25 نصيحة بسيطة للحصول على بشرة أكثر شبابًا

كل منا يحلم بالشيخوخة مثل النبيذ الفاخر. لكن ، كم منا يعمل لتحقيق هذا الحلم؟ إذا كنت تعتقد أن تقدمك في السن سيتباطأ تلقائيًا ، فأنت مخطئ. تتسارع الشيخوخة بسبب نمط حياتك وبعض العوامل البيئية ومقدار الاهتمام الذي توليه لها - أشياء يمكنك التحكم فيها. لذلك ، فإن الطريقة المعقولة للحصول على بشرة أكثر شبابًا وعمرًا برشاقة هي العناية ببشرتك واتباع نهج متوازن في حياتك. في هذه المقالة ، قمنا بتجميع بعض النصائح التي يسهل اتباعها والتي يمكن أن تساعدك على الظهور والشباب.

كيفية الحصول على بشرة أكثر شبابًا: 25 نصيحة بسيطة

جدول المحتويات

• نصائح للعناية بالبشرة
• نصائح للشعر

• نصائح ماكياج

• نصائح غذائية

• نمط الحياة ونصائح صحية

1. نصائح للعناية بالبشرة لتبدو أكثر شبابا

1. اتبع روتين CTM

لا تنسي أبدًا أهم ثلاث خطوات للعناية بالبشرة - التنظيف والتوحيد والترطيب. سواء كنت تبدأ يومك للتو أو تنام ، اتبع دائمًا روتين CTM المناسب. نظفي بشرتك جيدًا في بداية اليوم وجهزيها بتونر ومرطب عالي الجودة قبل وضع المكياج. لا تنسي إزالة المكياج والدهون والأوساخ المتراكمة على وجهك وتوحيد لونه وترطيبه ليلاً. هذا يساعد في تقليل الهروب والبهتان.

أيضًا ، استخدم كريمًا منفصلًا للعين للحفاظ على ترطيب منطقة أسفل العين ومنع الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يمكن أن تجعلك العيون المنتفخة والهالات السوداء تبدو أكبر سناً.

2. ارتداء واقية من الشمس

يؤدي التعرض المستمر للأشعة فوق البنفسجية إلى تسريع عملية شيخوخة الجلد ويسبب البقع الداكنة والنمش وفرط التصبغ والتجاعيد. لذلك ، ضع واقي الشمس في كل مرة تخرج فيها أثناء النهار ، حتى لو كان الجو غائما! اختر واقيًا من الشمس يحتوي على الأقل على SPF 30 و PA + تصنيف (أو أعلى) لأن SPF يحمي بشرتك فقط من الأشعة فوق البنفسجية. تحميك واقيات الشمس مع تصنيفات PA + من الأشعة فوق البنفسجية أيضًا.

3. احصل على منتجات ذات مكونات مقاومة للشيخوخة

منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الكولاجين والريتينويد هي سلاحك السري للحفاظ على بشرتك تبدو شابة. الريتينويد (أو الريتينول) مشتق من فيتامين أ وله خصائص مضادة للشيخوخة. يساعد في تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد ويعزز إنتاج الكولاجين (1). بينما تتوفر كريمات الريتينول بسهولة دون وصفة طبية ، فأنت بحاجة إلى وصفة طبية من الطبيب للمنتجات التي تحتوي على الريتينويد لأنها أقوى قليلاً. يمكنك أيضًا الاستثمار في كريم أو مصل معزز للكولاجين أو تناول مكملات الكولاجين. ومع ذلك ، استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات.

ملاحظة: لا تنسى رقبتك أبدًا. ضعي كل مستحضرات العناية بالبشرة (باستثناء العلاجات الموضعية) حتى رقبتك.

4. لا تنس يديك ورجليك

الجلد الموجود على ظهر يديك أرق بكثير من الجلد الموجود على بقية جسمك. لذا ، حتى لو بدا وجهك شابًا ، يمكن أن تتخلى يديك عن عمرك! ضع واقٍ من الشمس على يديك وساقيك أيضًا قبل الخروج. لمنع جفاف الجلد على يديك ، قم بتدليكهما بكريم اليدين بانتظام. يحافظ هذا أيضًا على تغذية أظافرك وجلدك. في الليل ، ضع كميات وفيرة من المرطب على يديك وساقيك. استخدم مقشر الجسم مرة في الأسبوع لإزالة خلايا الجلد الميتة

5. لا تنسي شفتيك

الشفاه المتشققة والجافة تجعلك تبدين باهتة. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن جلد شفتيك أرق كثيرًا ، فإنه يتقدم في السن بسرعة أكبر عندما لا يتم الاعتناء به. لذلك ، قبل استخدام السرير ، رطبي شفتيك باستخدام مرطب شفاه عالي الجودة. ضعي مرطب شفاه مع عامل حماية من الشمس خلال النهار رطبي شفتيك دائمًا قبل وضع أحمر الشفاه. سيحميهم ذلك من أي ضرر ناتج عن المواد الكيميائية الموجودة في أحمر الشفاه.

