جدول المحتويات:
- ما هو الكابويرا؟
- كيفية أداء الكابويرا؟
- فوائد تجريب الكابويرا:
- 1. القوة:
- 2. المرونة:
- 3. القدرة على التحمل:
- 4. التنسيق:
- 5. السرعة:
- 6. التوازن:
- 7. الحد من الإجهاد:
- 8. الثقة:
- 9. التعبير عن الذات:
- كلمة تحذير:
الجسم السليم ضروري للاستمتاع وعيش حياتك على أكمل وجه. الكثير منا يتبع روتين تمرين منتظم. ومع ذلك ، يمكن أن تبدو التمارين المنتظمة مملة ورتيبة بعد مرور بعض الوقت. لا تقلق! هناك الكثير من الروتينات "الممتعة" التي تقدم نتائج التدريبات الشاقة. تمرين الكابويرا هو أحد هذه الأنشطة البدنية التي تجعلك بصحة جيدة وفي نفس الوقت تبدو مثيرة للاهتمام. ضربة مزدوجة!
ما هو الكابويرا؟
هل الكابويرا فن قتالي؟ نعم ، الكابويرا هو شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس ويعود أصله إلى كل من إفريقيا والبرازيل. تم إنشاؤه من قبل العبيد الأفارقة في البرازيل حوالي 1500 بعد الميلاد. إنه مزيج من فنون الدفاع عن النفس والرقص يقدم فوائد هائلة للجسم. يساعد في تنغيم وتقوية عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة أثناء أداء الروتين كرقص. تتضمن الكابويرا الكثير من العجلات ، والدوران والركل ، وكل ذلك يتم إجراؤه كتسلسل رقص.
كيفية أداء الكابويرا؟
يتم أداء الكابويرا من خلال دمج الألعاب البهلوانية والموسيقى والرقص في حركات الدفاع عن النفس. هناك العديد من الأماكن التي تنظم فصولًا جماعية لتعلم وممارسة الكابويرا. لا يجب أن يخاف المبتدئين من الخبرة المطلوبة لأداء روتين اللياقة البدنية في كابويرا. عادة ما تكون معدات التمرين عبارة عن سروال فضفاض وقميص مُجهز جيدًا. يتم أداء الكابويرا من خلال ممارسة نوع من الموسيقى الخلفية.
فوائد تجريب الكابويرا:
هناك فوائد هائلة لأداء الكابويرا بانتظام. روتين التمرين هذا ليس مفيدًا لجسمك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لشخصيتك ورعايتك الاجتماعية. ممارسة الكابويرا بانتظام لها الفوائد التالية:
1. القوة:
تتطلب تمارين الكابويرا الكثير من حركات الجزء العلوي من الجسم ، مثل التحرك على اليدين أثناء الوقوف على الرأس ، والوضعيات ، واللفائف ، وما إلى ذلك. تتضمن هذه الحركات إشراك الجسد والبطن ، مما ينتج عنه قوة رائعة للجزء العلوي من الجسم.
2. المرونة:
يعزز الروتين الشاق المرونة في الجسم ، على قدم المساواة تقريبًا مع اليوغا. حتى لو لم تكن خبيرًا في Capoeira ، فستظل تشعر بزيادة مرونة الجسم.
3. القدرة على التحمل:
على عكس العديد من الرياضات الأخرى ، تُشرك الكابويرا مجموعات العضلات بطرق فريدة. تتطلب جميع الأعمال الروتينية الكثير من الطاقة للتنسيق مع المجموعة. كل هذه العوامل ، بالإضافة إلى الحركات المتكررة ، تجعل من الكابويرا تمرينًا شديدًا للقلب. هذا يزيد من القدرة على التحمل العضلي والقلب الوعائي للجسم ويوفر المزيد من القدرة على التحمل.
4. التنسيق:
تعتبر الكابويرا فريدة من نوعها بحيث يتم اتباع جميع الحركات مثل روتين الرقص. جميع الحركات منسقة جيدًا وتجعلك تتحرك برشاقة وسلاسة بين أنماط الكابويرا المختلفة. هذا يجعل الجسم أكثر تناسقًا ويقدم إحساسًا بالإيقاع أيضًا.
5. السرعة:
يتمثل الجوهر الرئيسي لأداء الكابويرا في القيام بكل الحركات بسلاسة في فترة زمنية قصيرة جدًا. كتقنية فنون الدفاع عن النفس ، هذا سيجعل وقت استجابتك أفضل والجسم أكثر مرونة للرد على تحركات الآخرين.
6. التوازن:
يعلم الكابويرا الجسم للتحكم في الحركات الفورية والمعقدة وأن يكون أكثر توازنًا أثناء القيام بذلك.
7. الحد من الإجهاد:
يؤدي أداء حركات السوائل إلى مسار صوتي إلى إرخاء الجسم والعقل تمامًا. يمكنك أن تشعر تمامًا باندفاع الإندورفين بعد الجلسة.
8. الثقة:
الكابويرا هو شكل نادر جدًا من التمارين. وبالتالي ، فإن القيام بروتين كابويرا سيجعلك أكثر ثقة كشخص.
9. التعبير عن الذات:
نظرًا لوجود جانب للرقص في Capoeira ، فقد أصبح شكلاً ممتازًا من أشكال التعبير عن الذات.
كلمة تحذير:
يتطلب الكابويرا الكثير من الحركات السائلة والمكثفة. يجب على المبتدئين عدم الضغط على أنفسهم وإجبار أجسامهم على التكيف على الفور. الممارسة المنتظمة ستضفي القوة والمرونة المطلوبة. علاوة على ذلك ، تجنب ارتداء ملابس فضفاضة جدًا أثناء ممارسة الكابويرا. يجب أن تتخذ احتياطات منتظمة كما هو الحال مع أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية.
الكابويرا طريقة ممتعة لكنها فعالة للحصول على جسم أكثر صحة. اعثر على مدرب كابويرا وارقص طريقك إلى جسم رشيق اليوم!
هل أنت على علم بتمرين الكابويرا؟ هل تمارس الكابويرا؟ شارك معنا في قسم التعليقات أدناه.