رجيم 17 يوم لفقدان الوزن

النظام الغذائي لمدة 17 يومًا يختلف عن خطط النظام الغذائي الأخرى التي تجبرك على الجوع لفقدان الوزن. تركز هذه الخطة على تناول سعرات حرارية صحية وحرق. في الواقع ، يشجعك النظام الغذائي على تناول الطعام الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

لا تساعدك خطة النظام الغذائي هذه على خسارة تلك الأرطال العنيدة فحسب ، بل تساعدك أيضًا على عيش حياة أكثر صحة ونشاطًا.

النظام الغذائي لمدة 17 يومًا هو من بنات أفكار الدكتور مايك مورينو ، الذي ظهر في برنامج Dr. Phils and Doctors ، وهو برنامج تلفزيوني أمريكي شهير. حقق الآلاف من الأشخاص من جميع أنحاء العالم جسم أحلامهم وأكثر ثقة بالنفس - كل ذلك بفضل خطة إنقاص الوزن في النظام الغذائي لمدة 17 يومًا.

يفتقر معظمنا إلى الرغبة في الالتزام بخطة النظام الغذائي. لحسن الحظ ، فإن نظام إنقاص الوزن لمدة 17 يومًا مرن ويسهل اتباعه للأشخاص الأكثر ازدحامًا. إنها طريقة سليمة من الناحية التغذوية وطريقة مؤكدة لفقدان الوزن.

حمية 17 يومًا لتخفيف الوزن

1. نظرية خطة النظام الغذائي لخسارة الوزن لمدة 17 يومًا
2. كيف تعمل الخطة؟
3. خطة النظام الغذائي لمدة 17 يومًا
4. المرحلة الأولى: التعجيل
5. المرحلة الثانية: التفعيل
6. المرحلة 3: أنجز
7. المرحلة 4: الوصول
8. تعديلات نباتية
9. ما هو علم حمية الـ 17 يومًا؟
10. أفضل جزء من هذا النظام الغذائي
11. دور التمرين خلال هذا النظام الغذائي
12. ما يجب فعله وما لا يجب فعله من حمية 17 يومًا
13. فوائد حمية 17 يومًا
14. الآثار الجانبية لحمية 17 يومًا
15. خاتمة
16. أسئلة وأجوبة

1. نظرية خطة النظام الغذائي لخسارة الوزن لمدة 17 يومًا

الصورة: شترستوك

نعلم جميعًا أن جسمنا في حالة حرب إلى الأبد مع التغييرات الجديدة. تستخدم خطة النظام الغذائي لخسارة الوزن لمدة 17 يومًا هذه النظرية وتضعها موضع الاستخدام العملي. تنص خطة النظام الغذائي على أنظمة مختلفة للأكل والتمارين ، والتي تختلف في كل مرحلة من مراحلها الأربع. هذا يمنع الجسم من التكيف مع النظام الغذائي. يحدث تغيير في الوقت الذي يتكيف فيه جسمك مع نمط معين من الأكل والتمارين. هذا يحافظ على ارتفاع التمثيل الغذائي الخاص بك. على الرغم من أن هذه الخطة لم تثبت علميًا ، فقد استفاد الكثير من الناس من هذا النظام الغذائي المتوازن.

العودة إلى جدول المحتويات

2. كيف تعمل الخطة؟

خطة النظام الغذائي التي تبلغ مدتها 17 يومًا هي خطة طبيب مجربة ومختبرة تم تصميمها خصيصًا لتحقيق نتائج سريعة. تم تصميم هذه الخطة بطريقة لا تخسر فيها أرطال الوزن بسرعة كبيرة فحسب ، بل لا تستعيدها أيضًا. هذا يعني أنك تفقد الوزن ، وهي دائمة إلى حد ما. يا لها من هبة من السماء!

ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث دورات مدتها 17 يومًا تقنع جسمك بالتخلص من كل تلك الأرطال التي تراكمت عليك من تناول الوجبات السريعة والعيش بأسلوب حياة خامل. تمنع الدورات الثلاث جسمك أيضًا من الهضبة ، وهي المشكلة الأكثر شيوعًا التي يواجهها معظم أخصائيو الحميات.

