جدول المحتويات:
- يوجا للرجال
- اليوغا تشكل للرجال
- 1 - مالاسانا (غارلاند بوز)
- 2. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
- 3. Uttanasana (الوقوف إلى الأمام بيند)
- 4. Salabhasana (الجراد بوز)
- 5. Supta Padangusthasana (تميل اليد إلى إصبع القدم الكبير)
- 6. Adho Mukha Vrksasana (وضعية الشجرة المائلة)
- 7. Savasana (الجثة بوز)
- إجابات الخبراء لأسئلة القراء
لماذا لا نجد الكثير من الرجال في دروس اليوجا؟ تساءلنا عن ذلك وقررنا معرفة ذلك. وخمنوا ماذا فعلنا؟ سألنا الرجال أنفسهم.
ما اكتشفناه هو أن الرجال يعتقدون أن اليوغا هي طريقة أكثر ليونة للتمرين. إنهم يعتقدون أن التمارين الهوائية والأوزان فقط في صالة الألعاب الرياضية ستجعلهم أقوياء ويبنيون عضلاتهم. Pch… من الواضح أنهم ليس لديهم فكرة عما يمكن أن تفعله اليوغا.
لذلك ، قررنا وضع أفضل وضعيات يوغا للرجال تناسب أجسادهم ومزاجهم. لماذا لا تلقي نظرة؟
يوجا للرجال
اليوغا تصنع العجائب للعضلات الكبيرة والمشدودة التي يمتلكها الرجال. إلى جانب ذلك ، فهو أفضل لكل جانب من جوانب حياتهم.
ثقافيًا ، يتم تدريب الرجال على التمرين الجاد والتنافس وممارسة الرياضة. كل ذلك يساعدهم على التضييق ويصبحوا أقوياء. حتى عقليًا هم يجرون ويدفعون ويأخذون ما يشبه ما يفعلونه في صالة الألعاب الرياضية.
كل هذا على ما يرام ولكن ماذا عن التخفيف والتوقف والملاحظة والفهم؟ كيف يحدث كل هذا إذا كنت دائمًا في حالة تنقل؟
تحتاج إلى إبطاء وتجربة ما تفعله بالكامل. هذا هو الوقت الذي سيضربك فيه جمال وشهامة العملية. خلاف ذلك ، كل شيء يجري والاندفاع.
تؤثر الطريقة التي تمارس بها الرياضة على طريقة معيشتك. من الضروري أن توازن بين السرعة والبطء وأن تتصرف وفقًا للموقف.
بصفتك رجالًا في عالم أبوي ، يجب أن تتعلم كيفية التعامل مع الضغط والمعضلة التي تأتي معها وإدراك ما أنت عليه بدلاً من ما تريد أن تكونه.
ولا توجد طريقة أفضل من اليوجا لمساعدتك في الوصول إلى هناك. قمنا بتجميع بعض وضعيات اليوجا لتعريف الرجال باليوجا ومساعدتهم على البدء.
اليوغا تشكل للرجال
- مالاسانا
- فيرابادراسانا الأول
- أوتاناسانا
- سالاباسانا
- سوبتا بادانجوستاسانا
- Adho Mukha Vrksasana
- سافاسانا
1 - مالاسانا (غارلاند بوز)
صراع الأسهم
حول The Pose- Malasana أو Garland Pose هي أسانا هي فقط القرفصاء ، ولكن بسبب أسلوب حياتنا ، حتى هذا أصبح مشكلة ويحتاج إلى ممارسة للقيام بعمل جيد. Malasana هو مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. تدرب عليه في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 60 ثانية.
Benefits- Malasana يفتح الوركين والكاحلين تمتد وأوتار الركبة أقل. ينشط البطن ويقوي التمثيل الغذائي الخاص بك. الوضع يقوي ظهرك ورقبتك.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Malasana.
العودة إلى جدول المحتويات
2. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
صراع الأسهم
حول The Pose- Virabhadrasana I أو The Warrior Pose I هي أسانا سميت على اسم المحارب الأسطوري للأساطير الهندية المسمى Virabhadra. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 20 ثانية على كل ساق.
Benefits- Virabhadrasana أنا يقوي الذراعين والكتفين والساقين. يفتح رئتيك وصدرك لتشجيع التنفس الصحي. تعمل هذه الوضعية على تحسين توازن واستقرار جسمك.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Virabhadrasana I.
