عدم فقدان هذا الجزء الأخير من الوزن محبط للغاية! إنه مؤشر على أنك بحاجة إلى دفعة إضافية لفقدان تلك الدهون اللاصقة. وهذا هو بالضبط المكان الذي يظهر فيه CLA أو حمض اللينوليك المترافق في الصورة. توجد في اللحوم والألبان وتباع أيضًا كمكملات. يساعد على فقدان الوزن ويساعد على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. تابع القراءة لمعرفة كيفية استخدام CLA لفقدان الوزن ، وكيف يعمل ، والجرعة التي تحتاجها ، وأفضل مكملات CLA في السوق ، والفوائد ، والآثار الجانبية. اسحب للاعلى!

يسلط الضوء على المادة

• ما هو CLA؟
• هل يساعد CLA على إنقاص الوزن؟
• جرعة إنقاص الوزن CLA
• أفضل مصادر غذاء CLA
• أفضل مكملات CLA لفقدان الوزن
• فوائد CLA
• آثار جانبية

ما هو CLA؟

صراع الأسهم

CLA ، بتركيبته الكيميائية ، هو أيزومر موضعي وهندسي (مركبات كيميائية لها نفس الصيغة ولكن بتركيب كيميائي مختلف) من حمض اللينوليك ، وهو حمض دهني متعدد غير مشبع من أوميجا 6. يوجد بشكل طبيعي في الماعز والأغنام والجاموس والأبقار والدجاج ، إلخ.

يتم تحويل حمض اللينوليك إلى CLA بواسطة البكتيريا المخمرة ، Butyrivibrio fibrisolvens في الجهاز الهضمي للحيوانات المجترة . تقوم هذه البكتيريا إما بأيزومرات حمض اللينوليك أو تصنيع CLA عبر α9-desaturase. يمكن أيضًا إنتاج CLA صناعيًا عن طريق المعالجة الحرارية أو الهدرجة الجزئية لحمض اللينوليك (1).

الآن ، السؤال هو ، هل يعمل على فقدان الوزن؟ انتقل لأسفل لمعرفة ذلك.

هل يساعد CLA على إنقاص الوزن؟

صراع الأسهم

يقال إن CLA يساعد في إنقاص الوزن ، وصناعة اللياقة البدنية تتجه نحو ذلك. لكن هل تعمل حقًا؟ إذا كانت الإجابة نعم ، فكيف؟ حسنًا ، دعونا أولاً نلقي نظرة على بعض الدراسات العلمية ثم نصل إلى استنتاج.

• درس العلماء في جامعة ويسكونسن ماديسون تأثير 3.2 جرام / يوم من CLA على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن لمدة 6 أشهر. تم حساب وزن الجسم للمشاركين كل يوم قبل وبعد موسم الأعياد. بعد 6 أشهر ، تم تحديد تركيبة الجسم للمشاركين ، ومعدل الأيض أثناء الراحة ، وكيمياء الدم. وجد العلماء أن المجموعة الضابطة (المجموعة التي لم تتلقى CLA) اكتسبت وزنًا بعد الإجازات ، وأن المجموعة التي تلقت CLA فقدت وزنًا ، وكان لديها تكوين أفضل للجسم (دهون أقل) ، وشعر المشاركون بتحسن ، ولم يكتسبوا. الوزن بعد العطل (2).

• في دراسة أخرى أجراها علماء نرويجيون ، تم تزويد المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن بـ 3.4 جم CLA / يوم لمدة 24 شهرًا. بعد 24 شهرًا ، وجد العلماء أن LDL في البلازما قد انخفض ، وأن كتلة الدهون في الجسم (BFM) قد انخفضت (3).

• لمعرفة الجرعة التي يستجيب بها الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن لـ CLA ويفقدون الوزن ، درس العلماء النرويجيون 60 شخصًا يعانون من زيادة الوزن. قاموا بتقسيمهم إلى خمس مجموعات تلقت زيت الزيتون (الدواء الوهمي) و 1.7 جم و 3.4 جم و 5.4 جم و 6.8 جم من CLA يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. بحلول نهاية الأسبوع الثاني عشر ، وجد العلماء أن المجموعات التي حصلت على 3.4 جرام و 6.8 جرام من CLA / يوم كانت قادرة على فقدان كمية كبيرة من الدهون (4).

