أسرار التأمل العميق

هل أنت متوتر؟ هل يأتيك نمط الحياة الدنيوية؟ إذا كانت إجابتك نعم ، وكانت الإجابة بنعم منذ فترة ، فمن المحتمل أنه قد طُلب منك التأمل. لكن التأمل يبدو معقدًا ومملًا ، أليس كذلك؟ إذن لماذا يوصي الكثير من الناس بفعل ذلك؟

هذا هو السبب - التأمل ليس تمرينًا أو مهمة أو نشاطًا تطبق فيه عقلك. إنها حالة راحة. عميق لدرجة أنه يمكن أن يكون أعمق من أعمق نوم يمكن أن تحصل عليه على الإطلاق. في هذه الحالة ، من الواضح أن عقلك لا يزال في سلام - خالٍ من القلق والانفعالات ، وهذا عندما يحدث التأمل.

يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ في الواقع ، ليس كذلك. والسبب هو أننا مرتبكون في الحياة ومخاوفنا لدرجة أننا دربنا عقولنا على التفكير باستمرار. نتشابك في سلاسل الأفكار ، ويتطلب الأمر صبرًا وممارسة لتهدئة العقل والدخول في حالة التأمل تلك.

لماذا لا يمكننا الدخول في حالة من التأمل العميق بسهولة؟

الصورة: شترستوك

يتطلب الأمر جهدًا للتعمق في حالة التأمل. عندما تحاول ذلك ، من المحتمل أن تشعر أنه غير واضح ، أو أنك لا تتحرك أكثر. هذا بسبب نقص التركيز والشدة. أنت لا تفهم الهدف من التأمل بالنوم العميق ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

عقولنا لها وظيفتان. الأول هو "المعرفة" ، والثاني هو "العمل". التأمل هو كل شيء عن تهدئة "العمل" ، واستكمال الهدوء مع الحفاظ على "المعرفة".

يبدأ معظم الناس في التأمل دون الاستعداد لذلك. قد لا تدرك ذلك ، لكن التحضير للفعل لا يسمح لك فقط بتهدئة عقلك بسهولة ، بل يجعل الروتين بأكمله أكثر متعة.

لذا إليك بعض المؤشرات التي ستساعدك على تهدئة عقلك والدخول في حالة تأمل أعمق.

تقنيات لمساعدتك على الوصول إلى حالة من التأمل العميق

تجهيز

قم بتهدئة نفسك وجسمك وتأكد من أن

عقلك سعيد

حدد نواياك وتأكيداتك

ممارسة

اقبل المشتتات

افرح بالتركيز

انشر الممارسة

اخرج من حالة التأمل اكتب

أفكارك بلطف

تجهيز

كما لو أن التأمل ليس صعبًا بدرجة كافية ، فقد يبدو الاستعداد له وكأنه مهمة ضخمة. لكن الخبراء يقولون إنه عندما تقوم بإعداد جسمك وعقلك قبل الخوض في حالة الراحة الكاملة ، فمن المؤكد أنك ستحصل على جلسة رائعة. هذه بعض تقنيات التأمل العميق التي يمكنك القيام بها أثناء الاستعداد.

1. تهدئة النفس والجسم

الصورة: شترستوك

النفس والعقل والجسد كلها مترابطة. عندما تسترخي جسمك وتهدئ تنفسك ، يهدأ عقلك تلقائيًا. عندما يحدث هذا ، يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وبالتالي يتم تنظيم الاستجابة للتوتر.

الطريق السهل

اجلس في وضع تأملي وتنفس خمس مرات. يجب عليك التأكد من أنك تتنفس من أنفك وتتنفس من فمك. كما يجب أن تكون الأنفاس عميقة وطويلة. عندما تتنفس ، يجب أن تكون على دراية بالحاضر. عندما تقوم بالزفير ، قم بإرخاء كل عضلات جسمك ، ثم اتركها. تخلص من همومك وألمك. أثناء القيام بذلك ، انتبه بشكل خاص لسانك وفكك وحنجرتك وجبهتك.

الطريق الصحيح

يجب عليك ممارسة بعض وضعيات اليوغا وتفتيح جسدك. خذ 10 دقائق ، وقم بتنفيذ كل منشور على النحو الكامل.

هذه بعض الأسانات التي ستساعد على إرخاء عقلك:

1. سيتو باندهاسانا
2. دانوراسانا
3. بالاسانا
4. Adho Mukha Svanasana
5. أردا ماتسيندراسانا
6. أوتاناسانا
7. سوبتا ماتسيندراسانا
8. بادماسانا
9. شافاسانا

بمجرد ممارسة هذه الوضعيات ، يجب عليك القيام ببعض تمارين التنفس.

يجب أن تتأكد من أن مدة الزفير أطول من مدة الشهيق. لذلك ، إذا استنشقت لمدة أربع ثوان ، تنفس لمدة ثماني ثوان. يمكنك أيضًا تجربة مجموعات الوقت هذه: 3-6 ، 5-10 ، 6-12 ، وهكذا. تأكد من أنك تتنفس برفق. المفتاح هو أن تكون مرتاحًا ، لذا استمع إلى جسدك وأنت تمضي قدمًا.

