النظام الغذائي لالتهاب الرتج - ما يجب أن تأكله وتجنبه

نظامك الغذائي مهم جدًا إذا كنت تعاني من التهاب الرتج. يؤدي تناول الأطعمة منخفضة الألياف إلى تكوين أكياس صغيرة (رتوج) في البطانة الداخلية لقولونك. في بعض الأحيان ، تلتهب هذه الأكياس وتصاب بالعدوى ، مما يتسبب في ألم ونزيف خطير - وهي حالة تعرف باسم التهاب الرتج.

وفقًا لجمعية أمراض الجهاز الهضمي الأمريكية ، فإن حوالي 4٪ من المصابين بداء الرتج معرضون للإصابة بالتهاب الرتج ، ويمكن أن يعاني حوالي 15٪ منهم من مضاعفات أخرى مثل الناسور ، والخراج ، والانثقاب ، وما إلى ذلك (1). ومن ثم ، يوصي الأطباء بشدة بتناول الأطعمة الغنية بالألياف لمن يعانون من التهاب الرتج. في هذه المقالة ، سوف تكتشف كيفية دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي اليومي دون إثارة القولون ، والأطعمة التي يجب تجنبها ، والتمارين الرياضية ، وغير ذلك الكثير. واصل القراءة!

التهاب الرتج والأطعمة الغنية بالألياف - كيف يساعد

الصورة: iStock

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع الإنسان هضمها. الألياف نوعان ، قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، حسب قدرتها على الذوبان في السوائل. تعتبر كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ذات أهمية كبيرة لأنها تساعد في زيادة حجم البراز ، وإبطاء وقت انتقال الأطعمة المهضومة في القولون ، والمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية ، وكبح الشهية ، ومساعدة بكتيريا الأمعاء الجيدة على الازدهار ، مما يحسن الهضم (2) (3).

بدون الألياف ، يمكن أن تعاني من الإمساك ، ويتعين على القولون أن يعمل بجهد إضافي لتمرير البراز - مما يؤدي إلى داء الرتج أو انتفاخ جدار القولون. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في منع القولون من الضغط لإخراج البراز ، وبالتالي منع تهيج جدران القولون. لكن تأكد من أنك لا تستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في وقت قريب جدًا.

يجب أن تكون حذرًا جدًا أثناء دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. كيف اقوم به بشكل صحيح؟ اتبع خطة النظام الغذائي لالتهاب الرتج التي لن تصدم القولون ولكنها ستساعدك بدلاً من ذلك على إجراء انتقال سلس. إلق نظرة.

حمية الرتج

مخطط النظام الغذائي للمرحلة الأولى من التهاب الرتج

الصورة: iStock

تتطلب المرحلة الأولى من النظام الغذائي لالتهاب الرتج تناول سوائل صافية لمدة ثلاثة أيام على الأقل. قد يبدو هذا قاسياً بعض الشيء ، لكن السبب الذي يوصيه الأطباء بذلك هو أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الفور يمكن أن يزيد من تهيج جدار القولون ، مما يؤدي إلى ألم شديد ونزيف. من ناحية أخرى ، ستوفر السوائل التغذية المطلوبة دون الحاجة إلى عمل الجهاز الهضمي بجهد كبير. إذن ، إليك كيف يجب أن تفعل ذلك.

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحا)	2 كوب ماء
الإفطار (8:00 - 8:30 صباحًا)	1 كوب عصير فواكه (بدون لب)
منتصف الصباح (11:00 صباحا)	1 كوب شاي أبيض
الغداء (12:30 - 1:30 مساءً)	مرق الخضار (لا تأكل الخضار) أو مرق العظام
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)	1 كوب عصير فواكه (بدون لب)
العشاء (7:00 - 7:30 مساءً)	مرق العدس (لا تستهلك العدس) + 1 كوب صغير جيلي

لماذا يعمل هذا؟

نظرًا لأنك ستشعر بالألم وستعاني من فقدان الشهية ، فإن مخطط النظام الغذائي هذا يحتوي على الحد الأدنى من الأطعمة المغذية وتساعد جسمك على العمل بشكل صحيح. ابدأ يومك بكوبين من الماء للمساعدة في تليين البراز وتهدئة جدران القولون. سوف يساعد أيضًا في طرد السموم.

