9 أفضل المكسرات لفقدان الوزن - كيف تعمل والجرعة

المكسرات مفيدة للغاية لفقدان الوزن (1). تساعدك الدهون الصحية والبروتينات والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الموجودة في المكسرات على التخلص من الوزن الزائد عن طريق زيادة الشبع وزيادة التمثيل الغذائي وتوفير الطاقة (2) ، (3) ، (4). ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الإفراط في تناول المكسرات بسهولة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية. لذلك ، يجب أن تعرف المكسرات التي يجب تناولها وكميات المساعدة على إنقاص الوزن. يسرد هذا المنشور أفضل 9 حبات من المكسرات لفقدان الوزن وكيفية استهلاكها. اعطيه قراءة سريعة للتخلص من الشحم الزائد. اسحب للاعلى!

تساعد المكسرات أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية (5).

9 حبات من المكسرات اللذيذة لتخفيف الوزن

1. جوز برازيلي

صراع الأسهم

المكسرات البرازيلية هي مصادر كبيرة للسيلينيوم ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في نشاط مضادات الأكسدة في الجسم. أكد العلماء البرازيليون أيضًا أن استهلاك المكسرات البرازيلية أدى إلى انخفاض مستويات الكوليسترول LDL (السيئ) في الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول HDL (الجيد) (6).

بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية ، وهي مفيدة للوقاية من الالتهابات وزيادة الوزن الناجم عن الالتهابات (7).

السعرات الحرارية - حوالي 200 سعرة حرارية

كيفية تناول الطعام

المكسرات البرازيلية في حباتها هي الأفضل لفقدان الوزن. سيمنعك الوقت الذي تستغرقه لإزالة النواة من ظهور هذه المكسرات اللذيذة والقشدية واحدة تلو الأخرى ، وبالتالي الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها تحت السيطرة.

كم في اليوم

يمكنك أن تستهلك حوالي 40 جرامًا من المكسرات البرازيلية يوميًا.

أفضل وقت لتناول الطعام

تناوله مع وجبة الإفطار حتى يتمكن جسمك من استخدام السعرات الحرارية كطاقة قابلة للاستخدام.

2. الجوز

صراع الأسهم

الجوز عبارة عن مكسرات تشبه شكل دماغ الإنسان. هذا هو سبب الاعتقاد السائد بأن الجوز مفيد لخلايا دماغك. لكن الأدلة العلمية الجديدة تظهر أن تناول 30 جرامًا من الجوز يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل ترهل الجسم (8). وجد الباحثون أيضًا أن استهلاك الجوز يساعد في تقليل مؤشر كتلة الجسم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (9).

السعرات الحرارية - حوالي 190 سعرة حرارية

كيفية تناول الطعام

إذا أمكن ، استهلك الجوز الموجود في القشرة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستهلك الجوز المحمص الخام أو الجاف بدون ملح أو أي طلاء.

كم في اليوم

يمكنك تناول 30 جرامًا من الجوز يوميًا بأمان لفقدان الوزن.

أفضل وقت لتناول الطعام

الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو الغداء. يمكنك وضع القليل من المكسرات في وعاء الإفطار أو العصير أو سلطة الغداء.

3. اللوز

صراع الأسهم

اللوز عبارة عن مكسرات كثيفة الطاقة لا تقتصر على مذاقها الجيد فحسب ، بل تساعد أيضًا في إنقاص الوزن. وهي محملة بالبروتين والألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والكالسيوم (10). وجد العلماء الأمريكيون أن الأشخاص الذين تناولوا اللوز بانتظام مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كانوا قادرين على إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن (11).

السعرات الحرارية - حوالي 162 سعرة حرارية

كيفية تناول الطعام

نقع حفنة من اللوز في الماء لمدة ساعة تقريبًا واستهلكها مع الغلاف الخارجي للحصول على جرعة إضافية من الألياف. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي / مرض التهاب الأمعاء أو قرحة في المعدة ، فتناولها بدون الغلاف الخارجي. يمكنك أيضًا إضافة اللوز إلى وعاء الإفطار والعصائر ، أو صنع حليب اللوز وخثارة اللوز.

كم في اليوم

تستهلك حفنة من اللوز يوميا.

أفضل وقت لتناول الطعام

في الصباح مع الإفطار أو قبل التمرين.

4. الفستق

صراع الأسهم

الفستق من أفضل المكسرات لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فقط الفستق غير المملح غير المملح