الشاي الأخضر لفقدان الوزن - كيف يساعد؟ كم كوب؟

الشاي الأخضر هو الأفضل لفقدان الوزن. لشربه يوميًا العديد من الفوائد الصحية المثبتة (1) ، (2) ، (3) ، (4) ، (5) ، (6). لكن كيف يعمل الشاي الأخضر لفقدان الوزن؟ كم عدد أكواب الشاي الأخضر التي يجب أن تشربها يوميًا للتخلص من الكيلوجرامات؟ هذا المنشور يجيب على جميع أسئلتك. تابع القراءة!

كيف يساعدك الشاي الأخضر على إنقاص الوزن

1. الشاي الأخضر منخفض السعرات الحرارية

كوب من الشاي الأخضر (8 أوقية سائلة) يحتوي فقط على 2 سعرة حرارية و 0.47 جرام من الكربوهيدرات (7). إنه مشروب طبيعي يستغرق تحضيره من 5 إلى 7 دقائق فقط. طعمها منعش ومتجدد عند تحضيرها بالطريقة الصحيحة.

خلاصة القول - يحتوي كوب من الشاي الأخضر على 2 سعرة حرارية فقط ، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لفقدان الوزن.

2. الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين المفيدة

يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول المعروفة بمضادات الاكسدة. هناك أربعة أنواع من الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر - إيبيكاتشين (EC) ، إيبيكاتشين -3 جالاتي (ECG) ، إيبيغالوكاتشين (EGC) ، و epigallocatechin-3 gallate (EGCG) (8).

عادة ، الشاي الأخضر الذي يتم تخميره لمدة 3-5 دقائق يحتوي على حوالي 51.5 إلى 84.3 مجم / جرام من الكاتيكين (9). يمثل Epigallocatechin gallate (EGCG) 50٪ -80٪ ​​من إجمالي الكاتيكين في الشاي الأخضر (10).

EGCG في الشاي الأخضر له خصائص مضادة للميكروبات ، ومضادة للالتهابات ، ومضادة للسمنة ، ومضادة للسرطان ، ومضادة للأكسدة (8). وجدت دراسة يابانية أن تناول 690 مجم من الكاتشين لمدة 12 أسبوعًا قلل من مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم ومحيط الخصر (11).

يساعد الكاتيكين على خفض الدهون في البطن والكوليسترول الكلي وسكر الدم ومستويات الأنسولين في الدم (12). يعتقد العلماء أن الشاي الأخضر EGCG يقمع الجينات التي تحفز تخليق الدهون وتحفيز تحلل الدهون (تكسير الدهون) (13).

خلاصة القول - Epigallocatechin gallate (EGCG) هو أقوى مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر. يساعد في خفض الالتهاب ومؤشر كتلة الجسم وسكر الدم وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

3. الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين التي تحرق الدهون

جنبا إلى جنب مع الكاتيكين ، الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين التي تحرق الدهون. يؤثر الكافيين على توازن الطاقة عن طريق زيادة إنفاق الطاقة (حرق السعرات الحرارية) وتقليل تناول الطاقة (استهلاك الطعام) (14). يزيد من توليد الحرارة وأكسدة الدهون (15) ، (16).

أكدت دراسة أن مضاعفة تناول الكافيين يساعد على زيادة إنقاص الوزن بنسبة 22٪ ، ومؤشر كتلة الجسم بنسبة 17٪ ، وكتلة الدهون بنسبة 28٪ (17). يساعد تناول الكافيين قبل التمرين أيضًا على زيادة فقدان الدهون من الجسم (18).

الخلاصة - يساعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على زيادة إنفاق الطاقة وتقليل مؤشر كتلة الجسم وكتلة الدهون ويحفز فقدان المزيد من الدهون من خلال ممارسة الرياضة.

4. الشاي الأخضر يعزز التمثيل الغذائي للدهون

قد يساعد الشاي الأخضر في زيادة التمثيل الغذائي. مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر هي مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في طرد السموم من الجسم. وهذا بدوره يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وخطر متلازمة التمثيل الغذائي (19) ، (20).

ساعد شرب الشاي الأخضر كامل القوة على تحسين التمثيل الغذائي للدهون بنسبة 12٪ (21). أظهرت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن استهلاك الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في أكسدة الدهون حتى أثناء اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات (22). يعمل الشاي الأخضر عن طريق إحداث توليد الحرارة وأكسدة الدهون وإفراز الدهون وتثبيط امتصاص الدهون (23).