لتناول الإفطار ، قم بتصفية عصير الفاكهة لمنع إضافة أي ألياف فواكه إلى نظامك الغذائي. إذا شعرت بالجوع بعد بضع ساعات ، يمكنك تناول كوب من الشاي الأبيض لتقوية جهاز المناعة لديك. لتناول طعام الغداء ، تناول مرق الخضار أو العظام. اترك الخضار لبضعة أيام لتجنب أي ضغط على الجهاز الهضمي. لتناول وجبة خفيفة في المساء ، تناول كوبًا من عصير الفاكهة للمساعدة في تجديد شبابك وتجديد طاقتك بالفيتامينات والمعادن. لتناول العشاء ، تناول كوبًا من مرق العدس بدون العدس وكوبًا صغيرًا من الجيلي لإشباع ذوقك.

الآن ، دعنا نتعرف على الأطعمة التي يجب عليك تناولها وتجنبها أثناء وجودك في المرحلة الأولى من النظام الغذائي لالتهاب الرتج.

الأطعمة التي يجب تناولها من التهاب الرتج - المرحلة 1

• شاي / قهوة (بدون حليب)
• ماء
• مرق
• عصير فواكه معصور طازجًا بدون لب
• مصاصات الثلج بدون فواكه
• هلام
• الحد الأدنى من الملح

الأطعمة التي يجب تجنبها من التهاب الرتج - المرحلة 1

• خضروات
• الفاكهة
• المكسرات والبذور
• البروتين - البيض واللحوم والأسماك والعدس والفول والفطر وقطع الصويا والتوفو وما إلى ذلك.
• الحليب ، الزبادي ، اللبن ، الجبن ، إلخ.
• زبدة ، سمن ، زيت زيتون ، زيت نخالة الأرز ، إلخ.
• بقوليات
• الأعشاب والتوابل
• الكحول والمشروبات الغازية والمشروبات المحلاة صناعياً
• تبغ

لذلك ، يتضح من القائمة أعلاه أنه يجب عليك تجنب جميع الأطعمة التي تتطلب منك مضغ أو تحتاج إلى الجهاز الهضمي للعمل بشكل جيد. يمكنك أيضًا تحسين حالتك عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. إليك ما يجب عليك فعله.

تمارين لالتهاب الرتج الغذائي المرحلة 1

الصورة: شترستوك

• تمارين الإطالة والإحماء
• بالاسانا
• سوبتا أوداراكرشاناسانا
• سافاسانا

كيف ستشعر بنهاية المرحلة الأولى من النظام الغذائي لالتهاب الرتج؟

بعد ثلاثة أيام (أو أكثر ، اعتمادًا على الشفاء) ، ستبدأ في اكتساب الشهية وستشعر بألم أقل. ستصبح أكثر نشاطًا ، وسيتحسن مزاجك أيضًا.

لذا ، يمكنك الآن الانتقال بأمان إلى المرحلة التالية من النظام الغذائي لالتهاب الرتج. لنكتشف ما بداخلها.

مخطط النظام الغذائي للمرحلة الثانية من التهاب الرتج

الصورة: iStock

في المرحلة الثانية ، ستبدأ ببطء في تضمين الأطعمة منخفضة الألياف في نظامك الغذائي. يجب أن تكون حذرًا لأنك قد تشعر أنه يمكنك هضم أي شيء ، لكن هذا ليس صحيحًا. ساعد أعضاءك الهضمية على استئناف عملها الطبيعي دون أن تصدمهم بالكثير من الأطعمة الغنية بالألياف. إليك ما يجب أن تأكله.

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحا)	2 كوب ماء
الإفطار (8:00 - 8:30 صباحًا)	خيارات: 1 شريحة خبز توست أبيض + 1 كوب قهوة سوداء أو 1 فطيرة + 1 كوب قهوة سوداء
منتصف الصباح (11:00 صباحا)	1 كوب عصير فواكه طازج مضغوط (بدون لب)
الغداء (12:30 - 1:30 مساءً)	وعاء صغير أرز أبيض + خضار مطبوخ جيدا + كوب زبادي صغير
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)	1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت
العشاء (7:00 - 7:30 مساءً)	خيارات: مكرونة بالصوص الأبيض + 1 بولة صغيرة آيس كريم أو دجاج مسلوق + بطاطس مهروسة + 1 بولة صغيرة آيس كريم

