تم الكشف عن أسرار اللياقة البدنية والتمارين الخاصة بـ Deepika padukone

ديبيكا بادوكون ربما تكون واحدة من أكبر عشاق الطعام في بوليوود. ومع ذلك ، لديها شخصية تموت من أجلها. وُلد هذا الجمال الراقي ذو الأرجل الطويلة بجسم رياضي. في مقابلة ، قبلت بصراحة أنه ليس لديها سن حلو واحد فقط ، كل أسنانها حلوة! إنها تبدو مذهلة في أي لباس وهي قادرة على ارتداء البكيني والساري بنفس القدر. لا عجب أن كل النساء يرغبن في معرفة السر وراء جسدها الرشيق! لذلك ، قمت ببعض البحث واكتشفت كل شيء عن نظامها الغذائي اليومي وممارسة الرياضة. دعنا نتعمق ونعرف ما الذي يحافظ عليها بصحة جيدة ومنغم.

خطة النظام الغذائي لديبيكا بادوكون

على الرغم من أن ديبيكا تتمتع بعملية التمثيل الغذائي الجيدة ، إلا أنها تتأكد من أنها تتناول طعامًا صحيًا وتتناول 6 وجبات في اليوم. يشتمل نظامها الغذائي اليومي على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن. لا تؤمن ديبيكا بالنظام الغذائي القاسي وتتناول وجباتها في الوقت المناسب من اليوم. إذا تخطيت وجبة بسبب يوم حافل في التصوير ، فإنها تحافظ على رطوبتها بشرب عصائر الفاكهة وماء جوز الهند واللبن والماء. كما أنها تتجنب تناول الأرز على العشاء. ها هي خطة النظام الغذائي لديبيكا.

وجبات	ما تأكله ديبيكا
الصباح الباكر (5:30 صباحا)	1 كوب ماء دافئ مع العسل وعصير ليمونة واحدة أو 1 كوب ماء مع بذور الحلبة منقوعة طوال الليل
الإفطار (7:30 صباحًا)	2 بياض بيض + 2 لوز + 1 كوب حليب قليل الدسم أو 2 بياض بيض + 2 إيدليس / 2 دوسا سادة / 2 حصص من أبما أو الكينوا
وجبة خفيفة قبل الغداء (10:00 صباحًا)	صحن فواكه
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)	3 أوقية سمك وخضار مشوي
وجبة خفيفة مسائية	تصفية القهوة و 2 لوز أو 5 جوز البقان
وجبة عشاء	سلطة أو جباتي و خضار وأحيانًا قطعة من الشوكولاتة الداكنة

سر ديبيكا

تتمتع ديبيكا بمعدل أيض جيد جدًا لأنها لا تجوع نفسها أبدًا. كل ساعتين ، تشرب ماء جوز الهند أو عصير الفاكهة / الخضار. هذا يحافظ على نشاط خلايا جسمها ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

ضعف ديبيكا

مثل معظمنا ، تتوق ديبيكا أيضًا إلى الحلويات بين الحين والآخر. تقول إنه من الجيد أن تعامل نفسك أحيانًا. من المعروف أنه عندما تستمر في تناول نفس السعرات الحرارية كل يوم ، يتكيف جسمك ويتوقف التمثيل الغذائي. لذلك ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي مرة واحدة في الأسبوع أو أسبوعين. استهلك سعرات حرارية أقل أو أكثر مما يسمح به نظامك الغذائي المعتاد. هذا سوف يحافظ على حرق الأيض الخاص بك. ديبيكا تحب الشوكولاتة والحلويات وتأكلها من حين لآخر.

قواعد النظام الغذائي لديبيكا

• تجنب الإفراط في الأكل
• تناول الطعام في الوقت المناسب
• لا تحرم نفسك
• أدخل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي
• لا أرز بعد الساعة 7 مساءً

على الرغم من أن ديبيكا تتبع خطة تغذية جيدة ، إلا أنها تتبع أيضًا نظامًا للياقة البدنية. عندما لا تحرق السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فإنك تميل إلى زيادة الوزن. وكونها تعمل في مجال العرض ، لا تستطيع أي ممثلة بارزة تحمل ذلك. إليكم روتين تمارين ديبيكا.

