جدول المحتويات:
في بعض الأحيان ، حتى بعد اتباع نمط حياة صحي ، ينتهي بنا الأمر إلى مواجهة العديد من المشكلات الصحية مثل عسر الهضم والخمول في منتصف النهار أو زيادة الوزن. إذا كنت أيضًا تواجه شيئًا كهذا ، فربما حان الوقت لتصميم نظامك الغذائي بناءً على فصيلة دمك.
أو بعبارة بسيطة ، تحتاج إلى نظام غذائي يتناسب مع فصيلة دمك!
وفقًا للدكتور بيتر ج. ستندهش من معرفة أن خبراء الصحة يقترحون تخصيص عادات الأكل بناءً على فصيلة الدم.
بناءً على ما إذا كنت تنتمي إلى فصيلة الدم A أو B أو AB أو O ، يجب إنشاء خطة النظام الغذائي!
تناول الطعام المناسب لفصيلة دمك
فيما يلي بعض الاقتراحات التي قدمها الدكتور Adamo فيما يتعلق بالطعام الذي يجب أن تأكله حسب فصيلة الدم. يمكنك اتباع هذه وفقًا لأهداف لياقتك:
1. اكتب O:
الصورة: شترستوك
غالبًا ما يتم نشر فصيلة الدم O على أنها "الدم الأصلي". يُناقش أنه أقدم فصيلة الدم وأكثرها شيوعًا بين البشر. يميل أولئك الذين ينتمون إلى فصيلة الدم هذه إلى التركيز الشديد والحيوية وإظهار سمات القيادة.
سمات:
- أكلة اللحوم
- يمكن أن يتفاعل الجسم مع الإجهاد بجلسات تدريب مكثفة
- ارتفاع إنتاج الأحماض في المعدة
التغذية المناسبة:
- أولئك الذين ينتمون إلى فصيلة الدم O يجب أن يستهلكوا طعامًا مثل الفول والمكسرات ولحم البقر والمأكولات البحرية
- بدلاً من اختيار نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، يجب على هؤلاء الأشخاص اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- من المؤكد أن استهلاك عدد أقل من الأطعمة المصنعة والملح الأقل يساعد في الصحة العامة والمناعة لأولئك الذين لديهم فصيلة الدم O.
الغذاء لزيادة الوزن:
- العدس والفاصوليا البحرية والفاصوليا
- حبوب مكررة ، ذرة حلوة ، سكر ، دقيق قمح ، جلوتين القمح
- بطاطا حلوة ، ذرة ، قرنبيط ، براعم
طعام لانقاص الوزن:
- الشاي الأخضر والبروكلي واللفت واللحم البقري
- ثور المثانة ، عشب البحر ، سمك القد ، أسماك المياه المالحة
2. النوع أ:
الصورة: شترستوك
تقول نظرية مثيرة للاهتمام أن فصيلة الدم هذه ظهرت إلى الوجود بعد ظهور الزراعة! سيكون الأشخاص الذين يندرجون تحت فصيلة الدم هذه أكثر تعاونًا في طبيعتهم ويمكن لهؤلاء الأشخاص أن يعيشوا أسلوب حياة مريحًا في مجتمع مزدحم. من المعروف أن الأشخاص الذين ينتمون إلى فصيلة الدم هذه يعملون بجد وهادئة ومسؤولية!
سمات:
- يمكنهم الاستجابة بشكل أفضل للتوتر مع أكثر السلوك هدوءًا
- يُنظر إلى العديد من الأشخاص الذين ينتمون إلى فصيلة الدم A على أنهم يعانون من عدم تحمل اللاكتوز
- يتم هضم الكربوهيدرات بشكل أفضل من قبل أفراد فصيلة الدم.
التغذية المناسبة:
- يجب أن يستهلك هؤلاء الأشخاص نظامًا غذائيًا مليئًا بالألياف وغنيًا بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات للبقاء بصحة جيدة.
- يمكن لنظام غذائي يومي متعدد الفيتامينات غني بالحديد ، و B12 ، و B ، و A ، و E ، و C ، والكالسيوم أن يعزز صحة الأشخاص من فصيلة الدم من النوع A.
- أطعمة مثل بذور السمسم وعشب البحر والبروكلي والسبانخ الغنية بالكالسيوم.
- يقترح العديد من خبراء الصحة أن أولئك الذين ينتمون إلى فصيلة الدم هم الأكثر استفادة من النظام الغذائي النباتي ويجب الابتعاد عن اللحوم والقمح والمذكرات أيضًا.
