11 من الأطعمة المدهشة والنظام الغذائي لزيادة الطول

لطالما كان الارتفاع مصدر قلق لنا جميعًا. غالبًا ما يعاني الأشخاص ذوو القامة القصيرة من ضعف الثقة وعقدة النقص عندما يواجهون نظرائهم الأطول وجهاً لوجه. في حين أن هناك مجموعة من المنتجات المتاحة في السوق والتي تعد بزيادة الطول ، إلا أنها غالبًا لا تعمل على النحو المنشود. يعتمد الطول في الغالب على الجينات وعلى النوع الصحيح من الطعام وممارسة الرياضة المناسبة إلى حد ما. يستمر الرجال في النمو حتى سن الخامسة والعشرين بينما تصل النساء إلى القامة الكاملة في سن الثامنة عشرة أو التاسعة عشرة.

الطول ينظمه نوع من الهرمون يسمى هرمون النمو البشري (HGH). تفرزها الغدة النخامية مما يزيد من ارتفاع الجسم. لذلك ، يوصى بتناول الأطعمة التي تساعد في وظيفة هرمون النمو.

قائمة الأطعمة التي تزيد الطول

على الرغم من أن ارتفاع الجسم يتم تحديده وراثيًا ، إلا أنه من الحقائق المعروفة أيضًا أن النمو يعتمد على عوامل خارجية معينة والتغذية هي أحدها. يمكن أن يكون ضعف الطول نتيجة للنمو البطيء بسبب التغذية غير الكافية. وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري للغاية لتحسين آفاق النمو ، خاصة خلال سنوات المراهقة للحصول على جسم جيد البناء. مطلوب الغذاء والتمارين الرياضية المناسبة لتحقيق الطول والوزن الأمثل للجسم. تأكد من حصول جسمك على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية من أجل بناء عضلات وأربطة وأوتار قوية. يجب تضمين الكثير من الكالسيوم والمعادن والفيتامينات والبروتينات في نظامك الغذائي. إليك ما تحتاجه لنظامك الغذائي تحديدًا كغذاء لزيادة الطول.

1- المعادن والفيتامينات والبروتينات

أ.

البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسمنا ، وبالتالي يمكن أن تساعد في زيادة الطول عن طريق بناء أنسجة مختلفة. هناك أحماض أمينية مصممة لهرمونات النمو وهي ضرورية للحفاظ على صحة العظام والعضلات والأنسجة والأعضاء والجلد والأسنان. كما أنها تعمل كأنزيمات تحفز التفاعلات الكيميائية الحيوية للجسم مثل الهضم والتنفس والإفراز. يمكن أن يسبب نقص البروتين العديد من المشاكل الصحية مثل فقدان كتلة العضلات والنمو غير الطبيعي وضعف جهاز المناعة وعدم كفاية النمو العقلي.

لذلك يجب استبدال الكربوهيدرات بالأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والبيض والحليب والبقوليات ، فالبروتين عنصر ضروري في الغذاء لزيادة الطول.

ب.

الأطعمة التي تحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والفوسفور والفلورايد واليود والحديد والمنغنيز تلعب أيضًا دورًا مهمًا في زيادة الطول ونمو الجسم.

الكالسيوم معدن حيوي ضروري لنمو وصيانة عظام قوية. يجب تقييد المشروبات الغازية والأملاح الزائدة والسكر والدهون والقهوة لأنها تعمل كمثبطات للكالسيوم ، مما يؤثر سلبًا على نموك. يمكن أن تؤدي العقاقير غير القانونية والتدخين المفرط أيضًا إلى إعاقة نموك ولهما آثار ضارة أخرى على صحتك

ج.

