7 يوجا مريحة ستساعدك على التعامل مع الدوار

قد يكون من دواعي سروري الشعور بالدوار في الحب ، ولكن بخلاف ذلك ، فهو أسوأ شعور في العالم. قد تتمكن من التعامل معها إذا كنت حاملاً أو في حالة سكر ، ولكن إذا كنت تعانين من الدوار - اليوغا تنقذك!

ما هو الدوار؟

الدوار هو اضطراب يترافق مع اضطراب في الإحساس بالتوازن والتوازن في الدماغ ، وهذا يسبب الدوخة. عادة ما تؤثر على المنطقة المسؤولة عن اتجاه الحركة ، وهي الأذن الداخلية. يمكن أن تكون الأسباب أي شيء - بدءًا من نقص أو انخفاض تدفق الدم إلى الأذن أو الكالسيوم أو تراكم السوائل أو حتى بسبب هجوم فيروسي. حسنًا ، حتى الفيروس البسيط الذي يسبب البرد أو الأنفلونزا يمكنه أيضًا مهاجمة الأذن الداخلية ويؤثر على الروابط العصبية للدماغ ، مما يتسبب في دوار شديد. يؤدي تلف الجمجمة أيضًا إلى فقدان السمع والغثيان والدوخة. يمكن أن يؤثر الورم أو الزهري أو التصلب المتعدد أيضًا على إحساسك بالتوازن.

كيف تساعد اليوجا في علاج الدوار؟

تعمل بعض أوضاع اليوجا على الجهاز العصبي وتقويته. تعمل هذه الأوضاع أيضًا على مراكز التوازن والأذن الداخلية ، وتساعد في بناء التركيز والتركيز. تعمل اليوجا على الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي وتزيد الدورة الدموية في الرأس وبقية الجسم.

ومع ذلك ، أثناء نوبة الدوار ، من الأفضل الراحة لفترة زمنية تكون فيها شدة المرض في ذروتها وانتظار تهدأ الأعراض وبعد ذلك تبدأ الممارسة. إذا كان الدوار هو BPPV (دوار الوضعة الانتيابي الحميد) ، فسيكون من المعقول الذهاب في المواقف ببطء شديد وتجنب أي حركات متشنجة ، خاصة مع الرقبة والرأس.

7 أساناس من شأنها أن تساعدك على التغلب على هجوم الدوار

1. بالاسانا
2. باشيموتاناسانا
3. فيباريتا كاراني
4. سوبتا بادها كوناسانا
5. هلسانا
6. سالامبا سيرساسانا
7. شافاسانا

1. بالاسانا

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم - وضع الطفل

الفوائد - هذا الوضع هو الاسترخاء. إنه يهدف إلى تهدئة العقل وتخفيف ضغط الجهاز العصبي. في بداية نوبة الدوار ، ستساعدك وضعية تصالحية مثل هذه على التمسك بنفسك. يساعد هذا الأسانا على تقوية الجهاز العصبي بالممارسة المنتظمة.

كيف نفعل ذلك - تعال إلى أربع. الآن ، اجمع القدمين معًا أثناء توسيع ركبتيك. ضع البطن على الفخذين والأرداف على القدمين. ضع جبهتك على الأرض. اجلب ذراعيك حولك بجانب ساقيك. يمكنك إمساك قدميك براحة يديك. امسك الوضع لبضع دقائق ، ثم اتركه.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: بالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. Paschimottanasana

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم - الانحناء إلى الأمام ، الشد الظهري الشديد

الفوائد - هذا الأسانا هو مسكن رائع للتوتر. يساعد على توازن المشاعر ويخفف من الغضب والقلق والتهيج. يزيد من تدفق الدم في الرأس ومراكز التوازن ، مما يساعد في علاج الدوار. يتم تعزيز نظامك العصبي مع هذا الأسانا.

كيف نفعل ذلك - افترض Dandasana. ثم ، قم بتمديد الذراعين فوق الرأس ، وانحني برفق إلى الأمام. اعتمادًا على مدى مرونتك ، يمكنك إما لمس أصابع قدميك أو إمساك قدميك. اخفض رأسك بقدر ما تستطيع. احتفظ بهذه الوضعية لبضع ثوان ، ثم حرر. تأكد من أنك لا تجهد أسفل ظهرك أو تقلب ظهرك العلوي.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Paschimottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. فيباريتا كاراني

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم - أرجل الحائط

الفائدة - هذه الأسانا هي في المقام الأول مفيدة لأولئك الذين يعانون من الدوار. يهدئ العقل ويخفف الصداع المرتبط بالمشكلة لأن هذا الموقف يساهم في تدفق الدم الوريدي الصحي ، مما يسمح بمزيد من الاسترخاء وإيقاف مستقبلات الألم. يساعدك إغلاق عينيك أيضًا على استعادة نشاطك

كيف تفعل ذلك - اجلس على الحائط وارفع ساقيك باستخدام دعامة الحائط. استلقِ برفق وقم بتمديد ذراعيك على الجانبين ، وقم بطيهما عند المرفقين بحيث تشبه الصبار. ضع راحتي يديك متجهتين لأعلى. بمجرد أن تشعر بالراحة ، أغمض عينيك وخذ أنفاسًا طويلة وعميقة. حرر بعد بضع دقائق.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Viparita Karani

العودة إلى جدول المحتويات

4. سوبتا بدها كوناسانا

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم - إمالة الزاوية المقيدة

الفوائد - يعمل هذا الأسانا على مراكز التوازن ، ويقلل الدوخة على الفور تقريبًا. يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الرأس. إنه أيضًا وضع مريح للغاية يهدئ أعصابك وعقلك.

