جدول المحتويات:
- حقائق - كيف تساعد البابايا في إنقاص الوزن
- كيف تستهلك البابايا لتخفيف الوزن
- خطة حمية البابايا - الطريقة الصحيحة للتخلص من الدهون
- لماذا هذا يعمل
- بدائل
- أغذية للأكل
- الاطعمة لتجنب
هل تبحث عن برنامج سحري لإنقاص الوزن يجعلك نحيفًا في يوم واحد فقط؟ حسنًا ، آسف لإحباطك ، ليس لدي تعويذة لذلك ولا لدي عصا! كل ما أعرفه هو أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق مهاجمة أسباب زيادة وزنك بالليزر. وأحد الأسباب العديدة لزيادة الوزن هو سوء أداء الجهاز الهضمي. تناول عادات غذائية غير صحية وغير منتظمة ، وعدم شرب كمية كافية من الماء ، والإفراط في استهلاك الكحول ، والتدخين المتكرر ، وعدم التخلص من السموم (الفضلات) من الجسم تؤدي إلى ضعف الجهاز الهضمي واختلال وظيفته. وهذا بدوره يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن. هذا هو المكان الذي تدخل فيه البابايا في الصورة. ولكن ، هل البابايا جيدة لفقدان الوزن؟ لقد أجرينا بحثًا شاملاً لمعرفة لماذا وكيف تساعد البابايا. تابع القراءة للتعرف على النتائج. من تعرف،هذا المقال قد يغير حياتك!
حقائق - كيف تساعد البابايا في إنقاص الوزن
- يحسن البابايا الهضم ويعزز حركة الأمعاء السليمة. أجرى علماء نمساويون دراسة على متطوعين يعانون من عسر الهضم واختلال وظائف الجهاز الهضمي. لقد تم إعطاؤهم البابايا. وجد أن الأعراض النمطية لخلل الهضم مثل الانتفاخ والإمساك وحرقة المعدة قد انخفضت بشكل ملحوظ (1)
- تحتوي البابايا على غراء ، وهو إنزيم هضمي يساعد على هضم البروتينات وتنظيف جدران الأمعاء. عندما يبدأ الجهاز الهضمي في العمل بشكل أفضل ، يزداد معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على حرق الدهون.
- البابايا منخفضة السعرات الحرارية (43 سعرة حرارية في 100 جرام من البابايا) وغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم (2). إلى جانب ذلك ، تحتوي البابايا على كمية جيدة من الماء وغنية بالألياف. تساعد الألياف على الاحتفاظ بالمياه في الأمعاء ، وتليين البراز ، وبالتالي تمنع الإمساك. كما أنه يرتبط بجزيئات الدهون ويمنع امتصاص الدهون.
- البابايا هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة بيتا كاروتين التي تساعد على طرد السموم في الجسم. عن طريق القضاء على السموم ، فإنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنع أمراض القلب (3).
أتساءل كيف تأكل البابايا لانقاص الوزن؟ لا تقلق ، فإليك أفضل الطرق لاستهلاك البابايا وإدراجها في نظامك الغذائي.
كيف تستهلك البابايا لتخفيف الوزن
- يمكن أن تؤكل البابايا نيئة. تحتاج فقط إلى تقطيعه إلى مكعبات صغيرة. يوصى بتناول البابايا مع بعض الأطعمة الأخرى لأنها تعمل بشكل أفضل عند تناولها مع الدهون.
- يمكن أن تصبح وجبة الإفطار الخاصة بك لذيذة ومغذية في نفس الوقت إذا قمت بإعداد عصير البابايا. تحضير العصير سهل للغاية وموفر للوقت. ما عليك سوى مزج البابايا المهروسة مع الحليب أو اللبن أو العصير. يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة المفضلة لديك إليها. إذا كنت ترغب في زيادة كثافة العصير ، يمكنك إضافة موزة أيضًا.
- يمكنك تجربة شيء جديد عن طريق تحضير سلطة فواكه مع البابايا الناضجة. قطعي مكعبات من البابايا والفواكه المفضلة الأخرى من اختيارك مع بعض البهارات البودرة.
على الرغم من أن البابايا تساعد على إنقاص الوزن ، فأنت لا تريد أن تأكل البابايا فقط! إليك مخطط حمية سهلة للبابايا يخبرك بالوقت وكمية البابايا التي يجب أن تستهلكها.
