12 من أفضل المكملات الغذائية لمكافحة الشيخوخة التي قد تعمل بالفعل

إذا كان من الممكن أن تبدو شابًا إلى الأبد بمجرد ظهور حبة ، فلن يكبر أحد! من المستحيل إعادة عقارب الساعة إلى الوراء على بشرتك (والجسم) المتقدمين في السن. لكن يمكنك بالتأكيد إبطائه باستخدام مكملات مكافحة الشيخوخة.

هذه ليست حبوب سحرية يمكن أن تجعلك تبدو في التاسعة والثلاثين من العمر. بدلاً من ذلك ، سوف تساعدك على التقدم في السن برشاقة من خلال تحسين صحة بشرتك وحمايتها من التلف. يمكنك تجربتها ، ولكن فقط بعد الحصول على الضوء الأخضر من طبيبك. تحقق من أفضل المكملات الغذائية لمكافحة الشيخوخة أدناه.

أفضل 12 مكملًا مضادًا للشيخوخة قد يعمل بالفعل

1. الكولاجين

الكولاجين هو بروتين يتم تصنيعه بشكل طبيعي في الجلد. يحافظ على بنية واستقرار وقوة طبقات الجلد. تفقد بشرتك الكولاجين مع تقدم العمر مما يضعف بنيتها ويؤدي إلى تلف الجلد وظهور علامات الشيخوخة (1).

وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى مكمل الكولاجين لإبطاء علامات الشيخوخة والحفاظ على قوة بشرتك. يمكنك الحصول على الكولاجين من مصادر حيوانية (مثل مرق العظام ، وجلد الدجاج ، والأسماك) أو تناول المكملات الغذائية ، على النحو الذي اقترحه الطبيب.

اقتراح الجرعة

وجدت دراسة أن جرعة من 2.5 جرام يوميًا إلى 10 جرام يوميًا من تحلل الكولاجين يمكن أن تكون مفيدة لتحسين صحة الجلد (2). ومع ذلك ، فإن طبيبك هو أفضل شخص لإرشادك.

مكمل قد تحاول

نوع Zeal 1 و Type 3 Collagen Peptides

2. الإنزيم المساعد Q10

ينتج جسمك بشكل طبيعي أنزيم Q10 أو CoQ10 ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تستخدمها الخلايا في جسمك لتنمو وتحافظ على نفسها. يتناقص مستوى CoQ10 في جسمك مع تقدم العمر ، مما يؤثر على خلايا الجلد إلى جانب أجزاء الجسم الأخرى.

وجدت دراسة أن تناول CoQ10 يحسن نعومة البشرة ويقلل من علامات الشيخوخة الظاهرة. ووجدت أيضًا أن تناول مكملات CoQ10 يحسن سمك الجلد ومستويات الترطيب (3).

اقتراح الجرعة

نظرًا لأنه يوصى بتناول هذا الملحق لمجموعة واسعة من الحالات ، فإن الجرعة تعتمد على حالتك الصحية العامة والعلامة التجارية. طبيبك هو أفضل شخص يوصي بالجرعة الصحيحة لهذا المكمل ، حسب احتياجات جسمك.

ملحق مقترح قد تجربه

عناصر أمازون إنزيم Q10

3. فيتامين سي

يوجد فيتامين سي بشكل طبيعي في بشرتنا. يدعم العديد من الوظائف ، مثل المساعدة في تكوين الكولاجين ، والحفاظ على مرونة الجلد ، وحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية أو التلف الضوئي. يحافظ فيتامين ج على صحة بشرتك عند تناوله عن طريق الفم وعند وضعه على الجلد.

وجدت دراسة أجريت على إناث الفئران الحوامل أن فيتامين سي الفموي يزيد من إنتاج الكولاجين ويقلل من معدل فقدان الإيلاستين (4). كل من الكولاجين والإيلاستين ضروريان للحفاظ على مظهر شباب بشرتك.

اقتراح الجرعة

الحد الأعلى المسموح به لجرعة فيتامين سي للبالغين هو 2000 مجم في اليوم. هذا هو أعلى مدخول يومي دون أي مخاطر. للنساء الأصحاء 75 ملغ يوميا. للنساء الحوامل: 120 مجم يوميا (5). يختلف تناول المكملات تبعًا للعديد من العوامل. لا تداوي نفسك واستشر الطبيب.

ملحق مقترح قد تجربه

عجب الطبيعة فيتامين سي

4. فيتامين هـ

الشكل الأكثر شيوعًا لفيتامين E المتاح كمكمل هو د-ألفا توكوفيرول. وجدت دراسة أن تناول مزيج من حمض الأسكوربيك (فيتامين ج) ود-ألفا توكوفيرول عن طريق الفم لدى متطوعين من البشر ساعد في تقليل تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.

كما أن تناول فيتامين هـ الطبيعي يمنع تشابك الكولاجين وبيروكسيد الدهون ، وبالتالي يمنع شيخوخة الجلد (6).

اقتراح الجرعة

ملحق مقترح قد تجربه

نوسا بيور فيتامين هـ

5. فيتامين أ

هناك نوعان رئيسيان من فيتامين أ - الريتينويد والكاروتينات. عندما تتناول فيتامين أ عن طريق الفم ، يقوم الكبد بتحويله إلى ريتينول. بمجرد تناولها ، يتم توزيع الرتينويدات والكاروتينات في جميع أنحاء الجسم.

بيتا كاروتين (نوع من الكاروتينويد) هو واقٍ طبيعي من الضوء. يمنع تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية (بما في ذلك الشيخوخة الضوئية والحمامي) (6). يقال إن الأيزوتريتينوين الفموي (شكل اصطناعي من فيتامين أ) يحسن سمك الجلد ولون البشرة ومرونته ويمنع التجاعيد (8).

