جدول المحتويات:
- لماذا يجب عليك اتباع حمية الجريب فروت الجديدة؟
- إرشادات حمية الجريب فروت المعدلة
- مخطط حمية الجريب فروت المعدل
- لماذا يعمل هذا؟
- مخطط حمية الجريب فروت النباتي
- لماذا يعمل هذا؟
- مخطط النظام الغذائي الأصلي للجريب فروت
- أغذية للأكل
- الاطعمة لتجنب
- روتين تجريب
- كيف ستشعر بنهاية حمية الجريب فروت؟
- كيف يساعد الجريب فروت في إنقاص الوزن
- سلبيات النظام الغذائي بالجريب فروت
- نقطة لنتذكر
ماذا تفعل إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في 10 أيام فقط لمناسبة خاصة؟ خرج عن طوره؟ هل ترتدي ملابس فضفاضة تجعلك تبدو أكثر استدارة وامتلاءً؟ اختيار مشدات الجسم؟ لا يمكن! يمكنك أن تفعل أفضل من ذلك بكثير! تفقد الشحم. صحيح أنه لا يمكنك أن تفقد كل الدهون الزائدة في 10 أيام ولكن يمكنك البدء في إنقاص وزنك وفقدان وزن الماء والبدء في إذابة الدهون. ولا شيء أفضل من حمية الجريب فروت. لقد قمنا بتعديل النظام الغذائي القديم للجريب فروت وجعلناه أكثر ملاءمة ومقبولة من خلال مخطط نظام غذائي خاص للنباتيين. تبدو مثيرة؟ واصل القراءة.
لماذا يجب عليك اتباع حمية الجريب فروت الجديدة؟
الصورة: شترستوك
تحتوي إرشادات النظام الغذائي الأصلي للجريب فروت على العديد من المشكلات. يمكن أن تجعل العديد من أخصائيو الحميات غير مرتاحين. على سبيل المثال ، يتطلب النظام الغذائي الأصلي للجريب فروت منك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون مثل لحم الخنزير واللحوم الحمراء وما إلى ذلك ، مع عدم وجود قيود على الكمية. لا يمكنك أيضًا استهلاك أكثر من 800 سعرة حرارية في اليوم. أنت بحاجة إلى 2000-2200 سعر حراري يوميًا للقيام بوظائفك اليومية ، وسيؤدي خفض السعرات الحرارية فجأة إلى إضعافك. سوف تستسلم في غضون يوم أو يومين لأنك ستكون جائعًا جدًا. الهدف من نظام الجريب فروت الغذائي المعدل هو جعلك تكمل خطة نظامك الغذائي. وهي تشمل البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة إلى جانب فوائد الجريب فروت.لا تتطلب خطة النظام الغذائي المعدلة أيضًا أن تتضور جوعاً ويمكنك تناول الطعام بين الوجبات (وجبة خفيفة صحية فقط) للحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك. لذلك ، اتبع نظام الجريب فروت المعدل للحصول على نتائج رائعة في غضون 10 أيام فقط. لكن أولاً ، ألق نظرة على الإرشادات.
إرشادات حمية الجريب فروت المعدلة
- استهلك عصير الجريب فروت أو الجريب فروت قبل الإفطار والغداء والعشاء.
- تجنب الكربوهيدرات المصنعة والأطعمة السكرية والمالحة.
- أدخل الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية والمغذية.
- لا يُسمح بالوجبات الخفيفة غير الصحية أو الكافيين.
- استهلك المزيد من البروتين وتجنب الأطعمة عالية الكوليسترول.
- استهلك الدهون الصحية.
- اشرب الماء والسوائل لتحافظ على رطوبتك.
- اتبع هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 10 أيام.
