جدول المحتويات:
- ما هي خطة النظام الغذائي 2000 كالوري؟
- خطة وجبة 2000 كالوري لمدة 7 أيام
- اليوم 1
- كيف ستشعر بنهاية اليوم الأول
- اليوم الثاني
- كيف ستشعر بنهاية اليوم 2
- يوم 3
- كيف ستشعر بنهاية اليوم 3
- اليوم الرابع
- كيف ستشعر بنهاية اليوم 4
- يوم 5
- كيف ستشعر بنهاية اليوم 5
- اليوم السادس
- كيف ستشعر بنهاية اليوم 6
- اليوم السابع
- كيف ستشعر بنهاية اليوم 7
- من الذي يحتاج إلى اتباع خطة وجبات النظام الغذائي ذات 2000 سعر حراري؟
- ماذا يجب أن تفعل قبل البدء في النظام الغذائي؟
- روتين التمارين الخفيفة لحرق السعرات الحرارية
- أغذية للأكل
- الاطعمة لتجنب
- ما يجب فعله و ما لا يجب فعله
- خاتمة
- إجابات الخبراء لأسئلة القراء
وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين (2015-2020) ، فإن 2000 سعرة حرارية كافية لتلبية المتطلبات اليومية ولعيش حياة صحية (1). تتطلب النساء البالغات 1600-2400 سعرة حرارية ويحتاج الرجال البالغون 2000-3000 سعر حراري في اليوم ، والتي قد تختلف حسب العمر والنشاط البدني (2).
لكن إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل وتستهلك سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه جسمك ، فسوف تكتسب الدهون وستكون عرضة للإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة. يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري مع ست وجبات صحية ولذيذة وتمارين خفيفة على خفض السعرات الحرارية ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وبدء فقدان الوزن.
في هذه المقالة سنناقش خطة نظام غذائي 2000 سعر حراري لمدة 7 أيام والأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها لتعظيم الفوائد الصحية لهذا النظام الغذائي.
ما هي خطة النظام الغذائي 2000 كالوري؟
النظام الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعر حراري هو خطة تقيد تناول السعرات الحرارية إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
إنها نقطة انطلاق لفقدان الوزن ، ويوصى بالاستمرار في هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع قبل تجربة خطة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بعد أسبوع يمكنك الانتقال إلى نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية ثم نظام 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن.
استشر اختصاصي التغذية دائمًا لمعرفة نطاق السعرات الحرارية المناسب لك حسب طولك ووزنك وعمرك ونشاطك البدني.
خطة وجبة 2000 كالوري لمدة 7 أيام
| وجبات | ماذا سوف تأكل | سعرات حراريه |
|---|---|---|
| الصباح الباكر
(6:00 - 6:30 صباحًا) |
2 ملاعق صغيرة من بذور الحلبة منقوعة طوال الليل في 1 كوب من الماء | 24 |
| وجبة افطار
(7:00 - 7:30 صباحًا) |
1 موزة + 2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة خبز متعدد الحبوب + 1 كوب شاي أخضر | 414 |
| منتصف الصباح
(10:00 - 10:30 صباحًا) |
1 كوب عصير فواكه طازج مضغوط (مع اللب وبدون سكر مضاف) + 6 حبات لوز محمص جاف | 215 |
| غداء
(12:30 - 1:00 مساءً) |
4 أوقية صدر دجاج مشوي + جزر ، فلفل رومي ، هليون ، بروكلي + 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، عصير ليمون ، 1 ملعقة صغيرة خردل ديجون ، 2 ملعقة شاي زبادي ، 2 ملعقة صغيرة جبن شيدر + 4 زبيب | 390 |
| الغداء بعد
(3:00 - 3:30 مساءً) |
1 كوب ماء جوز الهند + 10 فستق مقشر | 251 |
| وجبة عشاء
(6:30 - 7:00 مساءً) |
سمك 3 أوقية مقلي (بزيت الزيتون) مع طماطم كرزية ، سبانخ صغيرة ، 2 فص ثوم ، 1 ملعقة صغيرة جبن قليل الدسم ، وكوب من الحليب الدافئ منزوع الدسم قبل النوم | 579 |
توفر خطة النظام الغذائي لليوم الأول 1873 سعرة حرارية.
