كيف نفعل تاداسانا وما هي فوائده؟

Tadasana ، Samasthiti ، أو Mountain Pose هي أسانا. السنسكريتية: ताडासन ؛ تادا - الجبل ، أسانا - الموقف ؛ تنطق باسم - tah-DAHS-anna

هذا الأسانا يشبه القاعدة أو الأساس لجميع الأساناس التي يجب اتباعها أو التي تظهر منها معظم الأساناس الدائمة الأخرى. تتطلب أوضاع الوقوف أن تظل الأطراف السفلية مستدعية ومسيطر عليها في جميع الأوقات بحيث يتم تجنب الإصابات أو فرط التمدد (في مفاصل الركبة) بينما يتم تشغيل مجموعات العضلات الأخرى بشكل مناسب.

كل ما تحتاج لمعرفته حول تاداسانا

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل تاداسانا
2. كيف نفعل تاداسانا
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد وضعية الجبل
7. العلم وراء تاداسانا
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل تاداسانا

يمكن ممارسة هذا الأسانا في أي وقت من اليوم.

ليس من الضروري أن يتم إجراء هذا الأسانا على معدة فارغة. ولكن إذا كنت تسبقها أو تتابعها باستخدام أساناس اليوجا ، فمن الأفضل تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بذلك. تأكد أيضًا من نظافة أمعائك.

المستوى:

النمط الأساسي : هاثا يوجا

المدة: 10-20 ثانية

التكرار: 10 مرات

يستدعي:

يقوي الجسم كله : الركبتين والفخذين والكاحلين والظهر

كيف نفعل تاداسانا (جبل بوز)

1. قف منتصبًا وانضم إلى القدمين معًا ، بحيث تلامس أصابع القدم بعضها البعض. قد يكون الكعبان متباعدين قليلاً ، ويجب أن توضع يديك بثبات بجانب جسمك.

1. يجب أن تشد عضلات فخذيك. ارفع رجليك مع التأكد من أنك لا تصلب الجزء السفلي من بطنك.

1. قم بتقوية الأقواس الداخلية للكاحلين الداخليين أثناء رفعها.

1. الآن ، تخيل تيارًا من الضوء الأبيض (الطاقة) يمر عبر كاحليك ، حتى الفخذين الداخليين ، الفخذ ، العمود الفقري ، الرقبة ، وصولًا إلى رأسك. أدر فخذيك العلويين إلى الداخل برفق. قم بإطالة عظم الذنب بحيث يكون باتجاه الأرض. ارفع العانة بحيث تكون أقرب إلى السرة.

1. انظر في خط الأفق.

1. تنفس وقم بمد كتفيك وذراعيك وصدرك لأعلى.

1. اشعر بالتمدد في جسمك من قدميك إلى رأسك. امسك الوضع لبضع ثوان. ثم الزفير والافراج.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا كانت لديك المشكلات التالية:

1. الصداع

2. الأرق

3. انخفاض ضغط الدم

العودة إلى جدول المحتويات

نصيحة للمبتدئين

كمبتدئ ، قد تجد صعوبة في التوازن في هذا الوضع. لتحسين توازنك ، ضع قدميك الداخلية على بعد حوالي ثلاث إلى خمس بوصات حتى تشعر بالراحة في الوضع.

العودة إلى جدول المحتويات

تباين الوضع المتقدم

يمكنك استخدام ذراعيك لتعميق التمدد بالطرق التالية:

1. افرد ذراعيك لأعلى بحيث تكون متعامدة على الأرض ومتوازية مع بعضهما البعض ، وتأكد من أن راحتي يديك مواجهة لبعضهما البعض.

1. بدلاً من ذلك ، اشبك أصابعك ومدد ذراعيك لأعلى.

1. يمكنك أيضًا وضع ذراعيك خلف ظهرك بحيث تحمل كل راحة الكوع المقابل. إذا قمت بذلك ، كرر الوضع عن طريق تبادل يديك.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد تاداسانا (وضعية الجبل)

هذه بعض الفوائد المذهلة لـ Tadasana:

1. يساعد هذا أسانا على تحسين وضع الجسم.

1. مع الممارسة المنتظمة لهذا الأسانا ، تصبح ركبتيك وفخذيك وكاحليك أقوى.

1. تصبح الأرداف والبطن متناسقة.

1. يقلل هذا الأسانا القدم المسطحة.

1. كما أنه يجعل عمودك الفقري أكثر رشاقة.

1. إنها أسانا ممتازة لأولئك الذين يرغبون في زيادة طولهم في سنوات تكوينهم.

1. كما أنه يساعد على تحسين التوازن.

1. يتم تنظيم الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجهاز التنفسي.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء تاداسانا

يقولون أنه إذا كان هناك مخطط في أي وقت مضى ، فقد كان تاداسانا. يعمل هذا الأسانا على عضلاتك بحيث لا يكون وضعك أفضل فحسب ، بل وأيضًا خالي من الألم أثناء وجودك في وظيفتك المكتبية المستقرة. إنه يعمل على محاذاة الهيكل العظمي الخاص بك وإعادته إلى وضع محايد. عندما يحدث هذا ، يأتي جسمك إلى نقطة البداية ليتبعها جميع الوضعيات الأخرى.

على الرغم من أن هذا قد يبدو سهلاً ، نظرًا لاستخدامنا المفرط للهواتف الذكية وأوضاع الجلوس غير الصحية في العمل ، فهناك دائمًا عضلة مشدودة أو خطأ في المحاذاة. هذا أسانا يصححهم جميعًا. إنه الجهد العضلي الذي يتطلبه الأمر للوصول إلى هذا الوضع الذي يساعد على تقوية القلب وتقوية الظهر المستديرة والضعيفة.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

Adho Mukha

Svanasana Uttanasana

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

الوقفات الدائمة

العودة إلى جدول المحتويات

إذا تم تدريس هذا الأسانا بالطريقة الصحيحة ، فإنه يمكّنك من فهم مقدار الجهد المطلوب عند أي نقطة للوصول إلى هذا الموقف المحايد قبل الدخول في الوضعيات الأكثر تعقيدًا. إذا حصلت على هذا بشكل صحيح ، فسيكون من الأسرع والأسهل مواجهة المواقف الأكثر تحديًا.