6. قشر بشرتك

تحتاج بشرتك إلى التخلص من الخلايا الميتة حتى تتنفس بشكل أسهل وتبدو منتعشة ، والتقشير يساعد في هذه العملية. يمكنك استخدام المقشر مرة أو مرتين في الأسبوع أو استخدام التقشير الكيميائي. تقدم معظم عيادات الجلد خدمات التقشير الكيميائي (التي تحتوي على AHA و BHAs) والتي يمكنك اتباعها وفقًا لتوصية طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك لتعزيز إشراق بشرتك.

II. نصائح للشعر لتبدو أصغر من عمرك

7. تجنب التصفيف المفرط لشعرك

قد تحبين تمليس شعرك أو تجعيده أو استخدام الكثير من المنتجات. ولكن في سن معينة ، يجب أن تتوقف عن فعل ذلك لأنه يمكن أن يتلف البشرة ويجعل شعرك يبدو باهتًا وأكثر عرضة للتكسر. أيضًا ، تجنبي الإفراط في غسل شعرك لأنه يمكن أن يزيل زيوته الطبيعية ويجعل مظهره جافًا وبلا حياة.

8. جرب مكملات البيوتين

9. اختر تصفيفة الشعر التي تجعلك تبدو أصغر سنا

تجنب تسريحات الشعر التي تشد شعرك بعيدًا عن وجهك. بدلاً من ذلك ، اذهب لتصفيفات شعر الوجه. إذا كان شعرك أقصر ، يمكنك استخدام هامش أو غرة لإضفاء لمسة جمالية على وجهك وجعله يبدو أكثر شبابًا. استشر المصمم لمعرفة الأنماط التي تناسب وجهك. يمكنك الذهاب للحصول على قطع قصير أو قصير بطول الذقن أو قطع ذو طبقات مع الانفجارات.

10. لون شعرك

يمكن أن يستغرق تلوين شعرك سنوات من مظهرك! اختر لون الشعر المناسب حسب لون شعرك الطبيعي. إذا كان شعرك أشقر أو أحمر ، أضيفي بعض النغمات الدافئة إليه. إذا كنت امرأة سمراء ، فابحث عن كريم الكراميل. إذا كان لديك شعر أسود ، فمن الأفضل التحدث إلى المصمم لأن اختيار لون الشعر للشعر الأسود أمر صعب. ومع ذلك ، يمكنك تجربة الكستناء البني أو المخاوي.

ثالثا. نصائح مكياج لتبدو أصغر من عمرك

11. انطلق في ضوء الأساسات

تجنب كريم الأساس عالي التغطية. الكثير من كريم الأساس يمكن أن يخفي التألق الطبيعي لبشرتك. اختر كريم أساس بتغطية كاملة. إذا كان عمرك أكثر من 30 عامًا ، فاختر تركيبة مرطبة. لن يخلق أي تجاعيد على وجهك ويمنحه أيضًا لمسة نهائية ندية. بعد ذلك ، يمكنك وضع كونسيلر معتم على البقع التي تحتاج إلى مزيد من التغطية. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على مظهر طبيعي ومشرق وخالٍ من العيوب.

12. لا تستخدم الكثير من البودرة

يمكن أن تجعل البودرة بشرتك تبدو جافة وتبرز الخطوط على وجهك. إذا كانت بشرتك دهنية ولا تريد لمعانًا زائدًا على وجهك ، فاستخدم البودرة الشفافة. لن يتراكم على وجهك. أيضًا ، تجنبي نقعه على وجهك بفرشاة. استخدم نفخة البودرة لاستخدامها في مناطق معينة ، مثل منطقة T.