كيف ستشعر بنهاية اليوم الأول
يوم جديد مع روتين جديد يمكن أن يكون رائعًا ، أو قد تقاومه. بحلول نهاية اليوم الأول ، قد تبدأ الرغبة الشديدة في الزحف مرة أخرى ، أو ربما لم تتبع مخطط النظام الغذائي بشكل صحيح. ولكن هذا على ما يرام. تناول قطعة من الشوكولاتة واشرب كمية كافية من الماء. احصل على قسط جيد من الراحة واستعد لليوم الثاني.
| وجبات | ماذا سوف تأكل | سعرات حراريه |
|---|---|---|
| الصباح الباكر
(6:00 - 6:30 صباحًا) |
1 كوب من الماء الفاتر مع 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح | 1 |
| وجبة افطار
(7:00 - 7:30 صباحًا) |
دقيق الشوفان مع 1 كوب حليب ، توت ، فراولة ، 2 تمر ، بذور دوار الشمس ، 8 حبات لوز + 1 كوب شاي أخضر | 458 |
| منتصف الصباح
(10:00 - 10:30 صباحًا) |
1 خيار و 1 جزر مع عصير الليمون و 5 ملاعق كبيرة حمص | 490 |
| غداء
(12:30 - 1:00 مساءً) |
كعك الديك الرومي المطحون مع كوب صغير من الأرز البني المطبوخ جيداً + كوسة ، جزر ، وفلفل حلو + 4 زبيب | 402 |
| الغداء بعد
(3:00 - 3:30 مساءً) |
1 تفاحة مع 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني | 210 |
| وجبة عشاء
(6:30 - 7:00 مساءً) |
كاري التوفو مع 3 خبز مسطح متوسط الحجم + كوب صغير من سلطة الطماطم والخيار + قطعة شوكولاتة داكنة + 1 كوب حليب دافئ قبل النوم | 487 |
توفر خطة النظام الغذائي لليوم الثاني 2048 سعرة حرارية.
كيف ستشعر بنهاية اليوم 2
سوف تبدأ ببطء في الحصول على تعليق منه. نظرًا لأنك ستتمرن أيضًا ، فقد تشعر بالإرهاق. لكن صدقوني ، ستختفي غدًا. لا تنس وضع علامة في قائمة المراجعة الخاصة بك وإنشاء قائمة تحقق ليوم غد قبل الذهاب إلى الفراش.
| وجبات | ماذا سوف تأكل | سعرات حراريه |
|---|---|---|
| الصباح الباكر
(6:00 - 6:30 صباحًا) |
2 ملاعق صغيرة من بذور الحلبة منقوعة طوال الليل في 1 كوب من الماء | 24 |
| وجبة افطار
(7:00 - 7:30 صباحًا) |
½ أفوكادو و 2 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس المطحونة و 1 ملعقة صغيرة من بذور البطيخ المطحون + نصف كوب جبن ريكوتا مع قليل من الملح والفلفل + 4 لوز محمص جاف | 414 |
| منتصف الصباح
(10:00 - 10:30 صباحًا) |
1 كمثرى مع 1 كوب جبن ريكوتا و 3 ملاعق صغيرة من زبدة الفول السوداني | 501 |
| غداء
(12:30 - 1:00 مساءً) |
3 أوقية تاكو سمك مشوي (قمح كامل) مع صلصة تاباسكو وخضار + 1 كوب من اللبن | 329 |
| الغداء بعد
(3:00 - 3:30 مساءً) |
1 كوب عصير البابايا + 1 كوب فشار غير مملح | 244 |
| وجبة عشاء
(6:30 - 7:00 مساءً) |
فاصوليا غاربانزو كاري + 1 خبز بيتا + شرائح جزرة رقيقة وسلطة الشمندر (مع عصير الليمون والملح والفلفل) + 1 ملعقة صغيرة من الجبن المبشور + 1 قطعة من شوكولاتة اللوز المحمص الداكن + 1 كوب حليب دافئ قبل النوم | 497 |
توفر خطة النظام الغذائي هذه لليوم الثالث 2009 سعر حراري.