لماذا يعمل هذا؟

نظرًا لأنك ستبدأ في الشعور بالتحسن بحلول هذا الوقت ، يمكنك إضافة الأطعمة منخفضة الألياف إلى نظامك الغذائي. ابدأ يومك بشرب كوبين من الماء للتخلص من السموم. تناول قطعة من الخبز الأبيض أو فطيرة مصنوعة من الدقيق ، وهي نسبة منخفضة من الألياف. تناول فنجانًا من القهوة السوداء لتشعر بالانتعاش والتجدد. يساعد عصير الفاكهة المضغوط حديثًا بدون اللب على تهدئة القولون.

تناول وجبة غداء كبيرة مع الأرز الأبيض والخضار المطبوخة جيدًا والزبادي للمساعدة على الهضم وتوفير التغذية لجسمك. سيساعد الشاي الأخضر والمقرمشات في الحد من جوعك في المساء وكذلك التخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة.

اجعل عشاءك مثيرًا بتناول المعكرونة مع الصلصة البيضاء أو الدجاج المسلوق والبطاطس المهروسة. أنهِ وجبتك بمغرفة صغيرة من الآيس كريم لتحفيزك على اتباع مخطط النظام الغذائي هذا.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها وتناولها أثناء وجودك في المرحلة الثانية من النظام الغذائي لالتهاب الرتج.

الأطعمة التي يجب تناولها من التهاب الرتج - المرحلة الثانية

• الخضار المطبوخة والمعلبة جيداً
• فواكه بدون لب أو قشر أو بذور
• خبز أبيض ، مكرونة بيضاء ، أرز أبيض ، مقرمشات طحين
• الحليب واللبن والآيس كريم والحلوى والقشدة الحامضة والجبن
• الدجاج والبيض والتوفو والأسماك
• الزبدة والزيوت والمارجرين
• وافل وبان كيك (مصنوع من الدقيق)
• اللبن ، عصير الفاكهة الطازج (بدون لب) ، ماء
• الأعشاب والتوابل المطحونة جيدًا بكميات قليلة

الأطعمة التي يجب تجنبها من التهاب الرتج - المرحلة الثانية

• الخضار النيئة أو المطبوخة جزئيًا
• ثمار مع لب أو قشر أو بذور
• خبز القمح ، معكرونة القمح ، أرز بني / أحمر / أسود ، حبوب متعددة الحبوب ، خبز متعدد الحبوب ، مقرمشات متعددة الحبوب ، إلخ.
• لحم البقر والبط والديك الرومي ولحم الخنزير
• المكسرات والبذور
• فواكه مجففة
• توابل وأعشاب كاملة
• المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة اللبية والكحول

لذلك ، كما ترى ، يجب أن تأكل الأطعمة قليلة الألياف وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف حتى يتم شفاء القولون إلى حد كبير. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تسريع عملية الشفاء. إليك قائمة بالتمارين التي ستساعدك.

تمارين حمية الرتج المرحلة 2

الصورة: iStock

• تمارين الإطالة والإحماء
• بافاناموكتاسانا
• بالاسانا
• أردا ماتسيندراسانا
• تريكوناسانا
• أوستراسانا
• سوبتا أوداراكرشاناسانا
• سافاسانا

كيف ستشعر بنهاية المرحلة الثانية من النظام الغذائي لالتهاب الرتج؟

بنهاية المرحلة الثانية ، ستشعر بتحسن كبير حيث ستختفي آلام المعدة ، وستكون قادرًا على هضم الطعام بسهولة. ستعود شهيتك للطعام إلى مستوياتها الطبيعية ، ويمكنك ممارسة أنشطتك اليومية بسهولة أكبر. قبل أن تقرر الانتقال إلى المرحلة التالية ، يجب عليك استشارة طبيبك. إذا أشار بإبهامه لأعلى ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة 3. وإليك ما يجب عليك فعله في المرحلة 3 من النظام الغذائي لالتهاب الرتج.

مخطط النظام الغذائي للمرحلة الثالثة من التهاب الرتج

الصورة: iStock

يمكنك البدء في تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مما يساعد على منع الإمساك والانتفاخ وتحسين الهضم. إليك ما يجب أن تأكله.

