كيفية إنقاص الوزن عن طريق تحقيق الحالة الكيتونية المثالية

فقدان الوزن الكيتوزيه

بادئ ذي بدء ما هو الكيتوزيه؟ لقد جربت كل الطرق "الصحية" لخسارة الوزن وفقدت الكثير من الوزن أيضًا. لكنك لم تصل إلى هدفك بعد وكل ما تحاول القيام به لا يبدو أنه يعمل بعد الآن. أنت تأكل بشكل صحيح ، وتمارس الرياضة وتشرب الكثير من الماء. الآن ماذا يمكنك أن تفعل؟

عندما تكون في هضبة ، تحتاج إلى سحب البنادق الكبيرة لمساعدتك على إنقاص الوزن. النظام الغذائي الكيتوني هو إحدى الحيل السحرية التي يمكن أن تعيد جسمك إلى الوضع الصحيح وتبدأ في فقدان الوزن مرة أخرى.

عادة ، يستخدم جسمنا الكربوهيدرات التي نستهلكها للحصول على الطاقة لوظائف الجسم العادية. ولكن عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، ينتج جسمنا جزيئات الطاقة المعروفة باسم الكيتونات من الدهون الموجودة في أجسامنا. تُعرف عملية حرق الكثير من الدهون لإنتاج هذه الكيتونات باسم الكيتوزية. تعتبر طريقة إنقاص الوزن هذه أكثر فاعلية لأنك لا تفقد الكثير من كتلة العضلات ، وبدلاً من ذلك تفقد المزيد من الدهون في فترة زمنية قصيرة.

إنقاص الوزن في النظام الغذائي الكيتون:

خطة وجبات النظام الغذائي الكيتوني باختصار:

الحيلة لوضع الجسم في حالة الكيتوزيه هي تجنب جميع مصادر الكربوهيدرات من الأرز والحبوب والحلويات والبطاطس وكل تلك الأطعمة النشوية. تحتاج إلى استهلاك كمية خاضعة للرقابة من البروتينات مثل البيض واللحوم وما إلى ذلك ، ولكن لا يجب الإفراط في تناولها لأن تناول البروتين الزائد سيؤدي إلى ارتفاع مستوى الأنسولين لديك أيضًا. من الطرق للشعور بالشبع بسرعة تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية ، مثل استخدام كمية وفيرة من الزبدة في اللحوم أو الخضار. نظرًا لأنك لا تتناول النشا وتستهلك كمية أقل من البروتينات ، فلن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ، بل سيجعلك تشعر بالشبع. يمكنك أيضًا أن تستهلك بعض الخضروات التي تحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات للتحكم في جوعك. سيضمن استهلاك المزيد من الدهون أنك تأكل أقل وبالتالي يقلل من تناول البروتين والكربوهيدرات وبالتالي يضع جسمك في حالة الكيتوزية المثلى.

نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يفسد الأداء الطبيعي لجسمك ، فأنت بحاجة إلى مراقبة مستويات الجسم الكيتون عن طريق استخدام تحليل البول لأجسام الكيتون (وهو في الأساس تجريد من التبول ، والذي يتغير لونه وفقًا لأجسام الكيتون الموجودة في البول).

كيف يمكنك أن تذهب حيال ذلك؟

تبدأ النظام الغذائي بمرحلة تحريض مدتها أسبوعان باستهلاك أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. يمكنك الاستمرار في هذه المرحلة حتى تصل إلى 10 كجم من وزنك المستهدف. قد تشعر بالدوار خلال هذه المرحلة وهو أمر طبيعي تمامًا. عندما يكون وزنك في حدود 10 كجم ، يمكنك البدء في زيادة تناول الكربوهيدرات بمقدار 5 جم خلال كل أسبوع حتى تصل إلى وزنك المستهدف.

سوف تحتاج إلى تجنب الكافيين والكحول والمشروبات السكرية الأخرى لأنها تزيد من مستويات الأنسولين ، وبالتالي تقلل من إنتاج أجسام الكيتون. يجب أن تشرب الكثير من الماء لأن الحالة الكيتونية تسبب الجفاف غالبًا ، لذلك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من أي وقت مضى. جرب شرب كوب من الماء قبل كل وجبة لتجعلك تشعر بالشبع.

ما هو الغذاء الكيتوني المعتمد؟

1. اللحوم:

يمكنك استهلاك كمية خاضعة للرقابة من اللحوم خلال هذا النظام الغذائي الكيتون ، حيث تحتوي اللحوم على كميات أقل من الكربوهيدرات. في هذا النظام الغذائي ، يجب أن تستهلك كلًا من التخفيضات الدهنية والخالية من الدهون ، لأن الكثير من التخفيضات الدهنية يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم. يمكنك استهلاك جميع أنواع اللحوم من القطع الدهنية من لحم البقر ولحم الخنزير إلى قطع الدجاج الخالية من الدهون وصدور الديك الرومي. من أفضل الأطعمة الصديقة للكيتوزيه الأسماك مثل السردين التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات وتحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.

2. الزيوت:

يعد استهلاك الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت عباد الشمس وزيت جوز الهند جزءًا من النظام الغذائي الكيتون نظرًا لأن هذه الزيوت غنية بالدهون وغالبًا ما تكون صحية للقلب إلى جانب كونها عنصرًا أساسيًا في هذا النظام الغذائي.

3. الخضار:

تُقبل الخضروات مثل الخس والبروكلي والهليون والخيار والزيتون والفلفل والخرشوف والخضروات غير الحلوة مثل البصل واللفت وبراعم بروكسل والهليون والكوسا بينما يجب تجنب الخضار النشوية مثل البطاطس والجزر والبازلاء وما إلى ذلك.

4. منتجات الألبان:

على الرغم من أن منتجات الألبان جزء أساسي من هذا النظام الغذائي ، نظرًا لاحتوائها على كمية أقل من الكربوهيدرات وغنى بالدهون ، إلا أنه يجب تناول بعض منتجات الألبان باعتدال مثل الحليب حيث أن السكر الطبيعي الموجود فيها يمكن أن يرفع مستويات الأنسولين أيضًا. تشمل منتجات الألبان المقبولة الزبدة والقشدة والقشدة الحامضة والجبن.

تعرف على المخاطر:

اقرأ جيدًا عن النظام الغذائي. تأكد من عدم وجود مرض السكري من النوع 1 أو أمراض الكبد أو الكلى قبل البدء في هذا النظام الغذائي. أفضل شيء هو الذهاب إلى طبيبك وطلب النصيحة منه ومحاولة إجراء فحص شامل قبل البدء في الحالة الكيتونية لفقدان الوزن.

مصدر الصورة: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 ،