العودة إلى جدول المحتويات

2. تأكد من أن عقلك سعيد

الصورة: شترستوك

يتمثل أكبر جدول أعمال عقولنا في تجنب الألم والبحث عن المتعة. لذلك ، بينما تستعد للتأمل ، حاول أن تولد مشاعر الرضا والاستقرار والأمان. يجب أن تطمئن عقلك أن كل شيء على ما يرام حتى لا يهدأ.

العقل السعيد هادئ ومنظم ، لذا يجب أن يكون هدفك أن تجعل عقلك سعيدًا. هذه هي الطريقة التي يمكنك القيام بها:

1. فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
2. إذا كانت لديك تجربة تأملية جيدة ، فكر في ذلك.
3. أكد لنفسك أن كل شيء على ما يرام في الوقت الحالي.
4. اشعر بالرضا عن التعافي المستمر والنمو الذي يحدث.
5. إذا كنت تؤمن بالله ، يمكنك أن تقول صلاة قبل أن تتأمل.

ابحث عن مكان هادئ للتأمل ، بعيدًا عن هاتفك ، والحيوانات الأليفة ، والأطفال ، وما إلى ذلك. عندما تتأمل ، فهذا هو وقتك. دع كل من حولك يعرف ذلك.

العودة إلى جدول المحتويات

3. حدد نواياك وتأكيداتك

الصورة: شترستوك

يجب أن تركز على نيتك قبل الخوض في التأمل. سوف تفعل العجائب من أجلك. ومع ذلك ، يجب أن يكون لديك نية قوية للمضي قدمًا. يمكن أن يكون تأكيدك على هذه السطور - "في الدقائق X التالية ، سأركز فقط على تأملي. لا يوجد شيء آخر أفعله ، ولا شيء آخر أفكر فيه خلال هذا الوقت. مانع ، من فضلك لا تزعجني. سأبدأ التركيز الآن ".

التصميم هو مفتاح التأمل. إذا لم يكن لديك ، فلا تقلق. الممارسة تجعلك مثاليًا.

العودة إلى جدول المحتويات

ممارسة

الآن ، بعد أن أصبحت مستعدًا لبدء جلسة التأمل ، فهذه بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك.

4. تقبل الإلهاءات

الصورة: شترستوك

كمبتدئ ، لا بد أن تشتت الأفكار السلبية عند التأمل. لا تدفع نفسك للتفكير بإيجابية. تقبل تلك الأفكار دون انتقاد نفسك. النقد ضار ولا يتماشى مع الروح الطيبة للممارسة.

كن لطيفًا مع نفسك. أنت من علمت نفسك أن تشتت انتباهك ، ولذا ، يجب أن تمنح عقلك بعض الوقت لتتدرب لتركز. كن لطيفًا وصبورًا مع نفسك.

العودة إلى جدول المحتويات

5. افرحوا التركيز

الصورة: شترستوك

تتمثل الوظيفة الأساسية للعقل في السعي وراء السعادة وإبعاد الألم والمعاناة. عندما تعلم عقلك كيفية التركيز ، فإنك تدربه أيضًا على إيجاد السعادة بالتركيز.

تدعو البوذية إلى أن السعادة والفرح هما عاملان من خمسة عوامل للاستغراق التأملي. عندما تتعلم الاستمتاع بالتأمل ، يصبح عقلك أقل قلقًا.

لذلك عندما لا يزال تركيزك يتطور ، استخدم كائنًا محوريًا. بمجرد أن يصبح مستقرًا ، لا تزعجه. فقط ابق حيث أنت.

العودة إلى جدول المحتويات

انشر الممارسة

التأمل لا ينتهي عندما ينتهي. تحتاج إلى التأكد من ممارسة النقاط التالية لإكمال دورة التأمل الكاملة.

6. اخرج من حالة التأمل برفق

الصورة: شترستوك

عندما تنتهي من التأمل ، تأكد من الخروج منه برفق. لا يمكنك أن تكون في عجلة من أمرك عندما تتأمل. دع عقلك يرتاح. يمكنك تحريك رقبتك وأصابعك أولاً ، ثم فتح عينيك برفق. يساعدك الانتقال اللطيف على المضي قدمًا ونسج هذا الشعور التأملي في حياتك.

العودة إلى جدول المحتويات

7. اكتب أفكارك

الصورة: شترستوك

بعد الانتهاء من التمرين ، من الضروري للغاية تدوين كيف كان الروتين. سيشرب هذا العادة على روتينك ، وستفهم أيضًا كيف يعمل التأمل وعقلك.

أجب عن هذه الأسئلة البسيطة بعد كل جلسة لمساعدتك بشكل أفضل.

1. كم من الوقت جلست؟
2. ماذا أشعر بعد التأمل؟
3. كيف كان رد فعل ذهني وأنا في حالة التأمل؟

قد تكون الإجابة على السؤال الثالث غامضة للغاية. لذا تأكد من تدوين أشياء مثل الأفكار التي تطرأ على ذهنك ، أو كيف شعرت أثناء التأمل. تأكد أيضًا من تدوين عدد المرات التي تشتت فيها انتباهك والمدة التي يمكنك التركيز فيها.

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت أن التأمل فن جميل. يتطلب الأمر ممارسة ومثابرة ، ولكن عندما تقوم بذلك بشكل صحيح ، فمن المؤكد أنك ستجعل حياتك أفضل كثيرًا. جربها!