خطة حمية البابايا - الطريقة الصحيحة للتخلص من الدهون
اتبع مخطط النظام الغذائي هذا 3 أيام في الأسبوع لمدة 4 أسابيع. إذا كنت ترغب في تعديل مخطط النظام الغذائي هذا ، فتأكد من تناول حصتين (حصة واحدة = 1 كوب = 140 جم) من ورق البابايبر ، بما في ذلك الخضار المغذية والفواكه والمشروبات الطبيعية وتجنب الوجبات السريعة. فيما يلي نموذج لخطة حمية البابايا.
| وجبات | ماذا تستهلك |
| الصباح الباكر (7:00 - 7:45 صباحا) | خيارات:
|
| الإفطار (8:00 - 8:43 صباحًا) | خيارات:
|
| منتصف الصباح (10.30-11.00 صباحا) | 1 كوب شاي أخضر مع نصف ملعقة صغيرة عسل ورشة من مسحوق القرفة. |
| الغداء (12:00 - 12:30 مساءً) | خيارات:
|
| غداء ما بعد (3:30 - 4:00 مساءً) | 1 كوب بابايا (140 جم) |
| العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) | خيارات:
|
لماذا هذا يعمل
الشاي الأخضر يعزز فقدان الوزن عن طريق قمع الشهية وزيادة معدل الأيض. يمكنك أيضًا طرد السموم عن طريق شرب الماء الدافئ وعصير الليمون في الصباح. قم بتضمين البابايا في وجبة الإفطار إلى جانب مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية. تناول وجبة غداء صحية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. الزبادي واللبن الرائب محملين ببكتيريا الأمعاء الجيدة التي تضمن الهضم السليم. تناول كوبًا من البابايا بعد الغداء ؛ سيبقيك ممتلئًا حتى العشاء. حساء الدجاج المشوي والسلمون والعدس غنية بالبروتينات والخضروات والخبز المحمص متعدد الحبوب غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية.
بدائل
شاي أخضر - شاي عشبي / أسود
عصير ليمون - خل التفاح
بيض مسلوق - بيض مخفوق أو 1 كوب حليب
خبز متعدد الحبوب - خبز قمح
زبدة الفول السوداني - زبدة بذور عباد الشمس
فطر -
دجاج
توفو
- تونة ديك رومي مطحونة - زبادي ماكريل - كريمة حامضة
فاصوليا - فاصوليا غاربانزو
- خيار - جزر
طماطم - شمندر - لبن
زبدة - ماء جوز الهند
سلمون - تونة
ملفوف - شوربة طماطم - شوربة
عدس - شوربة فطر
بصرف النظر عن الأطعمة المذكورة أعلاه ، يمكنك تناول الأطعمة المذكورة أدناه.
أغذية للأكل
خضروات - بروكلي ، قرنبيط ، هليون ، سبانخ ، سلق سويسري ، كوسة ، فلفل رومي ، ملفوف صيني ، بوك تشوي ، فلفل أخضر ، قرعة ، قرع مر ، قرع ثعبان ، بامية ، باذنجان ، فجل ، لفت ، شمندر ، جزر ، بطاطا حلوة والفجل والكرنب والفاصوليا الخضراء.
الفواكه - البابايا ، والتفاح ، والعنب ، والجريب فروت ، والليمون ، والليمون ، والبرتقال ، والبرقوق ، والكمثرى ، والخوخ ، والتين ، والتوت ، والفراولة ، والفراولة ، والتفاح الأخضر ، والبطيخ ، والشمام.
الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب والسمن (الزبدة المصفاة).
البذور والمكسرات - مكسرات المكاديميا ، الفستق ، اللوز ، الجوز ، بذور الكتان ، بذور اليقطين ، بذور السمسم ، بذور عباد الشمس ، والبندق. تحكم في حصصك (لا تزيد عن 30 جم) إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
المشروبات - ماء جوز الهند واللبن وعصير الفاكهة الطازج وعصير الخضار.
أعشاب وتوابل - كزبرة ، زعفران ، شبت ، إكليل الجبل ، زعتر ، قرنفل ، قرفة ، هيل ، كركم ، جوزة الطيب ، فلفل أسود ، يانسون نجمي ، فلفل حريف ، زعفران ، مسحوق كمون ، مسحوق كزبرة ، بذور شمر ، بذور حلبة.
الابتعاد عن الأطعمة المذكورة أدناه.
الاطعمة لتجنب
الخضار -
فواكه البطاطس واليقطين -
الدهون والزيوت في المانجو والجاك فروت - الدهون الحيوانية والزبدة والمايونيز والمزرعة وزيت الكانولا والزيوت النباتية
البذور والمكسرات -
مشروبات الكاجو - المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة صناعياً وعصائر الفاكهة المعبأة والكحول
الآن ، على الرغم من أنك ستتخذ الخيارات الغذائية الصحيحة وتأكل كمية كبيرة من البابايا لتحسين التمثيل الغذائي لديك ، يجب عليك استخدام السعرات الحرارية التي تستهلكها كطاقة قابلة للاستخدام من أجل إنقاص الوزن. لذلك ، فإن ممارسة الرياضة أمر كبير