مخطط حمية الجريب فروت المعدل
الصورة: شترستوك
| وجبات | ماذا سوف تأكل |
| الصباح الباكر (7:00 - 7:45 صباحا) | 1 كوب ماء دافئ + عصير 1 ليمونة |
| الإفطار (8: 15-8: 30 صباحًا) | 4 أوقية عصير جريب فروت / نصف جريب فروت + 2 بيض مسلوق أو مخفوق + 2 شريحة لحم مقدد + 4-6 لوز |
| الغداء المسبق (10:30 - 11:00 صباحًا) |
4 أونصات عصير جريب فروت / نصف جريب فروت |
| الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) | سلطة خضار (صلصة خفيفة) + 3 أونصة صدر دجاج مشوي |
| وجبة خفيفة مسائية (4:30 مساءً) | 32 حبة من الفستق غير المملح |
| قبل العشاء (6:30 مساءً) |
4 أونصات عصير جريب فروت / نصف جريب فروت |
| العشاء (7:00 مساءً) | خيارات:
|
لماذا يعمل هذا؟
الماء الدافئ مع عصير الليمون في الصباح هو أفضل مشروب للتخلص من السموم لفقدان الوزن. إنه منخفض السعرات الحرارية ويتوافق مع إرشادات النظام الغذائي للجريب فروت. تناول 4 أونصات من عصير نصف جريب فروت قبل كل وجبة. نظرًا لأن الجريب فروت مليء بالألياف وفيتامين سي والعناصر الغذائية الأخرى ، فإنه سيساعد على قمع الشهية وطرد السموم وتقليل الالتهاب. يحتوي البيض ولحم الخنزير المقدد على نسبة عالية من البروتين وسيبقيك نشيطًا بينما يعد اللوز مصدرًا رائعًا للدهون الصحية. سلطة الخضار وصدور الدجاج المشوي غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات الخالية من الدهون. يساعد الفستق في إنقاص الوزن ولكن تأكد من عدم تجاوز الكمية وتناول دائمًا الفستق غير المملح وغير المملح. لتناول العشاء مرة أخرى ، تناول كمية جيدة من الخضار والبروتين لتزويد جسمك بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والعناصر الغذائية الأخرى.جميع الأطعمة المذكورة هنا متاحة بسهولة وتتطلب الحد الأدنى من وقت الطهي.
الآن ، مخطط النظام الغذائي هذا ليس صديقًا للنباتيين. نظرًا لأن الكثير منكم نباتيون ولا يزالون يرغبون في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، فإليك مخطط نظام غذائي نباتي للجريب فروت.
مخطط حمية الجريب فروت النباتي
الصورة: شترستوك
| وجبات | ماذا سوف تأكل |
| الصباح الباكر (7:00 - 7:45 صباحا) | 1 كوب ماء دافئ + عصير 1 ليمونة |
| الإفطار (8: 15-8: 30 صباحًا) | 4 أوقية عصير جريب فروت / جريب فروت + سلطة براعم الفاصوليا + 4-6 حبات لوز |
| الغداء المسبق (10:30 - 11:00 صباحًا) | 4 أونصات عصير جريب فروت / نصف جريب فروت |
| الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) | فاصوليا مسلوقة وخضار مقطعة ناعماً مع رقائق الفلفل الحار وزيت الزيتون وخل التفاح وأعشاب من اختيارك |
| وجبة خفيفة مسائية (4:30 مساءً) | 32 حبة من الفستق غير المملح |
| قبل العشاء (6:30 مساءً) | 4 أونصات عصير جريب فروت / نصف جريب فروت |
| العشاء (7:00 مساءً) | خيارات:
|
لماذا يعمل هذا؟
لتناول مشروب التخلص من السموم في الصباح ، تناول كوبًا من الماء الدافئ مع عصير ليمونة واحدة فيه. سوف يساعدك على التخلص من السموم وتحسين حركة الأمعاء. تناول عصير الجريب فروت أو الجريب فروت قبل الإفطار والغداء والعشاء. تعتبر براعم الفاصوليا مصدرًا رائعًا للبروتين ، كما أن اللوز غني بالدهون الصحية. تناول سلطة الفاصوليا المسلوقة الحارة واللذيذة على الغداء لإشباع جوعك وبراعم التذوق. تذكر أن التوابل تساعد أيضًا في إنقاص الوزن. تناول ما لا يزيد عن 32 حبة من الفستق غير المملح كوجبة خفيفة في المساء حيث يساعد الفستق أيضًا في إنقاص الوزن. تناول الفطر المقلي مع الخضار أو حساء العدس مع الخضار للحصول على الكمية المناسبة من البروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى. الأطعمة المدرجة في مخطط النظام الغذائي هذا متاحة أيضًا بسهولة في السوق ويمكن تحضيرها في غضون 20-30 دقيقة.
