7 يوجا أساناس فعالة لشد الأرداف

هل سمعت عن مؤخرة اليوجا؟ إذا رأيت واحدة ، فأنت بالتأكيد تريد واحدة. إنه خلفي ضيق ومتناسق ومنغم. سيساعدك النظام الصارم لبعض أوضاع اليوجا على امتلاكها. هنا قمنا بإدراج 7 منهم. التحقق منهم.

اليوغا للحصول على خلفية مناسبة

عندما نفكر في اليوجا ، نفكر في التمارين التي تريح العقل والجسد. ولكن بصرف النظر عن ذلك ، يمكن أن تكون اليوجا أيضًا ممارسة لتقوية العضلات وتنغيمها. الأرداف ، على وجه الخصوص ، هي منطقة تدركها النساء. الأرداف المرفوعة والمشدودة قليلاً ستفعل الحيلة وتجعلك تشعر بالثقة. تتحدى بعض أسانات اليوجا عضلات مؤخرتك وتعطي النتائج التي تريدها. تحقق من تلك الأساناس أدناه.

اليوغا للأرداف - 7 أساناس التنغيم

1. سالاباسانا (الجراد بوز)
2. Purvottanasana (وضعية اللوح الصاعد)
3. أنجانياسانا (وضع الهلال)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (مثلث بوز)
6. Ardha Chandrasana (نصف القمر بوز)
7. ناتاراجاسانا (وضعية الرقص)

1. سالاباسانا (الجراد بوز)

الصورة: iStock

Salabhasana أو Locust Pose هي وضعية تبدو سهلة ولكن يمكن أن يكون من الصعب جدًا القيام بها بالطريقة الصحيحة. يجب عليك تضمين هذا الوضع في نظام التمرين اليومي الخاص بك للحصول على بعض النتائج الرائعة. تدرب على هذا الأسانا في الصباح الباكر على معدة فارغة. إنه مستوى أساسي من أسانا تحت أسلوب فينياسا لليوغا. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية على الأقل.

الفوائد: ينشط Salabhasana نظامك بالكامل. يحفز الأعضاء الداخلية ويحسن الدورة الدموية. كما أنه يعمل على تناغم الوركين والفخذين وعضلات الساق والساقين. ينظم الأسانا عملية التمثيل الغذائي ويساعدك في إنقاص الوزن.

لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Salabhasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. Purvottanasana (وضعية اللوح الصاعد)

الصورة: iStock

Purvottanasana أو Upward Plank Pose هي أسانا حيث يمكنك التمدد على نطاق واسع باتجاه الشرق. الصباح هو أفضل وقت لممارسة هذه الأسانا. حافظ على معدتك فارغة أثناء ممارسة هذا الأسانا. في حالة تعذر ممارسة الأسانا في الصباح ، يمكنك القيام بذلك في المساء ، ولكن تأكد من أن وجبتك الأخيرة كانت قبل 4 إلى 6 ساعات. حافظ على وضع اليوجا ، وهو مستوى أساسي من Vinyasa Yoga asana ، لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: يقوي Purvottanasana ظهرك وساقيك ، ويمد الجزء الأمامي من الكاحلين ، ويقوي الجسم بالكامل. يزيد من قوتك الأساسية والقدرة على التحمل ويطيل الساق إلى حد كبير.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Purvottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

3 - أنجانياسانا (وضع الهلال)

الصورة: iStock

تم تسمية Anjaneyasana أو The Crescent Pose باسم اللورد هانومان ، وهو شخصية في رامايانا ، وعادة ما يظهر في هذا الموقف. يشبه الوضع أيضًا هلال القمر ، ومن هنا جاءت تسميته. مارس الأسانا في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة لك. الوضع هو المستوى الأساسي من Vinyasa Yoga. امسكها لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل أثناء التدريب.