يساعد الكافيين في الشاي الأخضر أيضًا على زيادة استهلاك الطاقة وأكسدة الدهون (14) ، (15) ، (16). وجد باحثون أستراليون أن تناول مستخلص الشاي الأخضر (GTE) ساعد في زيادة أكسدة الدهون أثناء الراحة وفي حالة ما بعد التمرين (24).

في الواقع ، شرب شاي الماتشا الأخضر قبل التمرين يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي للدهون (25).

الخلاصة - يزيد الكافيين ومضادات الاكسدة في الشاي الأخضر من التمثيل الغذائي للدهون وتوليد الحرارة وتقليل امتصاص الدهون. يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في زيادة معدل الأيض أثناء الراحة وتحسين فقدان الوزن.

5. الشاي الأخضر يكبح الشهية

بصرف النظر عن زيادة أكسدة الدهون وتقليل امتصاص الدهون ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والكافيين تعمل أيضًا على قمع الشهية (26). وجد العلماء السويديون أن تناول الشاي الأخضر قد يساعد في زيادة مستويات الشبع (27). وجد العلماء أن المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر والكافيين والألياف الغذائية ساعدت في قمع الشهية (28).

ومع ذلك ، لا يلعب الكافيين ومضادات الاكسدة في الشاي الأخضر دورًا مهمًا في تنظيم هرمون اللبتين والأديبونكتين ، وهما الهرمونات التي تثبط الشهية (29).

الخلاصة - قد يساعد الشاي الأخضر في قمع الشهية وزيادة مستويات الشبع.

6. الشاي الأخضر يساعد على التخلص من دهون البطن

صراع الأسهم

دهون البطن أو دهون البطن مشكلة شائعة هذه الأيام. علاوة على ذلك ، ترتبط دهون البطن بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان (30). أكدت الدراسات البحثية أن بمضادات الاكسدة في الشاي الأخضر تساعد في تقليل دهون البطن (31) ، (32).

يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تقليل محيط الخصر لدى كبار السن المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي (33). أظهر الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر أيضًا انخفاضًا أكبر في الدهون الحشوية مقارنة بوزن الجسم الإجمالي في دراسة أخرى (34).

مستخلص الشاي الأخضر غني بمضادات الاكسدة. يساعد تناول مستخلص الشاي الأخضر على تقليل دهون البطن ، ووزن الجسم الكلي ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وارتفاع ضغط الدم (35).

الخلاصة - يساعد الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر على تقليل دهون البطن وتحسين نسبة الخصر إلى الورك.

7. الشاي الأخضر ينظم جينات السمنة

ومن المثير للاهتمام ، وجد العلماء أن الشاي الأخضر يمكن أن ينظم الجينات المرتبطة بالسمنة (35). وجد الباحثون أيضًا أن مستخلص الشاي الأخضر تسبب في تحول لون الأنسجة الدهنية البيضاء إلى اللون البني. وهذا بدوره ساعد في تقليل السمنة (36).

يمنع مستخلص الشاي الأخضر أيضًا التعبير عن البروتينات التي تسبب الالتهاب عن طريق تحسين وظيفة حاجز الأمعاء (37). في دراسة أخرى ، قلل EGCG بالشاي الأخضر من التعبير عن الجينات التي تسبب ترسب الدهون (38).

ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن معظم هذه الدراسات أجريت على نماذج حيوانية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث عن البشر لمعرفة الآلية الجزيئية الدقيقة لخصائص فقدان الوزن للشاي الأخضر.

خلاصة القول - الشاي الأخضر EGCG ومستخلص الشاي الأخضر قد يثبطان الجينات الدهنية والالتهابية ويقللان من وزن الجسم.

8. الشاي الأخضر يحسن أداء التمرين

ممارسة الرياضة بانتظام مهم جدًا لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. كثير من الناس غير قادرين على ممارسة الرياضة لفترة طويلة لأنهم يفتقرون إلى القوة والقدرة على التحمل. قد يؤدي تناول كوب من الشاي الأخضر قبل التمرين إلى حل المشكلة.

يساعد مستخلص الشاي الأخضر (GTE) على تحسين قدرة العضلات على التحمل (39). أظهرت مكملات 500 ملغ / دار من مستخلص الشاي الأخضر لمدة 15 يومًا تحسنًا في أداء التمارين واستعادة العضلات (40).

أظهرت دراسة أن كاتشين الشاي الأخضر (GTC) أدى إلى تحسين الأداء الرياضي وزيادة أكسدة الدهون بنسبة 17٪ وإجمالي نفقات الطاقة (41).