كيف ستشعر بنهاية اليوم 3
بحلول نهاية اليوم الثالث ، ستكون قد فقدت الكثير من وزن الماء ، وسيظهر على مقياس الوزن. هذا بالطبع سيجلب الابتسامة على وجهك ، وستكون أكثر تصميماً واقتناعاً باتباع خطة النظام الغذائي
| وجبات | ماذا سوف تأكل | سعرات حراريه |
|---|---|---|
| الصباح الباكر
(6:00 - 6:30 صباحًا) |
1 كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة | 5 |
| وجبة افطار
(7:00 - 7:30 صباحًا) |
نخالة الشوفان ، موسلي ، ملعقتان كبيرتان من الزبادي كامل الدسم ، بذور البطيخ ، رمان ، 1 ملعقة صغيرة زبدة دوار الشمس + 1 كوب شاي أخضر | 435 |
| منتصف الصباح
(10:00 - 10:30 صباحًا) |
1 كوب عصير برتقال + 4 أنصاف جوز | 167 |
| غداء
(12:30 - 1:00 مساءً) |
التوفو والأرز البني مع الفلفل الحلو والبصل والبصل الأخضر والثوم والزنجبيل + جوز الهند المبشور وجبنة الشيدر + 1 كوب من اللبن الرائب | 402 |
| الغداء بعد
(3:00 - 3:30 مساءً) |
1 كمثرى مع 1 كوب جبن ريكوتا و 3 ملاعق صغيرة من زبدة الفول السوداني | 501 |
| وجبة عشاء
(6:30 - 7:00 مساءً) |
ستيك مع طماطم مشوية ، بروكلي ، كرنب ، بصل وثوم + قطعة شوكولاتة داكنة + كوب حليب دافئ مع كركم قبل النوم | 471 |
توفر خطة النظام الغذائي لليوم الرابع 1981 سعرة حرارية.
كيف ستشعر بنهاية اليوم 4
سيبدأ اليوم الرابع بملاحظة رائعة لأنك سعيد بتقدمك. هذه نقطة انطلاق صغيرة ، ولديك طريق طويل لنقطعه. بحلول نهاية اليوم ، ستكون راضيًا وستعني ذلك عندما تقول "لا" لأي طعام غير صحي أو شوكولاتة أو كحول يتم تقديمه لك.
| وجبات | ماذا سوف تأكل | سعرات حراريه |
|---|---|---|
| الصباح الباكر
(6:00 - 6:30 صباحًا) |
2 ملاعق صغيرة من بذور الحلبة منقوعة طوال الليل في 1 كوب من الماء | 24 |
| وجبة افطار
(7:00 - 7:30 صباحًا) |
100٪ خبز أسمر من القمح الكامل (2 شريحة) مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + 1 موز + 6 لوز محمص جاف + 1 كوب شاي أخضر | 485 |
| منتصف الصباح
(10:00 - 10:30 صباحًا) |
1 كوب من مخفوق العنبية محلية الصنع | 295 |
| غداء
(12:30 - 1:00 مساءً) |
سلطة التونة مع الخس والملفوف الأحمر والذرة الحلوة والخيار والطماطم وزيت الزيتون وعصير الليمون والخردل والقليل من العسل + 2 ملاعق كبيرة من المايونيز + 1 كوب حليب الزبدة | 396 |
| الغداء بعد
(3:00 - 3:30 مساءً) |
1 كوب من سموذي الأفوكادو + 1 كوب فشار | 354 |
| وجبة عشاء
(6:30 - 7:00 مساءً) |
شوربة العدس مع قطعتي خبز متوسط الحجم + قرنبيط سوتيه وسبانخ + 1 كوب زبادي قليل الدسم مثلج مع قطعة شوكولاتة داكنة | 408 |
توفر خطة النظام الغذائي هذه لليوم الخامس 1962 سعرة حرارية.
كيف ستشعر بنهاية اليوم 5
بحلول نهاية اليوم الخامس ، ستبدأ في الشعور بالراحة وستكون أكثر نشاطًا. تقع في نمط الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت. ستشعر أيضًا بالجوع في نفس الوقت الذي شعرت فيه بالأمس. وستحب هذا الروتين الجديد. ستلاحظ أنك تنام بشكل أفضل وتستيقظ منتعشًا في الصباح. تمسك بكل هذه الإيجابية وانطلق إلى اليوم السادس.