أغذية زيادة الوزن:
يجب على الأشخاص (من فصيلة الدم A) الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن أن يستهلكوا ما يلي بكميات وفيرة:
- لحم
- منتجات الألبان
- الكثير من القمح
- ليما / الفاصوليا
أغذية إنقاص الوزن:
بينما تساعد الأطعمة المذكورة أعلاه في زيادة الوزن ، يمكن أن تساعد الأطعمة التالية في إنقاص الوزن:
- يمكن أن تمنع الزيوت النباتية احتباس السوائل
- يمكن أن تساعد أطعمة الصويا في عملية الهضم
- يمكن أن يساعد الأناناس والخضروات في تحسين حركة الأمعاء
3. النوع ب:
الصورة: شترستوك
يقال إن فصيلة الدم هذه التي تحمل اسم نوع البدو قد لوحظت لأول مرة بين العشيرة التي كانت تربي الحيوانات من أجل حليبها ولحومها. للبقاء رشيقًا وحادًا ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى تحقيق التوازن بين الأنشطة البدنية والعقلية. يمكن للأشخاص الذين يندرجون تحت هذه المجموعة التكيف بسهولة مع المناخات الجديدة. تعتبر السمات غير التقليدية ، ولكن المريحة والفردية أبرز السمات المميزة لأولئك الذين يندرجون تحت فصيلة الدم B.
سمات:
- بشكل عام ، يُنظر إلى أولئك الذين ينتمون إلى فصيلة الدم B على أنهم متسامحون مع منتجات الألبان
- لديهم أيضًا جهاز مناعة قوي لمحاربة الأمراض
- يميل الكثيرون إلى صعوبة هضم منتجات القمح التي تحتوي على نسبة عالية من الغلوتين
التغذية المناسبة:
- يُقترح على الأشخاص الذين يقعون تحت فئة الدم B تضمين جرعات أعلى من البروتين في نظامهم الغذائي.
- الأطعمة التي تتوافق مع هذه المجموعات من الأشخاص هي الفاصوليا والمكسرات والبيض والأسماك ولحم الضأن ولحم الضأن.
- لإرواء العطش ، من الأفضل شرب الماء مع تجنب المشروبات السكرية.
أغذية زيادة الوزن:
إذا كان فقدان الوزن يدور في ذهنك ، وتندرج تحت فصيلة الدم B ، فحاول دمج ما يلي لزيادة الوزن:
- حبوب السمسم
- عدس
- الذرة والفول السوداني والقمح
أغذية إنقاص الوزن:
من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المؤكد أن تضمين ما يلي في نظامك الغذائي سيساعدك!
- يمكن أن تحسن الخضروات الخضراء حركات الأمعاء
- يمكن أن يحسن لحم الماعز ولحم الضأن من معدل الأيض
4. اكتب AB:
الصورة: شترستوك
النوع AB هو أندر فصائل الدم المذكورة أعلاه. تشير الدراسات إلى أن 5٪ أو أقل من الناس يميلون إلى امتلاك فصيلة الدم هذه. يقترح العديد من الخبراء أن أولئك الذين يندرجون تحت فصيلة الدم هذه يصعب قراءتها ، لأنها متقلبة. لكنها أيضًا جديرة بالثقة بطبيعتها.
سمات:
- الجهاز الهضمي الهش شائع بين أولئك الذين ينتمون إلى فصيلة الدم AB.
- على الرغم من أنها تتسامح مع منتجات الألبان ، إلا أنها تظهر عدم تحمل البروتين الحيواني
- يميل الجسم إلى إظهار إنتاج أقل لأحماض المعدة.
التغذية المناسبة:
- النظام الغذائي الغني بالألياف والذي يتكون من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هو المفتاح للحفاظ على لياقتك وصحتك. تساعد الألياف أيضًا في الهضم حيث يُقال إن إنتاج أحماض المعدة أقل في أولئك الذين ينتمون إلى فصيلة الدم AB.
- كما اقترح خبراء الصحة تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من عصير الفاكهة الطازج
الغذاء لزيادة الوزن:
- قمح
- بذور السمسم والذرة والحنطة السوداء والفاصوليا والفاصوليا
- لحم أحمر
طعام لانقاص الوزن:
- يمكن لعشب البحر ومنتجات الألبان تحسين معدل التمثيل الغذائي وتقليل تراكم الدهون.
- يمكن أن تؤدي الخضراوات والمأكولات البحرية والتوفو إلى تحسين حركات الأمعاء.
- يمكن تحسين قلوية العضلات عن طريق تضمين الفواكه القلوية في النظام الغذائي.
- يختلف الأشخاص المختلفون في استقلاب الجسم والحساسيات. على سبيل المثال ، يمكن لبعض الأشخاص تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة دون زيادة الوزن أو التعرض لأي آثار جانبية. من ناحية أخرى ، يعاني البعض من حرقة المعدة وعسر الهضم والانتفاخ والغازات.
تلعب فصائل الدم دورًا حيويًا وغالبًا ما تكون العامل الحاسم وراء عملية التمثيل الغذائي والهضم. ومن ثم فمن الحكمة أن تغير نظامك الغذائي بناءً على احتياجات جسمك. تمامًا مثل الشخص الذي يعاني من انخفاض التمثيل الغذائي ، يُقال إنه يبتعد عن الأطعمة السكرية والأطعمة الغنية بالدهون ، فإن تكييف نظامك الغذائي بناءً على فصيلة دمك لا بد أن يبقيك أكثر صحة وقلبًا!