10 فوائد مذهلة لتمارين الترامبولين على جسمك

لماذا يجب أن تتمرن على الترامبولين؟

هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة ، ولكن ما الذي يميز تمارين الترامبولين؟ هيا نكتشف!

يمكن أن يساعدك التمرين على الترامبولين على إنقاص الوزن كما لم يحدث من قبل. نظرًا لأن معظم تمارين الترامبولين تتطلب منك القفز ، فمن المؤكد أنك ستحرق هذه الدهون في أي وقت من الأوقات. سوف يحفز عملية الأيض ويساعدك على هضم الوجبات بشكل أسرع. هل تقضي من 5 إلى 10 دقائق فقط على الترامبولين يساوي تقريبًا الجري لمسافة ميل؟ ألا يبدو هذا رائعًا؟ إذا لم يكن لديك مساحة كافية للجري أو الركض أو حتى المشي السريع ، ففكر في الترامبولين كأداة أساسية لفقدان الوزن. يمكنك شد عدة مناطق من جسمك ، مثل الساقين والفخذين والمعدة إذا كنت مجتهدًا بدرجة كافية.

تمارين الترامبولين الأساسية:

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول ممارسة التمارين باستخدام الترامبولين:

1. ترتد وتمدد:

قبل أن تبدأ التمرين ، من الأفضل دائمًا التمدد. لطالما نصح الأطباء والخبراء الناس بالتمدد قبل التمرين لأنه يحميك من أي نوع من الإصابات أثناء التمرين. كل ما عليك القيام به هو مد الذراعين للخارج في نفس الوقت أثناء القفز. يمكنك تعديل الامتدادات إذا أردت أيضًا. حاول القيام ببعض الأشياء فوق رأسك والبعض الآخر أمامك مباشرة. حافظ على استقامة قدميك وكرر ذلك عدة مرات قدر الإمكان دون راحة.

2. تمارين الإطالة الأساسية:

يمكنك أيضًا تجربة بعض تمارين الإطالة الممتدة بمساعدة الترامبولين. لهذا ، لن تستخدم الترامبولين بالضبط ، ولكن بالتأكيد كدعم لدعمك طوال الوقت. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض مع وصول ساقيك إلى الترامبولين. بعد ذلك ، يمكنك رفع ساقيك لأعلى ثم إعادتها إلى أسفل برفق على الترامبولين. الامتدادات بسيطة جدًا ويمكن تعديلها أيضًا. تذكر أيضًا أن تقوم بالتمدد عدة مرات.

3. The Basic Jog:

أبسط تمرين على الترامبولين هو الركض عليه. سيكون عليك أن تبدأ هذا برفع كل قدم عن الأرض بدلاً من ذلك والركض ببطء. قم بإحضار كل من الذراع المعاكسة أثناء الركض. سيجعل هذا التمرين أكثر فعالية. لن يرتفع معدل ضربات قلبك فحسب ، بل يمنحك أيضًا تمرينًا هوائيًا رائعًا. للبدء ، يمكنك الركض لمدة 3 دقائق والاستراحة لمدة دقيقة واحدة. قم بالركض لمدة 3 دقائق أخرى وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى التمرين التالي.

4. الارتداد الأساسي:

The Basic Bounce بسيط تمامًا مثل اسمه وهو مثالي لجميع المبتدئين. للقيام بذلك بالطريقة الصحيحة ، كل ما عليك فعله هو ركوب الترامبولين والبدء في القفز! حقا ، الأمر بهذه البساطة! هذا لا يساعدك فقط على حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا على فقدان الوزن الزائد. في كل مرة تقفز ، حاول الوصول إلى نفس الارتفاع. يعد القيام بالتمارين أثناء القفز طريقة رائعة لتمرين جسمك. على سبيل المثال ، ترتد 30 مرة على الترامبولين ، وتستريح لمدة 10 ثوانٍ وتعود لمدة 30 مرة أخرى. وبهذه الطريقة لن تستمتع بالتمرين فحسب ، بل ستمنح نفسك أيضًا وقتًا للتعافي.

5. الارتداد والركلات:

بمجرد الانتهاء من حركة الارتداد الأساسية ، فقد حان الوقت لنقل الأشياء إلى مستوى آخر! نعم ، أنا أتحدث عن الجمع بين القفز والركل. كل ما عليك فعله هو رفع ساقك اليمنى والركل أثناء القفز. قم بتبديل تلك الأرجل في كل مرة تنطلق فيها في الهواء. قم بإنزالها بمجرد هبوطك. هذا التمرين ليس بهذه البساطة لأنه يمكن أن يرفع معدل ضربات قلبك ويرهقك تمامًا. هذا هو السبب في أنه من الأفضل القيام بذلك على فترات. كرر هذا التمرين عدة مرات قدر الإمكان وكرر التمرين أيضًا. لن يساعدك ذلك على تطوير القوة والمرونة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على حرق الكثير من السعرات الحرارية.

6. الانتقال السريع:

التمرين التالي يسمى القفز! هذا هو متعة فائقة للقيام به! كل ما عليك فعله هو ركوب الترامبولين والقفز لأعلى ولأسفل عدة مرات كما يحلو لك. سيكون لهذا تأثير كبير على جسمك ويمكن أن يساعدك حقًا على فقدان كل الوزن غير المرغوب فيه بسرعة أكبر مما كنت تتخيل. يمكنك القيام بـ 20 مرة وثب ، و 10 لمسات من أصابع القدم ، ثم تكرار الأمر بأكمله على الرغم من أن هذه التحركات قد لا تأتي إليك بشكل طبيعي ، مع القليل من الوقت والممارسة والصبر ، فإنك بالتأكيد ستتحسن بشكل أفضل.