13. أضيفي القليل من أحمر الخدود

تلميح من أحمر الخدود على خديك يعمل كالسحر لإضافة تورد شبابي على البشرة الباهتة. ومع ذلك ، تحتاج إلى اختيار اللون المناسب للون بشرتك. إذا كان لون بشرتك متوسطًا إلى متوسط ​​، فاختر ظلًا خوخيًا ، وإذا كانت بشرتك متوسطة إلى داكنة ، فاختاري أحمر الخدود المرجاني. تجنبي أي شيء يلمع واختاري تركيبات الكريم. كوني حذرة دائمًا مع أحمر الخدود لأن الفكرة تكمن في إضافة لمسة من التورد على وجنتيك.

14. ركز على الزوايا الداخلية لعينيك

عندما تضيء الزاوية الداخلية لعينيك ، يضيء وجهك تلقائيًا. لذلك ، حتى إذا كنت تخطط للتخلص من وجهك ، ضع خافي العيوب على الزوايا الداخلية لعينيك وقم بتغطية الهالات السوداء. يمكنك حتى تحديد الزوايا الداخلية باستخدام محدد عيون أبيض.

15. تعزيز لون الشفاه الطبيعي الخاص بك

أحمر الشفاه الداكن غير اللامع يجعل شفتيك تبدو أرق وتضيف سنوات إلى وجهك. من ناحية أخرى ، قد تغسل ألوان الشفاه عارية وجهك. لذلك ، اختاري ظلًا قريبًا من لون شفتيك الطبيعي واستخدمي أطراف أصابعك لتطبيقه حتى تبدو حواف شفتيك أكثر نعومة. تعمل ظلال التوت الناعمة بشكل رائع. إذا كنت ترغب في إضافة لمسة نهائية لامعة ، ضعي مرطب الشفاه. إذا كنتِ تستخدمين محدد شفاه ، حاولي أن تفرطي في رسم خط الشفاه بمهارة لجعل شفتيك تبدو ممتلئة.

رابعا. نصائح غذائية لتبقى أصغر سنا

16. اذهب الأخضر!

تمتلئ الخضروات بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأساسية. تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من مخاطر العديد من الأمراض وتحسن جودة بشرتك. وجدت دراسة أجريت في اليابان أن تناول كميات كبيرة من الخضار الخضراء والصفراء يمكن أن يزيد من مرونة الجلد ويقلل من التجاعيد وشيخوخة الجلد (4).

17. اشرب مرق العظام

عندما تطبخ عظام اللحوم والدواجن لفترة طويلة ، فإنها تطلق الكولاجين الذي يتحلل إلى الجيلاتين. يساعد شرب مرق العظام على تعزيز إنتاج الكولاجين في جسمك ، مما يجعل بشرتك تبدو أصغر سناً (5).

18. التحول إلى زيت الزيتون

يحظى زيت الزيتون بشعبية كبيرة في حمية البحر الأبيض المتوسط. غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. يحافظ على صحة قلبك ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل التمثيل الغذائي الأخرى. علاوة على ذلك ، فإنه يعزز الشيخوخة الصحية ويحسن طول العمر (6).

19. أكل السمك الدهني

الأسماك الدهنية - مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة - غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والحفاظ على صحة قلبك (7). يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الالتهاب الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية ولها تأثير وقائي من الضوء. وبالتالي ، فإنها تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس والتشيخ الضوئي (8).

20. أكل الشوكولاته الداكنة!

يبدو وكأنه راحة حلوة! تحتوي الشوكولاتة على مركبات الفلافونول التي تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين حساسية الأنسولين ووظائف الشرايين ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (9). يحسن الفلافونول الموجود في الكاكاو أيضًا تدفق الدم إلى بشرتك (10). هذا يعني أن بشرتك تحصل على المزيد من الأكسجين وتبقى صحية وتبدو أصغر سناً!

V. نمط الحياة والنصائح الصحية للبقاء وتبدو أصغر سنا

21. استرخي وخذ قسطا من الراحة

يقلل الإجهاد من جودة حياتك ويسبب التهابًا في جسمك. نتيجة لذلك ، قد تواجه مشاكل صحية مثل الاكتئاب وتدهور وظائف المخ والسكري ومشاكل التمثيل الغذائي (11). يمكن أن يظهر هذا على بشرتك. لذا ، خذ قسطًا من الراحة واسترخي. تأمل ، سافر ، اقضِ الوقت مع عائلتك ، شاهد فيلمًا ، اخرج مع الأصدقاء - افعل كل ما يساعدك على الاسترخاء.