كيف افعلها - استلق على ظهرك. اثنِ ركبتيك واجمع قدميك معًا ، وبذلك افتح ساقيك على الجانب. ارفع ذراعيك فوق رأسك. الاسترخاء. حرر عندما تشعر بالرضا.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Supta Baddha Konasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. Halasana

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم - Plow Pose

الفوائد - هذا أسانا يقوي الرقبة. أثناء قيامه بذلك ، فإنه يعمل على نظام التوازن والأذن الداخلية والجهاز العصبي. يطلق الضغط على الجهاز العصبي ويهدئ عقلك. يساعد في معالجة الآثار الجانبية للدوار بسهولة.

كيف افعلها - استلق على ظهرك. ادعم خصرك بيديك ، وارفع قدميك وابتعد عن الأرض ، وادخل سالامبا سارفانجاسانا. الآن ، قم بخفض رجليك برفق بحيث تكون قدميك على الأرض ، وأصابع قدميك متماشية مع رأسك. قم بمد ذراعيك في اتجاه الساقين. حافظ على الوضع حتى تشعر بالراحة. للخروج ، ارفع ساقيك برفق ثم حررها.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: هالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

6. سالامبا سيرساسانا

الصورة: iStock

معروف أيضًا باسم - حامل الرأس المدعوم

الفوائد - يعمل هذا الأسانا ضد الجاذبية ويزود على الفور النهايات العصبية بمغذيات أكثر ثراءً في الأطراف العلوية (الرأس) ، مما يساعد على الانتعاش الأمثل أو على الأقل توفير تخفيف الأعراض. يساعد الدم الغني بالمغذيات على محاربة السموم والمساعدة في الشفاء. مع مرور الوقت ، فإنه يقلل من الدوار ، ومع الممارسة المنتظمة ، فإنه يقضي على الدوار. هذا أسانا أيضا يهدئ جهازك العصبي. ومع ذلك ، نظرًا لنوبات الدوخة ، فمن الأفضل تجربة الموقف بدعم من الحائط. في حالة الشعور بالارتباك بالفعل ، فمن الأفضل تجنب هذا الموقف حتى تصبح الأعراض قابلة للتحكم.

كيف نفعل ذلك - الركوع على الأرض. ضع ذراعيك على الأرض أمامك وشبك أصابعك. يجب أن يكون مرفقيك متباعدين بعرض الكتفين. الآن ، ضع رأسك على الأرض ، مع تثبيت تاجك على راحتي يديك. استنشق ، ارفع ركبتيك عن الأرض وامش باتجاه مرفقيك. ازفر ورفع قدميك عن الأرض. ضع ساقيك بشكل عمودي على الأرض. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان ، وانتقل ببطء إلى فترات أطول. إطلاق سراح.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Salamba Sirsasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. شافاسانا

الصورة: iStock

معروف أيضًا باسم وضع الجثة

الفوائد - هذا الأسانا يريح الجسم تمامًا. يزيل كل الإجهاد والتوتر ويساعدك على استعادة التركيز. إنها وضعية أخرى تساعد في محاربة الدوخة على الفور تقريبًا.

كيفية القيام بذلك - استلق على ظهرك ، مع وضع راحة يدك بجانبك ، ووجها لأعلى. اجعل نفسك مرتاحًا وتأكد من أن جسمك في خط مستقيم. أغمض عينيك وركز على كل جزء من جسمك. خذ أنفاسًا عميقة ونظيفة. انزلق إلى حالة التأمل ، لكن حاول ألا تغفو.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: شافاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

أشياء يجب تذكرها عند ممارسة اليوجا من أجل الدوار

هذه بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك إذا كنت تمارس اليوجا لعلاج الدوار:

1. استشر طبيبك دائمًا قبل أن تبدأ اليوجا. بمجرد موافقة طبيبك ، ابحث عن مدرب يوغا معتمد لمساعدتك في ممارستك.
2. ناقش مشاكلك مع مدربك حتى يقترح / تقترح تعديلات على أوضاع اليوغا الأساسية ، مما يجعلها آمنة للممارسة.
3. إذا كنت تمارس اليوجا بانتظام ، فتأكد من القيام بذلك مع وجود جدار بالقرب منك للحصول على الدعم في حالة فقدان التوازن أثناء التمرين.
4. إذا تدربت على الانحناءات الأمامية ، قف أو اجلس ببطء شديد.
5. كن دائمًا على دراية بالطريقة التي تضع بها رقبتك. تجنب النظر إلى ذراعيك في الوضع الذي يتطلب منك القيام بذلك.
6. قد يؤدي الانحناء الخلفي الذي يتطلب منك تعليق رأسك إلى الشعور بالدوخة.
7. لا تحبس أنفاسك في أي وقت.
8. أثناء التمرين ، إذا شعرت بالدوار في أي وقت ، فتوقف فورًا وتعال إلى بالاسانا.
9. من الأفضل تجنب الانحناءات الأمامية والوضعيات المواجهة للأسفل إذا كنت تعاني من الدوار.
10. تأكد من ممارسة اليوجا ببطء إذا كنت تعاني من الدوار. هذا سوف يساعدك على تجنب الدوخة.

هل سبق لك أن جربت أيًا من أوضاع اليوجا هذه لعلاج الدوار؟ توقف عن الترنح وابدأ في الشعور بالرضا. بينما يصعب التعايش مع الدوار ، فإن اليوجا ستساعدك على التعامل مع هذه المحنة دون ضجة. لا بد أن تعمل!