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحا)	2 كوب ماء
الإفطار (8:00 - 8:30 صباحًا)	خيارات: 1 بيضة + 1 كوب حليب + 2 توست خبز قمح + 2 لوز منقوع أو حبوب متعددة + حليب + تفاح مقطع + تمر + 2 لوز منقوع
منتصف الصباح (11:00 صباحا)	نصف كوب جبن ريكوتا
الغداء (12:30 - 1:30 مساءً)	سلطة تونة / خضروات + 1 كوب لبن أو أرز بني مع خضار مقلي + مشروم + 1 كوب حليب
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)	1 كوب جزر / عصير تفاح
العشاء (7:00 - 7:30 مساءً)	خيارات: كينوا مع فاصوليا سوداء + 1 بولة صغيرة آيس كريم فانيليا أو سبانخ ، جبنة ودجاج مبشور ، خبز بيتا بالقمح + 1 سابوديلا

لماذا يعمل هذا؟

إن تناول كوبين من الماء في الصباح بمجرد الاستيقاظ أمر إلزامي للمساعدة في تحسين حركة الأمعاء وتهدئة القولون وطرد السموم. في هذه المرحلة ، سوف تستهلك الأطعمة الغنية بالألياف في جميع الوجبات. البيض مصدر كبير للبروتين وخبز القمح والحبوب المتعددة غنية بالألياف والحليب مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د والبروتين. يحتوي التفاح والتمر على الفيتامينات والمعادن والألياف ، واللوز مصدر كبير للدهون الصحية. إذا شعرت بالجوع بعد بضع ساعات ، يمكنك تناول كمية صغيرة من جبن الريكوتا.

لتناول طعام الغداء ، تناول السلطة مع تتبيلة من اختيارك أو الأرز البني والفطر والخضار المقلية للحصول على جميع العناصر الغذائية. في نهاية غدائك ، تناول كوبًا من اللبن لتزويد أمعائك بالبكتيريا النافعة. يمكنك تناول عصير الجزر أو التفاح كوجبة خفيفة في المساء. إنها مصدر جيد لفيتامين أ والمعادن والألياف.

لتناول العشاء ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الكينوا ، والفاصوليا السوداء ، والسبانخ ، وخبز القمح ، والسابوديلا. أيضا ، تناول الدجاج لأنه مصدر جيد للبروتين. يضيف الجبن نكهة ، ويساعد الآيس كريم في الحفاظ على عشاءك مثيرًا. ألقِ نظرة على القسم التالي لمعرفة الأطعمة التي يجب عليك تناولها وتجنبها أثناء وجودك في المرحلة الثالثة من النظام الغذائي لالتهاب الرتج.

الأطعمة التي يجب تناولها من التهاب الرتج - المرحلة 3

• الخضار - البروكلي ، السبانخ ، الملفوف ، الخس ، الملفوف الصيني ، الملفوف الصيني ، الجزر ، الشمندر ، الكرفس ، الفجل ، الكرنب الأخضر ، السبانخ الجرجير ، القرنبيط ، اللفت ، اليام ، الطماطم ، الخيار ، القرع الزجاجي ، القرع المر ، القرع الأفعى ، البامية والباذنجان والبصل واليقطين والكوسا.
• الفواكه - التفاح ، الموز ، البرقوق ، الخوخ ، الكمثرى ، الأناناس ، بلوت ، الأفوكادو ، الرمان ، التوت ، التوت ، الفراولة ، عنب الثعلب ، المانجو ، الباشن فروت ، فاكهة التنين ، والبرتقال.
• البروتين - الدجاج ولحم البقر والسمك والفطر والعدس والفول وقطع الصويا والتوفو.
• الألبان - الحليب واللبن والزبادي المجمد والجبن والآيس كريم والقشدة الحامضة والجبن القريش وجبن الريكوتا.
• الزيوت والدهون - السمن والزبدة وزيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور الكتان وزبدة الفول السوداني وزبدة عباد الشمس وزبدة بذور الكتان وزيت بذور القنب ، إلخ.
• البذور والمكسرات - بذور القرع ، بذور الخيار ، بذور الشيا ، بذور الكتان ، اللوز ، البندق ، الصنوبر ، المكاديميا ، الجوز ، الجوز البرازيلي ، الفستق ، إلخ.
• الأعشاب والتوابل - الفلفل ، الكركم ، مسحوق الفلفل الحار ، رقائق الفلفل الحار ، بذور الكمون ، بذور الكزبرة ، البهارات ، الهيل ، القرفة ، القرنفل ، الصولجان ، جوزة الطيب ، الزعفران ، الزنجبيل ، الثوم ، الزعفران ، الكزبرة ، الريحان ، الشبت ، بذور الشمر ، المجففة الشمر ، إكليل الجبل ، الزعتر ، أوراق الغار ، إلخ.
• المشروبات - اللبن والماء وعصائر الفاكهة والخضروات الطازجة ومياه التخلص من السموم وماء جوز الهند.