22. تمرين

لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لهذا الغرض. الفكرة هي الحفاظ على تقدمك. يساعدك ذلك على تقوية عضلاتك والحفاظ على وزن صحي وتخفيف التوتر. اذهب في الرحلات أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو الركض أو الرقص أو الانغماس في أي نشاط يمنح جسمك تمرينًا جيدًا. هذا سيبقي أمراض نمط الحياة - مثل السكري والسمنة وأمراض القلب - في مأزق ويجعلك تبدو أصغر من عمرك!

23. اشرب الكثير من الماء

إذا لم يكن جسمك رطبًا بشكل صحيح ، ستبدو بشرتك باهتة وجافة وغير مكتملة. هذا يمكن أن يجعلك تبدو أكبر سنا مما أنت عليه بالفعل. البقاء رطبًا هو أحد الطرق للحفاظ على وظائف التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على بشرتك تبدو صحية ومتوهجة من الداخل.

24. الإقلاع عن التدخين

لا يتسبب تدخين التبغ في الإصابة بالسرطان فحسب ، بل يتسبب أيضًا في شيخوخة الجلد المبكرة وتساقط الشعر ومشاكل الجلد مثل حب الشباب والصدفية (12).

25. نم جيدا!

يمكن أن تؤثر جودة النوم السيئة على وظيفة حاجز الجلد وتسبب شيخوخة الجلد (13). بمجرد أن يضعف حاجز الجلد ، تصبح بشرتك باهتة وجافة وعرضة للالتهاب. تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 7-9 ساعات كل ليلة للحفاظ على صحة بشرتك والحفاظ على مظهر الشباب.

الشيخوخة هي عملية طبيعية لا يمكنك تجنبها. ومع ذلك ، عندما يكون لديك نمط حياة متوازن وتتبع روتينًا جيدًا للعناية بالبشرة ، فلن تحتاج حقًا إلى العمل الجاد وإحداث فجوة في جيبك لتبدو أصغر سناً. تجنب الوجبات السريعة وحاول الالتزام بروتين صحي ، وسترى النتائج في وقت قصير. يمكنك أيضًا استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية لمعرفة التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.

النقاط التي ذكرناها هنا ليس من الصعب متابعتها. حاول متابعتهم لبضعة أيام ، وأخبرنا بما تشعر به. اترك ملاحظاتك في قسم التعليقات أدناه.

13 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• تحسين الجلد الطبيعي المسن بفيتامين أ (الريتينول) ، أرشيفات الأمراض الجلدية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• دراسة مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها عن طريق العلاج الوهمي لتقييم فعالية المكملات التي يتم تناولها عن طريق الفم لدى النساء ذوات الشعر الخفيف المتصور ذاتيًا ، مجلة طب الأمراض الجلدية السريرية والجمالية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• البيوتين: صحيفة حقائق للمهنيين الصحيين ، مكتب المكملات الغذائية ، المعاهد الوطنية للصحة.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• رابطة الدهون الغذائية والخضروات والمغذيات الدقيقة المضادة للأكسدة مع شيخوخة الجلد لدى النساء اليابانيات. ، المجلة البريطانية للتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• نظرة عامة على التأثيرات المفيدة للكولاجين المتحلل بالماء كمغذٍ على خصائص الجلد: الخلفية العلمية والدراسات السريرية ، مجلة Open Nutraceuticals Journal ، بينثام المفتوحة.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• تأثير الاستهلاك الحصري لزيت الزيتون على الشيخوخة الناجحة: تحليل مشترك للدراسات الوبائية ATTICA و MEDIS ، الأطعمة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 الأحماض الدهنية وأمراض القلب والأوعية الدموية: الآليات الكامنة وراء الآثار المفيدة. ، المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة: المغذيات الكبيرة الواقية من الضوء ، الأمراض الجلدية التجريبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• يتم تقليل ضغط الدم وزيادة حساسية الأنسولين في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يعانون من عدم تحمل الجلوكوز بعد 15 يومًا من تناول الشوكولاتة الداكنة عالية البوليفينول. ، مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• يزيد استهلاك الكاكاو الغني بالفلافانول بشكل حاد من دوران الأوعية الدقيقة في جلد الإنسان. ، المجلة الأوروبية للتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• الإجهاد والالتهاب والشيخوخة ، المجلة الأمريكية للطب النفسي للشيخوخة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• يتسبب دخان التبغ في شيخوخة الجلد المبكرة. ، مجلة علوم الأمراض الجلدية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• هل تؤثر جودة النوم السيئة على شيخوخة الجلد ؟، طب الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053