• ذكرت مراجعة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية الطرق التي تساعد بها CLA على إنقاص الوزن. وفقًا لهذا التقرير ، فإن CLA لها خصائص مضادة للسمنة (5). يمنع استهلاك السعرات الحرارية الزائدة وتكوين الدهون ويزيد من معدل الأيض. كما أنه يمنع ترسب الدهون ، ويوقف تكون الدهون ، ويحث على تعبئة الدهون.

نقطة مفيدة: من الواضح أن البشر يستجيبون لـ CLA ويمكنهم إنقاص الوزن. وهو يعمل عن طريق خفض مستويات LDL ، وزيادة تعبئة الدهون ، ومنع تخزين الدهون ، وزيادة التمثيل الغذائي.

ولكن ما مقدار CLA الموصى به يوميًا لفقدان الوزن؟ اكتشف التالي.

العودة إلى جدول المحتويات

CLA لفقدان الوزن - الجرعة

صراع الأسهم

وفقًا للدراسات العلمية ، يجب أن تعمل جرعة أعلى أو تساوي 3.4 جرام يوميًا. وفقًا لموقع clacenter.org ، يعتبر 2-4 جم CLA / يوميًا مثاليًا (3-5 جيلات طرية يوميًا تحتوي على 750 مجم CLA لكل منها).

نظرًا لأن CLA هو حمض دهني أساسي (لا يمكن للبشر تصنيع CLA وعليهم الاعتماد على الأطعمة الأخرى للحصول عليه) ، حتى لو لم تكن في مهمة إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك الأطعمة التي تعد مصادر جيدة لـ CLA لوظيفة الجسم المناسبة. إذن ، بعد ذلك ، قائمة الأطعمة المحملة بـ CLA.

العودة إلى جدول المحتويات

أفضل مصادر غذاء CLA

فيما يلي جدول يسرد أفضل مصادر CLA. إلق نظرة.

أغذية	ملغ CLA / غرام من الدهون
4 أوقية لحم بقر مغذي على العشب	30
8 أوقية حليب بقري يتغذى على العشب	20-30
1 أوقية جبن بقري يتغذى على العشب	20-30
4 أوقية من لحم الضأن المغذي على العشب	5.6
8 أوقية حليب كامل الدسم	5.5
8 أوقية من اللبن	5.4
6 أوقية زبادي عادي	4.8
1 ملعقة كبيرة زبدة	4.7
1 ملعقة كبيرة كريمة حامضة	4.6
4 أوقية جبن قريش	4.5
6 أوقية زبادي قليل الدسم	4.4
جبنة الشيدر	4.1
نصف كوب آيس كريم	3.6
4 أوقية لحم العجل	2.7
دجاج	0.9
1 صفار بيض كبير	0.6
4 أوقية لحم خنزير	0.4
1 ملعقة طعام زيت عباد الشمس	0.4
3 أوقية سمك السلمون	0.3
زيت جوز الهند	0.1

من الواضح أنه يمكنك أيضًا الحصول على CLA من مصادر الغذاء الكاملة. فقط تأكد من أنك تحصل على أكثر من 3.4 جرام / يوم منه. صمم وجبتك من خلال تضمين الأطعمة عالية ومتوسطة ومنخفضة فيها للحصول على الكمية المطلوبة من CLA. إذا لم تستطع ، تحدث إلى الطبيب وتناول مكملات CLA.

دعنا الآن نلقي نظرة على أفضل مكملات CLA في السوق.

أفضل مكملات CLA لفقدان الوزن

صراع الأسهم

فيما يلي قائمة بمكملات CLA التي قد تفكر في تناولها بعد استشارة طبيبك:

1. NatureWise CLA 1250
2. مسل بليز CLA 1000
3. سانت بوتانيكا CLA 1000
4. MET Rx CLA - تونالين 1000
5. سبورتس ريسيرتش CLA - 1250
6. ON (التغذية المثلى) CLA 750
7. مواد عضوية قوية - طبيعية 100٪ CLA
8. تنمية فقدان الوزن - CLA - جودة طبيعية نقية
9. ايفليوشن نيوترشن CLA 1000
10. Pure CLA من Pure Naturals

يمكنك اختيار مصادر طعام كاملة أو مكملات لتزويد جسمك بما يكفي من CLA. ولكن هل CLA فقط لفقدان الوزن؟ حسنًا ، إليك قائمة بالفوائد الأخرى لاستهلاكها.

