نظرة ثاقبة على حرق جسم يوغا أوستن دينيس

إذا كانت عضلات البطن المسطحة تبدو دائمًا وكأنها حلم بعيد المنال ، وكان الفخذان الضخمان بمثابة شركائك منذ فترة طويلة ، فلدينا حل هنا. تعد سلسلة Yoga Body Burn من Denise Austin بالتنغيم الكامل للجسم وتقاسم المنافع المسطحة والساقين النحيفتين. مهتم؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد.

كل ما تحتاج لمعرفته حول دينيس أوستن: حرق الجسم لليوجا

1. من هو دينيس أوستن؟
2. ما هي اليوجا حرق الجسم؟
3. ايجابيات البرنامج
4. السلبيات البسيطة للبرنامج

1. من هو دينيس أوستن؟

الصورة: هيلجا إستيب / Shutterstock.com

دينيس أوستن هو خبير اللياقة المفضل في أمريكا منذ أكثر من 30 عامًا. سواء كان ذلك في اليوغا أو الصحة أو أي شكل من أشكال اللياقة البدنية - لديها خبرة في كل منهم. هي مؤلفة وكاتبة عمود وخبيرة في اللياقة البدنية. كانت أيضًا عضوًا سابقًا في مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة. لديها شخصية نابضة بالحياة تعكس حماستها للحياة. مع أكثر من 100 مقطع فيديو للتمرين و 12 كتابًا في رصيدها ، تعد Denise Austin حقًا أسطورة حية في مجال اللياقة البدنية.

وهي أيضًا مسؤولة عن عروض اللياقة البدنية مثل Getting Fit و Fit And Lite و Denise Austin's Daily Workouts ، والتي كانت فائقة عندما تم بثها على التلفزيون. قامت بتجميع مجموعة من أقراص الفيديو الرقمية الخاصة باللياقة البدنية تتراوح من تمارين الرقص وتمارين القلب إلى تدريب القوة واليوغا. اطرق بابها لإجراء مهام اللياقة البدنية الخاصة بك ، ومن المؤكد أنك ستجد شيئًا للجميع.

العودة إلى جدول المحتويات

2. ما هي اليوجا حرق الجسم؟

مصدر الصورة

تحتوي دورة الفيديو هذه على ثلاثة تمارين يوجا مكثفة لحرق الدهون. أصدرت دينيس أوستن هذه الدورة التدريبية المرغوبة في عام 2007 ، ويؤكدها الناس حتى الآن. من الواضح أن الهدف الرئيسي من هذه الدورة هو نحت الجسم.

تركز التدريبات الثلاثة على مناطق مختلفة. الأول يهدف إلى تنغيم الجسم كله ، والثاني يعمل على منحك أرجل نحيلة ونحيلة ، والثالث هو تمرين عضلات البطن. يتضمن قرص DVD أيضًا تمرينًا إضافيًا لمدة 10 دقائق يعد بإطالات تنشيطية.

تتبع أوستن أسلوب Vinyasa لليوغا في هذه التمارين ، وتمنحك مجموعة متنوعة من الوضعيات للعمل بها - بدءًا من الأساسيات إلى الوضعيات المتقدمة.

مصدر الصورة

أ. توحيد لون الجسم بالكامل - هذا تمرين مدته 20 دقيقة. وهو يتألف بشكل أساسي من وضعيات الوقوف مثل Virabhadrasana II و Natarajasana و Adho Mukha Svanasana على سبيل المثال لا الحصر. هذا التمرين له تدفق ثابت ، ويؤكد على السرعة والحركة. إنه تمرين سريع الخطى. ستزداد عملية التمثيل الغذائي لديك ، وستفقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

ب- الساقين النحيفتين - هذا تمرين مدته 10 دقائق يتضمن مجموعة كاملة من الوضعيات لشد الساقين. إنه أبطأ قليلاً من تمرين التنغيم الكلي للجسم لأنه يهدف إلى شد وتقوية الساقين. تستخدم أوستن الوضعيات التقليدية في هذا القسم جنبًا إلى جنب مع مجموعة من الوضعيات المعدلة لمنح ساقيك تمرينًا فعالًا. تعمل بعض الأساناز على تخفيف التوتر. هذا يساعد على التخلص من الإجهاد المحاصر في عضلات الساق وزيادة الدورة الدموية لجعل بناء العضلات الهزيلة ناجحًا.