تمرين Deepika Padukone - مزيج من التمارين

عاشت ديبيكا حياة نشطة من خلال لعب كرة الريشة في الصباح وبعد المدرسة. كانت أيضًا لاعبة تنس الريشة على مستوى الولاية وعارضة أزياء قبل أن تشترك في الأفلام. الآن ، تحب أن تحافظ على روتين تمارينها الممتع من خلال القيام بمزيج من اليوجا والبيلاتس والرقص والأوزان. تقول ديبيكا: "أقوم بالكثير من الأوزان اليدوية وأربع إلى خمس مجموعات من تمارين الإطالة مع 10 إلى 20 ممثلين بين تمارين البيلاتس أو تمارين الإطالة. لا أحب الركض بشكل خاص ، لذلك لا أمارس الكثير من التمارين الرياضية التقليدية. أحاول ممارسة الرياضة بقدر ما أستطيع ، ولكن عندما أسافر أو أطلق النار ، أميل إلى تخطي ذلك لأيام متتالية ".

تتدرب مع ياسمين كاراتشيوالا ، التي عرّفتها أيضًا على بيلاتيس. إليكم ما تقوله ياسمين عن روتين تمارين ديبيكا.

كشفت مدربة اللياقة البدنية ديبيكا بادوكون ياسمين كاراتشيوالا

تدخل ياسمين في تفاصيل روتين تدريب ديبيكا وتشدد على مدى أهمية أن يكون لديك ضبط النفس وقوة الإرادة للتحكم في الإلحاحات التي تعمل ضدك. ديبيكا تتدرب معها كل يوم لمدة ساعة. عندما تقوم بالتصوير في أماكن خارجية ، فإنها تمارس تمارين البيلاتيس واليوغا بنفسها. عملت بيلاتيس عجائب في جسدها وتستخدم مزيجًا من القوة واليوغا لشد عضلات الجسم الأساسية وإرخاء العقل. كإجراء روتيني ، فهو يساعد على بناء المرونة ويخلق القدرة على التحمل في الساقين والبطن والظهر والذراعين من خلال تدريب المقاومة. كما أنه يتضمن تحكمًا ثابتًا في التنفس يساعد على تخفيف التوتر ويسمح للأكسجين بالوصول إلى العضلات الأساسية. تساعد المرونة في التنسيق والتوازن وتدريب جميع مجموعات العضلات في الجسم بشكل مناسب. إليكم روتين تمارين ديبيكا.

اليوغا - تحب ديبيكا أن تبدأ يومها مع اليوغا. يحسن التركيز والقوة ويحافظ على هدوئها ونشاطها طوال اليوم. يعتقد هذا الجمال الغامق أيضًا أن الأساناس والبراناياما والتأمل تساعد على طرد السموم من الجسم. تقوم بما يلي:

• سوريا ناماسكار - 10 ممثلين
• Marjarisana أو Cat Pose
• Virabhadrasana أو المحارب بوز
• Sarvangasana أو حامل الكتف
• براناياما
• تأمل

الرقص - نعلم أن ديبيكا راقصة رائعة ، وكل الفضل يعود إلى تدريبها على الرقص. تستمتع بالرقص مما يساعدها أيضًا على حرق السعرات الحرارية. تتدرب على أشكال مختلفة من الرقص ، مثل الجاز ، والكاثاك ، وباراتناتيام ، وبوليوود.

المشي - في بعض الأحيان ، لا تجد ديبيكا الوقت الكافي للتدريب مع كاراتشيوالا ، خاصةً إذا كانت تطلق النار. في مثل هذه الحالات ، تتأكد ديبيكا من أنها تمارس التمارين عن طريق المشي. تمشي لمدة 30 دقيقة في الصباح وكذلك في المساء. يساعدها على حرق السعرات الحرارية ويخفف التوتر أيضًا.