فيتامين (د) ضروري لنمو عظام قوية وصحية ويمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف النمو وضعف العظام وقصر النظام الأساسي. علاوة على ذلك ، فهو مطلوب من الجسم لامتصاص الكالسيوم. بصرف النظر عن فيتامين د ، فإن الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 أو ريبوفلافين وفيتامين ج أو حمض الأسكوربيك وفيتامين ف مطلوبة أيضًا للنمو الطبيعي. هذه موجودة في الغالب في الفواكه والخضروات.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك في زيادة طولك بشكل طبيعي.

2. الحليب:

الكالسيوم ضروري لنمو العظام القوية والحفاظ عليها ويعمل كمقوي للارتفاع. الحليب مصدر ممتاز للكالسيوم. إلى جانب ذلك ، يحتوي على فيتامين أ الذي يحافظ على الكالسيوم في الجسم. كما أنه يحتوي على البروتين الذي يساعد في بناء خلايانا. يمكن هضم الحليب بسهولة ويسهل امتصاص البروتينات إلى أقصى حد. الحليب منزوع الدسم خالي من الدهون ويحتوي على 100٪ بروتين. ينصح بما لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب من الحليب يوميًا.

cc مرخصة (BY SA) صورة فليكر مشتركة بواسطة مارينا شيمش

3. منتجات الألبان:

بالإضافة إلى الحليب ، يجب أيضًا تناول منتجات الألبان لتأثيرها على الطول. تعتبر منتجات الألبان مثل الجبن والبانير والزبادي والكريمة المخفوقة والآيس كريم غنية بالفيتامينات أ ، ب ، د ، هـ.كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم. فيتامين د والكالسيوم ضروريان للنمو. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض الطول. من المهم أيضًا الحصول على كمية كافية من الكالسيوم ، خاصة خلال فترة البلوغ.

4- الفواكه والخضروات:

إلى جانب زيادة الطول ، تلعب الفواكه والخضروات دورًا مهمًا في الحفاظ على نمط حياة صحي. فهي مصدر كبير للفيتامينات والألياف والبوتاسيوم والفولات. يساعد فيتامين أ في نمو العظام والأنسجة. الفواكه مثل الكنتالوب والجريب فروت والبابايا والمانجو والباشن فروت والبطيخ والمشمش غنية بفيتامين أ. يوجد فيتامين أ أيضًا في الخضروات مثل الجزر والبازلاء واليقطين والبروكلي والسبانخ والملفوف والبطاطا وغيرها ، بالإضافة إلى الحمضيات. تحتوي الفواكه والتوت والبطاطس والطماطم أيضًا على فيتامين C الذي يساعد في النمو الصحي للعظام ويساهم في ارتفاع الشخص.

5. الدجاج:

بصرف النظر عن الدجاج ، يعد لحم البقر أيضًا مصدرًا مهمًا للبروتينات ولكنه يحتوي أيضًا على دهون تزيد من مستوى الكوليسترول.

7. النشويات والحبوب:

النشويات والحبوب هي المصادر الرئيسية للطاقة في أجسامنا. إلى جانب ذلك ، فهي توفر فيتامين ب والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. نظرًا لأنها توفر السعرات الحرارية المطلوبة ، يجب زيادة استهلاكها ، خاصة خلال فترة البلوغ ، عندما يمر الأطفال بمرحلة نمو سريع. يعتبر الأرز البني والفشار والقمح الكامل والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مفيدة للنمو السليم.

نسخة على flickr مرخصة (BY SA) تمت مشاركتها بواسطة stu_spivack

8. البيض:

البيض أيضًا مصدر جيد للبروتينات. يحتوي الزلال الأبيض على نسبة 100٪ من البروتين ولكن يجب تجنب النير لأنه يحتوي على دهون. يحتوي البيض أيضًا على فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين. من أجل زيادة الطول ، يجب تناول 3 إلى 6 بيضات يوميًا.

9. فول الصويا:

يحتوي فول الصويا على أعلى نسبة من البروتينات بين جميع الأطعمة النباتية. يعمل البروتين النقي الموجود في فول الصويا على تحسين كتلة العظام والأنسجة. لزيادة الطول 50 جرام من فول الصويا