كيف تساعد قفز الرافعات في إنقاص الوزن؟

اليوم ، عندما اكتسبت الصحة اهتمامنا أخيرًا وعندما جعل استهلاك الوجبات السريعة والجداول المزدحمة أنظمة فقدان الوزن أمرًا ضروريًا ، من الضروري التركيز على فقدان الوزن كمعزز للصحة. من المهم أن تختار التمرين مع الأخذ في الاعتبار إمكانية حرق السعرات الحرارية والفوائد الصحية.

قفز الرافعات هو تمرين يحتاج فيه المرء للقفز لأعلى ولأسفل أثناء تحريك الذراعين والقدمين. عندما تقوم بالإحماء إلى نظام تمرين صارم ، غالبًا ما تستخدم الرافعات. يمكن أن تكون في الواقع بمثابة تمرين هوائي مناسب عند أدائها بقوة القفز هو تمرين لا يحده أي مكان. يمكن القيام به في أي مكان - في المنزل أو أثناء فترات الراحة في المكتب. تعتبر مقابس القفز طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن ومن السهل جدًا القيام بها!

طرق القيام بالقفز:

يتم تعظيم فوائد جاك القفز عند استخدام الأوضاع المناسبة. المواقف الصحيحة هي طريقة جيدة لتجنب الإصابات. الاختطاف والتقريب هما مرحلتان من تمرين القفز. تبدأ بمرحلة الاختطاف حيث يقفز المرء مع تباعد القدمين. تليها مرحلة التقريب ، حيث يتبع القفزة تحريك القدمين معًا. يعتبر جاك القفز سهلًا جدًا إذا تم مراعاة الإرشادات التالية:

1. يجب على المرء أن يقف مع الذراعين على الجانبين. يجب تقويم الظهر وشد البطن.
2. تتضمن الحركة الأولى القفز للأعلى ومباعدة الساقين بينما يجب أن تكون الذراعين فوق الرأس حتى تتمكن من التصفيق باليدين. يجب ترك الساقين متباعدين.
3. أثناء القفز مرة أخرى ، يجب إعادة الساقين معًا وجلب الذراعين إلى الجانبين.
4. يجب أن يتكرر هذا حتى يرتفع دقات القلب.

فوائد:

غالبًا ما تكون التدريبات الصارمة مصحوبة بقفز الرافعات كإحماء. تأتي مقابس القفز غالبًا كمرافقات أساسية لكل نظام تمرين. هذا التمرين السهل هو مفيد بشكل أساسي في زيادة معدل ضربات القلب. نتيجة لزيادة معدل ضربات القلب ، يزداد أيضًا عدد السعرات الحرارية المحروقة ، وكذلك تزداد كمية الدهون! يزود الدم بكمية أكبر من الأكسجين إذا تنفس المرء بصعوبة أثناء أداء تمرين القفز. وهذا يؤدي إلى حرق الدهون مما يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن. كما أنه يسهل تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية. يتم أيضًا تقوية عضلات الساقين وتقويتها عن طريق القفز. تعتبر قفز الرافعات عدوًا لترسبات الدهون إذا تم التمرين بانتظام. يمكن للمرء أيضًا التخلص من دهون البطن عن طريق أداء تمرين القفز - والآن هذه موسيقى للأذنين ، أليس كذلك؟

حرق السعرات الحرارية عن طريق القفز:

30 دقيقة من التمارين الروتينية كل يوم - أن يوصي بها الأطباء والخبراء. كما أوضحت منشورات هارفارد الصحية ، 30 دقيقة من القفز يمكن أن تحرق 200 سعرة حرارية. عن طريق زيادة صرامة الرافعات ، يمكن للفرد زيادة معدل حرق السعرات الحرارية إلى 355 لكل 30 دقيقة.

الاحتياطات والنصائح:

تأتي الرافعات القافزة مع عدد كبير من الفوائد عند القيام بها بكثافة أعلى. ولكن ، قد يكون القفز الصارم ضارًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يجب عليهم أداء تمرينات القفز بمستوى معتدل من الشدة ويجب أن يركزوا على دعم الركبة لأنه في حالة عدم وجود دعم ، قد تتفاقم الركبتين. يجب عليك ارتداء أحذية رياضية مريحة أثناء ممارسة رياضة القفز والقيام بالتمرين على أرضية من الخشب الصلب أو سطح مغطى بالسجاد.

لطالما كانت قفز الرافعات لعبة بالنسبة لنا. منذ الطفولة ، هذه اللعبة تثيرنا ، ولكن إذا تم اعتبارها تمرينًا ، يمكن أن تشكل لعب هذا الطفل جزءًا لا يتجزأ من نظام فقدان الوزن الصحي. إذا تم إجراؤه مع الاحتياطات المناسبة ، فيمكن أن يؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية إلى جانب فقدان الوزن المرغوب. لذا ابحث عن أفضل ما لديك مع قفز الرافعات!

آمل أن تكون قد وجدت هذه المقالة مفيدة. شاركنا بآرائك في قسم التعليقات أدناه.