الفوائد: Anjaneyasana يحسن توازن الجسم ويمنح الوركين تمددًا جيدًا. يزيد التركيز ويبني الوعي الأساسي. ينشط وينشط جسمك ، ويحفز الجهاز الهضمي ، ويساعد على الهضم.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Anjaneyasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

الصورة: iStock

تم تسمية Virabhadrasana 2 أو Warrior 2 Pose باسم Virabhadra ، وهي شخصية أسطورية أنشأها اللورد شيفا. إنها وقفة رشيقة تحتفل بإنجازات المحاربين الأسطوريين. Virabhadrasana 2 هي وضعية Vinyasa Yoga للمبتدئين والتي تعمل بشكل أفضل عند ممارستها في الصباح على معدة فارغة. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: The Warrior Pose يقوي ويمدد ساقيك وكاحليك. فهو يزيد من قدرتك على التحمل ، ويخفف من آلام الظهر ، ويضيف رشاقة واتزانًا إلى وقفتك. تحسن أسانا التنفس وتنشط الأطراف المتعبة.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Virabhadrasana 2

العودة إلى جدول المحتويات

5. Trikonasana (Triangle Pose)

الصورة: شترستوك

تم تسمية Trikonasana أو Triangle Pose لأنها تشبه المثلث. الوضع هو مستوى مبتدئ Vinyasa Yoga asana يعمل بشكل أفضل عند الإمساك به لمدة 30 ثانية على الأقل. على عكس العديد من أوضاع اليوجا الأخرى ، يتطلب منك Trikonasana إبقاء عينيك مفتوحتين للحفاظ على التوازن. تدرب على الأسانا في الصباح على معدة فارغة.

الفوائد: يقوي Trikonasana الركبتين والكاحلين والساقين ويزيد من ثباتك البدني. يحسن الهضم ، ويقلل من ضغط الدم ، ويزيل الدهون من الخصر والفخذين.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Trikonasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. Ardha Chandrasana (نصف القمر بوز)

الصورة: شترستوك

تقوم Ardha Chandrasana أو Half Moon Pose بتوجيه الطاقات القمرية إلى جسمك. الوضع هو المستوى الأساسي Hatha Yoga asana الذي يعمل بشكل أفضل عند الفجر أو الغسق. يجب أن تكون معدتك فارغة خلال وقت التدريب. حاول الحفاظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: الأسانا تجعل الفخذين والكاحلين أقوى وتمدد ربلتيك. يزيد من مستويات تركيزك ويمنح جسمك إحساسًا أفضل بالتنسيق. كما أنه يخفف من التوتر ويحسن الهضم.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Ardha Chandrasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. Natarajasana (الرقص بوز)

الصورة: شترستوك

Natarajasana أو Dance Pose هي أسانا ، إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، فإنها تشبه أحد أوضاع الرقص للإله الهندوسي ، اللورد شيفا. إنه مستوى متوسط ​​من Vinyasa Yoga asana. مارس الأسانا في الصباح الباكر على معدة فارغة أو في المساء بعد 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة. حافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل أثناء التدريب.

الفوائد: Natarajasana هي واحدة من أفضل وضعيات اليوغا لتنغيم الأرداف لأنها تقوي الوركين والساقين. فهو يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويساعد على فقدان الوزن ، ويطيل الفخذين ، ويحسن الموقف الخاص بك. يجعل جسمك مرنًا ويزيد من تركيزك وتوازنك.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: ناتاراجاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

ستساعدك أساناس اليوغا هذه في الحصول على تلك الأرداف الرشيقة التي تريدها. الآن ، دعنا نجيب على بعض الأسئلة حول اليوجا والتنغيم.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل ممارسة اليوجا كافية لمؤخرة مناسبة؟

إلى جانب ممارسة وضعيات اليوجا المنغمة للأرداف ، سيساعدك اتباع نظام غذائي سليم ونمط حياة صحي وعقل محدد في الحصول على النتائج المرجوة.

هل هناك آثار جانبية لممارسة اليوجا؟

اليوغا ، عندما يتم تعلمها وممارستها تحت إشراف معلم يوغا مدرب ، ليس لها أي آثار جانبية.

هل فكرت يومًا في ممارسة اليوجا لتشكيل الأرداف؟ كيف ساعدك؟ يلعب الجزء الخلفي من جسمك دورًا مهمًا في تشكيل قوامك. الظهر الملائم يجعلك تبدو وتشعر بالراحة. للحصول على أرداف تحسد عليها ، قم بإعادة صياغة نظام اللياقة الخاص بك وإعادة تنظيمه ليناسب الوضعيات المذكورة أعلاه. البدء!