7

المشكلة واضحة - لقد اكتسبت وزناً. والآن ، أنت تبحث عن طريقة للتخلص من البوصات الزائدة. جرب خطة النظام الغذائي للقلب المقدس والتي تحظى بشعبية كبيرة بين أخصائيو الحميات. ادعى الناس أنهم فقدوا ما يصل إلى 10 أرطال في 7 أيام. لكي تكون دقيقًا ، تتضمن خطة النظام الغذائي هذه حساءًا خاصًا يحرق الدهون إلى جانب الأطعمة الصحية الأخرى. هذا يجعل حمية القلب المقدس سليمة من الناحية التغذوية مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.

الأسباب الأخرى التي أوصي بها خطة النظام الغذائي هذه هي أن الحساء لذيذ ، ويستغرق طهيه 10 دقائق ، وخطة النظام الغذائي للقلب المقدس سهلة المتابعة ، ولن تتضور جوعًا ، وستتمرن على تعبئة الدهون. ينصح بشدة بممارسة الرياضة لمساعدتك في الحفاظ على الوزن المفقود.

في هذه المقالة ، سنناقش خطة التغذية والتمارين الرياضية لكل يوم ، مع نصائح مفيدة لمساعدتك على استعادة لياقتك. مجرد كلمة تحذير - لا تتبع خطة النظام الغذائي هذه بعد 7 أيام. خذ قسطًا من الراحة لمدة أسبوعين على الأقل قبل بدء هذا النظام الغذائي مرة أخرى.

هيا نبدأ!

خطة النظام الغذائي للقلب المقدس

1. خطة النظام الغذائي للقلب المقدس لمدة 7 أيام
2. كيفية صنع حساء القلب المقدس
3. ماذا يقول الخبراء؟
4. الآثار الجانبية لحمية القلب المقدس
5. أشياء للذكرى

1. خطة النظام الغذائي للقلب المقدس لمدة 7 أيام

اليوم الأول: يوم الفواكه

لماذا يعمل هذا: من الجيد أن تبدأ اليوم بشراب بسيط للتخلص من السموم - سيساعد في التخلص من السموم. ستحصل أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية من الفاكهة.

الحذر

تجنب تناول السكر في الشاي الأخضر أو ​​الأسود.

لست من محبي الأطعمة المدرجة؟ تحقق من قائمة البدائل.

بدائل

• ليمون - جريب فروت أو قرفة
• العسل - شراب القيقب العضوي
• صحن فواكه - عصير فواكه طازج
• برتقال - كيوي
• شاي أخضر أو ​​أسود - قهوة سوداء
• بسكويت دايجستيف - 1 تكسير مملح

أغذية للأكل

• الخضار - فقط تلك المدرجة في حساء القلب المقدس.
• الفواكه - تفاح ، خوخ ، برتقال ، جريب فروت ، بطيخ ، برقوق ، مسك شمام ، أناناس ، رمان.
• الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت الكانولا وزيت بذور الكتان والسمن (الزبدة المصفاة).
• الأعشاب والتوابل - أوراق الكزبرة وإكليل الجبل والأوريجانو والزعتر والشبت والقرفة والزنجبيل والثوم والهيل وبذور الشمر والحلبة ومسحوق الكركم ومسحوق الفلفل الحار ومسحوق الكزبرة وبذور الكمون وجوزة الطيب والفلفل الأسود.
• المشروبات - عصير الفاكهة الطازج وماء جوز الهند واللبن.

هناك بعض الأطعمة / المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من GI أو غير الصحية التي يجب عليك تجنبها في جميع الأوقات. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها.

الاطعمة لتجنب

• الخضار - البطاطا والبطاطا الحلوة.
• فواكه - مانجو ، تفاح كاسترد ، جاك فروت ، وليتشي.
• الدهون والزيوت - شحم الخنزير وزيت القرطم.
• المشروبات - المشروبات الكحولية وعصائر الفاكهة المعبأة والمشروبات الغازية وماء جوز الهند المعبأ.
• البروتينات
• الألبان

التغذية فقط لن تساعد ، خاصة عندما تريد إنقاص الوزن في 7 أيام فقط. عليك أن تبذل بعض العمل الإضافي لتحقيق الأفضل. قم بهذه التمارين البسيطة لحرق الدهون لتشعر بالحيوية والبقاء نشطًا.

خطة التمرين لليوم الأول

• دوران العنق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوائر الذراع (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران المعصم (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الخصر (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوائر الساق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• مقابس القفز - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الركض الفوري - مجموعتان من 20 ممثلين
• اندفاع جانبي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• اندفاع إلى الأمام - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الجرش - مجموعتان من 5 ممثلين
• ركلات المقص - مجموعتان من 5 ممثلين
• اللوح الأمامي - 20-25 ثانية ، 2 ممثلين

نصيحة مفيدة

تجنب تناول الطعام قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.

