5 يوجا فعالة لمتلازمة القولون العصبي

مشاكل المعدة هي الأكثر إحراجًا. يجعلونك تشعر بالتوتر والقلق. إن الانقباضات المتكررة في بطنك تزيد الأمر سوءًا. تتعلم كيف تتعايش مع حركات الأمعاء المتهيجة والضغط وآلام البطن. لإنقاذك من هذا المأزق ، اكتشفنا خمس وضعيات يوغا من شأنها أن تنعم باطن معدتك. تحقق منها!

لكن أولاً ، دعنا نتعرف على متلازمة القولون العصبي.

ما هي متلازمة القولون العصبي (IBS)؟

القولون العصبي هو حالة تحدث في الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ والغازات والإمساك والإسهال. يمكن أن يكون متقطعًا أو يتطور إلى مشكلة مزمنة ، مما يؤثر على نوعية حياتك ووجودك النفسي. تتأثر النساء بمتلازمة القولون العصبي أكثر من الرجال. يحدث في واحد من بين خمسة أشخاص ويتطور لأول مرة عندما يكون عمرك 20-30 سنة. يعد الإجهاد وعادات الأكل السيئة من الأسباب الشائعة لحدوث متلازمة القولون العصبي.

في كثير من حالات القولون العصبي ، وجد أنه لا يوجد أي ضرر جسدي للمعدة. من المتوقع أن يحدث القولون العصبي عندما يكون هناك اضطراب في التفاعل المنتظم بين الدماغ والمعدة. هذا الاضطراب يجعل المسار الهضمي حساسًا للغاية ، مما يؤدي إلى عسر الهضم والتوتر والقلق.

الآن ، دعنا نرى كيفية علاج ibs عن طريق اليوغا

ممارسة اليوجا لتخفيف القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي)

الإجهاد و IBS مترابطان. تعمل اليوجا على تهدئة أعصابك وتقليل مستويات التوتر ، حيث تعمل كبلسم للجهاز الهضمي المتهيج. مع نمط تنفس ثابت وعقل هادئ ، جرب وضعيات اليوجا المذكورة أدناه وقم بإراحة نفسك من القولون العصبي.

يطرح IBS Healing Yoga

1. Parighasana (بوابة بوز)
2. Ardha Matsyendrasana (لف العمود الفقري بنصف الجلوس)
3. أناندا بالاسانا (Happy Baby Pose)
4. Dhanurasana (القوس بوز)
5. Pavanamuktasana (وضعية تخفيف الرياح)

1. Parighasana (بوابة بوز)

الصورة: iStock

يحفز Parighasana أعضاء البطن ويطيل جوانب جذعك. يعزز قدرة التنفس ويساعد على الهضم. كما أنه يبني قوتك الأساسية ويزيل النفايات من جسمك.

لأداء Parighasana ، اركع مع ظهرك مستقيمًا ورأسك تنظر للأمام. الآن ، قم بمد رجلك اليمنى إلى اليمين ، مع توجيه قدمك اليمنى للأمام وعلى الأرض. ارفع ذراعك اليسرى ، واثنِ جذعك فوق رجلك اليمنى. ضع يدك اليمنى على قصبة ساقك اليمنى. كرر الأمر بذراعك الأيمن.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Parighasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. Ardha Matsyendrasana (لف العمود الفقري بنصف الجلوس)

الصورة: شترستوك

يفتح Ardha Matsyendrasana صدرك ويزيد من إمداد الهواء إلى رئتيك. ينظف أعضائك الداخلية عن طريق إزالة السموم منها. إنه يحفز الكليتين ويزيل التعب. تحفز هذه الوضعية الطاقة الهضمية لمعدتك وتزيد من شهيتك.

للقيام بتمرين Ardha Matsyendrasana ، اجلس مع وضع ساقيك أمامك. حافظ على استقامة ظهرك وقدميك معًا. الآن ، قم بثني الساق اليمنى ، وخذها فوق وركك الأيسر ، وضع كعب قدمك اليمنى بجانب الورك الأيسر. ثم ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى وخذ يدك اليمنى خلف منتصف ظهرك. لف خصرك وكتفيك واتجه نحو اليمين وانظر فوق كتفك الأيمن.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Ardha Matsyendrasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

الصورة: شترستوك

أناندا بالاسانا يهدئ عقلك ويخفف التوتر والألم. إنه يطيل ويهدئ عمودك الفقري ويطلق التوتر المحاصر في ظهرك. يضغط على معدتك ويدلك الأعضاء الداخلية لجهازك الهضمي.