البيلاتس والتمدد - يرجع الفضل في ذلك إلى ياسمين كاراتشيوالا إلى أن ديبيكا تحب ممارسة تمارين البيلاتس كثيرًا. لقد أعاد تعريف نظام التمرين الخاص بها. عملت تمارين البيلاتس والتمدد على العجائب من خلال تقوية قلبها وزيادة مرونتها وتحسين وضعيتها. يتم استخدام آلة Pilates والدعائم ، مثل أشرطة المقاومة ، وكرسي Wunda ، وأوزان الرغوة ، وما إلى ذلك ، في تمرينها الشامل. هذا يجعل جسدها يبدو رشيقًا وليس عضليًا. تقول ياسمين: "لدينا أيضًا سلسلة قفز من تمارين البيلاتس ، وهي مزيج من أمراض القلب والبيلاتس". "هنا ، نقوم بقفز القرفصاء أو المشي الطعنات التي قد تكون مصحوبة بأوزان خفيفة من كيلوغرام أو اثنين. أود أيضًا أن أتخلل دقيقة أو دقيقتين من تمارين القلب بين التمارين الأخرى ". منذ تمارين ديبيكا يوميًا لمنع الألم في الجسم ، يتم تقليل تدريب الوزن إلى الحد الأدنى.

الصالة الرياضية - ديبيكا ليست امرأة في صالة الألعاب الرياضية ، لكنها تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا أرادت تغيير روتين التمرين. تحب أيضًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تكون مسافرة و / أو في يوم حافل. تتدرب أيضًا بأوزان خفيفة ، مع مراعاة نوع الملابس التي سترتديها للتصوير في اليوم التالي. إذا كان عليها ارتداء السراويل القصيرة ، فإنها تحب شد عضلات الفخذ والساق. إذا كان عليها ارتداء البيكيني ، فإنها تتدرب على تقوية جميع عضلات الجسم.

بصرف النظر عن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، تتأكد ديبيكا من اتباع هذه النقاط.

نصائح ديبيكا بادوكون لجسم نحيف ومناسب

الصورة: Instagram

• تمرن بانتظام وتناول الطعام الجيد
• حافظ على رطوبتك
• احصل على نوم جيد
• حافظ على التوتر عن طريق التأمل
• للحصول على بطن مسطحة ، قم بتمرين عضلات البطن وتجنب الوجبات السريعة
• قم بمزيج من التمارين للحفاظ على خطة التمرين الخاصة بك ممتعة
• اتبع خطة النظام الغذائي التي تناسب جسمك بشكل أفضل
• حافظ على نمط حياة صحي

هذا فيديو لجلسة تدريب ديبيكا. يمكنك أن ترى كيف تمزج جميع أنواع التمارين وتحافظ على تحفيزها لممارسة الرياضة بانتظام.

ديبيكا بادكون فيديو تجريب

تبدو جميلة ولائقة في هذا الفيديو ، أليس كذلك؟ أتساءل كم مرة تعمل بها؟ ها هي إجابتك.

كم مرة يعمل ديبيكا بادوكون

عندما لا تسافر ، فإنها تعمل كل يوم. إنها تستمتع بالتمارين الرياضية ، وهذا يبقيها صحية ومستعدة دائمًا. إذا كانت تسافر من أجل التصوير ، فإنها تتخطى التمارين إذا كان مشغولاً للغاية في اليوم. ومع ذلك ، فإنها تقضي وقتًا للتأمل كل يوم.

ديبيكا بادوكون تحكم بوليوود منذ عقد حتى الآن. عملت هذه الممثلة النحيفة والقاسية في بوليوود بجد للوصول إلى هيئة تلهم الجميع. إنها تعمل بجد وتقود أسلوب حياة صحي. في الواقع ، هذا هو الشعار الرئيسي لأي شخص لتحقيق النجاح في الحياة. مثلها ، يمكنك أيضًا بناء القوة والقدرة على التحمل والقوة. كن ملتزمًا بأهداف لياقتك ، ويمكنك أن ترى العجائب تحدث.