الأطعمة التي يجب تجنب التهاب الرتج - المرحلة 3

• البروتين - الديك الرومي ولحم الخنزير والبط.
• المشروبات - المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والمشروبات المحلاة والمنكهة صناعياً والعصائر المعبأة.

أثناء وجودك في المرحلة 3 ، يمكنك البدء تدريجيًا في ممارسة تمارين الكارديو جنبًا إلى جنب مع وضعيات اليوجا للحفاظ على نشاطك ولياقتك. إليك روتين تمرينك في المرحلة 3.

تمارين للحمية الرتج المرحلة 3

الصورة: iStock

• إمالة الرأس - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (يمينًا ويسارًا)
• استدارة الرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• بقعة الركض - 5 دقائق
• تمرين Burpees - مجموعتان من 10 ممثلين
• قفز الرافعات - مجموعتان من 20 ممثلين
• القرفصاء الكامل - مجموعتان من 10 ممثلين
• اندفاع جانبي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• اندفاع إلى الأمام - مجموعتان من 10 ممثلين
• متسلقو الجبال - مجموعتان من 12 ممثلين
• أباناسانا
• سيتو باندا سارفانجاسانا
• باشيموتاناسانا
• بالاسانا
• أوتكاتاسانا
• Adho Mukha Svanasana
• أوتاناسانا
• تريكوناسانا
• سافاسانا

كيف ستشعر بنهاية المرحلة الثالثة من النظام الغذائي لالتهاب الرتج؟

الصورة: iStock

بنهاية المرحلة الثالثة من النظام الغذائي لالتهاب الرتج ، سيتحسن الهضم لديك ، وسيقل الألم الشديد في القولون ، وستستعيد السيطرة على حياتك.

لراحتك ، إليك بعض الأسباب والأعراض الأخرى لالتهاب الرتج.

أسباب التهاب الرتج

• الشيخوخة: يزيد حدوث التهاب الرتج مع تقدم العمر.
• قد يؤدي الضغط من الخارج إلى إجهاد جدار الأمعاء وتمزقه.
• عدم ممارسة الرياضة
• بدانة
• التدخين
• بعض الأدوية ، بما في ذلك العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات

أعراض التهاب الرتج

• فقدان الشهية
• الإسهال أو الإمساك
• المغص
• استفراغ و غثيان
• تورم
• حمى

يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك بعض النقاط إذا كنت مصابًا بالتهاب الرتج. إليك ما يجب أن تعرفه.

نقطة لنتذكر

• يجب عليك التوقف تماما عن التدخين.
• الكحول ممنوع بشكل صارم.
• تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالتوابل لتجنب تهيج جدار القولون.
• تناول المضادات الحيوية التي وصفها الطبيب حسب التعليمات.
• استشر طبيبك قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
• اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول سيلليوم بالإضافة إلى اتباع حمية التهاب الرتج.
• حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.
• احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• اذهب في نزهات للمساعدة في محاربة الاكتئاب والقلق المصاحب لهذه الحالة.
• انضم إلى مجموعة التهاب الرتج للمساعدة في إبقائك متحمسًا لمكافحة هذه الحالة.
• اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
• قد يعاود التهاب الرتج الظهور إذا لم تعتني جيدًا بما تأكله وكيف تعيش حياتك.

صحيح أن التهاب الرتج حالة مؤلمة ، لكن يمكنك بالتأكيد محاربتها عن طريق تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. لذا ، استشر طبيبك وابدأ خطة النظام الغذائي لالتهاب الرتج لعيش حياة صحية خالية من الألم. حظا سعيدا!