7. التقلبات المختلفة:

من قال أنك لا تستطيع شد عضلاتك وعمل عضلات بطنك باستخدام الترامبولين؟ من الممكن القيام بذلك عن طريق إضافة بعض التقلبات إلى ارتدادك. كل ما عليك فعله لهذا الغرض هو الالتواء بلمسات ركبتك. عادة ما نحرك أيدينا من أجل لمس الركبتين ، ولكن يمكنك القيام بشيء مختلف عن طريق التواء جذعك وجلب الكوع المقابل نحو الركبة بينما تستمر في القفز. يمكنك أيضًا محاولة القفز عالياً في الهواء ولف جسمك بالكامل. من أجل تحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين ، أقترح عليك تحريك القلب.

8. ضع دائرة حول ذراعيك:

9. المس تلك أصابع القدم:

من أفضل طرق التمرين على الترامبولين لمس أصابع قدميك. اقفز عالياً في الهواء وأنت عليها. تأكد من أن القفزة عالية. أثناء القيام بذلك ، ادفع الساقين للخارج ومدهما مباشرة أمامك. أثناء القيام بذلك ، المس أصابع قدميك بأطراف الأصابع في نفس الوقت. يمكنك التبديل والتبديل بين الجانبين في الارتداد التالي. حافظ على استقامة قدميك عندما تهبط على الأرض. افعل ذلك عدة مرات قدر الإمكان وحاول ألا ترتاح في المنتصف.

10. ترتد جاك القفز:

أولئك الذين يستمتعون بقليل من التحدي ، فإن القفز هو ما يناسبك. كل ما عليك فعله هو الركوب على الترامبولين وأداء روافع القفز العادية. عندما تفعل هذا ، ستدرك مدى صعوبة مقارنتها بمقابس القفز العادية. ومع ذلك ، تذكر أنك بحاجة إلى البقاء في منتصف الترامبولين طوال الوقت. عندما تقفز ، انشر ذراعيك في الهواء وارجع إلى الموضع الأول. افعل هذا عدة مرات قدر ما تستطيع. من أفضل الطرق للقيام بقفز جاك القفز هو القفز 30 مرة ، ثم أخذ قسط من الراحة ثم التكرار. قم بما مجموعه 4-5 جولات وقد انتهيت!

فوائد تمارين الترامبولين:

تمارين الترامبولين مليئة بالفوائد. إذا كنت تبحث عن أسباب لماذا يجب أن تجرب هذه المعدات ، دعني أسرد بعض فوائد تمارين الترامبولين.

1. تمارين الترامبولين أفضل من التمارين البدنية الأخرى مثل الركض والتمارين الرياضية. لديهم القدرة على حرق الدهون غير المرغوب فيها في فترة زمنية قصيرة جدا.
2. يقوي عظامك وعضلاتك وخلاياك. تم تحسين مستوى لياقتك وتشعر بالنشاط في نهاية التمرين.
3. لا يتطلب منك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وليست باهظة الثمن كما قد تتوقعها.
4. يسمح لك بالتمرين مع أطفالك. فقط أخبرهم أنك ترغب في الاستمتاع ببعض المرح واللعب قليلاً ثم اصعد إلى الترامبولين واقفز بعيدًا.
5. إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويزيد من الدورة الدموية ويسمح لك بالاستمتاع بحياة صحية ولياقة.
6. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، ففكر في ممارسة الرياضة على الترامبولين كعلاج نهائي لك. إذا كنت تستخدم هذا كل يوم ، فستشهد بالتأكيد بعض التغييرات الإيجابية قريبًا.
7. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة سعة رئتهم أو موازنة أجسامهم بطريقة أفضل أن يجربوا بالتأكيد تمارين الترامبولين.
8. يمكن أن تساعد تمارين الترامبولين في تقليل مستويات التوتر. هذا هو السبب في أن معظم الأطباء والخبراء يقترحون الأشخاص الذين يعملون في المكاتب أو يتبعون الجداول الزمنية المحمومة لتجربة تمارين الترامبولين. سيساعدهم ذلك على الاسترخاء وتقليل علامات التوتر والاكتئاب على المدى الطويل.
9. فائدة أخرى من تمارين الترامبولين هي إزالة السموم. يجب تحفيز الجهاز اللمفاوي في هذه العملية. سيتم الحفاظ على الصحة في هذه العملية وستتباطأ فرص الشيخوخة.
10. تعتبر تمارين الترامبولين أيضًا رائعة لتقوية المفاصل والأربطة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل تجربة هذه المعدات بالتأكيد. يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام وكسر العظام.

تمارين الترامبولين مليئة بالفوائد الصحية. ذكر العديد من الأطباء أيضًا أن استخدام الترامبولين أثناء التمرين يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير مع مرور الوقت. خمس دقائق من الترامبولين كل يوم يمكن أن تقوي عضلاتك وتزيد من قدرتك الهوائية. يمكن أن تكون هذه المعدات بالتأكيد إجابة لجميع أولئك الذين عانوا من وزنهم.

يا لها من طريقة ممتعة للحفاظ على لياقتك! لذا ، دع طفلك الداخلي يتحرر واستمتع ببعض الوقت على الترامبولين.

هل هذه المقالة مفيدة؟ شاركنا بتعليقاتك في قسم التعليقات أدناه.