فوائد CLA

صراع الأسهم

بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يمكن أن يساعد حمض اللينوليك المترافق بعدة طرق أخرى مثل مكافحة السرطان ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وتقليل تفاعلات الحساسية. تحقق من القائمة التالية لمعرفة المزيد.

• يحارب السرطان

وجد العلماء دليلًا على أن CLA له خصائص مضادة للأورام أو مقاومة للسرطان. في الواقع ، يمكن أن يساعد تضمين ما يصل إلى 0.5٪ من CLA في نظامك الغذائي على حمايتك من سرطان الثدي والرئة والجلد والمعدة وسرطان القولون والمستقيم (6)!

• يعالج الربو

ينتج الربو عن مادة الليكوترين شديدة الالتهاب ، وهي أقوى 1000 مرة من الهيستامين ، مما يسبب تضيق القصبات. يحتوي CLA على خصائص مضادة للالتهابات ، وقد وجد العلماء أنه يمكن أن يساعد في تقليل أو تخفيف أعراض الربو (7).

• يحسن تكوين الجسم

كما تمت مناقشته من قبل ، يساعد حمض اللينوليك المتين CLA على إنقاص الوزن ، مما يعني أنك تفقد الدهون. لا عضلات. عندما تأكل بشكل صحيح ، تمارس الرياضة ، وتستهلك الكمية المطلوبة من CLA ، ستفقد الدهون وتبني كتلة عضلية هزيلة. عندما تكتسب عضلات هزيلة ، قد يبدو أنك تكتسب وزناً ، لكن تكوين جسمك سيتحسن.

• يقلل من نسبة الكوليسترول

نعم ، من خلال استهلاك كمية كافية من CLA من الأطعمة الكاملة أو المكملات الغذائية ، يمكنك المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول الضار (8). على الرغم من أن CLA لم يثبت أنه يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ، فإن خفض كوليسترول LDL يحميك من أمراض القلب والأوعية الدموية.

• يقوي المناعة

CLA هو حمض دهني أساسي. ولا يتم تصنيعه في جسم الإنسان. لقد وجد العلماء أن CLA يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة ، وبالتالي يحمينا من مجموعة من الأمراض (9).

• يقلل من الحساسية

كما ذكرنا سابقًا ، يحتوي CLA على خصائص مضادة للالتهابات. ومن ثم ، فإن تناوله يمكن أن يساعد في تقليل حساسية الطعام والجلد (10).

الآن ، دعنا نكتشف ما إذا كان هناك أي آثار جانبية لاستهلاك CLA.

الآثار الجانبية لـ CLA

صراع الأسهم

على الرغم من أن CLA مفيد لك ، إلا أن هناك بعض المخاوف. ألق نظرة على القائمة التالية.

• على الرغم من أن CLA يعزز فقدان الوزن عن طريق منع تراكم الدهون وتسريع تعبئة الدهون ، إلا أنه يمكن أن يسبب أيضًا التهابًا ويؤدي إلى مقاومة الأنسولين (11).
• يمكن أن يسبب تراكم الدهون في الكبد (12).
• قد تسبب الجرعات الزائدة الغثيان والإسهال والانتفاخ وآلام المعدة.

خذ هوم بوينت: قبل استخدام مكملات CLA ، خاصة إذا كنت تتناول اللحوم بانتظام وتمارس الرياضة بانتظام ، تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية. سيوصي أخصائيو الصحة بجرعة CLA التي تناسب جسمك.

في الختام ، تناول مكملات CLA لفقدان الوزن فقط إذا توقف فقدان الوزن ، أو إذا كنت ترغب في المشاركة في مسابقة كمال الأجسام ، أو لا تستهلك اللحوم أو منتجات الألبان. نعم ، إنه مفيد لفقدان الوزن ، لكن لا تعتمد عليه فقط لإنقاص الوزن. تناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة للحصول على نتائج أفضل ودائمة. اعتن بنفسك!