خلاصة القول - قد يساعد الشاي الأخضر أو ​​مستخلص الشاي الأخضر في تحسين أداء التمارين وزيادة أكسدة الدهون وتحسين معدل تعافي العضلات.

9. كافيين الشاي الأخضر يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن

إنقاص الوزن شيء واحد. للحفاظ عليه شيء آخر. الحفاظ على فقدان الوزن أصعب من فقدان الوزن. لكن أثبتت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن أيضًا.

ساعد استهلاك خليط الشاي الأخضر والكافيين لمدة 3 أشهر في تحسين الحفاظ على فقدان الوزن من خلال أكسدة الدهون وزيادة توليد الحرارة في دراستين (42) ، (16). مطلوب مزيد من البحث حول هذا الموضوع ، لكن البيانات تبدو واعدة.

الخلاصة - الاستمرار في شرب الشاي الأخضر بعد فقدان الوزن يمنع استعادة الوزن.

9 طرق للشاي الأخضر تساعد في إنقاص الوزن. الآن السؤال هو ، كيف تدمج الشاي الأخضر في نظامك الغذائي؟ تحقق من الرسم البياني التالي. التقط لقطة شاشة واستخدمها لمدة 7 أيام. سترى نتائج مضمونة إذا التزمت بالخطة.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن بالشاي الأخضر لمدة 7 أيام

هذا يقودنا إلى السؤال التالي. ما هو الشاي الأخضر الأفضل لفقدان الوزن؟ دعنا نكتشف أدناه.

أي نوع من الشاي الأخضر هو الأفضل لخسارة الوزن؟

أفضل أنواع الشاي الأخضر لفقدان الوزن هي شاي أولونغ وشاي ماتشا والشاي الأخضر سائب الأوراق. الشاي الأسود يتأكسد بشكل أكبر وبالتالي لا يحتوي على الكثير من مواد الكاتيكين. الشاي الأخضر المنكه جيد ، لكنه قد يحتوي على مواد حافظة. يمكنك تجربة المجموعات التالية لجعل الشاي الأخضر لذيذًا:

• شاي أخضر وليمون
• شاي اخضر و قرفة
• شاي اخضر و نعناع
• الشاي الأخضر والعسل أو شراب القيقب

ملحوظة: لا تضيف السكر المكرر للشاي الأخضر إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل العضوي بدلاً من ذلك.

هل يمكنني شرب الشاي الأخضر المثلج لتخفيف الوزن؟

لا توجد دراسات حتى الآن تدعي أن الشاي الأخضر المثلج يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ومن ثم ، فمن الأفضل اختيار الشاي الأخضر العادي من علامة تجارية موثوق بها. إذا لم تكن متأكدًا من نوع الشاي الأخضر المراد شراؤه ، فراجع القسم التالي.

العلامات التجارية الجيدة للنظر

عندما يتعلق الأمر بالشاي الأخضر الجيد ، فمن الأفضل البحث عن أفضل ماركة شاي موثوق بها. إليك بعض العلامات التجارية التي يمكنك تجربتها:

ليبتون ، وواغبكري ، جرين ليبل ، تولسي ، تتلي ، تاج ، تازو ، بيجلو ، ستاش ، وشاي هيمالايا. فيما يلي بعض أنواع شاي التخسيس التي يمكنك التحقق منها قبل الشراء.

إذا كان مذاق كوب الشاي الأخضر الخاص بك هو الأعشاب ، فاطلع على هذا الدليل المجاني حول كيفية تحضير الشاي الأخضر بشكل صحيح.

يجب أن تدرك أنه لا يوجد فائض صحي لك. شرب الكثير من أكواب الشاي الأخضر قد يسبب آثارًا جانبية. هذا هو السبب في أنه من الأفضل معرفة الجرعة المثلى من الشاي الأخضر لفقدان الوزن. اعرف المزيد عنها أدناه.

كم من الشاي الأخضر تشربه يوميا؟

من الأفضل الحد من تناول الشاي الأخضر إلى 2-3 أكواب في اليوم. أيضا ، لا تتجاوز 200 - 300 مجم / مل من الكافيين. استهلك الشاي الأخضر الخالي من الكافيين ، لكن التزم بكمية 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

نصيحة: لمعرفة مقدار الكافيين في الشاي الأخضر أو ​​EGCG الذي تستهلكه لكل كوب ، تحقق من ملصق التغذية.

ما هو أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر؟

أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر هو مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل الوجبات.