مخطط النظام الغذائي الأصلي للجريب فروت
| وجبات | ماذا سوف تأكل |
| الإفطار (8: 15-8: 30 صباحًا) | 4 أوقية عصير جريب فروت / ½ جريب فروت + 2 بيض مسلوق أو مخفوق + 2 شريحة لحم مقدد |
| الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) | 4 أونصات عصير جريب فروت / جريب فروت + لحم (أي طريقة طهي ؛ بأي كمية) + سلطة (أي صلصة) |
| العشاء (7:00 مساءً) | 4 أوقية عصير جريب فروت / جريب فروت + لحم أو سمك بأي طريقة طبخ ؛ أي كمية) + خضار خضراء وحمراء وصفراء مطبوخة في الزبدة مع أي توابل |
| وجبة خفيفة قبل النوم (9:00 مساءً) | 1 كوب حليب قليل الدسم أو 1 كوب عصير طماطم |
يتضح من مخطط النظام الغذائي هذا أن تناول كميات غير محدودة من الدهون غير الصحية (الزبدة) أو اللحوم لن يساعدك على إنقاص الوزن. من المحتمل أن تجعلك أكثر ضخامة. الآن ، دعني أسرد الأطعمة التي يمكنك تناولها ويجب تجنبها عندما تكون على نظام غذائي معدل للجريب فروت.
أغذية للأكل
الصورة: شترستوك
خضروات - ملفوف ، بروكلي ، سبانخ ، كرنب ، خس ، جزر ، فلفل حلو ، شمندر ، براعم بروكسل ، بصل أخضر ، بصل أحمر ، كوسة ، خيار ، طماطم ، وفجل.
الفواكه - الجريب فروت ، البرقوق ، الأفوكادو ، البرتقال ، اليوسفي ، التفاح ، عنب الثعلب ، الفراولة ، التوت الأزرق ، البطيخ والكمثرى.
البروتينات - صدر الدجاج ، والديك الرومي المطحون ، والسمك ، ولحم الخنزير المقدد (القطع الخالية من الدهون) ، والبيض ، والفطر ، وقطع الصويا ، والعدس ، والفاصوليا ، والفاصوليا السوداء ، والفاصوليا ، والتوفو ، والبراعم ، والحمص.
المكسرات - الفستق واللوز والجوز والمكاديميا والصنوبر.
منتجات الألبان- حليب قليل الدسم ، ولبن قليل الدسم ، وقشدة حامضة ، وجبن.
بقوليات -الأرز البني (فقط مع الكثير من الخضار ومصدر جيد للبروتين) والكينوا والشعير والقمح المكسور والشوفان والدخن.
الزيوت والدهون - زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت نخالة الأرز وزبدة عباد الشمس وزبدة الفول السوداني وزبدة بذور الكتان والسمن (الزبدة المصفاة).
المشروبات - لبن الزبدة وماء جوز الهند وعصير الفواكه والخضروات الطازج وماء الديتوكس.
الأعشاب والتوابل - أوراق الكزبرة ، الشبت ، الريحان ، الزعتر ، مسحوق الكمون ، القرفة ، الكركم ، مسحوق الكزبرة ، اليانسون ، جوزة الطيب ، القرنفل ، الهيل ، والفلفل الأسود.
الاطعمة لتجنب
الخضار - البطاطا الحلوة والقرنبيط والبطاطس وحارس الزجاجة.
الفواكه - المانجو والأناناس والجاك فروت والعنب.
بروتين - لحم أحمر.
الكربوهيدرات المصنعة - البطاطس المقلية والبيتزا والبرغر والبريتزل والدونات والأطعمة المقلية.
الأطعمة السكرية والمالحة - مربى ، جيلي ، شراب ، كاتشب ، مخلل ، إلخ.
المكسرات - الكاجو.
الألبان- حليب كامل الدسم ، زبادي كامل الدسم ، زبادي منكّه ، وجبن كريمي.
المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة والخضروات المعبأة والكوكتيلات والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
الزيوت والدهون - الدهون الحيوانية والزيوت النباتية المهدرجة (الدالدا) والزبدة والمارجرين والزيوت النباتية وزيت الكانولا.
