أناندا - بليسفول ، بالا - بيبي ، أسانا - بوز. تُنطق باسم AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

يُطلق على Anandabalasana أيضًا وضع الطفل السعيد أو الوضع الميت لأنه يشبه كليهما بشكل وثيق للغاية. ولكن نظرًا لأن الطفل السعيد يبدو أكثر إيجابية ، ولأن الأسانا تأثيرات إيجابية على الجسم ، فإنه يُعرف على نطاق واسع باسم وضع الطفل السعيد. ومن المعروف عن قدرته الفطرية على تهدئة العقل والتخلص من التوتر الجسم.

كل ما تحتاج لمعرفته حول أناندا بالاسانا

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا
2. كيف نفعل هذا اسانا
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصائح للمبتدئين
5. تعديلات الوضع المتقدمة
6. فوائد أناندا بالاسانا
7. العلم وراء وضع الطفل السعيد
8. وضعية تحضيرية
9. وضعية المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

من الأفضل ممارسة Ananda Balasana في الصباح الباكر عندما يكون عقلك منتعشًا وخاليًا من الإجهاد. في حال كان روتينك لا يسمح بممارسة التمارين في الصباح ، فمن الأفضل أن تمارس هذا الأسانا في المساء على معدة فارغة.

من الأهمية بمكان التأكد من أن أمعائك ومعدتك فارغة قبل ممارسة الرياضة. امنح فجوة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات بين وجباتك وممارسة التمارين الرياضية حتى يتم هضم طعامك بشكل صحيح وتنشيطك للتمرين.

المستوى:

النمط الأساسي : Vinyasa

المدة: 30 ثانية

التكرار: مرة واحدة كل يوم

يقوي: الذراعين والساقين وتمدد الظهر

: الفخذ الداخلي والعمود الفقري

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل هذا اسانا

يجب أن تتساءل عن كيفية القيام بوضعية الطفل السعيد بشكل صحيح؟ أعط هذه التعليمات قراءة.

1. استلق على ظهرك بشكل مسطح. استنشق وارفع ساقيك ، مع تقريب ركبتيك من صدرك.

2. امسك أصابع قدميك الكبيرة. تأكد من سحب ذراعيك من خلال ركبتيك بينما تمسك أصابع قدميك. افتح الوركين برفق وقم بتوسيع ساقيك لتعميق التمدد.

3. ثني ذقنك في صدرك وتأكد من أن رأسك على الأرض.

4. اضغط على عظم الذنب والعجز على الأرض أثناء الضغط على كعبيك لأعلى ، مع سحب ذراعيك للخلف.

5. اضغط على كل من مؤخرة العنق والكتفين على الأرض. يجب الضغط على كامل منطقة الظهر والعمود الفقري على الأرض.

6. تنفس بشكل طبيعي وحافظ على الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.

7. زفر ثم حرر ذراعيك ورجليك. استلق على الأرض لبضع ثوانٍ قبل الانتقال إلى الأسانا التالية.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

من الضروري ممارسة هذا الوضع بشكل صحيح لتجنب الإصابة.

1. إذا كنت تعاني من إصابة في الرقبة ، فقد يكون من الجيد استخدام بطانية مطوية بشدة لدعم الرأس.

2. يجب التأكد من أن عمودك الفقري مستقيم تمامًا أثناء ممارسة هذا الوضع لتجنب أي نوع من الإصابة.

3. يجب على النساء الحوامل والنساء في فترة الحيض تجنب ممارسة هذه الأسانا.

4. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وإصابات الركبة يجب أيضا تجنب هذا أسانا.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح للمبتدئين

1. إذا وجدت صعوبة في إمساك قدميك ، فاستخدم حزام اليوغا بلفه حول القوس الأوسط.

2. عندما تفعل هذا أسانا ، قد تترك عظم الذنب الخاص بك يتقوس نحو السقف. ولكن عليك التأكد من أن عظم الذنب مضغوط على الأرض. عندها فقط ، ستزداد مرونة الوركين.

العودة إلى جدول المحتويات

تعديلات الوضع المتقدمة

هذه بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها في الوضع.

1. يمكنك استخدام جدار للدعم أثناء ممارسة هذا الأسانا أو استخدام حزام لتثبيت قدميك.

2. إذا وجدت صعوبة في تثبيت قدميك أثناء ممارسة تمرين Ananda Balasana ، فيمكنك أيضًا إمساك مؤخرة الفخذين.

3. شكل آخر من أشكال هذا الوضع هو إغلاق يديك تحت ركبتيك.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد أناندا بالاسانا

هذه بعض الفوائد المذهلة لممارسة هذه الأسانا بانتظام.

1. يشد الظهر والعمود الفقري وكذلك الجزء الداخلي من الفخذ والفخذين وأوتار الركبة.

2. إنها فتاحة كبيرة للورك. تستخدم قوة الذراعين بدلاً من الجاذبية للعمل على الوركين ، وبالتالي تقوية الذراعين والعضلة ذات الرأسين أيضًا.

3. وضع يوجا الطفل السعيد هذا يعمل على تحرير كل التوتر المحاصر في أسفل الظهر.

4. كما أنه يساعد على فتح الكتفين والصدر.

5. يضغط بعمق على المعدة ويدلك أعضاء الجهاز الهضمي.

6. يساعد على استرخاء العجز.

7. ممارسة وضعية الطفل السعيد بانتظام تساعد أيضًا على تقليل معدل ضربات القلب ، وبالتالي الاسترخاء وتهدئة العقل. كما أنه يساعد على التخلص من التوتر بسبب التمدد العميق

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء وضع الطفل السعيد

يستخدم Ananda Balasana مبادئ مختلفة من البراناياما والأسانا لتنشيط وإيقاظ والتحكم في الطاقات التي لدينا داخل أنفسنا والتي ، إذا تم توجيهها بشكل صحيح ، يمكن أن يكون لها فوائد إيجابية. كما أنه يرفع العقل ، ويصل به إلى مستوى أعلى من الإدراك والوعي. يجهز الجسم للدخول في حالة تأمل.

مثلما يلعب الأطفال بأقدامهم وهم مستلقون على ظهورهم وينضحون بأقصى درجات الفرح ، فإن هذا الوضع يهدف إلى استعادة هذا التعبير. في كل واحد منا ، بغض النظر عن عمره ، يوجد "طفل إلهي" جاهز لأن يولد في شكل إلهام - سواء كانت طاقة إبداعية أو تجربة جديدة ومختلفة. إن ممارسة هذا الوضع بانتظام سيفتح عقلك للفرح والبراءة ويجعلك على دراية بالطفل الإلهي الصاخب بداخلك.

العودة إلى جدول المحتويات

وضعية تحضيرية

• بالاسانا
• فيراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

وضعية المتابعة

• Adho Mukha Svanasana

إذا لم تجعلك قراءة كل شيء عن هذا أسانا تبتسم بالفعل ، فحاول أن تعرف مقدار الفرح الذي يمكن أن تنقله. أيقظ الطفل بداخلك ، وتخلص من توترك ، واحتضن الفرح بإضافة هذا الوضع المذهل إلى ممارستك اليومية.

العودة إلى جدول المحتويات