كيف ستشعر بعد اليوم الأول

إن الأكل الخفيف والصحي مع ممارسة الرياضة لهما تأثير إيجابي ، وأنا متأكد من أنك ستشعر به. الأهم من ذلك ، سوف تشعر بالإلهام لإكمال خطة النظام الغذائي هذه مع الالتزام الكامل. دعنا ننتقل إلى اليوم الثاني.

العودة إلى جدول المحتويات

اليوم الثاني: يوم الخضار

لماذا يعمل هذا: ابدأ يومك بالشاي الأخضر بدون إضافة سكر أو محليات صناعية. سوف تبقيك رقائق الحبوب المتعددة ممتلئة لفترة أطول. تحتوي جميع أنواع الشاي (أخضر ، أسود ، أبيض ، إلخ) على مضادات الأكسدة.

الحذر

لا تشرب عصير الطماطم إذا كنت تعاني من حساسية من الطماطم أو إذا كان طبيبك لا يسمح لك بتناولها.

قد يبدو تناول الخضار مملاً للغاية. اختر الخضار التي تحبها وقم بقليها أو شويها بالتوابل المفضلة لديك. يعتبر العصر أيضًا خيارًا رائعًا. إذا كنت لا تحب الخضار في مخطط النظام الغذائي ، فإليك قائمة بالبدائل.

بدائل

• الشاي الأخضر - الشاي الأسود أو القهوة السوداء
• عسل - ليمون
• رقائق متعددة الحبوب - الشوفان
• الحليب - حليب الصويا
• عصير طماطم - عصير جزر
• الشاي الأسود - القهوة السوداء أو الشاي الأخضر
• الخضار المشوية - خضار سوتيه أو شوفان نباتي

ألق نظرة على القسم التالي لمعرفة الأطعمة المسموح لك بتناولها والأطعمة التي يجب تجنبها.

أغذية للأكل

• الخضار - القرنبيط ، والبروكلي ، والجزر ، والشمندر ، والكرفس ، والكراث ، والسبانخ ، واللفت ، والقرع ، وزجاجة القرع ، وقرع الثعبان ، والقرع المر ، والبامية ، والبرنجال ، والبازلاء ، والفاصوليا الخضراء ، والبصل الأخضر ، واللفت ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، والملفوف. تشوي.
• الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت نخالة الأرز والسمن (الزبدة المصفاة).
• الألبان - حليب قليل الدسم.
• الأعشاب والتوابل - أوراق الكزبرة وإكليل الجبل والأوريجانو والزعتر والشبت والقرفة والزنجبيل والثوم والهيل وبذور الشمر والحلبة ومسحوق الكركم ومسحوق الفلفل الحار ومسحوق الكزبرة وبذور الكمون وجوزة الطيب والفلفل الأسود.
• المشروبات - عصير الفاكهة الطازج وماء جوز الهند واللبن.

الاطعمة لتجنب

• الفاكهة
• البروتينات
• الخضار - البطاطا الحلوة والبطاطا.
• الدهون والزيوت - شحم الخنزير والسمن والزبدة والجبن والمايونيز وزيت القرطم.
• المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعبأة والمشروبات الغازية وماء جوز الهند المعبأ.

التغذية - تحقق. حان الوقت الآن للتركيز على جسمك. فيما يلي قائمة بالتمارين التي ستمنحك جسمًا رائعًا.

خطة التمرين لليوم الثاني

• دوران العنق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوائر الذراع (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران المعصم (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الخصر (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوائر الساق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• مقابس القفز - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الركض الفوري - مجموعتان من 20 ممثلين
• الجري المتقطع (20 دقيقة)

نصيحة مفيدة

تذوق الخضار المشوية مع الزعتر ورقائق الفلفل الحار وعصير الليمون لجعل الطبق حارًا ومثيرًا. تجنب إضافة الجبن.

كيف ستشعر بعد اليوم الثاني

سيكون اليوم الثاني صعبًا بعض الشيء ، خاصة إذا كنت لا تحب تناول الخضار. ولكن بمجرد أن تكمل اليوم ، ستمتلئ بشعور الإنجاز. هذا الشعور بالنصر ضروري للهدف النهائي - فقدان الوزن.

متحمس لليوم الثالث؟ هيا لنذهب.

العودة إلى جدول المحتويات

اليوم الثالث: يوم الفواكه والخضروات

لماذا يعمل هذا: صحيح أن صفار البيض يحتوي على دهون. لكنه يحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن وبروتينات أساسية. إن تناول بيضة واحدة في الأسبوع لن يضرك. ستوفر لك الفراولة وفاكهة الكيوي مضادات الأكسدة الطبيعية والمواد المغذية الأخرى.