C. Flat Abs - هذا مرة أخرى تمرين مدته 10 دقائق ويتعامل فقط مع القيمة المطلقة. يشبه إلى حد كبير تمرين الأرجل الخالية من الدهون ، فهو يسير بخطى بطيئة. يتعامل هذا القسم فقط مع بناء العضلات ، لذلك لا توجد أمراض القلب. هذا القسم هو أيضًا مزيج من أوضاع اليوجا التقليدية والمعدلة. إنه يضمن تمرينًا رائعًا للبطن دون أن يتركك مرهقًا.

د- تمارين التمدد المنشطة - القسم الأخير هو تمرين إضافي ويستمر لمدة 10 دقائق. يتضمن وضعيات تمدد مختلفة تهدف إلى تبريد جسمك. هذه الأوضاع تخفف الضغط المحاصر في العضلات. كما أنها تعمل على شد العضلات التي تم العمل عليها ، وبالتالي تخفيف التقلصات ، إن وجدت.

إن تمرين اليوجا لمدة 50 دقيقة هذا مكثف بالتأكيد. أثناء وجودك في الجلستين الأوليين ، ستساعدك دينيس وزملاؤها في التمرين ، وستكون الجلستان الأخيرتان تدريبًا شخصيًا مع دينيس وحده. إذا كنت تبحث عن تمرين أساسي أكثر ، يمكنك أيضًا الاطلاع على يوجا Denise Austin's Hot Body Yoga.

العودة إلى جدول المحتويات

3. إيجابيات البرنامج

مصدر الصورة

فيما يلي بعض الفوائد المذهلة لهذا التمرين الشامل.

1. تم تصميم التمرين بطريقة تجعلك مهتمًا. الطريقة التي يتدفق بها التمرين ، لن تكون قادرًا على تخمين ما سيحدث بعد ذلك. إنه ممتع وجذاب ، وعلى الرغم من أن أوستن تستخدم وضعيات اليوغا التقليدية ، فقد وضعت بعض الإصدارات المبتكرة من الوضعيات ، والتي تتيح لك استكشاف جسمك.

2. حماسة أوستن مشجعة ، وهي تدفعك حتى النهاية. في كل مرة تشعر فيها بالاستسلام ، سترفع معنوياتك وتدفعك إلى خط النهاية.

3. طريقة تنظيم الدورة مذهلة. يتيح لك التقسيم إنهاء جزء كامل. يمكنك اختيار أداء التمرين لمدة 50 دقيقة كاملة مرة واحدة ، أو تقسيمه إلى 20-30 أو 30-20 ، اعتمادًا على قدرتك على التحمل ، والقيادة ، والاهتمام. يمكنك المزج والمطابقة واختيار الجلسات التي تريدها. يجعل خيار القائمة التنقل عبر الأقسام أمرًا سهلاً للغاية. يمكنك اختيار التدريبات من أقراص أوستن DVD الأخرى ، وخلط التدريبات لجعل التمرين ممتعًا ومثيرًا.

4. موسيقى الخلفية متفائلة ومحفزة.

5. في حين أن التمرين يمثل تحديًا كافيًا لدفعك إلى تجاوز حدودك ، إلا أنه ليس صعبًا بشكل محبط.

6. يتم وضع وضعيات التمدد والتقوية بطريقة تمنع وجع العضلات مع تقدم التمرين.

7. يتيح لك هذا التمرين جني كل فوائد اليوجا. إنه مزيج جيد من تمارين القلب وبناء العضلات وتمارين القوة. في نهاية التمرين ، لن تشعر بالإرهاق والإرهاق. في الواقع ، ستجد نفسك أكثر هدوءًا مع إحساس متجدد بالطاقة.

العودة إلى جدول المحتويات

4. سلبيات طفيفة من البرنامج

مصدر الصورة

الآن ، فيما يتعلق بالعيوب الطفيفة لهذه الدورة ، دعنا نلقي نظرة على سبب عدم نجاح هذه الدورة التدريبية.

1. هذه دورة متقدمة وليست كذلك