العودة إلى جدول المحتويات
3. Uttanasana (الوقوف إلى الأمام بيند)
صراع الأسهم
حول The Pose- Uttanasana أو Standing Forward Bend asana هو امتداد شديد يتطلب منك وضع رأسك أسفل قلبك. الوضع هو المستوى المتوسط هاثا يوجا أسانا. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.
Benefits- Uttanasana تمتد العجول ويقوي الفخذين والركبتين. يقلل من التوتر والقلق. الوضع يخفف من العقد الضيقة في الرقبة والظهر. يخفض ضغط الدم وعلاج هشاشة العظام.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Uttanasana.
العودة إلى جدول المحتويات
4. Salabhasana (الجراد بوز)
صراع الأسهم
حول The Pose- Salabhasana أو The Locust Pose هو جزء خلفي بسيط مثالي لتضمينه في جلسة اليوغا الخاصة بك. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. تدرب عليه في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
Benefits- Salabhasana يقوي عضلات ظهرك العلوية والسفلية. كما أنه يقوي عضلات الأرداف. الوضع يهدئ عقلك ويزيد من قدرتك على التحمل.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Salabhasana.
العودة إلى جدول المحتويات
5. Supta Padangusthasana (تميل اليد إلى إصبع القدم الكبير)
صراع الأسهم
حول The Pose- Supta Padangusthasana أو The Reclined Hand To Big Toe Pose هي أسانا تحسن صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام. الوضع هو مستوى المبتدئين Iyengar. تدرب عليها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 30 ثانية.
الفوائد - يزيد Supta Padangusthasana من مرونة العضلات في جسمك ويتخلص من عقدة التوتر في العضلات. هذا الوضع يعالج مشاكل عسر الهضم ويحفز غدة البروستاتا.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Supta Padangusthasana.
العودة إلى جدول المحتويات
6. Adho Mukha Vrksasana (وضعية الشجرة المائلة)
صراع الأسهم
حول The Pose- Adho Mukha Vrksasana أو The Tilted Tree Pose هو حامل على اليدين يتطلب أن تتحمل يديك وزن جسمك بالكامل. الوضع هو مستوى متقدم هاثا يوجا أسانا. تدرب عليه في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 1-3 دقائق.
Benefits- Adho المخا Vrksasana يجعل ذراعيك قوية، رشيقة ومرنة. يزيد الوضع من قدرتك على التحمل ويقلل من دهون البطن. إنه ينشط عقلك ويحسن الثقة.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Adho Mukha Vrksasana.
العودة إلى جدول المحتويات
7. Savasana (الجثة بوز)
صراع الأسهم
حول The Pose- Savasana أو The Corpse Pose هي أسانا وهي وضعية مريحة تمارس عادة في نهاية جلسة اليوغا. الوضع هو مستوى المبتدئين Ashtanga yoga asana. قم بممارستها على معدة فارغة إذا كانت تسبق أوضاع اليوجا الأخرى. استرخ في الوضع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
الفوائد - يقلل Savasana من التعب والاكتئاب. يريح عضلاتك ويعالج الأرق. إنه يحفز الدورة الدموية ويعمل بشكل جيد مع المشاكل العصبية والربو والسكري.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Savasana.
العودة إلى جدول المحتويات
الآن ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة حول اليوغا للرجال.
إجابات الخبراء لأسئلة القراء
ما الذي يجب أن يرتديه الرجال لممارسة اليوجا؟
أي قميص وسراويل أو شورت فضفاض ومريح. يفضل أن يكون لونه فاتح ومن مادة قطنية.
هل يمكن للرجال التكيف مع اليوجا بسرعة؟
نعم بالطبع. تم تصميم اليوغا للمساعدة في رفع مستوى جسم الإنسان وعقله. ستساعد الممارسة المنتظمة الرجال على ضبط اليوجا بشكل أفضل والتفوق فيها في النهاية.
تعرض وسائل الإعلام الحديثة الرجال دائمًا على أنهم رواد صالة الألعاب الرياضية والنساء يحاولن طرقًا بديلة قديمة للتمرين مثل اليوجا. لكن الحقيقة هي أن اليوغا تعمل لصالح أي شخص بغض النظر عن جنسه. لذا ، تخلص من الأفكار المسبقة الموضوعة في رأسك وابدأ في ممارسة اليوجا لفتح عجائبها في كيانك.