حبوب إنقاص الوزن بالشاي الأخضر تحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام. هل يجب أن تأخذهم؟ في الوقت الحاضر، أجهزة الكمبيوتر المحمولة تأتي مع بطاقة رسومات عالية الجودة؟ اكتشف في القسم أدناه.

هل مكملات إنقاص الوزن بالشاي الأخضر جيدة لخسارة الوزن؟

تحتوي مكملات مستخلص الشاي الأخضر على 10٪ أكثر بمضادات الاكسدة ، يبيغالوكاتشين جالاتي (EGCG). وبالتالي ، فإن تناول مكملات الشاي الأخضر قد يُظهر نتائج أسرع في إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، فإن تناولها دون استشارة الطبيب أو تناول الكثير منها قد يسبب آثارًا جانبية. هذا التركيز العالي من EGCG من خلال حبوب الشاي الأخضر يسبب سمية الميتوكوندريا ، مما يؤدي إلى تسمم الكبد (43).

ماذا عن تناول الشاي الأخضر بعد الولادة لفقدان الوزن؟ ابحث عن الإجابة أدناه.

هل يمكنني شرب الشاي الأخضر بعد الولادة أو أثناء الرضاعة؟

من فضلك استشر طبيبك النسائي أولا. ومع ذلك ، نقترح عليك تجنب اتباع أي نظام غذائي بعد الولادة مباشرة أو أثناء الرضاعة الطبيعية.

ليستنتج…

الشاي الأخضر مفيد جدًا لفقدان الوزن والحفاظ عليه. شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر آمن وله العديد من الفوائد الصحية. تجنب تناول الكثير من أكواب الشاي الأخضر لتجنب آثاره الجانبية. أيضًا ، تحدث إلى طبيبك إذا قررت تناول مكملات الشاي الأخضر أو ​​حبوبه. آمل أن يساعدك هذا المنشور في اتباع طريقة عيش أفضل وأكثر صحة.

هل لديك أسئلة؟ يرجى نشرها في المربع أدناه ، وسنقوم بالرد عليك.

43 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• كاتشين الشاي الأخضر: دور دفاعي في اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، المجلة الصينية للأدوية الطبيعية ، ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• كاتشين الشاي الأخضر وضغط الدم: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد ، المجلة الأوروبية للتغذية ، SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• كاتشين الشاي الأخضر ومستقلباته في جلد الإنسان قبل وبعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية ، ScienceDirect.
• الملخص CT111: مكملات مستخلص الشاي الأخضر ، استقلاب الإستروجين وخطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي ، الجمعية الأمريكية لأبحاث السرطان.
• إمكانيات الشاي الأخضر المضادة للميكروبات ، فرونتيرز في علم الأحياء الدقيقة.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• الفوائد المحتملة للشاي الأخضر بوليفينول EGCG في الوقاية والعلاج من التهاب الأوعية الدموية في التهاب المفاصل الروماتويدي ، علوم الحياة ، ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937؟np=y

• مشروبات ، شاي ، أخضر ، تخمير ، منتظم ، FoodData Central ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• كاتشين الشاي الأخضر: استخدامها في علاج الأمراض المعدية والوقاية منها ، Biomed Research International ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• إجمالي محتويات الفينول والكاتشين والكافيين للشاي الذي يشيع استهلاكه في المملكة المتحدة ، مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l؟src=recsys