| وجبات | ماذا سوف تأكل | سعرات حراريه |
|---|---|---|
| الصباح الباكر
(6:00 - 6:30 صباحًا) |
1 كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة | 5 |
| وجبة افطار
(7:00 - 7:30 صباحًا) |
أومليت رقيق مع بيضتين كاملتين وثلاث بياض بيض + 6 لوز محمص + نصف أفوكادو + 1 كوب شاي أخضر | 495 |
| منتصف الصباح
(10:00 - 10:30 صباحًا) |
1 وعاء متوسط من سلطة الخيار والبطيخ | 124 |
| غداء
(12:30 - 1:00 مساءً) |
كعك السلطعون ، والكرنب الأخضر ، والفلفل الأصفر مغموس في جواكامولي مع رذاذ من زيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل + قطعة صغيرة من البراوني | 538 |
| الغداء بعد
(3:00 - 3:30 مساءً) |
1 كوب قهوة سوداء + 2 بسكويت مملح | 425 |
| وجبة عشاء
(6:30 - 7:00 مساءً) |
كاري الخضار المشكل + 2 خبز مسطح + نصف كوب فطر مقلي + نصف خوخ ونصف برقوق في نصف كوب زبادي | 407 |
توفر خطة النظام الغذائي لليوم السادس 1994 سعر حراري.
كيف ستشعر بنهاية اليوم 6
بحلول نهاية اليوم السادس ، سيبدأ جسمك في إذابة الدهون. ستبدو أنحف مما كنت تبدو عليه قبل أسبوع ، وسيساعدك هذا على المضي قدمًا. ستنتظر بفارغ الصبر اليوم السابع.
| وجبات | ماذا سوف تأكل | سعرات حراريه |
|---|---|---|
| الصباح الباكر
(6:00 - 6:30 صباحًا) |
2 ملاعق صغيرة من بذور الحلبة منقوعة طوال الليل في 1 كوب من الماء | 24 |
| وجبة افطار
(7:00 - 7:30 صباحًا) |
دقيق الشوفان مع 1 كوب حليب ، توت ، 2 تمر ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا المنقوعة + 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني + 1 كوب شاي أخضر | 384 |
| منتصف الصباح
(10:00 - 10:30 صباحًا) |
100 جرام جبن ريكوتا + حفنة من التوت الأسود | 592 |
| غداء
(12:30 - 1:00 مساءً) |
3 أوقية سمك سلمون مشوي مع براعم الفاصوليا والجرجير + 1 كوب حليب زبدة + 2 مشمش مجفف | 433 |
| الغداء بعد
(3:00 - 3:30 مساءً) |
10 شرائح تفاح مخبوزة مع 2 ملاعق صغيرة من زبدة الفول السوداني والقرفة | 378 |
| وجبة عشاء
(6:30 - 7:00 مساءً) |
مرق عظم منزلي مع خضار مختلفة + قطعة براوني متوسطة + كوب حليب مع رشة كركم قبل النوم | 488 |
توفر خطة النظام الغذائي هذه لليوم السابع 2299 سعرة حرارية.
كيف ستشعر بنهاية اليوم 7
شرب الحليب بعد تناول الكعكة سيبقي رغبتك الشديدة في الحد. سيشجعك الشعور بالإنجاز والحصول على جرعة جيدة من السيروتونين على مواصلة هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع آخر. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، عظيم! أذهب خلفها. لكني أقترح الاستمرار في اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية واتباع خطة تمارين جيدة لفقدان البوصة.
من الذي يحتاج إلى اتباع خطة وجبات النظام الغذائي ذات 2000 سعر حراري؟
قد تحتاج إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وكنت:
- في سن المراهقة ، يعانون من زيادة الوزن وعدم النشاط.
- في منتصف العشرينات من العمر ، متوسط الطول ، غير نشط ، ولديها وظيفة مكتبية.
- في الثلاثينيات من العمر ، قليل الحركة ، زائدي الوزن ، وغير لائق.
- في الخمسينيات من العمر ، متوسط الطول ، زيادة طفيفة في الوزن.
- في الستينيات من العمر ، متوسط الطول ، وضوء نشط.
- متوسط الطول ، نشط ، في نطاق وزنك ولكن تحتاج إلى تناسق قليلاً أو الحفاظ على وزن جسمك.
ملاحظة: استشر طبيبًا وأخصائي تغذية قبل البدء في هذا النظام الغذائي وإجراء هذه التغييرات في نمط الحياة.
الآن أنت تعرف ما إذا كان يجب عليك اتباع خطة الوجبة الغذائية التي تحتوي على 2000 سعر حراري أم لا. إذا كنت تندرج في أي من الفئات المذكورة أعلاه ، فإليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل البدء في خطة الوجبة التي تحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم.
ماذا يجب أن تفعل قبل البدء في النظام الغذائي؟
إليك بعض الأشياء التي يجب عليك فعلها:
- تحدث إلى اختصاصي تغذية أو طبيب لمعرفة ما إذا كان من المقبول اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
- تحقق من وزنك واحصل على تحليل تكوين الجسم (BCA) للتحقق من نسبة الدهون في الجسم والكتلة الخالية من الدهون.
- انقر فوق الصور من الأمام والخلف والجانبين للمقارنة بعد أسبوع.
- اكتب هدفك لإكمال هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع بنجاح.
- احتفظ بمفكرة قائمة مراجعة يومية. تحقق من الأشياء التي كنت قادرًا على القيام بها.
- استخدم متتبع الطعام لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
- استخدم متتبع التمرين لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
روتين التمارين الخفيفة لحرق السعرات الحرارية
كل ما عليك القيام به هو تخصيص 20 دقيقة كل يوم وارتداء ملابس مريحة ومدربين للقيام بهذا التمرين. ستبدأ في ملاحظة الاختلاف في مزاجك وإنتاجيتك إذا قمت بهذه التمارين.
- إمالة الرأس - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- اندفاع جانبي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- أصابع اللمس الدائمة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمرين الجانب المستمر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- بقعة الركض - 3 دقائق
- الراحة - 10 ثوانٍ
- قفز الرافعات - مجموعتان من 25 ممثلين
- الطعنات - مجموعتان من 10 ممثلين
- القفز بالحبل - 3 مجموعات من 50 ممثلين
- الراحة - 10 ثوانٍ
- تمرين الضغط - مجموعتان من 10 ممثلين
- يرفع الساق - مجموعتين من 10 ممثلين
- الراحة - 10 ثوانٍ
- أرجل المقص - مجموعتان من 10 ممثلين
- تمرين الجرش بالدراجة - مجموعتان من 10 ممثلين
- الجرش - مجموعتان من 10 ممثلين
- الراحة - 10 ثوانٍ
- تطور روسي - مجموعتان من 10 ممثلين
- بلانك - 30-45 ثانية
- التهدئة - شد ذراعيك ، وجانبك ، ورجليك ، وظهرك ، وربطة ساقك ، ورقبتك.
في اليومين الأولين ، قد تشعر بالتعب والإرهاق ، ولكن في بقية الأيام ، ستبدأ في الشعور بالراحة والنشاط والاستمتاع بالتمرين. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا جدًا بشأن عدم الابتعاد عن نظامك الغذائي. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها.
أغذية للأكل
- الخضار - القرع الزجاجي ، الباذنجان ، البامية ، البروكلي ، الفلفل ، الجزر ، الشمندر ، الفجل ، اللفت ، السبانخ ، الملفوف ، الملفوف الصيني ، زهرة الموز ، القرع ، القرع ، القرع المر ، القرع ، البازلاء ، الكوسة ، والفطر.
- الفواكه - التفاح والكمثرى والموز والخوخ والبرقوق والبرتقال والليمون والليمون والكيوي والخيار والطماطم واليوسفي والخوخ والأناناس والبطيخ والباشن فروت وفاكهة التنين والبابايا والتوت والجريب فروت.
- البروتين - صدر الدجاج ، لحم الديك الرومي الأبيض ، لحم الخنزير ، السمك ، الفاصوليا ، الفاصوليا ، العدس ، التيمبيه ، إدامامي ، والتوفو.
- الألبان - الحليب كامل الدسم ، الزبادي كامل الدسم ، الزبادي المجمد قليل الدسم ، جبن الريكوتا ، الجبن القريش ، الزبادي اليوناني قليل الدسم أو غير الدسم ، واللبن.
- الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت الكانولا للطبخ وزيت نخالة الأرز والسمن وزبدة الفول السوداني وزبدة عباد الشمس.
- المكسرات والبذور - اللوز والفستق والجوز والمكاديميا وجوز البقان وبذور البطيخ وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان.