الحذر

لا تأكل أكثر من 2 بسكويت دايجستيف. تحتوي بعض بسكويت دايجستيف على كمية كبيرة من السكر والزبدة. تحقق من الملصق قبل الشراء.

قد تجد القليل من الخضار أو الفواكه المدرجة غير مستساغة. تحقق من قائمة البدائل في القسم التالي.

بدائل

• ليمون - خل التفاح
• خبز متعدد الحبوب - شوفان
• بيض - فطر
• فراولة - برتقال
• كيوي - بطيخ
• التفاح - الخوخ
• الشاي الأخضر - الشاي الأسود أو القهوة السوداء
• بسكويت دايجستيف - بسكويت ملح

بصرف النظر عن البدائل ، إليك ما يمكنك تناوله في اليوم الثالث وما يجب عليك تجنبه.

أغذية للأكل

• الخضار - القرنبيط ، والبروكلي ، والجزر ، والشمندر ، والكرفس ، والكراث ، والسبانخ ، واللفت ، والقرع ، وزجاجة القرع ، وقرع الثعبان ، والقرع المر ، والبامية ، والبرنجال ، والبازلاء ، والفاصوليا الخضراء ، والبصل الأخضر ، واللفت ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، والملفوف. تشوي.
• الفواكه - التفاح والخوخ والبرتقال والكيوي والبطيخ والبطيخ والعسل والبابايا والفراولة والبرقوق والكمثرى والجريب فروت.
• الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت نخالة الأرز والسمن (الزبدة المصفاة).
• ألبان - بيض.
• الأعشاب والتوابل - أوراق الكزبرة وإكليل الجبل والأوريجانو والزعتر والشبت والقرفة والزنجبيل والثوم والهيل وبذور الشمر والحلبة ومسحوق الكركم ومسحوق الفلفل الحار ومسحوق الكزبرة وبذور الكمون وجوزة الطيب والفلفل الأسود.
• المشروبات - عصير الفاكهة الطازج وماء جوز الهند واللبن.

الاطعمة لتجنب

• الخضار - البطاطا الحلوة والبطاطا.
• البروتينات
• الدهون والزيوت - شحم الخنزير والسمن والزبدة والجبن والمايونيز وزيت القرطم.
• المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعبأة والمشروبات الغازية وماء جوز الهند المعبأ.

إنه لأمر رائع أنك تأكل بشكل صحيح. ولكن ، إذا كنت تريد حقًا فقدان الدهون وليس وزن الماء فقط ، فلا يمكنك تخطي ممارسة الرياضة. يعد جدول التمرين هذا مثاليًا لليوم الثالث.

خطة التمرين لليوم الثالث

• دوران العنق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوائر الذراع (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران المعصم (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الخصر (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوائر الساق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• مقابس القفز - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الركض الفوري - مجموعتان من 20 ممثلين
• اندفاع جانبي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• اندفاع إلى الأمام - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• القرفصاء الكامل - مجموعتان من 10 ممثلين
• القفز القرفصاء - مجموعتين من 5 ممثلين
• تمرين الضغط - مجموعتان من 5 ممثلين
• متسلقو الجبال - مجموعتان من 10 ممثلين
• ركلات المقص - مجموعة واحدة من 10 ممثلين

نصيحة مفيدة

أضف رشة من الليمون إلى الشاي الأخضر لتتبيله والحصول على جرعة إضافية من فيتامين سي.

كيف ستشعر بعد اليوم الثالث

بحلول نهاية اليوم الثالث ، ستلاحظين جسدًا أنحف. سيكون هذا إنجازًا كبيرًا بالنسبة لك حيث ستكون سعيدًا جدًا بنجاحك. ومع ذلك ، ابقَ ثابتًا ومركّزًا. لننتقل إلى اليوم الرابع.

العودة إلى جدول المحتويات

اليوم الرابع: يوم الموز

لماذا يعمل هذا: يحتوي الموز على كمية جيدة من المعادن والفيتامينات. كما أنه يحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي ستبقيك نشيطًا وتحافظ على آلام الجوع. يوفر الحليب الكالسيوم الذي تشتد الحاجة إليه لعظامك.

الحذر

دائما شراء العسل العضوي. تجنب إضافة السكر أو المحليات الصناعية لأنها ستعيق فقدان الوزن.

خيارات محدودة. ولكن ، إليك قائمة بالبدائل في القسم التالي والتي ستوفر لك نفس الفوائد.

بدائل

• العسل - شراب القيقب
• الحليب - حليب الصويا
• موز - أفوكادو
• بسكويت دايجستيف - بسكويت ملح

دعونا نرى ما يمكنك أن تأكله وما لا يجب أن تأكله في اليوم الرابع.

