حتى وقت متأخر من الليل وتنخفض في الصباح الباكر (25).

جودة النوم السيئة تقلل من مستوى الميلاتونين ، مما يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني ، ويؤدي إلى الإجهاد ، ويحفز إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر). هذا يزيد من استقلاب الجلوكوز ويقلل من مستوى الأديبونكتين (هرمون بروتيني يعزز تكسير الدهون) ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن (26) ، (27).

يؤدي انخفاض مستويات الميلاتونين وضعف جودة النوم إلى زيادة تناول السعرات الحرارية في الليل ، وهو ما يرتبط مرة أخرى بزيادة الوزن وزيادة مؤشر كتلة الجسم (28).

10. القشرانيات السكرية

القشرانيات السكرية هي هرمونات ستيرويدية تنظم حساسية الأنسولين وتخليق الأحماض الدهنية. يؤدي عدم التوازن في مستويات الجلوكوكورتيكويد إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.

وجدت دراسة أجريت على الفئران أن الإدارة المركزية للجلوكوكورتيكويد تزيد من تناول الطعام وزيادة وزن الجسم (29).

الآن بعد أن عرفت الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، دعنا نتحقق من الأعراض التي تحتاج إلى البحث عنها.

أعراض زيادة الوزن الهرمونية

أكثر أعراض عدم التوازن الهرموني شيوعًا هو زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى:

• خمول
• التعب
• صعوبة في النوم
• صداع الراس
• كآبة
• عسر الهضم
• تغير في الشهية
• جلد جاف
• وجه سمين
• القلق
• العجز الجنسي

لذلك ، استشر الطبيب إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه واذهب لإجراء فحص هرموني روتيني للإدارة السليمة.

دعنا نجيب على سؤال شائع آخر يطرحه الناس حول زيادة الوزن الهرمونية.

هل العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) يسبب زيادة الوزن؟

لا تؤدي جميع العلاجات الهرمونية إلى زيادة الوزن. قد تتسبب الهرمونات الستيرويدية بطبيعتها في تراكم الدهون المركزية ، لكن الأدلة التي تدعم ذلك متغيرة وليست قاطعة.

وجدت دراسة نشرت في Fertility and Sterility أن النساء بعد سن اليأس اللائي تناولن العلاج بالإستروجين والبروجستين قد عانين من زيادة في وزن الجسم وكتلة الدهون إلى حد ضئيل (30).

تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن العلاج الهرموني المستمر لا يسبب أي تغيرات كبيرة في الوزن (31) ، (32).

لذا ، استشر الطبيب إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يمكن أن يساعدك إجراء اختبار هرموني كامل بشكل دوري على التحكم في وزنك.

إليك ما يمكنك فعله لإنقاص الوزن الناجم عن عدم التوازن الهرموني.

كيفية فقدان الوزن الهرموني

أفضل طريقة للسيطرة على عدم التوازن الهرموني لديك هي من خلال الفحوصات المنتظمة وإدارة نمط الحياة والأدوية لنفسه. إليك ما يمكنك فعله للتحكم في وزنك في هذا الوقت.

• قم بإجراء فحوصات الدم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
• تجنب تناول الأطعمة المصنعة ، والكحول ، والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، والمشروبات الغازية والمحلاة صناعياً ، إلخ.
• النوم بشكل سليم وهادئ. أظهرت الدراسات أن قصر مدة النوم يزيد من هرمون الجريلين ويقلل من هرمون اللبتين في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن (33).
• حافظ على رطوبتك للحفاظ على صحتك.
• املأ طبقك بالكثير من الخضار الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه.
• ممارسة الرياضة بانتظام وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• خصص ساعة كل يوم لممارسة التنفس العميق واليوجا والتأمل لتقليل التوتر.

خاتمة

يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى صعوبة فقدان الوزن. استشر طبيبًا إذا كنت تجد صعوبة في إنقاص الوزن حتى بعد اتباع نمط حياة ونظام غذائي صحي.

لعلاج عدم التوازن الهرموني ، يُنصح بفحص ملفك الهرموني كل ثلاثة أشهر ، واتباع أسلوب حياة صحي ، وممارسة الرياضة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كيف أتخلص من دهون البطن الهرمونية؟

إذا كان لديك دهون هرمونية في البطن ، فقم بفحص مستويات الأنسولين والستيرويد. تناول طعامًا صحيًا ، ومارس الرياضة بانتظام ، وتناول الأدوية المناسبة إذا تم اكتشاف أي خلل هرموني.

ما الهرمون الذي يساعدك على إنقاص الوزن؟

إذا كان لديك سيطرة مناسبة على هرمونات الشعور بالجوع ، مثل الجريلين واللبتين ، يمكنك الحفاظ على وزنك بسهولة.

هل يمكنني زيادة الوزن الهرموني بعد سن الخمسين؟

إذا كنت تعانين من انقطاع الطمث أو في فترة ما حول انقطاع الطمث ، يمكن أن تكتسب وزناً بعد 50. هرمون الاستروجين هو الهرمون الذي ينظم وزنك في هذا الوقت. بسبب انقطاع الطمث ، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين لديك ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول بطنك وأسفل البطن.

33 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• علم وظائف الأعضاء ، هرمونات الغدد الصماء ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• لوفجوي ، جي سي. "تأثير الهرمونات الجنسية على السمنة عبر فترة حياة الأنثى." مجلة صحة المرأة المجلد. 7 ، 10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• شوارتز ونيل إيه وآخرون. "مراجعة لاستراتيجيات التحكم في الوزن وتأثيراتها على تنظيم التوازن الهرموني." مجلة التغذية والتمثيل الغذائي المجلد. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• علم وظائف الأعضاء ، هرمون الغدة الدرقية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• كيف تعمل الغدة الدرقية؟ معهد الجودة والكفاءة في الرعاية الصحية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• سانيال ودباليا وموتوسي رايشودري. "قصور الغدة الدرقية والسمنة: رابط مثير للاهتمام." المجلة الهندية لعلم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي المجلد. 20،4 (2016): 554-7. دوى: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• كينوشيتا ، هيرويوكي وآخرون. "قصور الغدة الدرقية الحاد المرتبط بدرجة الوذمة لدى مريض مصاب بالكلاء." العيادات والممارسة المجلد. 1،3 e78. 13 أكتوبر 2011 ، دوى: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• راديتي ، جي وآخرون. "التغييرات في نمط الحياة تعمل على تحسين تكوين الجسم ، ووظيفة الغدة الدرقية ، والبنية لدى الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة." مجلة تحقيقات الغدد الصماء المجلد. 35،3 (2012): 281-5. دوى: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima ، Rexford S. "إعادة النظر في دور اللبتين في السمنة وفقدان الوزن." مجلة التحقيقات السريرية المجلد. 118،7 (2008): 2380-3. دوى: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• إزادي ، وفاجيه وآخرون. "المدخولات الغذائية وتركيزات اللبتين." ARYA atherosclerosis المجلد. 10،5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• شابيرو ، الكسندرا وآخرون. "مقاومة اللبتين التي يسببها الفركتوز تؤدي إلى تفاقم زيادة الوزن استجابة للتغذية اللاحقة عالية الدهون." المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء. علم وظائف الأعضاء التنظيمي والتكامل والمقارنة المجلد. 295.5 (2008): R1370-5. دوى: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima ، Rexford S. "إعادة النظر في دور اللبتين في السمنة وفقدان الوزن." مجلة التحقيقات السريرية المجلد. 118،7 (2008): 2380-3. دوى: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• مقاومة الأنسولين ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• كامينغز ، دي وآخرون. "ارتفاع ما قبل الأرملة في مستويات جريلين البلازما يشير إلى دور في بدء الوجبة لدى البشر." مرض السكري المجلد. 50،8 (2001): 1714-9. دوى: 10.2337 / مرض السكري.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• ماكريس ، مارينوس سي وآخرون. "جريلين والسمنة: تحديد الثغرات وتبديد الخرافات. إعادة تقييم. " في فيفو (أثينا ، اليونان) المجلد. 31،6 (2017): 1047-1050. دوى: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• براون ، إل إم ، ودي جي كليج. "التأثيرات المركزية للإستراديول في تنظيم تناول الطعام ووزن الجسم والسمنة." مجلة الكيمياء الحيوية الستيرويد والبيولوجيا الجزيئية المجلد. 122 ، 1-3 (2010): 65-73. دوى: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• كليري ومارجوت بي ومايكل إي جروسمان. "Minireview: السمنة وسرطان الثدي: علاقة هرمون الاستروجين." طب الغدد الصماء المجلد. 150،6 (2009): 2537-42. دوى: 10.1210 / en.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• ماكتييرنان ، آن وآخرون. "علاقة مؤشر كتلة الجسم والنشاط البدني بالهرمونات الجنسية لدى النساء بعد سن اليأس." السمنة (سيلفر سبرينغ ، ماريلاند) المجلد. 14،9 (2006): 1662-77. دوى: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . فان دير فالك ، إيلين إس وآخرون. "الإجهاد والسمنة: هل هناك المزيد من الأفراد المعرضين للإصابة ؟." تقارير السمنة الحالية المجلد. 7.2 (2018): 193-203. دوى: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• روسوم ، إليزابيث فان. "السمنة والكورتيزول: وجهات نظر جديدة حول موضوع قديم." مكتبة وايلي على الإنترنت ، John Wiley & Sons، Ltd ، 23 فبراير 2017 ، onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• علم وظائف الأعضاء ، هرمون التستوستيرون ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• فو ، مارك نغ تانغ وآخرون. "انخفاض هرمون التستوستيرون في السمنة عند الذكور: الآليات والمراضة والإدارة." المجلة الآسيوية للذكورة المجلد. 16،2 (2014): 223-31. دوى: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• بهاتيا ، إيه جيه ، وجي إن وايد. "يمكن أن يزيد البروجسترون أو ينقص زيادة الوزن والسمنة في الهامستر السوري المبيض." علم وظائف الأعضاء والسلوك المجلد. 46،2 (1989): 273-8. دوى: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "فهم زيادة الوزن في سن اليأس." تايلور وفرانسيس ،

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas و Theodoros B و Olga D Savvidou. "الميلاتونين" ضوء الليل في علم الأحياء البشري والجنف المراهق مجهول السبب. " الجنف المجلد. 2 6. 4 أبريل 2007 ، دوى: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• جوبتا ، نيراج ك وآخرون. "هل السمنة مرتبطة بنوعية النوم الرديئة لدى المراهقين ؟." المجلة الأمريكية للبيولوجيا البشرية: الجريدة الرسمية لمجلس علم الأحياء البشري المجلد. 14،6 (2002): 762-8. دوى: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• باتل وسانجاي آر وفرانك بي هو. "قصر مدة النوم وزيادة الوزن: مراجعة منهجية." السمنة (سيلفر سبرينغ ، ماريلاند) المجلد. 16.3 (2008): 643-53. دوى: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• جرير ، ستيفاني إم وآخرون. "تأثير الحرمان من النوم على الرغبة في الطعام في دماغ الإنسان." طبيعة الاتصالات المجلد. 4 (2013): 2259. دوى: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex، Christelle et al. "إدارة الجلوكوكورتيكويد المركزية تعزز زيادة الوزن وتزيد من التعبير 1-هيدروكسيستيرويد ديهيدروجينيز من النوع 1 في الأنسجة الدهنية البيضاء." PLOS ONE ، المكتبة العامة للعلوم ، journalals.plos.org/plosone/article؟id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article؟id=10.1371/journal.pone.0034002

• روبينوف ، بي وآخرون. "آثار العلاج بالهرمونات البديلة على الوزن ، وتكوين الجسم ، وتوزيع الدهون ، وتناول الطعام في النساء بعد سن اليأس المبكر: دراسة مستقبلية." حجم الخصوبة والعقم. 64.5 (1995): 963-8. دوى: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• جوثري ، جيه آر وآخرون. "زيادة الوزن وانقطاع الطمث: دراسة مستقبلية مدتها 5 سنوات." Climacteric: مجلة الجمعية الدولية لسن اليأس المجلد. 2،3 (1999): 205-11. دوى: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• نورمان ، آر جيه وآخرون. "العلاج ببدائل هرمون الاستروجين والبروجستيرون للنساء في فترة ما حول انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث: الوزن وتوزيع الدهون في الجسم." قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية ، 2 (2000): CD001018. دوى: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• طاهري ، شهراد وآخرون. "ترتبط مدة النوم القصيرة بانخفاض هرمون اللبتين وزيادة هرمون الجريلين وزيادة مؤشر كتلة الجسم." PLoS الطب المجلد. 1،3 (2004): e62. دوى: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/