العودة إلى جدول المحتويات

3. خطة النظام الغذائي لمدة 17 يومًا

نظرًا لأنك تريد إنقاص الوزن دون تجويع نفسك أو حرمان جسمك من التغذية ، فإننا نوضح لك كيفية القيام بذلك ، خطوة بخطوة:

العودة إلى جدول المحتويات

المرحلة الأولى: التعجيل

الصورة: شترستوك

المرحلة الأولى تسمى Accelerate ، حيث ستحتاج إلى قطع حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وتقليل تناول السكر بشكل كبير ، وتحويل تركيزك نحو تحسين عملية الهضم في الجسم. تشهد هذه المرحلة الحد الأقصى من فقدان الوزن ، على الرغم من أن هذا سيكون في الغالب وزن الماء.

أغذية للاستهلاك

• البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك وصدور الدجاج والديك الرومي (بقدر ما تريد أن تستهلك)
• وجبة سخية من الخضار غير النشوية مثل الفليفلة والبروكلي والكرفس والقرنبيط والثوم والخيار والخس والكراث والسبانخ والطماطم والبصل والبامية والخرشوف والبقدونس.
• 2 فواكه قليلة السكر مثل التفاح والتوت والبرتقال والبرقوق والخوخ.
• زبادي قليل الدسم - 2 كوب
• 2 حصص كاملة من أي دهون صديقة
• 2 لتر ماء
• 2-3 أكواب من الشاي الأخضر

العودة إلى جدول المحتويات

المرحلة الثانية: التفعيل

الصورة: شترستوك

حان الوقت الآن للمرحلة الثانية - التفعيل. خلال هذه الفترة ، سوف تحتاج إلى تبديل النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بمرحلة التسريع بنظام غذائي عالي السعرات الحرارية قليلاً. سيؤدي التناوب بين خطتي الوجبة إلى إعادة ضبط التمثيل الغذائي الخاص بك والذي بدوره سيحفز حرق الدهون تشهد هذه المرحلة خسارة ما لا يقل عن ستة أرطال.

أغذية للاستهلاك

في هذه المرحلة ، يمكنك استبدال خطة الوجبة المذكورة أعلاه بوجبة ذات سعرات حرارية أعلى قليلاً. يمكنك تناول السمك ، صدور الدجاج ، الجمبري ، المحار ، الأسقلوب ، قطع اللحم الخالية من الدهون ، بروتين مصل اللبن ، الزبادي ، الشعير ، الأرز البني ، نخالة الشوفان ، الكسكس ، الحمص ، الدخن ، الفاصوليا ، العدس ، فول الصويا ، البطاطس ، القرع ، وجذر الكسافا.

العودة إلى جدول المحتويات

المرحلة 3: أنجز

الصورة: شترستوك

حان الوقت لتحقيق! نعم ، يُطلق على المرحلة الثالثة على نحو ملائم مرحلة الإنجاز ، حيث تحول تركيزك إلى تناول الوجبات الخفيفة في منتصف النهار والإفراط في تناول الوجبات السريعة. حان الوقت لتوديع كليهما ، ومرحبًا بعادات الأكل الجيدة. سترى انخفاضًا بمقدار ثلاثة أرطال أخرى خلال هذه المرحلة.

أغذية للاستهلاك

تسمح هذه المرحلة بإضافة خيارات غذائية صحية تساعدك على تحقيق عادات غذائية صحية. يمكنك تناول السمان ، ولحم الخنزير المقدد الكندي ، والديك الرومي ، والدجاج ، والخبز البني ، والشوفان ، والتورتيلا منخفضة الكربوهيدرات ، ونودلز الأرز ، ونودلز القمح ، والكوسا ، والفاصوليا ، والكزبرة ، والفلفل الحار ، والموز ، والمشمش ، والجبن قليل الدسم ، وحليب الصويا ، حليب اللوز ، والتين ، واليوسفي ، والكيوي ، والبابايا ، والأناناس ، والكرز ، والمانجو ، والجوافة ، وزيت الكانولا ، والسمن منخفض السعرات الحرارية ، و 5 أونصات. نبيذ. يجب تجنب تناول اللحوم الدهنية واللحوم المصنعة والدقيق الأبيض. كما يجب تجنب شرب عصير الفاكهة الطازجة بعد الساعة 2 بعد الظهر.

العودة إلى جدول المحتويات

المرحلة 4: الوصول

الصورة: شترستوك

يُطلق على الدورة الأخيرة اسم الوصول ، وهي دورة مستمرة حيث تراقب عاداتك الغذائية وتحافظ على وزنك.