أغذية للأكل

• الخضار - فقط الموجودة في حساء القلب المقدس.
• فواكه - موز.
• الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت نخالة الأرز والسمن (الزبدة المصفاة).
• الألبان - حليب قليل الدسم.
• الأعشاب والتوابل - أوراق الكزبرة وإكليل الجبل والأوريجانو والزعتر والشبت والقرفة والزنجبيل والثوم والهيل وبذور الشمر والحلبة ومسحوق الكركم ومسحوق الفلفل الحار ومسحوق الكزبرة وبذور الكمون وجوزة الطيب والفلفل الأسود.
• المشروبات - عصير الفاكهة الطازج وماء جوز الهند واللبن.

الاطعمة لتجنب

• الخضار - البطاطا الحلوة والبطاطا.
• الدهون والزيوت - شحم الخنزير والسمن والزبدة والجبن والمايونيز وزيت القرطم.
• المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعبأة والمشروبات الغازية وماء جوز الهند المعبأ.
• البروتينات

اليوم الرابع صارم للغاية على التغذية. لذلك ، أوصي بالتمارين الأساسية وأساناس اليوجا. إليك ما يمكنك القيام به لتمديد عضلاتك.

خطة التمرين لليوم الرابع

• دوران العنق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوائر الذراع (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران المعصم (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الخصر (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوائر الساق (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• يوجا أساناس

نصيحة مفيدة

أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى الحليب أو اللبن المخفوق بالموز. أيضًا ، قم بعمل أساناس اليوجا بتوجيه من المدرب.

كيف ستشعر بعد اليوم الرابع

سوف تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، وبالتالي قد تشعر بالجوع والغضب. أفضل طريقة للحفاظ على الهدوء هي البقاء رطبًا. اشرب الماء أو ماء الخيار للحصول على الفيتامينات والمعادن المطلوبة. تحكم في جوعك ليوم واحد ، وبعد ذلك ، يمكنك تناول البروتينات اللذيذة في اليوم الخامس.

العودة إلى جدول المحتويات

اليوم الخامس: يوم غني بالبروتين والطماطم

لماذا يعمل هذا: الطماطم فاكهة رائعة. يمكنه محاربة السرطان ، وهو مفيد لبشرتك وعينيك. غني بفيتامينات C و A والألياف الغذائية والأهم البوتاسيوم الذي يساعد في التحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

الحذر

كن حذرا مع حجم الحصة. اختر قطع لحم البقر الخالية من الدهون.

لا تتوقف عن هذا النظام الغذائي إذا لم تجد الأطعمة المدرجة جذابة. يقدم لك القسم التالي قائمة بالأطعمة البديلة.

بدائل

• العسل - شراب القيقب
• ليمون - خل التفاح
• البيض - الفطر أو الشوفان
• عصير طماطم - عصير جريب فروت
• زبادي - كريمة حامضة
• طماطم - جزر
• أوراق الكزبرة - أوراق النعناع
• الشاي الأسود - القهوة السوداء أو الشاي الأخضر
• ويفر البطاطس المخبوزة - شرائح الخيار
• لحم بقري مشوي - سلمون مشوي

إليك ما يمكنك تناوله وما يجب تجنبه في اليوم الخامس.

أغذية للأكل

• الخضار - طماطم ، بطاطا صغيرة ، جزر ، و الخضار في الحساء.
• البروتينات - لحم البقر والفطر.
• الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت نخالة الأرز وزبدة الفول السوداني والسمن (الزبدة المصفاة).
• الألبان - الحليب قليل الدسم والبيض.
• المكسرات والبذور - بذور الكتان واللوز وبذور الشيا والفستق وبذور اليقطين.
• الأعشاب والتوابل - أوراق الكزبرة وإكليل الجبل والأوريجانو والزعتر والشبت والقرفة والزنجبيل والثوم والهيل وبذور الشمر والحلبة ومسحوق الكركم ومسحوق الفلفل الحار ومسحوق الكزبرة وبذور الكمون وجوزة الطيب والفلفل الأسود.
• المشروبات - عصير الفاكهة الطازج وماء جوز الهند واللبن.

الاطعمة لتجنب

• الفاكهة
• الخضراوات - تجنب الكل ما عدا ما ورد في القائمة.
• الدهون والزيوت - شحم الخنزير والسمن والزبدة والجبن والمايونيز وزيت القرطم.
• المكسرات والبذور - الكاجو والجوز.
• المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعبأة والمشروبات الغازية وماء جوز الهند المعبأ.

لذلك ، تناولت طعامًا غنيًا بالبروتين. حان الوقت الآن لتدريب تلك العضلات والتخلص من الدهون. هنا هو