ملحوظة: لا تتناول أقراص الإيزوتريتنون وفيتامين أ معًا. قد يؤدي تناول أيزوتريتينوين مع أي حبوب فيتامين أخرى إلى حدوث تسمم.

اقتراح الجرعة

جرعة فيتامين أ (كمكمل مستقل) لها نطاق واسع ، حسب عمرك وظروفك الصحية (إن وجدت). عادة ، الحصة الغذائية الموصى بها لفيتامين أ للرجال (19+ سنة) هي 900 ميكروغرام RAE ، وللنساء (19+ سنة) 700 ميكروغرام RAE. بالنسبة للنساء الحوامل (19-50 سنة) ، فهو 770 ميكروغرام RAE ، وللنساء المرضعات (19-50 سنة) ، 1300 ميكروغرام RAE (9).

استشر طبيبك للحصول على الجرعة المناسبة ، حسب متطلبات جسمك. إذا كنت تتناول أي دواء لأي حالة صحية ، فقد يتداخل فيتامين أ معها. وبالتالي ، لا تداوي نفسك.

ملحق مقترح قد تجربه

فيتامين أ

6. الزنك

تحتوي بشرتنا على 6٪ من إجمالي تركيز الزنك في أجسامنا ، ويلعب هذا العنصر النادر دورًا مهمًا في الحفاظ على البشرة.

يدعم الزنك الغذائي ثلاث وظائف أساسية للبشرة: التشكل (تطوير البنية التشريحية للجلد) ، الإصلاح ، والصيانة (بما في ذلك حماية الجلد عن طريق الإنزيمات) (1).

اقتراح الجرعة

البدل الغذائي الموصى به للزنك عند الرجال (19+ سنة) هو 11 مجم وللنساء (19+ سنة) هو 8 مجم. للنساء الحوامل (19+ سنة) 11 ملغ ، وللنساء المرضعات من نفس الفئة العمرية 12 ملغ.

ومع ذلك ، قد تحتوي المكملات الغذائية على الزنك في عدة أشكال (كبريتات الزنك ، جلوكونات الزنك ، أسيتات الزنك) ، وقد تختلف النسبة المئوية للزنك باختلاف الشكل (10). من الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة جرعة الزنك المناسبة لك.

أفضل طريقة لزيادة تناول الزنك هي تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة.

ملحق مقترح قد تجربه

أقراص الزنك الطبيعية

7. الكركمين

تم العثور على هذا المركب في الكركم. وهي مسؤولة عن اللون الأصفر النابض بالحياة للتوابل. يحتوي الكركمين على تأثيرات مضادة للالتهابات وفعال في تحسين العديد من الأمراض الجلدية.

تشير الدراسات إلى أن مكملات الكركمين (الموضعية والشفوية) يمكن أن تحسن حالات الجلد المختلفة الناتجة عن الشيخوخة الضوئية ، مثل علامات الشيخوخة وتلف الجلد الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية (11).

اقتراح الجرعة

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن المدخول اليومي المقبول من curcuminoids (المركبات النشطة الموجودة في الكركم ، بما في ذلك الكركمين) كمضافات غذائية هو 0-3 مجم / كجم (12). ومع ذلك ، فإن طبيبك هو أفضل شخص لتحديد كمية الكركمين التي قد يحتاجها جسمك.

ملحق مقترح

BioEmblem الكركم الكركمين

8. البوليفينول

البوليفينول مادة كيميائية نباتية توجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. هذه المركبات لها فوائد صحية كبيرة ، بما في ذلك إصلاح الخلايا ، وتأثيرات الحماية من الضوء ، ومنع علامات الشيخوخة.

تحمي مادة البوليفينول الغذائية بشرتك وتمنع مجموعة متنوعة من مشاكل الجلد (13). يمكنك زيادة استهلاكك عن طريق تناول أطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والتوت (العنب) والفواكه وفول الصويا والفاصوليا أو تناول المكملات الغذائية المستخرجة من النباتات والأطعمة الأخرى.

الريسفيراترول هو البوليفينول المضاد للأكسدة المعروف بفوائده المضادة للشيخوخة (14). إنه أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا لمكافحة الشيخوخة.

اقتراح الجرعة

لا ينصح بشدة بالتداوي الذاتي في حالة مكملات البوليفينول ، لأن تناولها غير المنظم قد يسبب آثارًا صحية ضارة. أيضًا ، تميل مادة البوليفينول إلى التفاعل مع الأدوية ، ويوصى بشدة باستشارة الطبيب لمعرفة جرعتك.

ملحق مقترح

ريسيرفيراترول عضوي قوي بفيتامين سي

9. Apigenin

Apigenin هو فلافونويد. يحصل جسمك على الأبيجينين بشكل رئيسي من خلال الفواكه والخضروات والأعشاب (مثل البابونج). يعزز هذا المركب التئام الجروح وإصلاح الأنسجة. يمكن أن يعزز تخليق الكولاجين ، وهو أمر مهم للحفاظ على بشرتك تبدو شابة (15).

اقتراح الجرعة

قد يكون Apigenin مهدئًا بكميات كبيرة. تجنب تناول هذه المكملات دون استشارة الطبيب.

ملحق مقترح

إكسير الأعشاب من بارلو

10. أحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض دهنية أساسية (EFA) يمكن الحصول عليها من مصادر غذائية. هذه الأحماض الدهنية مفيدة بشكل خاص في حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

يعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة والبقع الداكنة والخطوط الدقيقة والتجاعيد. أظهرت دراسة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تمنع الالتهاب الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية (6). زيت السمك هو المصدر الأساسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا كنت لا تستطيع / لا تأكل السمك ، يمكنك تجربة تناول المكملات الغذائية.

اقتراح الجرعة

ال