يكمن جمال خطة النظام الغذائي هذه في أنها لا تطلب منك الابتعاد عن الطعام الذي تحبه. بدلاً من ذلك ، يقترح عليك اتباع خطة وجبات صحية خلال الأسبوع ، والسماح لنفسك بالعلاج خلال عطلة نهاية الأسبوع.

ممارسة الرياضة أمر حيوي في خطة النظام الغذائي لمدة 17 يومًا. خلال المرحلتين 1 و 2 ، تحتاج إلى قضاء 20 دقيقة كل يوم في القيام بتمارين خفيفة مثل المشي. خلال المرحلة الثالثة ، انتقل إلى 40-60 دقيقة من التمارين الهوائية في جميع أيام الأسبوع. إذا كانت لديك دورة ، فلا يوجد تمرين أفضل من ركوب الدراجة بسرعة 12-14 ميل في الساعة كل يوم لمدة ساعة. في المرحلة الأخيرة ، يمكنك تقليل تدريبك إلى نصف ساعة خلال أيام الأسبوع وساعة في عطلات نهاية الأسبوع للحفاظ على وزن صحي.

أغذية للاستهلاك

بحلول هذا الوقت ، تكون قد حققت هدف وزنك ، وقد حان الوقت للحفاظ على وزنك الجديد. ماذا تستهلك هنا؟ أكثر أو أقل مما فعلته في الدورة الأولى مع حصة واحدة من الطعام الذي يحتوي على قيمة حرارية أعلى. التزم بهذا النظام الغذائي خلال أيام الأسبوع ، واسترخي واسترح في عطلات نهاية الأسبوع واستمتع بالطعام الذي تحبه أكثر. ومع ذلك ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والسكر.

العودة إلى جدول المحتويات

4. تعديلات نباتية

قم بتضمين التوفو وبروتين مصل اللبن والمكسرات والذرة وبذور القنب والأرز والفاصوليا في نظامك الغذائي.

5. ما هو علم النظام الغذائي 17 يوما؟

• سكر منخفض

لا تحتوي حمية 17 يومًا على سكر مضاف ولكنها تحتوي على سكر طبيعي من الفواكه الطازجة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المهم للغاية أن تأخذ كمية أقل من السكر. إذا تناولت المزيد من السكر ، سترتفع مستويات الأنسولين لديك. الأنسولين يمنع حرق الدهون في الجسم. لذلك ، إذا حافظت على مستويات الأنسولين تحت السيطرة ، فسوف تحرق الدهون بدلاً من تراكمها.

• نسبة عالية من البروتين

البروتينات هي لبنات بناء أجسامنا. عندما تأكل نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ، فإنك تزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها لأداء وظائف مختلفة على مدار اليوم. تساعد البروتينات (الإنزيمات) في التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. النظام الغذائي الغني بالبروتين يجعلك تشعر بالشبع ، وهذا هو السبب في أنك ستشعر بإغراء أقل لتناول البطاطس المقلية.

• نسبة عالية من الألياف

الخضروات الغنية بالألياف تحتوي على سعرات حرارية أقل نظرًا لأن الخضار تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبًا ، فإنك تميل إلى الشعور بالشبع. الألياف الموجودة في الخضار تنظم بشكل إيجابي عملية التمثيل الغذائي ، وتدعم الجهاز الهضمي ، وتساعدك على التخلص من وزن الماء.

• نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

عندما يكون لديك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة معينة ، فإن جسمك يعتاد عليه. نظرًا لأنك تتبع نظامًا غذائيًا عالي الألياف ، فإنك تحافظ على الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكر. ابتعد عن الأطعمة النشوية ، وقلل من تناول الكربوهيدرات والسكر.

العودة إلى جدول المحتويات

6. أفضل جزء من هذا النظام الغذائي

الصورة: شترستوك

أفضل جزء من النظام الغذائي لمدة 17 يومًا هو أنك لا تجوع أو تحمل نفسك. إن تناول الطعام بشكل صحيح وبالكمية المناسبة هو مفتاح فقدان الوزن. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فسيتوقف جسمك عن العمل لأنك تحرمه من التغذية التي يحتاجها. يمكن أن تتسبب الحميات الغذائية القاسية في حدوث مشكلات صحية خطيرة ، كما يمكن أن تسلب توهج بشرتك. ينصح الخبراء في جميع أنحاء العالم بعدم اتباع نظام غذائي قاسي.

العودة إلى جدول المحتويات

7. دور التمارين خلال هذا النظام الغذائي

الصورة: شترستوك

أي نوع من التمارين ، مثل الركض ، والمشي السريع ، والتمارين الرياضية ، والسباحة ، والكيك بوكسينغ ، والزومبا ، وركوب الدراجات ، سيساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل ، فسيتعين على جسمك حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة لأداء أي نوع من التمارين. ممارسة الرياضة بانتظام ستجعلك تبدو وتشعر بتحسن. ستشعر بالحيوية والنشاط ، وتريد ممارسة المزيد من التمارين.

إليك روتين التمرين الذي يجب عليك اتباعه اعتمادًا على المرحلة التي أنت فيها:

• المرحلة 1 - 15-20 دقيقة مشي
• المرحلة الثانية - 15-20 دقيقة من الركض
• المرحلة 3 - 45-60 دقيقة زومبا ، أيروبكس ، أو كيك بوكسينغ
• المرحلة 4 - 45-60 دقيقة من التمرين المفضل لديك بالإضافة إلى التمرين في عطلات نهاية الأسبوع

العودة إلى جدول المحتويات

8. ما يجب فعله وما يجب تجنبه من حمية الـ 17 يومًا

دوس	لا تفعل
تناول الكثير من الخضار والبروتين. من الأفضل دائمًا اختيار البروتين الخالي من الدهون لنظامك الغذائي.	لا تأكل.
تناول الطعام ببطء وبكميات قليلة.	لا تفرط في النوم.
اشرب الماء ومشروبات التخلص من السموم.	تجنب الكحول.
ممارسة الرياضة بانتظام.	لا تضغط.
احصل على نوم مناسب.	لا تجلس لفترة طويلة.

9. فوائد حمية الـ 17 يوم

• التمرين سوف يحافظ على لياقتك البدنية.
• ستوفر الخضار والفواكه لجسمك التغذية اللازمة.
• ستقوي البروتينات مثل الأسماك والدجاج والفول والتوفو وما إلى ذلك عضلاتك ولن تشعر بالضعف أو الإرهاق.
• إنه يبني ثقتك بنفسك ويعزز مزاجك.
• سيبدأ الدماغ في أن يكون أكثر يقظة وستتحسن ذاكرتك.

العودة إلى جدول المحتويات

10. الآثار الجانبية لحمية 17 يوما

• قد يجعلك تشعر بالجوع قليلاً.
• قد تشعر بالتعب والضعف.
• قد تصاب بالصداع وبرودة اليدين والقدمين.
• قد لا تتمكن من النوم جيدًا في الليل.
• قد لا تكون قادرًا على تحمل بعض الأطعمة في خطة النظام الغذائي.

العودة إلى جدول المحتويات

11. الخلاصة

إن فقدان الوزن في غضون أيام قليلة ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما تكون لديك عادة الإفراط في تناول الطعام. عليك أن تبدأ ببطء وتتبعه بدقة حتى تعود إلى الشكل. ستختبر خطة النظام الغذائي لمدة 17 يومًا قوة إرادتك. ولكن من الصحيح أيضًا أنك إذا قمت بتدريب عقلك على طلب الطعام بشكل أقل تكرارًا وبكمية أقل ، فسوف تفقد الوزن بالتأكيد. بمرور الوقت ، ستتوقف عن الإفراط في تناول الطعام وستبدأ في حب ممارسة الرياضة أيضًا.

العودة إلى جدول المحتويات

12. أسئلة وأجوبة

• هل يجب أن أشرب الشاي الأخضر؟

الشاي الأخضر مصدر ممتاز لمضادات الاكسدة وفيتامين هـ. فهو يزيل السموم من الجسم ويبقيك نشيطًا ويقظًا. إلى جانب خطة النظام الغذائي هذه ، ليس عليك "شرب" الشاي الأخضر ، ولكن يمكنك شرب الشاي الأخضر إذا أردت.

• هل يمكنني استخدام المحليات الصناعية؟

حاول تجنب أي نوع من السكر أو المحليات الصناعية. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع تجنبها تمامًا ، فاستخدم أقل قدر ممكن. تأكد من عدم استخدام السكر الاصطناعي كل يوم.

• هل يمكن للنباتيين أو الذين لا يتحملون الجلوتين تجربة هذا النظام الغذائي؟

طبعا أكيد! إذا كنت نباتيًا ، يمكنك تناول فول الصويا والتوفو والفاصوليا وما إلى ذلك من أجل نظام غذائي غني بالبروتين. إذا كنت تعاني من حساسية الغلوتين ، فستحتاج بالتأكيد إلى تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين. هناك الكثير من الأطعمة الخالية من الغلوتين متاحة الآن.

• هل يمكنني شرب الخمر أثناء إتمام الدورات؟

يعتبر تناول النبيذ باعتدال مع الوجبات أمرًا مقبولًا للرفاهية العامة. تشير بعض الدراسات إلى أنه مفيد لصحة القلب أيضًا. ومع ذلك ، فمن الأفضل تجنب جميع أنواع الكحول أثناء اتباع نظام حمية غذائية مدته 17 يومًا. بدلاً من النبيذ ، يمكن دمج عصير العنب بكميات صغيرة في الخطة.

• هل يمكنني استخدام هذا النظام الغذائي للتخلص من وزن طفلي؟

نعم ، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي ، لكن يجب استشارة الطبيب أولاً.

• هل يجب أن تأكل السمك في حمية الـ 17 يومًا؟

الأسماك غنية بالبروتينات الخالية من الدهون وقليلة الكربوهيدرات وكمية جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا كنت لا ترغب في تناول السمك ، يمكنك تناول بياض البيض المسلوق أو صدور الدجاج أو الفطر.

• ما هي اللحوم التي يمكنني تناولها في حمية الـ 17 يومًا؟

من الأفضل تجنب اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون. يعد السمك وصدور الدجاج أفضل ما تأكله أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.

• هل النظام الغذائي لمدة 17 يومًا مناسب للنباتيين؟

نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يطلب منك تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، بالطبع ، يمكن للنباتيين اختيار هذا النظام الغذائي. يمكنك دائمًا تناول الفطر وحليب الصويا والفاصوليا والعدس والفول وغيرها بدلاً من اللحوم.

• لماذا أنا عالق بنفس الوزن في حمية الـ 17 يومًا؟

لن يعمل النظام الغذائي لمدة 17 يومًا إلا إذا اتبعته بدقة. مارس الرياضة بانتظام ، وتجنب الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالنشويات والسكر. من الممكن أن تحتاج إلى مزيد من التمرين (لأن أنواع الجسم وقدراته تختلف من شخص لآخر) لتحقيق الوزن المستهدف. استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل إجراء التعديلات.

• هل النظام الغذائي الذي يستغرق 17 يومًا مناسبًا لمرضى السكري؟

تعتبر خطة النظام الغذائي هذه مناسبة لمن يعانون من مرض السكري من النوع 2. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 ، فمن الأفضل تجنب خطة النظام الغذائي هذه. استشر طبيبك قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، حتى إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2.

• ما مقدار الوزن الذي سأفقده إذا اتبعت نظام 17 يومًا؟

يعتمد فقدان وزنك على العديد من العوامل مثل ما إذا كنت قد اتبعت بدقة خطة النظام الغذائي إلى جانب التمارين الرياضية. ستفقد وزن الماء وتحرق الدهون إذا اتبعت خطة النظام الغذائي لمدة 17 يومًا. يمكنك أن تفقد أي شيء من 20 رطلاً إلى 50 رطلاً. فيما يلي رسم بياني يعتمد على شخص يزن 200 رطل:

• المرحلة الأولى: 10-20 جنيه
• المرحلة الثانية: 5-10 جنيه
• المرحلة الثالثة: 2.5 - 5 جنيهات

• لماذا يزداد وزني في نظام 17 يومًا الغذائي؟

يجب أن تكتسب وزناً للأسباب التالية:

1. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء أو مشروبات التخلص من السموم.
2. أنت لا تتمرن بقدر الحاجة.
3. أنت لا تتحكم في جزء الوجبات.
4. أنت تأكل الكربوهيدرات بعد الساعة 2 بعد الظهر.

العودة إلى جدول المحتويات

في صحتك بصحة جيدة!