• البوليفينول في الوقاية والعلاج من أمراض الأوعية الدموية والقلب ، والسرطان ، والبوليفينول في صحة الإنسان والأمراض ، ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• يؤدي تناول الشاي الغني بمضادات الاكسدة إلى انخفاض الدهون في الجسم و LDL المعدل بالمالونديالديهايد لدى الرجال. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• التأثيرات المضادة للسمنة لمضادات الاكسدة في الشاي في البشر ، مجلة Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• التأثيرات المفيدة للشاي وكاتشين الشاي الأخضر Epigallocatechin-3-gallate على السمنة والجزيئات والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• تأثير الكافيين على توازن الطاقة. مجلة علم وظائف الأعضاء الأساسية والسريرية وعلم الأدوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• فقدان وزن الجسم والحفاظ عليه فيما يتعلق بتناول الكافيين المعتاد ومكملات الشاي الأخضر. أبحاث السمنة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• بمضادات الاكسدة في الشاي الأخضر والكافيين وتنظيم وزن الجسم. علم وظائف الأعضاء والسلوك ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• آثار تناول الكافيين على فقدان الوزن: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للجرعة والاستجابة للتجارب العشوائية ذات الشواهد. مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• آثار الكافيين والتمارين الرياضية على وزن الجسم ووزن الوسادة الدهنية وحجم الخلايا الدهنية. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• الدور المحتمل لمضادات الأكسدة في متلازمة التمثيل الغذائي. التصميم الصيدلاني الحالي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• ما مدى فعالية المكملات المضادة للأكسدة في السمنة ومرض السكري؟ المبادئ والممارسات الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• شاي أولونغ يزيد من معدل الأيض وأكسدة الدهون لدى الرجال ، مجلة التغذية ، أكسفورد أكاديمي.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• فعالية الشاي الأخضر في إنقاص الوزن لدى التايلانديين البدينين: تجربة عشوائية محكومة. علم وظائف الأعضاء والسلوك ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• التأثيرات المضادة للسمنة للشاي الأخضر في التدخل البشري والدراسات الجزيئية الأساسية. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• الشاي الأخضر ، وتمارين الركض المتقطع ، وأكسدة الدهون ، والعناصر الغذائية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• تعزز مشروبات شاي الماتشا الخضراء أكسدة الدهون أثناء المشي السريع عند الإناث. المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• التأثيرات المضادة للسمنة لمضادات الاكسدة بالشاي الأخضر: مراجعة آلية. مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• هل يؤثر الشاي الأخضر على الجلوكوز والأنسولين والشبع بعد الأكل في الأشخاص الأصحاء: تجربة معشاة ذات شواهد. مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• المشروبات التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان والكافيين ومضادات الاكسدة في الشاي الأخضر تكبح الجوع وتؤدي إلى تقليل استهلاك الطاقة في الوجبة التالية. شهية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• هل يرتبط استهلاك القهوة والشاي الأخضر بمستويات مصل الأديبونكتين واللبتين؟ المجلة الدولية للطب الوقائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• الأهمية السريرية للسمنة الحشوية: مراجعة نقدية لطرق تحليل الأنسجة الدهنية الحشوية ، المجلة البريطانية للأشعة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• آثار الشاي الأخضر الغني بمضادات الاكسدة على تكوين الجسم. السمنة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• يعزز استهلاك كاتشين الشاي الأخضر من فقدان دهون البطن الناجم عن ممارسة الرياضة لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• تأثير استهلاك الشاي الأخضر (كاميليا سينينسيس) على مكونات متلازمة التمثيل الغذائي لدى كبار السن ، مجلة التغذية ، الصحة والشيخوخة ، SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• آثار الاستهلاك المزمن للشاي الأخضر على الوزن وتوزيع الدهون في فئران ويستار التي تم تقييمها عن طريق التصوير المقطعي. Acta cirúrgica brasileira ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• يقلل مستخلص الشاي الأخضر الغني بمضادات الاكسدة من دهون الجسم ومخاطر القلب والأوعية الدموية لدى البشر. السمنة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• يحفز مستخلص الشاي الأخضر الجينات المرتبطة بتحول الأنسجة الدهنية البيضاء إلى اللون البني ويحد من زيادة الوزن في الفئران التي تتغذى على نظام غذائي عالي الطاقة. أبحاث الغذاء والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• يمنع مستخلص الشاي الأخضر السمنة في ذكور الفئران عن طريق التخفيف من خلل التنسج في القناة الهضمية بالإضافة إلى تحسين وظيفة الحاجز المعوي الذي يحد من انتقال السموم الداخلية والتهاب الدهون مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• الشاي الأخضر (-) - epigallocatechin-3-gallate يقلل من وزن الجسم مع تنظيم التعبير الجيني المتعدد في الأنسجة الدهنية للفئران البدينة التي يسببها النظام الغذائي. حوليات التغذية والأيض ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• يعمل مستخلص الشاي الأخضر على تحسين القدرة على التحمل ويزيد من أكسدة الدهون في العضلات. المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء. علم وظائف الأعضاء التنظيمي والتكاملي والمقارن ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• يحافظ مستخلص الشاي الأخضر على التنشيط العصبي العضلي وعلامات تلف العضلات عند الرياضيين الذين يعانون من التعب التراكمي ، والحدود في علم وظائف الأعضاء ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر والأداء الرياضي ، مضادات الأكسدة في التغذية الرياضية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• ليس لكاتشين الشاي الأخضر بالإضافة إلى مكملات الكافيين لنظام غذائي عالي البروتين أي تأثير إضافي على الحفاظ على وزن الجسم بعد فقدان الوزن. المجلة الأمريكية للتغذية السينمائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• الشاي الأخضر والمعاهد الوطنية للصحة.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm