10 يوجا فعالة لتخفيف القلق

أصبح صخب الحياة وصخبها سببًا خطيرًا للتوتر والقلق للكثير منا. يمكنك غالبًا رؤية الإجهاد يتجلى في الوجوه من خلال خطوط القلق على الجبهة ، والتي يمكن أن تشير إلى الحالة الذهنية. دعنا أولاً نفهم بشكل واضح القلق.

ما هو القلق؟

بشكل عام ، القلق هو اضطراب يحرض على الخوف والقلق والتخوف والعصبية.

تؤثر هذه المشاعر بشكل أكبر على كيفية تصرفنا ، وإذا استمرت لفترة طويلة ، فإنها يمكن أن تؤثر علينا جسديًا. القلق مقلق ، وعلى الرغم من أن الأعراض الخفيفة قد لا يكون لها تداعيات خطيرة ، إلا أن القلق الشديد يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتنا اليومية.

يمكن أن يشعر الناس بحالة عامة من القلق عندما يواجهون تحديًا. هذا امر طبيعي. يصبح مصدر قلق عندما يتداخل القلق مع نومك أو أنشطتك اليومية. يحدث القلق عندما يكون رد فعلك غير متناسب مع ما هو متوقع عادة عندما تواجه موقفًا.

كيف تساعد اليوجا في تخفيف القلق؟

تسمح لنا اليوجا بالتنفس والحركة ، وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي لإرخاء الجسم والعقل. أثناء اليوجا ، يفرز الجسم التوتر ويسمح للعضلات بالاسترخاء. يساعد تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي أيضًا على إطلاق الإندورفين ، المعروف أيضًا باسم هرمونات السعادة. يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا أساناس أو تنفس براناياما في تخفيف التوتر والقلق. إليك بعض المواقف السهلة التي يمكنك البدء بها.

أفضل 10 وضعيات في اليوجا للقلق وتخفيف التوتر

1. أوستراسانا
2. سيتو باندهاسانا
3. بادها كوناسانا
4. باشيموتاناسانا
5. دانداسانا
6. أوثيتا تريكوناسانا
7. Marjariasana
8. بالاسانا
9. دانوراسانا
10. شافاسانا

1. Ustrasana

الصورة: شترستوك

يمكن لأوستراسانا التخلص من التوتر وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. الدورة الدموية السليمة تعني المزيد من الأكسجين الذي يساعد على شفاء العقل والجسم.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل لأوستراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. سيتو بانداسانا

الصورة: شترستوك

تمامًا مثل Ustrasana ، يساعد هذا الأسانا أيضًا على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يفتح الجزء الأمامي من العمود الفقري والقلب مما يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر. يمكن أن تكون الانحناءات الخلفية ، بشكل عام ، نشطة للغاية!

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل لسيتو باندهاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

3. بادها كوناسانا

الصورة: شترستوك

تمد وضعية اليوجا الأساسية هذه الفخذين والأربية. يمكن أن يساعد الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً مع ترك الفخذين على الاسترخاء في التخلص من التوتر في الوركين والفخذ والظهر.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Baddha Konasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. Paschimottanasana

الصورة: شترستوك

يساعد هذا الانحناء الأمامي في فتح الجزء الخلفي من الساقين والعمود الفقري. خذ نفساً عميقاً في هذا الأسانا (وجميع الأساناز!) لتهدئة العقل وفتح الجسم.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Paschimottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. Dandasana

الصورة: شترستوك

يساعد هذا أسانا على تطوير القوة الأساسية. قد يبدو الأمر سهلاً ، ولكن يمكن أن يكون محفزًا للغاية مثل أنفاسك وإشراك القلب للحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم. بمجرد تحرير الموقف ، يرتاح العمود الفقري ، ويتحرر التوتر. مارس هذه الأسانا الأساسية لتخفيف القلق.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Dandasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. أوثيتا تريكوناسانا

الصورة: شترستوك

هذه الأسانا لها ميزة مثيرة للاهتمام - معارضة القوة. تعمل هذه الميزة على موازنة طاقتين متعارضتين وتساعد في إيجاد تآزر بينهما يساعد الالتواء والامتداد اللذين ينطوي عليهما على فتح العمود الفقري والتخلص من القلق.

العودة إلى جدول المحتويات

7. Marjariasana

الصورة: شترستوك

يُطلق عليه أيضًا اسم Cat / Cow Pose ، وهذا الأسانا يخفف العمود الفقري. يمكن لهذه الأسانا البسيطة تحسين المرونة والدورة الدموية في العمود الفقري وإرخاء العقل.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Marjariasana

العودة إلى جدول المحتويات

8. بالاسانا

الصورة: شترستوك

Balasana هو وضع تصالحي ومهدئ يريح الجسم ويجدد شبابه. التمدد في الظهر يريح العمود الفقري. يهدئ العضلات وقد يخفف آلام الظهر والرقبة والكتفين. يفتح هذا الموقف أيضًا أوتار الركبة وعضلاتها ومفاصلها. يشبه الوضع وضع الجنين ويقال إنه يوفر العزاء الجسدي والعقلي والعاطفي للوجود.

هذا الوضع يمكن أن يعزز الإيجابية والهدوء.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Balasana

العودة إلى جدول المحتويات

9. Dhanurasana

الصورة: شترستوك

يتوسع هذا الأسانا ويفتح الكتفين والصدر والرقبة. يجعل عضلات البطن والظهر قوية وتقوي القلب.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Dhanurasana

العودة إلى جدول المحتويات

10. شافاسانا

الصورة: شترستوك

شافاسانا هي واحدة من أفضل وضعيات اليوجا للتخفيف من القلق والاكتئاب. يسمح Shavasana بالاسترخاء التام لجسمك وعقلك. بعد تمرين شاق يتضمن شد العضلات والتواءها وتقليصها وقلبها ، يسمح Shavasana لجسمك بالراحة وإعادة الشحن. حتى العضلات الأكثر إهمالًا ستحصل على بعض الوقت للتخلص من إجهادها في 5-10 دقائق من شافاسانا.

تمد اليوغا الجهاز العصبي بالكثير من المعلومات العصبية العضلية. يساعد Shavasana الجهاز العصبي على دمج هذه المعلومات وإرخاء العقل قبل القفز في اليوم.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: الدليل الكامل لشافاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

مارس اليوجا بانتظام لتخفيف التوتر وفتح الذهن. سيساعدك بدء ممارسة يومية مع هذه الوضعيات البسيطة على إدارة الأنشطة اليومية والتوتر وخالية من القلق. بمجرد أن يبدأ العقل والجسم بالاسترخاء ، ستلاحظ أنك سترغب في التدرب يوميًا!