للقيام بتمرين أناندا بالاسانا ، استلق على ظهرك. اجلب ركبتيك نحو صدرك واحتضانهما. استرخِ ظهرك على الأرض. الآن ، حرك ركبتيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك وارفع قدميك ، فوق الركبتين مباشرة. افرد ذراعيك ووصل إلى باطن قدميك واحتفظ بهما هناك. تأكد من أن ذراعيك مستقيمة وأن لوحي كتفك تلامسان الأرض.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: أناندا بالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

4. Dhanurasana (Bow Pose)

الصورة: شترستوك

Dhanurasana هو عامل جيد للتخلص من الإجهاد والتعب. يخفف الإمساك ويساعد في علاج اضطرابات الكلى. يحسن الدورة الدموية ويعالج السمنة. يعزز Dhanurasana وظيفة الأمعاء ، ويحسن الهضم ، ويزيد من الشهية.

للقيام بـ Dhanurasana ، استلق على معدتك. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك وذراعيك على الجانب. الآن ، اثنِ ركبتيك وارفع قدميك. افرد ذراعيك للخلف ، وقم بالوصول إلى كاحلي قدميك وامسكهما بيديك. ارفع صدرك عن الأرض وحرك ساقيك لأعلى لتشكيل قوس. حافظ على رأسك مستقيمًا وانظر للأمام.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Dhanurasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. Pavanamuktasana (وضعية تخفيف الرياح)

الصورة: شترستوك

يقوي Pavanamuktasana عضلات بطنك ويدلك باطن بطنك. يساعد في الهضم ويطلق غازات غير مرغوب فيها وسامة من جسمك. فهو يطيل رقبتك وظهرك ويخفف التوتر في أسفل الظهر. يحميك بافاناموكتاسانا من الحموضة والإمساك.

لأداء Pavanamuktasana ، استلق على ظهرك ومد رجليك إلى الأمام. حافظ على ذراعيك على جانبي جسمك. اثنِ ركبتيك وجذبهما نحو صدرك. اضغط على فخذيك على بطنك بأيدٍ مشدودة. الآن ، ارفع رأسك وصدرك عن الأرض وضع ذقنك على ركبتيك. يمكنك محاولة التأرجح لأعلى ولأسفل أو جانبيًا في هذا الوضع.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Pavanamuktasana

العودة إلى جدول المحتويات

هل فكرت يومًا في ممارسة اليوجا من أجل القولون العصبي؟ جرب ما سبق ، وانظر كيف ستجعل القولون العصبي يختفي!

الآن ، دعنا ننتقل إلى بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة باليوغا و IBS.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل يؤدي الكحول إلى تفاقم القولون العصبي؟

نعم ، يؤدي الكحول إلى تفاقم القولون العصبي ، حتى بكميات صغيرة. من الأفضل استبعاد الكحول تمامًا من نظامك الغذائي حتى يتم علاج القولون العصبي.

ما مدى فعالية نظامك الغذائي على القولون العصبي؟

طعامك يمكن أن يصنع أو يكسر القولون العصبي. املأ نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. تناولها طوال اليوم بطريقة متوازنة وامضغ الطعام بشكل صحيح.

هل القولون العصبي يهدد الحياة؟

متلازمة القولون العصبي مؤلمة ولكنها ليست قاتلة. كما أنه لا يؤدي إلى أي اضطرابات معدية أخرى.

هل تؤثر الدورة الشهرية على القولون العصبي؟

نعم ، الهرمونات الأنثوية لها تأثير على القولون العصبي. تتفاقم أعراض القولون العصبي أثناء فترة الحيض.

هل تسمى IBS بأي أسماء أخرى؟

نعم ، يُعرف القولون العصبي أيضًا باسم التهاب القولون المخاطي والقولون التشنجي والقولون العصبي وأمراض الأمعاء الوظيفية.

اليوغا هي منقذ تم اختباره عبر الزمن لـ IBS. في كل وضعية يوغا تحملها ، استمع إلى جسدك ، ابقَ مع الأحاسيس ، وتنفس جيدًا. سوف يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وعلاج متلازمة القولون العصبي.