- أعشاب وتوابل - فلفل أسود ، فلفل أبيض ، قرفة ، هيل ، قرنفل ، زنجبيل ، ثوم ، فلفل أحمر مجفف ، فلفل حريف ، يانسون نجمي ، صولجان ، جوزة الطيب ، زعفران ، بذور كمون ، بذور الحلبة ، بذور كزبرة ، كزبرة ، إكليل الجبل ، شبت والشمر والأوريجانو والريحان.
الاطعمة لتجنب
- الفواكه - المانجو والكاك فروت الناضجة.
- البروتين - دجاج بالجلد ، سجق ، سلامي ، ولحم أحمر بالدهن.
- الدهون والزيوت - الزيوت النباتية والدهون الحيوانية والدالدا.
- المكسرات والبذور - الكاجو بكثرة.
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة جيدة حول ما يجب أن تأكله ، وكم وفي أي وقت لتحسين فقدان الوزن ، إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تضعها في اعتبارك. ألق نظرة على قسم ما يجب وما لا يجب فعله.
ما يجب فعله و ما لا يجب فعله
| دوس | لا تفعل |
|---|---|
| اشرب دائمًا كوبًا أو كوبين من الماء بمجرد استيقاظك. | لا تشرب الصودا ومشروبات الطاقة وعصائر الفاكهة المعلبة. |
| تناول الطعام في طبق صغير لتجنب الإفراط في الأكل. | لا تجوع لساعات طويلة لإنقاص الوزن. |
| تناول الطعام كل 2-3 ساعات للحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي. | لا تأكل كثيرا. إذا شعرت بالجوع ، اشرب الماء أو كوب من الشاي الأخضر. |
| تخلص من جميع الوجبات السريعة من مطبخك وأعد تزويده بالأغذية العضوية الصحية. | لا تأكل القمامة عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء. |
| احصل على نوم جيد ، وارتاح ، واقرأ الكتب ، وابتعد عن التوتر. | لا تتعجل في إنقاص الوزن إلا إذا كان لديك حدث قادم. إن فقدان الوزن البطيء هو أفضل طريقة مستدامة. |
خاتمة
إن اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، إذا تم اتباعه بشكل صحيح ، لن يسبب أي نقص غذائي لأنه متوازن بشكل جيد ويمثل جميع العناصر الغذائية والمعادن الأساسية. ابدأ بخطة الوجبة التي تحتوي على 2000 سعر حراري ثم انتقل إلى نظام غذائي مخصص وخطة تمارين رياضية بعد استشارة اختصاصي التغذية أو الطبيب. أتمنى لك يوما عظيما!
إجابات الخبراء لأسئلة القراء
هل يكفي 2000 سعرة حرارية في اليوم؟
نعم ، 2000 سعر حراري تكفي لنمط حياة صحي. تحتاج إلى التحقق من نشاطك البدني. إذا كنت تقوم بتدريبات قوة عالية الكثافة ، فتحدث إلى اختصاصي التغذية الخاص بك للحصول على السعرات الحرارية الموصى بها.
هل يمكنك إنقاص الوزن بتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم؟
إن تناول 2000 سعرة حرارية وممارسة الرياضة هي أفضل مزيج لفقدان الوزن. تناول الطعام حسب مستوى نشاطك وشاهد التغييرات. تأكد من الحفاظ على توازن العناصر الغذائية لنتائج أفضل.
هل سأكتسب الوزن باستهلاك 2000 سعرة حرارية في اليوم؟
إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، نعم ، فإن استهلاك 2000 سعر حراري سيزيد وزنك. ومع ذلك ، فإن خطة النظام الغذائي التي تحتوي على 2000 سعر حراري المذكورة هنا في المقالة مخصصة لفقدان الوزن. تحتاج إلى تعديل النظام الغذائي واستبعاد الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن منه وإدراج تدريب القوة في روتين التمرين.
ما مقدار البروتين الذي تحتاجه لتناول نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري؟
تحتاج إلى تناول 50-175 جرامًا من البروتين في نظامك الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعر حراري.
كم عدد الكربوهيدرات في النظام الغذائي 2000 سعر حراري؟
يجب أن تتناول 200-300 جرام من الكربوهيدرات في النظام الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعر حراري.
ما هو ملف