كيف تؤثر التمارين الرياضية على جهازك الهضمي؟

هل تعانين غالبًا من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغازات أو الإمساك؟ هل تساءلت عما يمكن أن يساعدك بالفعل في علاج أمراض معدتك؟ في كثير من الأحيان لا نهتم بما نأكله وكيف نعيش ، حتى يتأثر نظامنا الهضمي.

ولكن بعد ذلك ، هل تعلم أن التمارين المنتظمة يمكن أن تجعل جهازك الهضمي صحيًا؟ بصرف النظر عن ذلك ، هناك آثار أخرى للتمرين على الجهاز الهضمي وهي مفيدة! اريد معرفة المزيد؟ ثم واصل القراءة!

الجهاز الهضمي:

يعتبر الجهاز الهضمي أكثر تعقيدًا مما يظهره لنا في التلفزيون لمضادات الحموضة أو مسكنات الألم. وتشمل أقدام الأمعاء المتعرجة والأمعاء والمعدة. يساعد الجهاز الهضمي على تكسير الطعام وتمرير العناصر الغذائية إلى معظم أجزاء الجسم. كما أنه يساعد في تخصيص مقدار الطاقة التي سيوفرها جسمك. يمكن أن يكون لأسلوب حياتنا ونظامنا الغذائي وثقافة العمل العديد من الآثار الضارة على الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات أو حتى عدم كفاءة في هذا النظام المعقد (1).

من المعروف أن العديد من تقنيات الاسترخاء والأنشطة البدنية والتمارين تساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية بشكل أكثر فعالية. يمكن أن تساعد التمارين بالفعل الجهاز الهضمي (2) ، وفيما يلي الطرق التي توضح كيف.

أهم 2 تأثير للتمرين على الجهاز الهضمي:

1. يعزز الدورة الدموية:

تساعد التمارين الرياضية في تحسين تدفق الدم في الجسم ، والذي يشمل أيضًا الجهاز الهضمي. يجب أن تتذكر إبقاء جسمك في حالة حركة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. سيساعد ذلك على الهضم ، حيث يضمن أن الجهاز الهضمي ليس كسولًا وأن يظل في حالة حركة. يجب أن تفكر في ممارسة الرياضة بانتظام للتغلب على بطء الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في التخلص من مشاكل مثل الغازات وحموضة المعدة والإمساك وتشنجات المعدة. نظرًا لأنه يعزز الدورة الدموية ، فإن التمرين مفيد أيضًا للقلب وضغط الدم وأمراض الشرايين الأخرى (3).

2. يوفر روتينًا للجهاز الهضمي:

على الرغم من أن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لصحة الجهاز الهضمي ، إلا أنه لا يمكنك التقليل من أهمية الغذاء المناسب فيما يتعلق بصحة الجهاز الهضمي. تذكر أن تأكل المزيد من الأطعمة الخالية من الدهون والألياف الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية. تعد الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والجزر والتوابل مثل الثوم والزنجبيل وغيرها من العناصر الهضمية الفعالة والصحية بشكل خاص ، إذا قمت بدمجها مع روتين مناسب. غالبًا ما يكون من المهم إعطاء جسمك وقتًا للهضم بدلاً من تقليل حصصك. أيضًا ، إذا كنت تميل إلى شرب أقل من زجاجتين من الماء كل يوم ، اشرب المزيد منها. التمارين الرياضية عادة تستنزف الماء من الجسم ، ويمكن للتعرق أن يزيل الماء اللازم لعملية الهضم السليمة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات ، وتحتاج إلى التأكد من عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد.وبالتالي يمكن أن تساعدك التمرين على تحديد روتين هضمي مناسب (4).

اليوجا للهضم

تعتبر اليوجا من أفضل تمارين الهضم ، وهي تمرين منخفض الطاقة يركز على تقوية وتمديد عضلاتك للمساعدة في تعزيز الهضم. من أفضل وضعيات الهضم هي وضعية الجمل.

وضع الجمل جيد جدًا للهضم والأمعاء وهو أيضًا تمرين رائع للظهر. يبدو أنه من الصعب القيام بذلك ، وقد ترددت شائعات عن التأثير سلبًا على الظهر. ومع ذلك ، أثبتت الدراسات أن Ustrasana لا يقوي عضلات الظهر فحسب ، بل يخفف أيضًا من مشاكل المعدة ويساعد على الهضم (5).

الحذر:

على الرغم من أن التمارين المعتدلة والروتينية والخفيفة مثل اليوجا تعزز صحة الجهاز الهضمي ، اعرف حدودك لا ترهق جسمك اليوم لمجرد أنك فاتتك جلسة الأمس. تذكر أن هذا تمرين تدريجي ولن يتم اختبار النتائج على الفور.

لا تتدرب على معدة ممتلئة. يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات مثل ضيق التنفس والغثيان والقيء وحتى خفة الرأس. إذا كنت قد تناولت وجبة مليئة بالأحرى ، يمكنك المشي أو القيام ببعض أوضاع اليوجا الهضمية الأساسية المشي هو أحد التمارين التي لا تثقل على الجسم وتؤدي وظيفتها ، أي يحسن الهضم (6).

فهل أنت مستعد للخوض في هذه الآثار المترتبة على ممارسة الرياضة على الجهاز الهضمي؟ نأمل أن نكون قادرين على إبراز كيف تساعد التمارين في عملية الهضم. هل عانيت من أي تأثير آخر للتمرين على الجهاز الهضمي؟ شارك معنا هنا. اترك تعليقا أدناه.