4 فوائد مذهلة لقفز الثنية على جسمك

تريد القفز لبدء الدهون الخاصة بك لتناسب الرحلة؟ قفزة الثنية هي الحركة القاتلة الوحيدة التي ستساعدك على التخلص من تلك الجنيهات العنيدة بجنون!

تعد Tuck Jumps ، والمعروفة أيضًا باسم Knee Tuck Jumps و Knee to Chest Jumps ، واحدة من تمارين البليومترية المتقدمة. إنها حركة ديناميكية للقوة تستخدم حركات سريعة وقوية لتحسين الرشاقة والقوة. يستخدم الرياضيون ولاعبي الجمباز هذا التمرين كتدريب تدريبي لتحسين أدائهم في الميدان.

أفضل شيء عن قفزات الثنية أنها قاتلة للسعرات الحرارية. أنت بحاجة لممارستها لإتقانها بشكل صحيح. لكن لمجرد أنك غير قادر على القفز بركبتيك إلى صدرك لا يعني أنك لا تحرق السعرات الحرارية. طالما أنك تقدم كل ما لديك ، فأنت تقتل هذه الدهون حقًا.

كيف نفعل الثنية يقفز؟

كما ذكرنا من قبل ، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتقن هذه الخطوة. ولكن إذا حافظت على ثباتك ، فأنا متأكد من أنك ستعلم الآخرين قريبًا!

موقف البداية:

1. ابدأ بقدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين واليدين بجانبك.
2. حافظ على عمودك الفقري منتصبًا وضيق القيمة المطلقة.
3. لف كتفيك للخلف وامتصاص السرة للداخل.

حركة:

1. انزل إلى ربع القرفصاء.
2. ادفع وركيك للخلف وانحن إلى الأمام ، لكن حافظ على ظهرك مستويًا.
3. ضع كل قوتك واقفز عن طريق دفع الأرض لأسفل.
4. عندما تقفز في الهواء بأعلى مستوى ممكن ، حاول أن تجلب ركبتيك إلى صدرك وامسكهما بيديك.

الهبوط:

1. عندما تنزل ، انزل بهدوء حتى لا تصبح مرهقة لمفاصل ركبتك.
2. انزل على قدمك الوسطى ، ثم تدحرج على كعبيك دون رعشة.
3. لا تقفل ركبتيك عند النزول.
4. حاول دفع الوركين للأسفل والعودة بينما تهبط لتستهلك التأثير. أيضا ، كن مستعدا للقفز مرة أخرى.

نصائح لمتابعة أثناء القيام بقفزات الثنية:

اتبع النصائح المذكورة أدناه للقيام بتمارين قفزة الثنية بشكل صحيح:

• استخدم يديك لزيادة قوة الدفع عند القفز.
• لا تقم بالقفز على سطح خرساني خشن لأنها قد تصيبك. افعل ذلك على سطح أملس ومستوٍ. تأكد من أن لديك مساحة مناسبة للقفز عالياً.
• لا تقم بقفزات الثنيات أكثر من مرتين في الأسبوع لأنها يمكن أن تؤثر على مفاصل ركبتك بشكل سيء.
• لا تقم بقفزات الثنية أبدًا دون تدفئة جسمك بشكل صحيح. اتبع التمرين بإطالات جيدة.
• حافظ على القفزات تقدمية. ادفع بكل قوتك في كل مرة ، لكن لا تضغط بشدة. كل شيء على ما يرام إذا كنت لا تستطيع القفز عاليا جدا. هذه خطوة متقدمة ، لذا فهي تأتي مع الممارسة. لذا ، إذا كنت تستطيع في المرة الأولى فقط رفع ركبتيك على وركيك ، فحاول رفعهما أعلى في المرة القادمة. حاول النقر على ركبتيك في المرة القادمة. اجعلها تقدمية.
• تعد قفزات القرفصاء طريقة رائعة للاستعداد لقفزات الثنية. تساعد هذه الحركة أيضًا في تحسين قفزاتك وتساعدك على القفز أعلى. انزل في وضع القرفصاء واقفز لأعلى ما تستطيع.
• إذا كنت ترغب في تكثيف قفزاتك أكثر ، يمكنك القيام بقفزات الصندوق. ضع صندوقًا أمامك. عند القرفصاء لأسفل للقفز ، ادفع جسمك للأعلى وللأمام واقفز على الصندوق. هذا يعطي جسمك هدفًا للقفز إليه.

فوائد الثنية يقفز:

تقدم قفزات الثنية فوائد مختلفة للجسم من خلال تحسين الرشاقة والقوة. هذه الفوائد هي:

1. تعمل قفزات الثنية على جسمك المتكامل بالكامل. إنها تقدم تدريبات متقطعة عالية الكثافة (HIIT) لأنها تحرق سعرات حرارية إضافية في وقت أقل.
2. نظرًا لأنك تقفز عالياً ، تصبح هذه الحركة أيضًا تمرينًا لوزن الجسم لتقوية الجزء السفلي من جسمك وتناغمه.
3. إنها حركة مذهلة لرفع الغنائم. إنه فعال حقًا لفقدان دهون البطن العنيدة وتشكيل الوركين.
4. كما أن لها فوائد للقلب والأوعية الدموية.

قفزة الثنية هي حركة ممتعة وفعالة ، والتي ستذكرك على الأرجح بأيام طفولتك الخالية من الهموم عندما كان أي شيء سريعًا ممتعًا للغاية بالنسبة لك. لذا اقفز عالياً وودع الدهون غير المرغوب فيها.

هل تجد قفزات الثنية مكانًا في نظام التمرين؟ ما هي الفوائد التي لاحظتها؟ شارك معنا في قسم التعليقات أدناه.