الآن ، دعونا نفهم الحقائق بشكل صحيح. من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى الاستفادة من السعرات الحرارية التي تستهلكها كطاقة. خلاف ذلك ، لن تفقد الوزن مهما قل تناولك. ومن أجل استخدام السعرات الحرارية كطاقة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. هذا هو نظام التمرين الخاص بك عندما تكون على نظام غذائي الجريب فروت المعدل.
روتين تجريب
الصورة: شترستوك
- إمالة الرأس - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (يمينًا ويسارًا)
- استدارة الرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
- استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
- استدارة الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
- دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
- اندفاع جانبي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- بقعة الركض - 7-10 دقائق
- قفز الرافعات - مجموعتان من 20 ممثلين
- تمرين Burpees - مجموعتان من 15 ممثلين
- القرفصاء الكامل - مجموعتان من 10 ممثلين
- اندفاع إلى الأمام - مجموعتان من 10 ممثلين
- الجرش - مجموعتان من 10 ممثلين
- تمرين الجرش بالدراجة - مجموعتان من 10 ممثلين
- مقص - مجموعتان من 10 ممثلين
- الركلات الأفقية - مجموعتان من 10 ممثلين
- رفع الساق (90 درجة) - مجموعتان من 12 ممثلين
- متسلقو الجبال - مجموعتان من 12 ممثلين
- عمليات الدفع - مجموعتان من 6 ممثلين
- اللوح الأمامي - تثبيت لمدة 20-30 ثانية
- تمتد
كيف ستشعر بنهاية حمية الجريب فروت؟
الصورة: شترستوك
قد تبدو ممارسة واتباع خطة نظام غذائي أمرًا صعبًا في البداية ولكن من اليوم الرابع ، ستبدأ في ملاحظة الفرق. سيبقيك هذا متحمسًا لمعرفة كيف يتحول جسمك بعد الانتهاء من النظام الغذائي. بحلول نهاية اليوم العاشر من نظام الجريب فروت الغذائي ، ستبدو أنحف ومتجانس وستكون مبتهجًا بالثقة بشأن شكل جسمك.
كيف يساعد الجريب فروت في إنقاص الوزن
لا يوجد دليل علمي على أن الجريب فروت يذيب الدهون. لكن الجريب فروت غني بفيتامين C الذي يساعد على التخلص من جذور الأكسجين الضارة ، وبالتالي تقليل الالتهاب. وهي محملة بالألياف الغذائية التي تمنع امتصاص الدهون وتساعد على زيادة حجم البراز.
لكن هل هذا يعني عدم وجود سلبيات لهذا النظام الغذائي؟ هيا نكتشف.
سلبيات النظام الغذائي بالجريب فروت
- يمكن أن يتداخل الجريب فروت مع عمل بعض الأدوية مثل الستاتين (لخفض الكوليسترول) ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الكلى والكبد.
- يمكن أن يقلل الجريب فروت أيضًا من عمل مضادات الهيستامين (الأدوية المضادة للحساسية).
- يتداخل الجريب فروت أيضًا مع الأدوية المضادة لاضطراب النظم ، والأدوية المضادة للقلق ، وأدوية خفض ضغط الدم ، وأدوية رفض زرع الأعضاء.
لذلك ، من الأفضل أنه إذا كنت تتناول أي دواء ، يجب أن تتحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان من الآمن لك تناول الجريب فروت.
نقطة لنتذكر
الصورة: شترستوك
- لا تتبع هذا النظام الغذائي لأكثر من 10 أيام.
- تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية لمعرفة ما إذا كنت مناسبًا لاتباع حمية الجريب فروت أو إذا كان تناول الجريب فروت يمكن أن يتعارض مع عمل الدواء الحالي.
- مجرد اتباع نظام غذائي سيؤدي إلى فقدان العضلات ، لذلك يجب أن تتمرن. سيبقي عضلاتك نشطة ومتناسقة.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف الغذائية وتجنب الوجبات السريعة والكحول والدهون غير الصحية والأطعمة السكرية والمالحة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- لا تفوت وجبة الإفطار.
- اشرب الماء والسوائل الأخرى لتحافظ على رطوبتك.
لذا ، لا تدع مشكل الجسم يأخذ أنفاسك بعيدًا ، دع صورتك الرمزية الجديدة تأخذ أنفاس الآخرين بعيدًا! ابدأ باتباع نظام الجريب فروت الغذائي المعدل وابحث عن أفضل مظهر. حظا سعيدا.